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宣武医院骨科孔超大夫3年前
教你如何改善颈肩部酸痛紧绷#肩颈酸痛 #颈椎病 #医学科普
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佳豪（体态研究员）2年前
1分钟搞定！解决肩颈酸痛正确方式 |||千万别再拉伸斜方肌了！！！！ 本身斜方肌属于稳定头颈的肌肉 酸痛是由于斜方肌的过度代偿 拉伸斜方肌治标不治本啊！家人们 因为长时间的办公和玩手机 其实前锯肌才是长时间缩短的肌肉 正确打开方式：松解前锯肌 每侧放松30s #肩颈酸痛 # #肩颈放松 # #肩颈大作战 #1分钟搞定解
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胡旭民医生那儿5月前
今天带大家练斜方肌…哦不是，改善斜方肌疼痛 《如有问题，可以私信我的ai分身》 #斜方肌 #肩颈操 #颈椎 #医生AI分身 #抖出健康知识宝藏
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云健身分享5月前
为什么你难以释放紧绷的上斜方肌？拉伸滚动都没有作用该怎么办 你要理解导致你上斜方肌紧张的根本原因是什么，由此才能帮助你真正长期有效的改善它#运动健身 #体态 #体态纠正 #斜方肌 #斜方肌之王
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教练王彦7月前
放松你的斜方肌~ 斜方肌紧张不但会造成我们头部前倾、驼背等不良体态问题；持续紧张还会导致肩颈部肌肉收缩，进而引发肩颈部肌肉酸痛，严重时还会引发头痛和眩晕等问题。今天还是用我的微力量训练法教给大家几个非常简单的动作，让我们的斜方肌不再僵硬，一起试试吧。#运动 #锻炼 #斜方肌 #女性 #教练王彦
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大羽聊复康5月前
斜坊肌又酸又紧，停止按揉搓，一个小开关告诉你#斜方肌酸 #肩膀酸痛 #运动康复 #按摩 #推拿 @大羽说复康 @🔥我要上热门🔥🔥🔥
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方了个方3月前
资深教练vs普通教练(33期)肩颈酸胀怎么办？ #洛神雪OK滚珠 #运动康复 #肩颈酸痛 #累了酸了就用洛神雪 #C牛马O的痛谁懂
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蜗牛教练4月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #体态纠正 #运动康复
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌5月前
这一块总感觉酸胀不舒服，揉按过后当下会好一些，过一两天又继续不舒服。那今天徐医生就教您2个特别好用的动作，帮助改善这种情况#肩膀疼 #肌肉 #徐文斌医生 #抖出健康知识宝藏
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运动医学张瀚元6月前
斜方肌紧张，注意坐姿的改善 #程序员 #斜方肌 #肌肉紧张 #肩关节 #医疗健康创作训练营
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肖教练1年前
斜方肌肥大，酸痛，肿胀，有可能是肩胛骨失稳造成的#如何消除斜方肌 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #斜方肌大 #体态调整
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体态大师7月前
惊：肩颈不适、斜方肌又大又硬，要多耸肩！ #肩颈放松 #瘦斜方肌 #脊医 #体态大师
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体态大师10月前
斜方肌硬、老是耸肩，你的肩胛骨可能已经死了 #耸肩 #体态大师 #斜方肌
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Matt-骨相训练1年前
#肩颈疏通 #改善肩颈 #肩颈酸痛 斜方肌紧张的本质改善，为啥你放松斜方肌都是错的❌ #斜方肌 #肩颈放松
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阿远教练3年前
用手摸一下你肩膀两侧的斜方肌，是不是又厚又硬，捏起来还很疼，整个人看上去虎背熊腰非常显壮。下面教你正确解决它！#直角肩 #斜方肌肥厚 #美人肩 #瘦斜方肌
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小鱼-体态塑形美学4月前
溜肩必然会导致斜方肌，只是出现时间和大小的关系#斜方肌
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胡旭民医生那儿3月前
又被胡医生救到了吧！不想当斜方肌战神的饱饱请进 #斜方肌 #斜方肌之王 #抖出健康知识宝藏 #体态
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以琳形体【富贵包】7月前
斜方肌僵硬 脖子两侧变短，颈纹加深，形成鼓包#体态评估私信 #课堂随拍
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蜗牛教练4月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #肩颈 #体态纠正 #运动康复
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郭大侠.5月前
这里又硬又疼，学会这个立竿见影！ #斜方肌 #肩颈酸痛
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你的腰椎周教练2年前
为什么你的斜方肌一直僵硬难受，到底应该怎么办这条视频给你答案#小动作大作用 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #改善肩颈 #肩颈操 #体态调整
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心平气和的张老师9月前
#肩胛骨缝痛 #翼状肩胛 #溜肩 #斜方肌肥厚 #脖子酸痛 ，翼状肩胛、肩胛骨缝痛、溜肩、脖子疼斜方肌僵硬肥大，那么今天一次性帮你解决。
