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石家庄piano5月前
张努肩部训练#健身房那些事儿 #张努
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很黑的黑脱2月前
《乱分化训练》第一章，@努努张张努 教我如何在60分钟内完成一次高效的 胸+肩+二头的训练，视频里看起来轻松的训练内容实际做起来真的不轻松，训练细节非常多，大家不妨尝试一下新的训练模式，说不定就适合屏幕前的你（Change Pro真的太热闹，拍摄难度非常大，感谢大家理解）
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国服克里斯4月前
用张努老师的 Y字侧平举来练后束效果到底如何？一起来看看#后束训练 #肩膀训练 #张努#y字侧平举 #抖音小助手dou上热门
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Skeb6月前
张努新课 肩膀的秘诀#健身#肩#增肌#干货分享
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衣哥6月前
#健身教学#张努健美教你练肩#健身vlog 肩膀进步的秘密来了！
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IFBB—Pro6月前
张努Y字侧平举#线上课
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stan健身指南6月前
别再光用张努的Y举练中束了，他的后束动作同样牛逼，做完后束直接爆炸，太好用了#健身 #宽肩窄腰 #肩部训练 #私教终结者 #stan健身指南
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洛亘〈gèn〉6月前
Y举就是中束进步的真相，听我来跟你分析一下 想知道更多去@努努张张努 橱窗拍线上课 #张努 #dms上海职业赛 #健身干货 #肩部训练 #增肌
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洛亘〈gèn〉5月前
简单回应质疑现象，大家理性看待吧#张努 #健身 #上海职业赛dms #增肌
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沈爆（桐乡张努）5月前
Y举可以用来热身或者结尾榨干，两个组合肩中后束炸了#肩膀 #健身 #运动 #健身干货 #日常训练
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洛亘〈gèn〉7月前
在训练中寻求拉伸而不是在训练后，张努训练体系中的一个很重要的点，能让你有立竿见影的进步#张努 #健身小白必看经验 #健身大白话 #健身干货 #增肌
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刘二牛6月前
翻肩训练计划跟练版 最近努哥的Y举非常火爆，大家可以根据训练视频学习一下动作细节和原理，跟练一次肩膀直接爆炸#健身 #张努 #增肌 #肩部训练 #动作分享
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衣哥6月前
#健身 #张努教你练背#健身vlog #日常撸铁 #健身比赛
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TUTU5月前
张努肩部训练视频 #健身#爆发力 #精神氮泵 #新手健身 #训练完全身酸痛怎么缓解
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国服克里斯4月前
张努老师都在推荐的上背简单小动作，如果你想加强你的上背，就快点练起来吧！#张努 #克里斯 #背部训练 #上背 #抖音小助手dou上热门
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zzid6月前
#张努 #背部训练
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洛亘〈gèn〉3月前
跟努哥的练背随拍，顺便浅聊一下为什么努哥训练容量看起来这么少#健身小白必看经验 #张努
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Jia-6月前
努哥教的y字侧平举，第一次用这个动作肩膀直接炸掉了 前所未有的感觉。有大佬指出这个动作第一次做的不足之处吗@努努张张努 #张努
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阿鹏6月前
努哥的这个动作太牛了#肩部训练 #张努 @努努张张努
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洛亘〈gèn〉7月前
现在的视角来看，掐头去尾训练大家可以理解为高收益行程概念，延长肌内张力总量和持续时间，而肌内张力又是肌肥大的主要置换条件，规避阻力不好的器械带来的弊端 #张努 #健身小白必看经验 #健身大白话 #健身干货 #科学健身
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爱健身的小俞5月前
看了努哥肩部训练 亲测很有效果 #健身小白必看经验 #y字侧平举 #健身干货#张努 #爱健身的小俞
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7年5月前
张努肩部训练 #健身 #健身干货 #倒三角 #健体 #每天跟我涨知识
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你的梁大肌5月前
零基础也能练！张努肩部训练避坑指南之y举教学#健身干货 #练肩 #肩部训练方法 #瘦子增肌
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7年5月前
张努线上课教学 #张努 #健身 #健身干货 #倒三角 #每天跟我涨知识
