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跟练健身计划1年前
仰卧开合腿：大腿内侧肌肉拉伸增强下半身活动能力 #腿部拉伸 #大腿内侧赘肉 #腿部放松 #居家锻炼 #运动健身
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M.Lady形体气质训练3年前
#教你形体动作 仰卧开合腿 锻炼腿部肌肉线条#形体训练 #好身材练起来
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陈菲教练1年前
仰卧交叉开合腿，非常好的瘦腿练习#瑜伽 #自律 #瑜伽体式分享 #跟练 #瘦腿
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徐徐自律版5月前
这期带大家躺着大腿小腿一起瘦，记得收紧核心，脚可以绷直，每天跟练3-5组，坚持的姐妹好多都说有用，运动完后记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #直腿
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柴火棍教练3年前
仰卧腿开合 增加核心、骨盆的稳定性，及髋关节的灵活性。 产后恢复期，有腿部水肿的妈妈，可以练练这个动作，可以帮助消除水肿。#普拉提
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早安774月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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饭饭有氧健身(健身&塑形)3年前
仰卧腿开合，睡前五分钟！#居家锻炼 #一起来锻炼 #腹部训练
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杨宣快来练2月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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宋雷老师6月前
凯格尔运动的正确顺序 #凯格尔运动 #居家锻炼
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Elvira_小马姐4月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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王嘉烨1年前
坚持去练，不仅瘦腿还能练腹，加油#自律 #精神氮泵 #王嘉烨
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大铭训练日记2月前
练了兄弟？坚持一阵，就怕你家床受不了，提升战斗力 耐力#健身干货 #凯格尔运动 #健身 #猛男 #核心力量
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小叮当又饿啦5月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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橘子爱运动3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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脏脏的减肥日记🥦5月前
七天打造蜜桃臀，臀部跟练教程来啦❗️❗️快收藏起来，和姐妹们一起打卡吧～#居家锻炼 #蜜桃臀#练出好身材
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马甲线雅姐1年前
贾玲健身动作 仰卧支撑开合收腹跳详解 #贾玲 #健身动作 仰卧支撑开合收腹跳详解，生活不知眼前的苟且，还有坚持健身后别人羡慕的目光
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sumansoul嫣嫣6月前
横叉拆解练习 第四步仰卧开合腿 #居家锻炼 #瑜伽日常 #开髋 #横叉 #瑜伽教学
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莉尔余生爱瑜2年前
仰卧交叉开合腿主要减少大腿根部脂肪，首先做到收腹呼吸，其次脚摆正，勾脚踝，大腿肌肉收紧 一组4个 根据自身情况决定做几组。 12-25 早11：00-12：00 #莉尔瑜伽小日记
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顶峰健身俱乐部6年前
#剪映vlog日常 仰卧开合腿能有效消除大腿内侧赘肉，还不快试试👍#我的颜值3200万 #健身 #瘦
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早安774月前
躺着就能练啦！！！睡前也可以 随时都可以！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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有马甲线丽丽教练3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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无所不能的方凯瑞5月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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徐徐自律版2月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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💧快乐👣4月前
动作一：【仰卧开合】正确⭕做法 4-5分钟，中途休息30秒 #居家健身 #睡前运动 #每日健身打卡 #健身教学
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小文教练没腹肌3月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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泡泡的逆袭日记2月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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娅娅变美日记5月前
产后6年悬垂腹调整跟练版❗️❗️。产后6年顽固悬垂腹，练了40天，有明显改善，亲测有效❗️❗️ 动作1:仰卧开合 动作2：仰卧单腿延伸 动作3：侧卧腿上下落 #创作者中心 #创作灵感 #产后恢复 #瘦肚子 #悬垂腹
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泡泡的逆袭日记3月前
巨酸爽 ！巨暴汗！已➖11cm 大腿小腿都细了！ #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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杉杉教练（力量➕核心）2月前
腹部抗阻训练，每天4～6组，瘦肚子嘎嘎快 #自律 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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每日瑜伽3年前
睡前4分钟改善假胯宽(跟练版)#睡前瑜伽
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伊初私蜜瑜伽馆官方号3月前
有漏漏的姐妹们，睡前蝴蝶开合练起来，每天50个#产后漏尿修复 #私密瑜伽
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Yoga瑜伽洁妞5年前
你们最喜欢的床上瘦腿动作来咯，这次居然可以边玩手机边练哦#专业健身联盟
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就这么 健5年前
女生要的翘臀动作 超级实用#蜜桃臀#翘臀
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没有马甲线的琦姐8月前
