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卡尔爱健身3月前
不跑不跳#瘦肚子 核心燃脂法跟练版来啦！#居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #健身 #健身跟练
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💪强哥居家练5月前
超强瘦肚子动作，30天蜕变计划；循序渐进，自律即自由。#居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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小刘种海棠3月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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瘦70斤的小杨3月前
10个一组，休息10秒，每天20组。坚持一个月，马甲线不出来你来黑我。#波比跳 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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叶的减肥冒险3月前
【减肚子】燃脂走瘦15跟练|大体重友好 这套跟练在35分钟左右，空腹跟练最佳，大家可以放在早饭前或者晚饭前跟练，练3天休息1天 抗阻模式，大家可以用小哑铃或者水瓶跟练，视频中老叶用的哑铃为2.5公斤单只 欢迎大家留言打卡！叶的冒险，让你好瘦点！ #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身 #跟练 @DOU+小助手
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柚又优2月前
三伏天減肥打卡Day18，巨瘦肚子的全身燃脂跟练版！ 饮食分享：视频最后（今天/明天） 运动次数：5次（要自己热身和拉伸放松哦） #瘦下来做最美的自己#居家锻炼 #瘦肚子 #逆袭 #减肥
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商小行（健身）5月前
瘦肚子练腹肌只需要做好这几个动作 离挑战结束还有一个星期，现在的效果已经很满意了#瘦肚子 #腹肌 #减肥 #减脂 #居家锻炼 @帅soserious @努力的橙子（减脂中）
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进击的大熊3月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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健身1+12月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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阿飞要逆袭5月前
300个语音报数跟练，坚持一周小变化坚持一个月腰围小一圈，所以从现在开始卷吧，毕竟夏天的肚子挡不住了#腹肌马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #仰卧起坐辅助器
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柚又优4周前
挑战国庆前瘦10斤Day8，7天腰围➖2.5cm，想瘦肚子的姐妹就跟练这套动作吧！ 跟练次数：4-5次（记得热身和拉伸放松哦） 饮食分享：视频最后 #瘦肚子 #逆袭 #减肥#居家锻炼 #变美变瘦变好看
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超哥爱健身10月前
大体重人群，记住这个减重密码，练1分钟休息20秒，重复40分钟，一周3～4次。#居家锻炼 #减肥#瘦肚子 #减脂
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柯基没有腿1周前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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罗教练居家健身6月前
健身教练教你练核心力量训练，每天4-6组每组休息2分钟，减肚子#核心训练#核心燃脂训练#马甲线#腹肌#居家锻炼
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173的后后姐吖(邪修)2月前
小肚子肉多怎么办？还好可以躺着办！#居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #女生必看 #元气恢复计划
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叶的减肥冒险1周前
【节后速瘦跟练】高强度刷脂|适合BMI＜30 #健身 #全身燃脂 #我的电子健身教练 #减肚子 本合集是跑跑而已1-6合集 徒手版 如果大家时间不够充沛 可以分成两次完成全部跟练 练三天休息一天@DOU+小助手
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白黄蓝在健身7月前
站着一动不动的瘦肚子瘦腰核心呼吸跟练，来喽姐妹们⚠️循环4-5次姐妹，太累可以休息2-3分钟再继续！#居家锻炼 #拒绝身材焦虑 #瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练
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科学健身汪教授2月前
110斤的女生减到90要多久 今天的训练主要针对有小肚子、腰腹有赘肉的女生。帮你轻松解决这些问题。#瘦肚子 #自律 #健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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彬彬有氧运动回放（王钥）3天前
10.12周日早彬彬有氧运动2号直播回放横屏完整版瘦肚子瘦 #彬彬有氧运动回放 #彬彬有氧塑形直播回放 #彬彬有氧运动2号 #瘦肚子瘦腰 #减肥健身操
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婧安（懒人变瘦版）2月前
懒人瘦全身急救版，暑假15天打卡瘦肚子跟练版来了。#瘦肚子 #急性子瘦身 #懒人瘦身运动 #躺着瘦 #居家躺着锻炼
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柚又优2月前
三伏天減肥打卡Day19，巨瘦肚子的跟练！ 饮食分享：视频最后（今天/明天） 跟练：西奇i健身 运动次数：4-5次（要自己热身和拉伸放松哦） #健身 #居家锻炼 #逆袭 #减肥 #三伏天
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
体脂高想减脂 来看看这几个高强度间歇燃脂动作 每组休息30-60秒 坚持下去你也能练出好看的腹肌马甲线#夏天正是减肥的好时候 #薄肌 #居家锻炼 #腹肌
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南瓜（居家健身）2月前
1000个壶铃摇摆跟练，语音报数跟练版，50个一组，组间休息15秒共20组，暴汗燃脂瘦全身，甩掉大肚腩练出马甲线。#壶铃摇摆 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减脂塑形 #好身材练起来 #居家锻炼
