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上门体育 方教练🏃5月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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省中医疼痛科杨彬5月前
每日一练：抱膝翻滚，像不倒翁稳固身体，缓解椎管狭窄痛苦 #椎管狭窄 #医学科普 #抱膝翻滚 #腰椎锻炼
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小柒爱运动1年前
睡前4个动作，睡好觉养好颜！！ 1️⃣仰卧抱膝式 做一分钟 2️⃣还阳卧 保持3分钟 3️⃣快乐婴儿式 保持一分钟 4️⃣金刚趴 一分钟 #全身心放松 #居家锻炼 #床上瑜伽 #拉伸 #睡眠
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骨科医生 夏辉3月前
骨盆前倾的3个锻炼动作，《人民日报》也在推荐，收藏住练起来吧！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #人民日报 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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国际级健将孙瑞芬-健美健身3月前
国家队教练教你，最好的训练行为#运动 #锻炼 #运动锻炼
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跟练健身计划10月前
抬腿抱膝：掌握站姿交替抬腿抱膝，轻松提升核心与下肢力量！ #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #健身干货 #练出好身材
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傅利叶智能11月前
如何交替抱膝#居家锻炼
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与张同行4月前
【仰卧抱膝滚动】 #腰椎 #腰背肌锻炼 #弯腰下不去 #运动康复 #锻炼
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朵朵爱运动3月前
仰卧抱膝#居家锻炼
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大帆子说健身2月前
骨盆前倾 小肚子凸出，就练这几个动作#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾 #体态纠正
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骨科艾奇医生5月前
做好仰卧抱膝和猫牛式，腰间盘突出原来只要这么简单就能恢复#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #科普一下
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老谭健身6月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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小慧居家yoga记3月前
人民日报推荐4个动作🔥骨盆回正了（4min跟练版） #骨盆前倾 #骨盆回正 #零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #见人不如健身 @抖音创作小助手
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盐可闲6月前
#改善体态 #小动作大作用 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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康复医学科彭主任2月前
麦肯基腰椎治疗法是一种简单有效的康复训练，适合上班族、学生党、久坐久站者，每天需要十分钟，包括头部转动、肘撑地、手撑地和仰卧抱膝四个动作。 #腰部不适 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼
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铭霖舞蹈2年前
体能训练抱膝跳#基本功 #体能训练 #舞蹈生 #爆发力训练
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厦门康复李伟杰2月前
膝关节shu后的5个训练动作！逐步帮你突破到全角 #膝关节 #屈膝受限#膝盖保护 #健康科普 #抖出健康知识
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正姿老师讲康复5月前
5个动作帮你慢慢恢复到术后膝关节角度，坚持就会有效果！ #膝关节康复 #康复运动 #居家锻炼 #膝关节锻炼 #正姿老师讲康复
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张老师讲康复4周前
#居家锻炼 #体态矫正 #居家健身有新招 #全民健康
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170的冰冰教练1周前
每天只需3分钟，体态好了，气质提升了，穿衣更好看！#健身干货 #体态纠正 #居家锻炼#小动作大作用
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深医疼痛科医生韩健6月前
