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喝尖叫的大帅哥2月前
一天做400个仰卧起坐就可以有腹肌亲测有效 #健身 #腹肌 #6块腹肌 #精神氮泵 #健身女孩
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007｜自律版3月前
薄肌徒手腹肌训练（新手基础篇）#腹肌#自律#徒手健身
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黄媛媛健身6月前
仰卧起坐卷腹150个跟练含动作细节 新手一定要练起来，想多做，就重复跟练 #仰卧起坐 #卷腹 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌
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杨建平5月前
练腹必看，做这些动作才会有六块腹肌#练腹 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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海想瘦.2月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ 仰卧起坐是腹部力量训练，瘦肚子效率非常低，想要高效#瘦肚子 ，还要增加这些。#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #马甲线
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小黑子健身2周前
仰卧起坐局部减脂？练出腹肌？真相是这样的… #健身 #仰卧起坐 #减脂 #腹肌 #健身小白必看经验
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趁早女孩儿小鱼🐟3月前
300个仰卧起坐跟练，有报数，一起来跟练吧#仰卧起坐卷腹器 #瘦全身 #仰卧起坐跟练
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喝酸奶就跑肚3月前
一个星期练出腹肌 答应你们的我办到了，你们也开始练！！#健身 #腹肌#体育生
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旺哥很自律3月前
只要你想减掉肚子脂肪都可以收藏练起来 男生女生都可以，这个夏天等你瘦下来💪 #减脂 #瘦全身
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烧毁一切就是美1月前
仰卧起坐、练腹肌 不要负重！#健身 #腹肌 #马甲线 #减脂 #烧毁一切就是美
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游生日记4月前
一口气1200个仰卧起坐#仰卧起坐#腹肌训练 #游生日记
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伟桐有五块腹肌4月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#瘦肚子#减肥#高效燃脂#居家锻炼
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单竹运动科学3月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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游生日记5月前
不少兄弟都问我腹肌是怎么练的？我说以前年轻的时候经常做仰卧起坐，很多兄弟不太相信，今天我就随便做1000个仰卧起坐向大家实践一下#锻炼 #仰卧起坐#自律
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画个圈圈诅咒你2月前
腹肌怎么练 #腹肌 #腹肌训练 #健身
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老姜要逆袭6月前
300个仰卧起坐语音跟练版来了，坚持一个月你会回来谢我！#仰卧起坐辅助器 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #卷腹
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Dr_乔巴3周前
#仰卧起坐 #仰卧起坐挑战 #腹肌训练 50分钟1100次仰卧起坐打卡#逆袭之路
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
仰卧起坐一分钟 提升技巧 #中考 #中考体育 #运动 快考试了，仰卧起坐还拿不到满分 教你三个动作快速提高仰卧起坐数量 温岭中考体育 #温岭 #温岭引体向上
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超想瘦2月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很 痛，很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#吃瘦不饿瘦
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生吃西兰花1月前
想瘦肚子的，快跟我一起练起来，每天早起锻炼一下，控制饮食#健身 #健身 #快速减脂 #运动减肥
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武林小萌1周前
姐妹们这是锻炼腹部卷腹的，坚持每天200个 ＃仰卧起坐辅助器 ＃腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器
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军哥说健身2月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#夏日减脂大作战 #电子教练
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大攀运动健康笔记4月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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教体育的季老师5天前