臀大肌拉伸方法 臀大肌静态伸展方法： 仰卧单腿臀桥伸展：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂放在身体两侧，将一侧腿伸直抬起，尽量将臀部向上抬起，感受臀大肌的收缩，保持10-30秒后缓慢放下，换另一侧重复。 臀大肌AIS伸展方法： 仰卧位伸展：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。将需要伸展的一侧腿屈膝，把脚交叉放在对侧腿的大腿上，双手环抱下方大腿，轻柔地向胸部拉，感受臀大肌的拉伸，保持30 - 60秒，换另一侧重复。 臀大肌动态拉伸方法： 高抬腿：站立，快速交替抬起膝盖至腰部高度，同时摆动对侧手臂，保持核心收紧，动作流畅。#健身 #拉伸 #女性力量 #好身材练起来 #节后甩肉大作战
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人4分钟瘦腿跟练 大腿小腿一起瘦❗️ 连续3-5遍#健身 #变瘦 #瘦腿
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妍姐2月前
仰卧桥式开合腿
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泡泡的逆袭日记3月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版5月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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小郭瑜伽4年前
可在床上练习的仰卧开合腿，主要锻炼大腿内侧肌肉，增强肌肉力量，经常练习，还可缓解O形腿症状。#瑜伽教学 #仰卧开合腿
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趣雅姿运动健身旗舰店2年前
盆底肌瘦腿神器使用教程#盆底肌修复 #瘦腿 #提臀
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瑜小七3年前
继续床上懒人瑜伽，刷着手机瘦肚子不香吗#居家锻炼 #减脂塑形 #改善体态
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阿宇-居家锻炼4月前
躺练版瘦腿，挑选适合你的动作练起来吧#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿 #瘦小腿
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爱健身的娟娟3月前
一个动作提高臀线，你不是腿短是臀线太低了，臀部训练前后都可以#居家锻炼 #提高臀线显腿长 #臀部训练 #拉伸#自律
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徐徐自律版3月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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钱肉肉吃不瘦2月前
阿新跟练打卡啦姐妹们 适合懒人的方法，躺着就能完成🤪#大肚腩变小蛮腰 #居家健身 #假胯宽 #大腿粗 #真实生活分享计划
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170的冰冰教练3月前
#居家锻炼 #瘦腿
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小金豆5月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小卓超哇噻✨4月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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婧安（懒人变瘦版）2月前
躺着瘦腿瘦全身跟练版，想要躺瘦的姐妹都来练。坚持才会拥有你想要的身材！#躺瘦 #瘦腿 #躺着瘦腿跟练 #居家锻炼 #瘦下来遇见更好的自己
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李子不胖5月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 床上躺着瘦全身🔥动作简单❗️边玩手机边瘦身|||👉瘦全身：瘦大腿内侧、瘦小腿、瘦肚子、瘦腰 [星R]哈喽姐妹们，今天这期是懒人瘦全身跟练，躺床就可做！ [星R]5分多钟的训练，简单高效！#居家锻炼 #健身
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大铭训练日记2月前
每个星期都会做的运动 坚持运动 坚持练就怕你家床受不了 提升耐力 战斗力#居家锻炼 #功能训练 #凯格尔运动 #徒手健身
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大牙减脂跟练4月前
下腹突出就练她🔥每天睡前5min‼躺着瘦肚子 今天这套动作非常适合下腹突出的姐妹，躺着就能练不累脖子很容易坚持✅ 这套动作还可以改善骨盆前倾，帮助腹直肌恢复，减少腰腹赘肉。 适合人群：产后妈妈，久坐上班族，下腹突出的姐妹 建议每次2-3遍 #健身跟我练 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦下腹赘肉 #马甲线#腹部训练 #瘦下腹 #平坦小腹 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹 #居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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泡泡的逆袭日记5月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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清华田径人-侯少卿6月前
八个实用的小练习，大家可以参考着取其中几个觉得自己有用的准备起来，这几个动作是我经常做的，用完之后真的感觉自己身体状态整个就被激活开了，成绩也随之更稳定，也更容易爆发出PB！#体育生 #鸿星尔克闪电4#鸿星尔克极风3#晒出我的人生跑鞋 #开跑了抖音
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秋子健身工作室（二胎）11月前
产后要想恢复的好，运动少不了，练起来吧姐妹们！#产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #瘦肚子 #变瘦变美
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大铭训练日记3月前
强烈推荐大家做这个运动，在家就能练，坚持一星期你会很开心 臀桥动作收紧停顿3秒#健身干货 #一分钟干货教学 #凯格尔运动 #健身 #猛男
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SumanSoul VV教练1年前
#我的瑜伽生活 #改善体态 #努力成为更好的自己 #瑜伽路上努力前行 #让喜欢的事成为生活
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敏敏运动塑形2月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变，赶紧试试吧#瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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小刘种海棠3月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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阿正爱运动3月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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泡泡的逆袭日记2月前
大腿小腿一起瘦！15天快速逆袭 已➖11cm！ #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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徐徐自律版3月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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大媛养生日记(备孕中)4月前
晨起备孕｜5个高效助孕运动#备孕成功 #好孕 #备孕运动 #养生备孕 #早起跳操
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