🔥主任亲授！3个拉伸动作拯救腰痛党（跟练版） 深圳人民医院韩健主任支招！腰肌劳损/腰间盘突出必练👇 ❶「猫式拉伸」跪姿塌腰弓背，激活腰背筋膜 ❷「仰卧抱膝」贴胸压床，深度放松腰肌 ❸「旋腰对抗」左右扭转拉伸侧腰，专治久坐僵硬！ ⚠️每天3分钟，动作要轻缓！急性疼痛先就医~ #腰痛缓解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损康复 #办公室拉伸 #抖出健康知识宝藏
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聽说幸福很简单7月前
#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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运动养生谢老师6天前
骨盆前倾，小腹突出这样练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健身干货 #骨盆前倾 #小腹凸出
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爱财神Mr2月前
#郑州大雨 #危险动作请勿模仿 #抱膝跳水 #跳水教学
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刘教带你练1周前
每天只需要3分钟，体态好了，气质提升了。穿衣更好看#健身干货 #体态纠正 #居家锻炼 #小动作大作用
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12钉于姐5月前
每天必练的三个动作，循序渐进 量力而行，保持正确姿势，持之以恒！#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰腿疼痛 #居家锻炼 #腰
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爱运动的小猴子3月前
每天只需3分钟 体态越来越好了 气质提升了 穿衣更好看了！#体态纠正 #健身干货 #居家锻炼 #小动作大作用
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KK爱健身2月前
听见了吗！#宅家做运动 #居家锻炼身体 #在家运动锻炼身体 #功能训练 #腹肌马甲线
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小子懿爱健身3月前
明明人不胖小肚子却很突出腰还经常不舒服，这几个动作坚持练！#居家锻炼#健身干货#好身材练起来 #一起来锻炼
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朱老师的运动养生小课堂2月前
每天只需3分钟，体态好了， 气质提升了，穿衣更好看！#健身干货 #体态纠正 #居家锻炼#小动作大作用
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老板是个疯子1周前
挑战15天改善盆骨前倾第3️⃣天❗️#居家锻炼 #居家训练 #盆骨修复 #腹部训练 #变美变瘦变好看
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火火轻氧运动5月前
躺不下来的，骨盆都有问题#骨盆修复 #假胯宽 #瑜伽 #居家锻炼
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甜甜教练爱健身-向春山健身3周前
【一个动作放松臀部紧张✨】 仰卧抱膝轻拉伸，感受臀部温和舒展～ 30秒一组做3组，腿部不适悄悄调整🌟 💫零基础友好 动作温和安全 🌟坚持练习 身体更轻盈 #拉伸放松 #居家锻炼 #肌肉舒缓
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向阳姐运动康复2月前
角度过了90度，可以试试这样练#居家锻炼 #健康 #运动康复 #臀腿训练
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幽默的李科医生5月前
功能锻炼很重要！#医者仁心 #康复锻炼 #股骨头坏死 #骨科 #髋关节
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甘老师居家锻炼3周前
改善孩子体态的4个动作#体态矫正#驼它背矫正#正骨前倾#天鹅颈
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小哥子老腰铺3月前
纠正体态三个动作搞定#运动康复 #健康 #一起来锻炼 #康复训练
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摘星陈姑娘6天前
14天骨盆掰正跟练版 👏👏14天骨盆掰正跟练版来啦 做这个5个动作就够了✅ 坚持14天来反馈呀❤️❤️ #瑜伽#线上瑜伽#产后恢复#居家锻炼 #零基础入门
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居家养身郑老师4周前
看似奇奇怪怪的动作确实改善体态的训练收藏跟我一起练起来吧！坚持下去对你有帮助#康复运动 #体态 #居家锻炼
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虎牙3月前
#腰间盘突出#腰椎 #坚持锻炼给自己一个好身体
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老板是个疯子3天前
挑战15天改善盆骨前倾第7️⃣天❗️#居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 #盆骨前倾 #瘦肚子
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老板是个疯子5天前
挑战15天改善盆骨前倾第5️⃣天❗️#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 #盆骨修复 #体态矫正
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婧安（懒人变瘦版）2月前