体测仰卧起坐5招开挂‼️学会多做50个✅ #体测 #仰卧起坐 #腰腹训练 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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自律的王老吉3周前
你可以什么都不练，但是一定要练核心!#腹肌马甲线#好身材练起来#自律遇见更好的自己#练腹
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Super大叔4月前
仰卧起做可以瘦肚子吗？仰卧起坐是腹部肌肉力量训练，想要快速#瘦肚子 这样练！#一起来锻炼 #好身材练起来
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阿龙没有腹肌3月前
居家想要快速#瘦肚子 赶快试试这套hiit高效燃脂训练！#健身干货 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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阿怡！6天前
如果你腹部这样，大腿也是这样，那一定要练这个仰卧起坐辅助器，每天做两百个，坚持一段时间后，你会发现不仅腰细了，而且整个人都变得自信起来。它可以帮助我们更好地锻炼腹肌，轻松实现锻炼自由。想要拥有迷人小蛮腰的姐妹们，赶快入手吧！ #三杠三吸盘仰卧起坐辅助器 #女士健身器材 #仰卧起坐健身器材 #好物推荐🔥 #好物种草 @DOU+好生意 @DOU+小助手
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青钰（恶补手臂ing）3月前
你知道这些高效练腹动作的正确做法吗？#健身小白必看经验 #新手健身计划#腹肌
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宙斯之子2周前
《宙斯之子》登场，仰卧起坐颈椎疼还找不到发力可以试试腹肌轮 每周3-5次，15个一组，一共5组。#宙斯之子 #健身造型 #腹肌怎么练 #腹肌轮 #健身
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健身搞肌（身材管理）1月前
怎样能练出真正的腹肌 #腹肌训练 #绳索卷腹 #怎么练腹肌
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喵喵爱吃鱼🐟6天前
记录减肥打卡第26天#运动锻炼 #居家训练 #核心力量 #自律减肥 #运动女孩 仰卧起坐200个，核心训练30分钟，帕梅拉有氧训练25分钟，跑步40分钟。
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小月亮瑜珈2月前
不同练腹动作训练部位你知道吗？#腹肌训练#马甲线#核心力量#居家健身 #瘦腰
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武林小萌1周前
姐妹们这是锻炼腹部卷腹的，坚持每天200个 ＃仰卧起坐辅助器 ＃腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器
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峰峰哥爱健身3月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹练出腹肌马甲线！#健身 #居家健身 #减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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军哥说健身1月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#夏日减脂大作战
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精神氮泵6天前
200波比跳 600仰卧起坐 100俯卧撑 #腰腹训练 #运动减肥打卡 #俯卧撑 #仰卧起坐 #波比跳
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国家队健美孙教练6天前
瘦肚子锻炼不跑不跳在家练 #好身材练起来 #瘦肚子 #一起来锻炼 #指压板 #暴汗燃脂瘦全身
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陆鑫健身1周前
仰卧起坐#瘦肚子 效率非常低，想快速高效跟我这样练！#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼
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飞飞爱健身1月前
减掉小肚子需要多久？#瘦肚子 #居家锻炼 #减肥 #核心训练
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丶行舟渡岸丶5天前
练腹肌怎么少得了仰卧起坐呢！俗称腰椎粉碎机的仰卧起坐，一口气50个是什么水平！#仰卧起坐 #健身房日常 #腰腹训练 #核心力量训练 #腹肌马甲线
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洞庭乐佬2周前
中年男人如何健身？#健身 @DOU+上热门
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天津搏燃中考体育1周前
中考仰卧起坐1分钟50个的速成诀窍#天津中考体育 #中考 #中考体育 #仰卧起坐 #中考体育满分
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吧唧幻萌喵6天前
如果你腹部这样，大腿也是这样，那一定要练这个仰卧起坐辅助器，每天做两百个，坚持一段时间后，你会发现不仅腰细了，而且整个人都变得自信起来。它可以帮助我们更好地锻炼腹肌，轻松实现锻炼自由。想要拥有迷人小蛮腰的姐妹们，赶紧点击下方链接购买吧！#腹部训练 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐 #卷腹器 #瘦肚子
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宝服精选百货2周前