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薇麻爱运动4天前
2025.10.10 静静减脂塑形运动回放＜完整版> #静静 #静静生活 #静静减脂塑形运动直播回放 #变美变瘦变好看 #塑形 @DOU+小助手@DOU+上热门
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叶的减肥冒险3月前
1小时居家空腹暴走跟练2|纯练版|膝盖友好|全程站立 #健身 #跟练 #减肥 #减肚子 #瘦肚子 @DOU+小助手 保证充足饮水，【频率】建议大家练三天休息一天 ，最好能在饭前或者饭后1个半小时后跟练
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是小陈吖1年前
Day5｜7天瘦肚子挑战｜休息一天，继续开练！肚子上的线条感还在，哈哈！真的太开心了，7天结束我来分享瘦肚子经验！姐妹们，一定要关注哦！#瘦肚子 #马甲线 #减肥 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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小伟爱健身1月前
分享三个徒手腹部王牌动作，三个动作练一天休息一天，隔天100次，打造完美#腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹马甲线 #瘦肚子 #减肥
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吃恩陈PP1月前
Day53打卡瘦腰👌Jo姐HIIT燃脂训练30min🔥跳完巨开心 🍃 全程30分钟，包含5min热身，20minHIIT训练，5分钟冷却拉伸，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，大基数、新手友好❗️中间还有两次休息，全程跟下来不会很累但却能暴汗💦 🎉 音乐节奏欢快，跟着Jo姐你会越跳越嗨👋真正实现快乐运动😆如果有不爱运动，或者不知道跳什么的姐妹，一定要试试‼️ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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自渡（自律版）4周前
腹肌训练25天，睡前练个4分钟，懒人版，零基础，都能练。瘦腰➕缩腰围➕虐出线条#逆袭 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线#居家锻炼
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@相信光2月前
瘦肚子需要多久——第八天 在休息两天后迎来了新的周末，周末是增加运动量的好时间，这样有更多的锻炼和休息的时间 #居家锻炼 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #核心燃脂法
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自律辣妈的逆袭日常4周前
亲测有效！7天瘦腰挑战来了🔥～ 4分钟Tabata腰腹训练，全程无跑跳、不深蹲，新手和大体重都能轻松跟。20秒爆发+10秒休息，每天5遍，记得收紧核心别塌腰，腰围悄悄变细！ 跟练：阳阳形体运动#健身 #居家锻炼 #减脂 ##好身材练起来 #健身
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大表哥运动健身1月前
新手一个月燃脂训练计划，坚持30天见证变化#瘦肚子 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #减肥打卡 #居家锻炼
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悦己3周前
7分钟核心训练｜瘦腰减肚子 练出腹肌马甲线 这套训练一共有10组动作，每个动作做30秒，休息10秒
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轻松ai健身3月前
4分钟Tabata壶铃训练，跟练6组，每组休息1分钟！#燃脂瘦身 #快速燃脂瘦全身 #腰腹训练 #减肚子 #居家健身有新招
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紫琪妈（蜕变中）2周前
练死虫瘦腰腹的第21天，昨天休息一天，有姐妹催更了，姐妹们可以抄作业了，休一天，肚子很软腰也细了，锻炼一段时间，越往后越紧致，不要放弃，有问题可以进小腹婆群打卡了#瘦肚子 #阿新美臀 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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马马爱健身8月前
4分钟瘦肚子跟练版 跟练一次休息4-5分钟，体能好的跟4个循环，新手小白2-3个循环，大基数的同学做原地的动作不要跳跃哦，记得全程保持膝盖微微弯曲，加油包子们👏#居家锻炼 #年后减肥 #瘦肚子#跟练 #tabata
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十年陈爱健身1年前
小腹肉多怎么办？还好可以躺着办‼️ #健身#减肥#女生必看#瘦肚子#塑形瘦身
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努力遇见更好的自己3周前
瘦腰腹这三个动作就可以了，一天8到10次，7到15天就会有明显变化，赶快跟练起来吧#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹
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甜甜在自律4月前
就这个动作，一组20个一次5组，组与组之间休息不超过1分钟，每场吐气收紧必到力竭，如果第二天肚子肌肉酸痛，恭喜你核心增强了！小基数姐妹跳操配合收核心能练出马甲线，大基数姐妹收核心腰腹瘦的快！#瘦肚子 #核心力量训练
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波比有氧运动4月前
姐妹们这个瘦肚子太快了，20个一组，每天做10组。每组之间休息10秒至20秒。#瘦肚子 #腰腹训练 #居家锻炼
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瘦70斤的小杨3月前
10个一组，休息10秒，每天20组。配合饮食坚持一个月，马甲线不出来你来黑我。#波比跳 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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175的加加呀2月前
第36集｜50分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周锻炼6天，休息一天，加上控制饮食，绝对哐哐掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！大基数刚开始运动的姐妹们，你们一开始运动能做多久做多久，今天能坚持20分钟，明天再多做5分钟，循序渐进，慢慢来！！！加油吧，我的互联网减肥搭子们#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #減肥 #运动跟练
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大海体育5月前