瘦肚子最快的方法还是核心燃脂法！跟练版助你拥有好身材！#瘦肚子 #核心燃脂 #瘦 #居家锻炼 #健身运动
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天行健运动康复-发哥2周前
来一个神经松动的动作#居家锻炼
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陈教练健身分享3月前
麦肯基#居家锻炼 #腰椎
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半月板损伤专家杨澜波博士5月前
抱膝锻炼#术后恢复 #锻炼 #热门 #热点 #杨澜波
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金金爱健身（力量塑形）2月前
每天只需3分钟，体态好了，气质提升了，穿衣更好看了！#健身干货 #体态纠正 #居家锻炼 #小动作大作用
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省中医疼痛科杨彬10月前
一分钟教大家学会腰椎管狭窄症如何锻炼预防。抱膝翻滚加强腰背肌力量！#医学科普 #颈肩腰腿痛 #硬核健康科普行动 #腰椎管狭窄患者怎么锻炼 #中医
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古一瑜伽减龄4月前
每天3分钟，体态好了，气质提升了，多少岁都好看！#居家锻炼 #改善体态#身心疗愈#小动作大作用
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喵喵老师⁷¹²2月前
居家几个小动作，改善你的体态问题#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦身
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运动养生美希2周前
不愧是人民日报 四分钟跟练版，坚持两个星期试试看，真的很管用 零基础的伙伴可以从第一个动作仰卧抱膝和和第二个动作束角式开始慢慢练习，有点基础的伙伴可以四个动作全程跟练#居家锻炼#瑜伽#拉伸#骨盆
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奔八健身客1月前
#中老年锻炼#腿脚力量训练#金鸡独立#经验分享#健身健康#
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孙先生讲健身4月前
每天只需要3分钟，体态好了，气质提升了，穿衣更好看！#健身干货 #体态纠正 #居家锻炼#小动作大作用
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800哥爱健身2月前
照我说的做#居家运动健身 #训练动作 #燃脂塑型 #功能训练 #健身运动锻炼
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秋秋爱健身3月前
体态真的比体型重要太多了，每天3分钟，体态好了，气质提升了！#纠正体态#小动作大作用#居家锻炼 #健身干货#脖子前倾
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小师妹想祛湿3月前
每天3分钟体态好了身体倍棒！#养生 #开肩美背 #居家锻炼 #养生就是养健康 #体态纠正
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72年的健身平哥3周前
腰椎劳损、膨出、凸出、脱出有自愈疗法，对腰间盘突出最有效的康复训练是麦肯基疗法，每天约10分钟。包含三个动作：先趴着3分钟左右；接着肘撑地3分钟左右，再用手撑地；最后仰卧抱膝。#居家锻炼 #运动康复 #拉伸
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小叶老师运动养生4天前
每天只需3分钟，体态好了，气质提升了，穿衣更好看！#健身干货 #体态纠正 #居家锻炼#小动作大作用
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麦子爱瑜伽2周前
14天骨盆回正🔥练这5个动作就够了‼️ 5个动作回正骨盆，每天坚持效果显著！ 1.仰卧抱膝：平躺，双膝弯曲靠近胸部，双手环抱小腿，轻柔下压，感受腰椎和骨盆的放松。保持60秒，帮助缓解骨盆前倾，拉伸下背部。 2. 仰卧束脚式：仰卧，脚掌相对，双膝自然外展，手臂放松于体侧。保持60秒，打开髋部，改善骨盆歪斜，促进血液循环。 3. 静态臀桥式：屈膝仰卧，脚跟靠近臀部，抬起髋部至肩、髋、膝呈直线，核心收紧。保持60秒，强化臀肌，稳定骨盆位置。 4.卧英雄式：跪坐，双膝并拢，臀部坐于脚跟间，缓慢后躺（若困难可垫抱枕）。保持60秒，伸展大腿前侧，矫正骨盆前倾。 5. 快乐婴儿式：仰卧，屈膝向两侧打开，双手抓脚掌，轻轻下压。保持60秒，放松髋部，平衡骨盆，缓解腰部紧张。 每天练习，每个动作60秒，坚持2-4周，骨盆回正效果服！#抖加小助手 #抖音热门 #零基础学瑜伽 #骨盆修复 #居家锻炼
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胡哥健身了3月前
每天只需 3 分钟，体态好了，气质提升了，穿衣更自信了！#居家锻炼 #小动作大作用#体态纠正#健身干货#自律
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楠楠的健身日记3月前
每天只需3分钟，体态好了，气质提升了，穿衣更自信了！#体态纠正 #小动作大作用#居家锻炼#健身干货
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哑铃王子（肩背臂腹塑形）3月前
#体态矫正 #居家锻炼 #骨盆前倾纠正 #含胸驼背矫正 #脖子前倾的矫正方法
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