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爱健身的斌哥4月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #好身材练起来#背部训练 #一起来锻炼
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源泽要变帅2月前
每天只要1分钟，好的体态这不就来了✅ 刷到的赶快练起来吧#体态纠正 #身材管理 #体态改善
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邱老师体态复原5月前
这种肩背，学它走，一走一个准 #体态纠正 #圆肩驼背 #含胸驼背 #开肩美背 #腰椎
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Lydia6月前
Y型/倒三角身材显瘦秘籍 #形象管理 #倒三角身材 #显瘦 #显瘦穿搭 #体型
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撸铁女孩👧4月前
肩膀内扣的姐妹！速来🔥 #体态矫正 #直角肩 #肩膀内扣 #健身 #逆袭
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小牛_学术派健身🥧2月前
想要倒三角身材的，👀过来 背阔肌王牌动作🔥极致收缩感，这样练❗️健美传奇2019 Mr. Universe冠军🏆 Doug Brignole私藏的独家练背秘诀，不是划船，不是引体，而是龙门架背阔肌内收,LAT PULL-IN！#背阔肌 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒三角身材
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FitZhen2周前
🔥8分钟炸肩背！直角肩+少女臂直接拿捏！ 别再藏拜拜肉、含胸驼背啦！久坐党、溜肩人速来抄作业，日本体态大师亲授动作，跟着节奏动就对了： • 激活肩背超酸爽 • 跟拜拜肉说拜拜 • 背部线条直接紧到爆 重点盯紧肩胛骨发力！日本姐妹亲测：1周肩线变清晰，3周背薄到能穿吊带！关键还能刺激褐色脂肪，坐着都在燃脂～ ⚠️记住：全程沉肩别耸肩！跟着音乐冲，8分钟超轻松！ ✅评论区打卡，一起变美哦 #日本瘦肩神器 #8分钟体态急救 #拜拜肉退散#美背训练 #瘦手臂
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中医全科杨育同主任3月前
每天花 4 分钟，中医教你纠正体态！#一起动起来吧💃💃 #中医 #抖出健康知识宝藏 #体态纠正
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阿宇健身（教学版）6月前
背部外侧缺一块，倒三角一直出不来。试试这套动作#倒三角 #背部训练 #背部训练计划 #增肌老炮带你练 #背阔肌训练
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体态觉醒教练-糖糖4月前
让老公惊呼的美背秘诀～ 露背装整起！ #圆肩驼背 #薄背 #体态改善 #美人背 #懒人瘦身
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健身科普指南1周前
想要提升气质 练成倒三角不妨练练背阔肌 会有惊人的效果@DOU+小助手 #健身 #背阔肌 #倒三角 #锻炼 #上热门
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号4月前
不要拿自己的第一步和别人的第一百步比🫵🏽 IFBB PRO LAURA 倒三角、沙漏腰 背部训练详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #练背日 #比基尼备赛
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别凶佳佳kiki5月前
肩宽的倒三角身材？其实是天选韩女穿搭圣体 #倒三角身材 #大骨架女生 #大骨架穿搭 #肩宽背厚 #夏日穿搭
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擎天柱有胸肌6月前
练背划船有口诀，不愁倒三角！#背部训练 #好身材练起来 #健身干货 #抖音健身房
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糕糕（健身穿搭版）2周前
练背有口诀 不愁没有倒三角❗️#健身干货 #背部训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #力量训练
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罗教练居家健身5月前
一对哑铃，居家打造有型身材，女生练出薄背，男生练出倒三角。#好身材练起来 #居家锻炼 #tabata #居家健身
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MT3月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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阿梅（即墨自由教练）7月前
倒三角最应该考虑的是怎么才能不练成男人#倒三角身材 #侧臀凹陷训练 #臀部训练 #雕刻自己
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柯基没有腿4月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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爱眨眼的王教1月前
宽距坐姿划船：解锁霸气倒三角 宽距握柄激活上肌群，让菱形肌、三角肌后束疯狂发力，告别含胸驼背！ ✅ 宽距设计·精准狙击上背薄弱区 ✅ 坐姿稳定·核心协同告别借力 不是所有划船都叫“上背轰炸机”！ 训练口诀✅——挺胸沉肩、手肘划弧、意念集中、顶峰收缩！ #坐姿划船训练细节 #创作者中心 #健身干货 #背部训练技巧 #天津健身教练
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柯基没有腿2月前
一个视频教会你练整个背部 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #高位下拉 #坐姿划船
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芋头很好（自律）3月前