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待问春风定山巅（线上减）6月前
肩中束前段时间张努视频里的绳索飞鸟变式 去练 #健身 #南瓜肩 #健身小白必看经验 #肩部训练 #今儿练了吗
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国服克里斯4月前
堪称“腋下篮球制造者” 的动作。想拥有完美大小圆肌肉吗？快点去试试这个鹦鹉螺平替动作吧！#练背 #大圆肌 #增肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
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辣师傅(健身教学版)6月前
最近全网健身圈都在做的y字侧平举感受确实不错啊 作为中后束收尾的动作感受简直不要太好👍 #y字侧平举 #张努 #肩部训练 #健身干货
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石家庄piano6月前
张努肩膀训练
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洛亘〈gèn〉7月前
直臂下压我们会放第一个做，窄握反弓是为了预先激活下背阔，因为本身下背阔的力量就小于上背阔，如果不提前激活它，很有可能整场训练下背阔激活程度都会相对少一些#张努 #健身小白必看经验 #增肌 #背部训练 #私教
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国服克里斯2月前
杠铃提拉千万不敢乱做，技术要求高还容易受伤！用哑铃来做，稍加改动就能得到一个顶级哑铃提拉组合技，用来练后束竟然这么炸！#肩部训练 #肩后束训练 #增肌 #张努#抖音小助手dou上热门
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洛亘〈gèn〉2月前
增肌原来不是收得更紧，而是拉的够长，同样的重量在一个动作中的不同位置给身体的张力反馈也不同 连着上条一起看，希望给你的训练带来新的思路#努式训练 #张努 #增肌 #健身小白必看经验
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7年5月前
张努肩部训练 #肩部训练#张努 #健身房 #精神氮泵 #训练
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蓝先生减肥路2月前
肩怎么练饱满 #肩怎么练大 #Y举 #张努 #绳索练肩 #肩部训练
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洛亘〈gèn〉2月前
努式训练的基石内容之一，识别你的内力臂 为了控制时长讲话节奏比较快，但我相信大家都会用暂停功能#努式训练 #张努 #健身小白必看经验 #增肌
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早安陈教练(体德等你)3月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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蓝先生减肥路3月前
练肩你Y举么 #Y举 #绳索练肩 #肩部训练 #张努 #肩部动作
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7年5月前
张努肩部训练视频 #健身 #健身干货 #倒三角 #每天跟我涨知识 #肩部训练
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TUTU5月前
张努肩部训练教学 #张努 #健身#健身教学 #精神氮泵 #自律
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小钢炮4月前
新手练肩避坑此类视频#新手健身 #练肩
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先生叫郝（健美冠军）9月前
#健身 #日常训练 张努老师讲如何高效练背
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蓝先生减肥路4月前
练肩你Y举吗 #Y举 #张努 #肩部训练 #肩部训练 #肩怎么练大
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蓝先生减肥路2月前
Y举肩长了 #Y举 #张努 #肩部训练 #肩怎么练大 #肩部训练动作
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Olympia未来夜🌊6月前
羁绊之力约战长沙，沈运森与张努这对好兄弟或在年底长沙再度碰撞！这边刚刚结束了上海职业赛的张努也是终于开始了与尼尔教练的合作，张努本身对自己有足够的了解加上直播中与尼尔教练的训练理念也非常的契合，他们之间的合作到底会给张努带来怎样的变化呢？张努本身在古典上拥有紧凑的胸肌，以及圆滚滚的背部形态，这让他在正展二头以及背展二头当中不管是胸部的厚度还是腋下的篮球都不会吃亏，而他强悍的二头又能为他加不少的分！而00后年轻大将沈运森永远非常逆天的框架以及肌肉形态，在二头上他与张努一样都是高肌峰，腹直肌与腹外斜肌的刻度也是非常不错并且真空腹吸的非常深，从他的名字也可以看得出来他的股四的强势，他的背部分离度以及完整度也不错，就是还需要更多的肉量，他在这场的造型选择上正展二头相比于长沙以及三亚更多的醉了一个推跨以及侧身，从直播角度看会显得背部有点单薄但不知道裁判角度如何，但是赛后高清照片看着还是没有这个问题，在最喜欢的动作之中选择了一个宙斯之子，但是个人非常喜欢他在长沙的那套小连招，很有力量感。而我们的古典刀羊土哥听说也是要比年底的长沙，土哥目前还在恢复中，面对猛烈冲击古典赛场的张努以及沈运森两位新人大将，我们的土哥能否捧起自己长沙职业赛的两连冠呢。#健美 #张努 #奥赛 #精神氮泵 #Olympia未来夜