如果你腹部这样，大腿也是这样，那我推荐你试试这个仰卧起坐辅助器，每天做两百个，坚持一段时间后，你会发现不仅腰腹更紧致了，整个人也更有气质了。它能帮助我们更好地锻炼腹部肌肉群，让核心力量更强，从而达到强腰、提臀、收腹的效果。快点击下方链接购买吧！#室内健身 #健腹轮练出迷人身材 #居家健身有新招 #腰腹训练 #运动训练
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大森没腹肌1周前
居家高效瘦肚子 仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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王不二（百日囚徒健身挑战6天前
小白100天囚徒健身挑战 今天是第二十四天#健身#挑战
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斩铁的水瓶座♒3月前
给夏天添点腹肌，四个动作打造腹肌 #腹肌 #撩起衣服就是腹肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 给夏天添点腹肌，打造腹肌【为什么练完腹肌没感觉？腹肌需要天天练吗】 为什么有人天天做仰卧起坐，肚子还是软塌塌？真相是：腹肌训练需要“精准折叠”+“持续张力”，再搭配体脂率控制。今天我们结合运动解剖学，拆解腹肌分块的训练技巧，让你告别“无效卷腹”，今年夏天就练出清晰的腹直肌线条。 我们要先了解肌肉解剖的真相：腹直肌是一块长条形肌肉，被3-4条腱划分为“八块”，理论上无法单独训练某一部分，但可通过动作角度侧重刺激： 1、上腹肌（胸肋部）：卷腹时胸腔向骨盆靠近，典型动作“斜板卷腹”（凳子倾斜15-30度），此时上腹肌收缩幅度比平地卷腹大20%； 2、下腹肌（耻骨部）：骨盆后倾带动双腿抬起，如“悬垂举腿”，抬腿时想象用脚尖去够额头，下腹肌发力感更强。 高效组合：上腹肌训练（3组×15次斜板卷腹）+ 下腹肌训练（3组×12次悬垂举腿），每周3次，4周可见分块雏形。 腹肌需要天天练吗？腹肌虽属于耐劳肌，但过度训练会导致： 1、肌肉疲劳：肌糖原消耗殆尽，训练效果下降； 2、皮质醇升高：长期每天练腹肌，压力激素分泌增加，抑制肌肉生长，还可能导致腹部脂肪堆积。 最佳频率：每周3-4次，每次15-20分钟，力量训练+有氧运动～减控体脂+配合腹部训练，打造腹部 博主推荐四个腹部动作：斜板卷腹、悬垂举腿、直腿收腹、手碰脚俯卧撑👍🏻 体脂率降低有关系： - 男性：12%-15%，腹肌开始显现，10%以下线条清晰； - 女性：18%-20%，马甲线初现，15%以下分块明显。 饮食控制细节 1、控糖策略：每日添加糖摄入量＜25g，避免胰岛素波动导致脂肪囤积； 2、蛋白质摄入：每天每公斤体重1.6-2.2g 3、膳食纤维：每天25-30g（如1根玉米=2g，1个苹果=4g），增加饱腹感，减少热量超标风险。 腹肌训练是，精准刺激+低体脂才是显形关键。
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南昌中考体育郭教练5天前
中考体育仰卧起坐训练，如果你一分钟还做不了50个，那就快更着郭教练这样练#南昌上门体育#中考体育#仰卧起坐#南昌中考体育
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不怕健身Lei1月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？分享四个动作居家练出腹肌马甲线，干掉腰两侧赘肉#腹肌训练 #居家练腹 #健身训练 #越自律越自由
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聊城大学中考体育2周前
⚠️仰卧起坐5个训练动作#体育中考 #体能训练 #聊城#初中#体育
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阳哥健身日记2月前
女生仰卧起坐可以瘦肚子吗？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼
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功夫阿熠3周前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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功夫阿熠2周前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持200个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#居家健身有新招
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AI观老板1周前
核心力量训练 3组X（12-16次） 1.负重Hollow卷腹 2.双手负重仰卧起坐交替抬腿 3.负重腿部雨刷式 4.负重hollow交替踢 5.负重反向卷腹 #核心训练 #核心力量 #核心腰腹 #腹肌
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挑战1000个仰卧起坐6天前
#dou上热门 #八块腹肌 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减脂 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 今天60个，明天70，有没有一起的
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薄肌教官1月前
哥们练腹感觉不好，那你可以试试这些更高效的动作 #健身 #健身干货 #居家训练 #腹肌马甲线
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朱较瘦2月前
仰卧起坐，卷腹对大肚子有帮助吗？#卷腹 #腹肌
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萱萱和沫沫6天前
开学了也不能停止锻炼！卷腹的尽头是细腰，每天坚持200个，一个月后你会感谢现在的自己！#卷腹器 ＃仰卧起坐辅助器 ＃腹肌马甲线 ＃大肚腩变小蛮腰
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