10分钟快速腹部燃脂训练🔥新手友好！全程站立 无需跳跃或下蹲。跟着MIZI做10个动作，每个45秒，休息15秒，助你消灭腹部顽固脂肪！💪 无需器材，随时随地，轻松瘦肚子、减侧腰赘肉！🌟 赶快加入，享受燃脂的快乐吧！😄 #居家健身抖出花样 #瘦腰 #瘦肚子 #健身#运动
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阿良要笑着减肥😁1月前
全网爆火一分钟瘦肚子循环八组，Day42｜周一太忙了休息，休息真的太爽了。#健身 #逆袭 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #健康减脂
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进击的大熊3月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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六六妈减肥记录5月前
大基数跳操多久能瘦到110斤 大基数跳操，全程无跑跳，对膝盖友好。 姐妹们，试试这个操， 动作简单，一遍暴汗， 有休息时间，新手友好。 跟练：MIZI 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点的减下去，加油！#一起减肥打卡 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #适合小个子减肥的方法 #瘦身打卡
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我是芮瑞2周前
站着不动就能瘦肚子，呼吸跟练来喽，循环4-5次，早上空腹效果更好，累了可以休息2分钟再继续！#居家锻炼 #拒绝身材焦虑 #瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练
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轻松ai健身2月前
3分钟凯格尔高阶版，跟练6组，每组休息1分钟，坚持一个月#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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罗教练居家健身1月前
一副哑铃，全身瘦身塑形跟练，新手做1-2组，有基础做2-3组，每组休息时间2-3分钟。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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阿毅居家运动2月前
跳绳瘦20要多久？教你一套#瘦肚子 最快的间歇跳绳法#居家锻炼 #跳绳减肥 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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薛教练健身运动（力量塑形）1周前
居家3分钟腰腹减脂训练，每天2-3组，组间休息3-5分钟 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #科学健身
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轻松ai健身3月前
4分钟一组的Tabata高效燃脂，跟练6组，每组休息30秒#健身 #燃脂瘦身 #减肚子 #快速燃脂瘦全身 #居家健身
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一柒安2周前
大肚腩赶紧练起来，具有效特别适合新手，急性子，7天练完肚子小一圈，肚子有肉肉必冲，每天五遍，适应可以加量，组间休息一到两分钟#核心力量 #居家锻炼 #练出马甲线 #爆汗燃脂瘦全身 #增加核心力量
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老四健身2周前
多久做一次力量训练，新手建议先从练一天休一天，先练体力 力量训练是指我们自身最大受力的80％的重量，那为什么新手要练一天休一天呢？我们刚开始训练时体力少，那我们就先让身体适应有力量的训练，在我们休息的时候就开始恢复身体了，慢慢的以后再去增加练二休一，练三休一。我们也不单单指做力量训练，我们也需要有氧训练，综合的训练#健身 #女子塑型 #减脂塑型 #力量训练 #有氧运动
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芳姐陪你练3周前
1000个壶铃摇摆跟练！语音报数跟练版，50个一组，组间休息15秒共20组，暴汗燃脂瘦全身，甩掉大肚腩，练出马甲线。#壶铃摇摆#瘦腿瘦腰瘦肚子#减脂塑形 #好身材练起来 #居家锻炼
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QMML3天前
空腹爬楼每周三到四次，每次不低于半小时，你吃不了苦有人能吃#爬楼梯#瘦肚子
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艾伦姐姐佛系健身6月前
每天4分钟懒人躺练🔥腰围已-8cm✂️ 这套动作简单，8个动作，每个坚持20秒，休息10秒，容易坚持打卡！ 每天2-3遍！ #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #产后恢复
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李运琦头很大5月前
提升运动表现的力量训练组间休息时间#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #力量训练 #核心力量
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@相信光1周前
瘦肚子需要多久——第27天 首先祝大家中秋快乐！，今日依旧奉贤我的训练视频 #健身训练 #在家健身 #在家运动锻炼身体
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✨肥圆要瘦☀️4月前
#创作灵感 古法养生健身刷腹瘦肚子打卡第40天，瘦肚子不是一蹴而就，而是日积月累的坚持❗️❗️无论产后多久每天20-30分钟，轻轻松松瘦肚✅#瘦肚子 #带脉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看@DOU+上热门 @抖音小助手
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@相信光1周前
瘦肚子需要多久——第28天 今天继续训练，今天有点特别，我穿着西裤训练 #健身训练 #健身器材锻炼 #健身操
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🐟鱼姐3周前
【减腹行动】跟练第二天#健康 #腰腹训练 #腹部训练 #健身干货 #健身
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小小要减肥3天前
马甲线打卡第 4 天，想要拥有马甲线的姐妹们开始一起打卡吧，21天一天不落。#21天马甲线养成记#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练#节后甩肉大作战
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瘦溜和胖宋6月前
第2集|30S瘦肚子，30S一组，无休息。组间休息1分钟。练完你回来感谢我的#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #一起来锻炼 #核心腰腹
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