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IFBB PRO 朴材勋8月前
今天和张努努哥，陈康康哥一起训练，继续努力💪今年奥赛加油#zerotohero #健身#张努#朴材勋#陈康
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洛亘〈gèn〉2月前
有氧咋这么能做呢@努努张张努 #张努 #减脂训练 #changepro
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QiuLi（努力健身这一块）7月前
填坑，练胸怎么选器械#胸肌训练 #张努#奥利维亚
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洛亘〈gèn〉2月前
机械张力不等于绝对的数字，不然大家徒手拉高铁就行了，两条连发，一起看完希望能给你的训练带来新的思路#努式训练 #张努 #增肌
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蓝先生减肥路1月前
Y举 #Y举 #张努 #绳索练肩 #肩部训练动作 #肩怎么练大
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想上奥赛的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤1年前
职业健美肩膀训练攻略🔥充血感爆炸的训练实录 #春夏不躺平计划 #肌肉雕刻艺术 #健身 #精神氮泵 #健美
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自律小珍4月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
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我是驹驹（IFBB Pro版）11月前
适合我的肩部训练 昨天是谁问的我肩怎么练的 自觉点出来学思路 注意是学思路而不是抄作业 建议看完 这次讲了挺多东西的 我这么练有我的原因不代表你也应该这么练 我前束大我可以不做推肩 但对于大部份人来说推肩还是非常必要的一个动作 大家理性观看 轻喷 #肩部训练 #训练日常
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大煜（yù）健身3月前
一根三段式把手长绳就可以练透整个背部，手臂和腹肌！ 这个把手真的很好用，不要再抱怨身边器械少了，等你来开掘更多的训练使用方法！#健身 #劳拉之星 #训练长绳索
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吴博恒做PT9月前
胳膊无力抬不起来耸肩，需做好这三步#运动恢复 #上肢力量 #手臂训练
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戴老师超级干1年前
肩袖专题（2） 初期阶段训练！ 结尾有一图流总结！1个改善幅度+3个肩袖训练动作带走！#肩袖损伤 #运动康复 #肩膀痛 #戴马力
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李景翊2月前
打造翻肩的训练思路和细节分享，如果你的肩膀很小，想要更抛的肩膀，不妨看看这条视频有没有启发到你。#健身 #肩部训练 #健身干货 #减脂小白必看经验 #02李景翊 @DOU+小助手
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崔小班yoga3月前
太多人都是这样的肩了/最后一个方法很重要，要多练 太多人都是这样的肩了/最后一个方法很重要，要多练 #体态调整#圆肩驼背#肩背训练 #创作者中心 #创作灵感
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比巴卜（接线上）3月前
备赛倒计时 82天 和悉尼张努@Boooo 高效练背 #健身 #背部训练 #备赛日记 #悉尼
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Again游泳健身运动中心1月前
阿甘健身器械指导之 肩部训练器篇 #健身房日常 #固定器械使用方法 #阿甘健身#海岸城 #强烈推荐
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翟教练居家健身2月前
行走的衣架子 无论男女肩膀都很重要，练出好看的直角肩宽肩膀!让你成为行走的衣架子!一个超级组动作帮你练出好看肩部#健身教学 #居家锻炼#健身 #肩部训练 #直角肩
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北京弘道运动康复1月前
肩峰撞击，三招帮你改善！ #肩峰撞击 #肩膀 #肩膀疼 #康复训练 #肩膀弹响
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0072月前
肩部中后束缺一块的看过来了，给大家分享一个很实用，可以让我们肩膀中后束饱满起来的训练动作，照这个方法练你的肩膀进步会很大#三角肌 #中后束连接处 #肩部训练 #健身 #健身干货
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蓝先生减肥路2月前
你Y举了么 #Y举 #张努 #绳索练肩 #肩部训练动作 #肩怎么练大
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so so3周前
努式手臂训练思路#健身 #张努
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练完就睡4月前
张努手把手背阔肌教学#张努 #背阔肌#健身干货
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张努训练 #健身#健身干货#倒三角 #奥赛 #肩部训练
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