跟着央妈一起三个动作改善脖颈前倾，改善富贵包，久坐低头累了就这么拉伸，肩颈立马松快了，不信，试试看。低头族福音。#居家锻炼 #体态纠正 #脖子前倾 #健康 #小动作大作用
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青棠火火3月前
你还别说，邪修果然好使！盆骨前倾不用苦苦练了，一下子找到诀窍 #实用小技巧 #体态纠正 #养生 #内容过于真实 #万万没想到
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老梁爱健身5月前
倒三角口诀！#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼
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大志真的很努力8月前
三种不同高位下拉打造气质美背练出倒三角✅ #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #健身教学
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静静瑜伽3月前
🔥艾扬格椅子瑜伽｜改善含胸驼背，开肩美背 🌸视频为加速版，每个动作保持30-60秒。 每天60分钟椅子瑜伽，跟含胸驼背说拜拜👋 肩开了、背薄了，整个人都挺拔起来！ 久坐党、低头族真的太需要了！不用垫不用球，一把椅子就能练，办公室、家里随时开练～ 以前总含胸驼背，穿衣服没气质还显胖，坚持练了一段时间，后背线条都出来了，整个人都自信了好多～ 别再等啦，现在就拉把椅子动起来，一起做挺拔女孩！💃#椅子瑜伽 #惠东艾扬格瑜伽馆 #开肩美背#改善含胸驼背 #后弯
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MT11月前
如何练出倒三角？ 视频内容很干，一定要看到最后！ #健身 #健身小白必看经验 #倒三角身材 #背部训练 #背阔肌
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麒麟的训练日志6月前
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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小莺快跑3月前
宽肩女生听劝！一拉一贴，轻松get好体态！好气质！ #宽肩穿搭 #体态 #矫姿带 #倒三角身材 #贝梦拉矫姿带
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如也不空3月前
倒三角线条背怎么练｜✅6个动作搞定 训练前一定要做好充分的热身哦～ 正式动作： 1⃣️宽距高位下拉 塑造背部宽度黄金动作 Tip：略微含胸更能练到背两侧 2⃣️反手高位下拉 3⃣️反手杠铃划船 4⃣️器械交叉后拉 5⃣️器械宽距划船 6⃣️坐姿宽距划船 #健身 #减脂期 #肌肉女生 #健身小白必看经验 #健身干货
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小聪在瘦（成长版）6月前
低头族/久坐党看过来！ 圆肩驼背不是一天形成 但性感倒三角可以快速雕刻！ 👉🏻 今晚跟练版已备好 「30天美背蜕变」打卡计划持续中 这个夏天让背影先声夺人！ #少女背 #背影杀 #好身材练起来 #改善肩颈 #欧阳春晓直角肩
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浦肯野般自律3月前
来了来了，主包带着新的穿搭来了#倒三角#练肩 #ootd穿搭
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 铁杆直臂下压动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，双手抓握直杆；双脚间距与髋同宽；屈髋俯身向前约30度；收紧下巴，眼睛看向地面。 二、姿势建立 收紧下背，挺直腰部；下沉肩胛，绷紧上背；向上旋转手臂，至铁杆与眉毛平齐高度；伸直手腕，不要弯曲；撑开肘部，手臂微屈；旋转肩膀，肘部向上。 三、运动轨迹 以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部，感受背阔肌外侧收缩；稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲，感受背阔肌外侧拉伸。 四、注意事项 下拉吐气，放回吸气；绳索调至最高处；核心稳定好，身体不要出现明显晃动；肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿；稳定好肩胛骨，避免耸肩代偿！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #增肌 #力量训练
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阿正吃对了没1月前
俯身哑铃划船 居家练背必练动作！打造迷人倒三角，清晰背部线条，远离圆肩驼背！#俯身哑铃划船 #居家练背 #哑铃练背 #背部训练计划 #背部线条感
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小满吖4月前
矫正体态邪修确实牛！#矫正体态 #脖子前倾 #圆肩驼背 #沉肩 #颞下颌关节紊乱
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阿奇力量塑形终点站3周前
这样做划船背部感觉更好对体态改善也有很大帮助#健身训练 #背 #倒三角#坐姿划船
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老麦i 健身3月前
央视推荐的就是牛，练完立马舒服了，还顺带解决头前倾的问题，快去试试吧#居家锻练 #拉伸 #改善富贵包 #改善圆肩驼背 #脖子前倾
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每天就活撸铁那几小时1月前
打通背部的秘诀，只靠这个口诀！#健身光速成长计划 #健身小白必看经验 #美背训练
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
练背总是找不到感觉？正派救不了你的背！来！练！ #邪健仙 #背部训练 #倒三角身材 #dou来运动吧 #夏日减脂大作战
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阿奇力量塑形终点站6月前
宽距划船改善驼背含胸#健身#健身干货#倒三角#驼背矫正
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陈嘉容 Eunis Chan5月前
这样穿，倒三角身材秒变S型！ #ootd #干货 #不同身形怎么穿 #穿搭技巧 #穿搭分享
