总觉得自己不够好,连优点都视而不见? 同事夸你 “今天做的 PPT 逻辑很清晰”,你会下意识说 “还好吧,也就是随便做的”;朋友说 “你性格真好,特别会照顾人”,你却想 “我有时候也会跟人吵架,哪里好”;甚至照镜子时,你最先注意到的也是 “我眼睛太小了”“我腰太粗了”。你总盯着自己的缺点,忽略自己的优点,这就是 “自我否定”—— 就像戴着一副黑色眼镜,只能看到自己不好的地方。 很多人的自我否定,都和童年经历有关:小时候爸妈总说 “你怎么这点小事都做不好”“你看看别人家的孩子多优秀”,长期的负面评价,慢慢让你觉得 “我真的不够好”。但其实,没有人是完美的,就像月亮有圆有缺,却依然能照亮夜空。 想治愈自我否定,可以试试 “优点记录法”:每天晚上花 5 分钟,在手机备忘录里写 3 件自己当天做得好的事,哪怕是 “今天按时起床了”“给同事递了一杯水,他说谢谢我”“今天耐心听妈妈说了半小时话”。刚开始可能觉得 “没什么好写的”,但慢慢你会发现,自己其实有很多值得肯定的地方。 也可以找一张纸,让家人朋友帮你写 “他们眼中你的优点”,比如 “你很孝顺”“你做事很认真”“你笑起来很治愈”,当你又开始自我否定时,就拿出来看看,提醒自己 “我没有那么差”。 别总盯着自己的 “缺口”,看到自己的闪光点,才能活得更自信、更从容。
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