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佛山精专康复3月前
斜方肌又硬又厚葛老师教您几招
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简单减脂5月前
肩部酸痛怎么缓解，耸肩怎么矫正，耸肩缩脖子怎么矫正 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#耸肩驼背 #脖子疼 #肩膀疼 #知识科普 #运动解剖
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超燃健身李教练3月前
你的斜方肌是不是总代偿发力，硬的像块石头，局部问题整体看 带你解决代偿烦恼#斜方肌 #健身干货 #体态纠正#科普健康知识 #功能性训练
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大头呢~8月前
根本性瘦斜方肌！斜方肌肥大酸痛必看#斜方肌 #如何消除斜方肌 #斜方肌肥厚
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海鑫3年前
上斜方肌和胸锁乳突肌拉伸，改善斜方肌又厚又硬、头前引#欢迎光临我的生活 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #肩颈 #体态纠正
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C戈体态美学（11月1日成都站）3月前
这么严重的斜方肌，这么严重的肩胛骨问题，也可以通过系统矫正 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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WongKengIn🇲🇴10月前
🌟改善斜方肌不适这些动作很有效 如果你在抬手时出现斜方肌疼痛，并且疼痛一侧的肩膀较高，不要仅仅依赖按揉来缓解症状。虽然按摩可能会暂时缓解不适，但从长远来看，应该考虑肋骨和背阔肌紧绷可能导致的问题 在日常生活中，我们经常会出现两侧身体用力不均的情况。例如，背单肩包时，通常会抬高一侧肩膀以支撑包的重量。此时，肋骨可能会被拉起，导致姿势不正。当手抓住包带时，肘部向后拉会使背阔肌收紧，同时造成肱骨内旋。长期如此，身体会采用代偿性动作，增加斜方肌的负荷，长时间的不良用力模式容易导致活动受限和疼痛 今天教你们两个我们非常推荐的动作，可以帮助舒缓斜方肌的疼痛 #健身干货 #功能性训练 #体能训练 #运动康复 #运动表现
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化4月前
🔥一招教你瘦斜方肌，溜肩等于体态气质杀手，剖析斜方肌肥大背后的秘密㊙️#斜方肌 #斜方肌厚 #运动康复 #气质美女 #揭阳健身私教
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李松伟5月前
这并不是真的高低肩，只是一侧的斜方肌肿了#高低肩 #斜方肌 #神经根型颈椎病
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以琳形体【富贵包】1年前
斜方肌肥厚，僵硬，大多会出现酸困的问题，过度外界力量干预造成的#体态评估私信 #关节理疗 #课堂随拍 @抖音小助手
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云健身分享6月前
下面这个训练帮你释放长期紧绷的上斜方肌！ 教会你下斜方肌更好的帮助上回旋，解放你上斜方肌的过度参与，同时帮你打开胸部#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正
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yoyolanda5月前
如果你的斜方肌又厚又硬，捏起来还很酸疼，一般还会造成脸肿脖子粗，不仅睡眠质量差，还容易出现富贵包，下面这个动作可以检测你的斜方肌是不是很硬，一方面是长期伏案工作导致肩胛骨向内紧缩，再加上长期低头，肩颈处血液循环不畅，导致肌肉紧绷，出现瘀堵#改善体态 #厚背 #脖子短 #斜方肌 #脸肿 @抖加上热门
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）6月前
斜方肌越来越厚！你的呼吸出问题啦！！！ #体态矫正 #体态美学架构师
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李新一✨3月前
肩膀不舒服，试试这个动作，放松很多 #创作者中心 #创作灵感 #肩颈疏通 #偏头痛 #肩颈 @抖音小助手 @DOU+小助手
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蜗牛教练4月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #体态纠正 #运动康复
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葛秋玲教功能手法（11月培训开课中）2月前
斜方肌又厚又硬葛老师教你练这个 #斜方肌 #手法训练 #手法教学 #康复训练 #康复培训
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萍姐的推拿工作室5月前
5步搞定肩颈酸痛|打工人必备放松术 #杭州上门按摩 每天伏案工作肩颈硬得像石头？ 这套超简单的按💆‍♀️摩手法我让朋友帮忙连做一周 斜方肌都变柔软了！ 首先！热敷放松（30秒） 用热毛巾敷脖子后侧 毛孔打开后效果翻倍～ 整套做完真的超清爽！ 🌟小贴士： 搭配精油效果更好 每小时做一次预防劳损 电脑族快收藏！ #肩颈放松 #杭州上门按摩 #上班族必备 #上门按摩
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
手臂上举式，斜方肌厚的原因找到了！ 手臂上举式，斜方肌厚的原因找到了！#瑜伽体式分享 #因为热爱所以坚持 #耸肩驼背 #斜方肌 #肩部
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北京力量教练舒雨帆2月前
做完引体脖子不舒服，按舒教练这几个办法改善解决 #北京教练 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #斜方肌代偿 #脖子拉伤