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一安4月前
央妈出品就是牛哇！真的很有效！每天睡前练一练肩颈拉伸改善前倾驼背，练完感觉浑身都舒服顺畅了真的不要太好！#改善体态 #古法养身 #肩颈疏通 #改善含胸驼背
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隔壁大叔老谭2周前
重启计划 Day 12｜在家练出“倒三角”！4个徒手动作拯救你的背部 #重启计划 #改善圆肩驼背 #背部训练 #居家健身#真实生活分享计划 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱健身的娟娟3月前
三个动作解决脖子前倾问题，快来一起练起来吧#居家锻炼 #脖子前倾#圆肩驼背体态纠正跟练 #拉伸 #自律
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跟练健身计划5月前
弹力带俯身划船：居家练背神器，小白也能get倒三角身材！ #居家锻炼 #居家练背 #弹力带健身 #俯身划船 #健身干货
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奈奈（练背版6月前
跟着央妈改善脖子前倾，太舒服了！！ #脖子前倾 #体态 #圆肩驼背 #虎背熊腰 #放松肩颈
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徐教练1周前
抄作业！ 健身房直接开练 背部6个动作克里斯全方位带你打造倒三角#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #薄肌男孩 #健身干货
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麒麟的训练日志2月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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爪爪子（健身版）3月前
一台龙门架，就能满足你所有背部训练需求！🔥 为什么要练背？ ✅ 塑造倒三角身材，视觉显腰细 ✅ 改善圆肩驼背，身姿更挺拔自信 ✅ 提升核心稳定，保护脊柱健康 ✅ 增强上肢拉力和综合运动表现 ⚠️颈后下拉风险较高，肩关节灵活性不够不练！ ✅沉肩是王道！启动动作前，先下沉肩胛骨。 ✅质量 > 重量！标准动作才能有效刺激并避伤。 ✅全程控制！尤其是离心（回放）阶段。 ✅核心稳定！保持脊柱中立，躯干不要过度晃动借力。 #美背 #健身 #瘦身 #背部训练 #健身干货
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爱运动的辉子1月前
告别圆肩驼背！打造“倒三角”身材的关键 #健身 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #我的电子健身教练
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Ruga钱大佳1周前
女子比基尼冠军的背部私教课！ #健身 #练背 #女生练背 #倒三角
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一只焓2月前
很邪门，但很有效，体态改善邪修版#变美小技巧 #体态纠正 #自律#含胸驼背#邪修
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张小多（健身版）3月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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腹肌有皱纹的辉哥2月前
央视推荐的三个居家小动作，解决脖颈前倾问题！ #小动作大作用 #脖子前倾 #居家锻炼 #体态纠正 # 改善含胸驼背
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QC健身＊杨3月前
注意力集中，仔细看，两个动作组合在一起，认真做几组，背直接炸了！#背部训练 #倒三角#背变宽的秘密#大小圆肌训练
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大壮爱增肌1月前
直臂绳索下压，打造背部倒三角还可以改善圆肩驼背#背部训练 #健身干货 #健身教学 #抖音健身房
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毕公子4月前
女生居家力量训练 一看就懂一练就会 #背部塑形 #力量训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #弹力绳
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薄肌哥3月前
其实一个单杠，一对哑铃也可以练出倒三角的身材#健身 #背部训练 #倒三角 #宽肩窄腰 #自律
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健身陈陈陈🐼4周前
练胸不练背 迟早要驼背#家庭健身 #倒三角 #背部训练 #居家健身有新招
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美少女壮士l1月前
脸基础，身材就不基础#健身 #健身穿搭 #倒三角身材 #健身女生#万粉成长计划
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欧不亭的退休预备课4月前
邪修果然就是好使 脖子前倾，骨盆前倾，圆肩驼背等通通圆润的走开 #实用小技巧 #打开新世界大门 #体态矫正 #人人都能学会 #出乎意料的发现
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小唧（9月增肌版🪁）3月前
猛1背部训练｜倒三角养成 #wlw #la #居家健身 #倒三角
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爪爪子（健身版）2月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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自律的朱霸天3月前
练背有口诀，不愁练不好倒三角身材#健身干货 #健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #倒三角
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