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
斜方肌紧，肩胛骨缝疼❗️就练前锯肌✅#肩颈 #肩颈酸痛 #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #肩胛骨缝痛
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重塑康康神经元5月前
头前伸、斜方肌发达和盆底肌松弛有关#头前伸 #斜方肌 #盆底肌 #骨盆前倾
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黄喵喵4月前
上班族福音！一个筋膜球松解斜方肌的铁疙瘩#肩颈 #斜方肌 #圆肩驼背 #肩颈疏通 #银行小姐姐
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蜗牛教练4月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #脸型 #体态纠正 #运动康复
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体态大师教父版1年前
别再乱往下沉肩，斜方肌硬、肩膀不适，都跟乱沉肩有关 #沉肩 #瘦斜方肌 #展肩
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训1年前
斜方肌不舒服，马上搞起来#瑜伽 #普拉提
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正体能3月前
斜方肌紧张肥大#斜方肌肥厚 #斜方肌紧张#关节功能
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尹宣然3月前
三个动作改善上斜方肌紧张 常规处理方式是去拉伸上斜方肌，但是紧张和酸痛感可能很快就会再次出现，解决肩胛骨力偶障碍才是关键#运动康复 #斜方肌 #上背部疼痛 #拉伸
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骨科康复王主任7月前
肩膀总是不自觉的架着，小心养成习惯性耸肩！ #体态纠正 #耸肩驼背 #康复训练 #斜方肌肥厚 #抖出健康知识宝藏
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小雯姐yoga1年前
#创作灵感 为什么你的斜方肌又厚又大，并且伴随着肩颈酸痛、以为拉伸可以缓解，可是效果并不理想，非但如此还有可能越拉越厚。今天就来分享一下有关斜方肌的底层逻辑。 大多数有翼状肩胛的女生，同时都伴随着斜方肌高于肩头的体态问题。最根本的原因还是在于我们的肩胛骨不在正确的位置上，它是长期做了一个过度下回旋，也就是我们常说的“溜肩”。这时的斜方肌是处于拉长的状态，我们称之为高张力，高张力会导致酸痛不适，经常拉伸会更加松散无力。 解决方法，一个动作训练肩胛骨上回旋的能力，稳定肩胛骨，改善斜方肌的代偿。#见人不如健身 #斜方肌肥厚 #斜方肌放松技巧 #体态调整
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程程运动咚咚咚3月前
富贵包真的能消除吗？只要方法对没有下不去的富贵包！先收藏！希望能帮助到姐妹们#富贵包 #居家锻炼 #健身 #圆肩驼背 #调整体态
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颈椎微创陈俊杰4月前
低头族警惕！斜方肌僵斜紧绷，骨科博士教你3招##斜方肌 #医学科普
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夺命三角肌4月前
被忽视的下斜方肌应该更加重视 现代人的生活习惯导致下斜方薄弱，在健身中它又至关重要如何激活下斜方肌，保障训练质量#大一#健身#薄肌#增肌#肌肉
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早安772月前
改善斜方肌 斜方肌肥厚 硬 适用✅ #体态 #体态矫正 #斜方肌 #改善斜方肌
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十堰康邈吴婷孕产2月前
产后斜方肌又厚又硬？2个手法帮你解决！#瑜伽普拉提 #肩颈酸痛 #我要上热们
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伟斌讲体态2年前
斜方肌厚、酸，为什么只拉伸无价值？#健身干货 #体态纠正 #斜方肌 #溜肩 #一分钟干货教学
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金娜瑜伽8月前
【消富贵包、瘦斜方肌】形体美、有气质，就在这些细节上。#消除富贵包 #斜方肌肥厚
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正体能2月前
溜肩#体态#斜方肌#关节功能#气质
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵解放你的斜方肌，从呼吸开始！｜体态纠正 别再狂拉脖子了！你肩颈酸痛的凶手，可能不是斜方肌而是“呼吸”？ 你的斜方肌也像块石头一样硬吗？每天低头滑手机、用电脑，不知不觉养出了厚实的“富贵包” 很多人第一反应就是拼命拉伸、按摩，但没多久又打回原形。为什么？ 这不仅是肌肉问题，更是系统性的代偿模式 1. 姿势失衡：当你长时间头部前倾，为了不让头掉下去，你的上斜方肌被迫持续工作来拉住它，导致肩膀不自觉耸起 2. 呼吸模式改变：这个姿势会严重压缩你的胸廓，让主要的呼吸肌“横膈膜”无法好好工作。身体只好征召脖子和肩膀的肌肉（包括上斜方肌）来帮忙呼吸 结果就是： 你的斜方肌不只要支撑着头，还要超时工作帮你换气，根本没时间放松！这就是你怎么拉伸、按摩都效果有限的根本原因 💡关键在于“学习正确呼吸模式”与“胸廓活动度”！ - 学会用横膈膜进行深度呼吸：将呼吸的责任还给主要的呼吸肌 - 增加胸椎的伸展与旋转能力：打开被压缩的胸廓，为横膈膜创造最佳工作空间 当你的呼吸模式对了，胸廓打开了，你的上斜方肌才能真正卸下重担，从根本上获得解放 #运动康复 #斜方肌肥厚 #斜方肌放松技巧 #斜方肌大 #肩颈酸痛
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谢老师的康复笔记3月前
斜方肌肥大→溜肩膀 你学不会我帮你练 该说的都在视频里 #体态纠正 #溜肩膀 #斜方肌
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