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小张爱运动呀1周前
体脂高的小基数如何减脂塑型 小基数是一定不能先减脂后塑型，因为传统的减脂在大多数人脑中的印象就是减重，只有大体重适合先减脂，减到标准体重再塑型，而小基数已经是标准体重，无需单独减脂减重，而是减脂塑型同步，也就是增肌减脂同步，因为小体重体脂高的核心原因并不单纯脂肪多，而是肌肉太少了#减肥#减脂#小基数减肥#体脂率
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健身的周周周3月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
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王智闲｜自律版3周前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要减脂才能显现出来。 #居家锻炼 #腹肌训练 #健身
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减肥的小兔1月前
体脂率高 可以做这些力量训练 #脂包骨#女生#减肥#日常唠嗑
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小李不吃🐷3月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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李志佑（躺尸哥）3周前
体脂率过高，就算你有腹肌，也会被遮挡住，把这套高校燃脂塑型动作学起来吧#好身材练起来 #腹肌#居家健身教学
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营养师李俊峰3月前
下降体脂率最快的8个方法！ 下降体脂率最快的8个方法！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体脂率 #减脂小知识
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轻冉瑜伽1周前
国庆速成马甲线🔥7天2cm.居家可练肚子肉多/体脂率高肉一捏一把/吃点东西就胀气/下腹怎么减都没变化的闺蜜！直接开练！配合饮食效果嘎嘎的！！！ #练出腹肌马甲线 #拉伸 #练出好身材 #沙漏腰
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爪爪子（健身版）6月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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大狗每天进步一点3月前
高体脂率人群正确减脂的#减肥经验分享 #减脂塑形#体脂率
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自律的小蟹4月前
如果你的体脂率很高，在家练这三个动作就够了，坚持一个月#居家锻炼 #自律 #健身 #减脂 #腹肌
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子弹哥（减脂研究员VII）2周前
苹果型快速降低体脂率的方法 苹果型快速降低体脂率的方法#100天运动打卡挑战
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麦乐Fit3月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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花呗爱运动3月前
如果你的体重在130-180之间，该怎么锻炼呢？分享四个动作高效燃脂瘦全身。#好身材练一夏 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房
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大海Sea（健康减脂版）2周前
降低10%体脂率的几个核心实用方法！#减脂 #体脂率 #健身是我的快乐源泉 #塑形 #身材管理
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走在健康路上的胖子2天前
听了DeepSeek的建议，看看未来怎么样？#三亚#降低体脂率#跑步#十公里#减肥
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徒手摘星星2天前
腹肌马甲线不够清晰、不能只去做腰腹训练还有配合燃脂训练 #健身干货 #健身教学 #抖音健身房#腹肌训练
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黑咖啡4天前
体脂高的兄弟们想快速练出腹肌线条，跟着视频做燃脂训练，坚持一段时间你你拥有好看的腹肌线条#居家锻炼 #健身 #燃脂#腹肌训练 #健身小白必看经验
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娄亚彤䴀𦒍4月前
大家期待的腹肌训练视频终于出啦，其实主播练的比较少，大家觉得哪里不对，可以说出来#健身 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #腹肌训练 #宿舍健身
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一只小鹿🦌6月前
不用去健身房，也能轻松拥有翘臀消除假跨❗️ 小基数快的一周就能看到效果，体脂率高的一个月看到效果，练完第二天句酸痛，想要消除假跨宽和扁平屁屁的姐妹赶紧收藏打卡起来哦。如果体脂率高尽量配合有氧，先把脂肪降下来，塑形效果会更快！ 三个动作，不会特别练到腿，更多的是练到我们的测臀和上臀位置，解决臀部凹陷问题。 想要夏天惊艳所有人的赶紧练起来吧！ #梨形身材 #臀部凹陷 #臀部扁平 #跟着小鹿变瘦变美 #改善假跨宽
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小李不吃🐷1月前
减脂降体脂率最快最有效方法，没有之一，也是减脂和减重最大差距 #健康 #減肥 #瘦身 #健身 #健身
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阿帅的健身日记4天前
体脂高体重小核心注意点！ #减肥#减肥小知识#减脂小知识#小基数减肥 #女生减肥必看
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大志真的很努力3周前
腹肌马甲线不够清晰、不能只去做腰腹训练、方法很重要✅ #健身干货 #健身教学 #抖音健身房#腹肌训练
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王妮娜医生2月前
体脂率过高有什么危害，怎么减#医学科普 #体脂 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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李司司医生·公济脑血管1周前
如何降低体脂、控制体脂，帮助我们调整生活和工作状态？#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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麦乐Fit3月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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小李不吃🐷3月前
暑假想要快速瘦个20来斤，十几厘米腰围的，认真执行轻松达标 #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #减脂训练 #健身
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慧的减脂频道4天前
🔥4个方法帮你快速降低体脂率，只要做到包瘦！#减肥 #减脂 #减肥经验分享 #变瘦变美变好看 #让你越吃越瘦
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自律的小陈2周前
如果你的体质率很高 坚持这三个动作 燃脂练出腹肌马甲线！#居家锻炼 #好身材练起来 #燃脂爆汗 #腹肌马甲线
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拿铁的泽Bing（线上指导）2月前
百闻不如一见！今天你总算见到脂包骨身材了 #减脂 #减脂干货 #脂包骨 #健身 #健身干货
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努力的阿泰1周前
每个人都有腹肌，但大部分人腹部体脂高，需要减脂才能显现出来。#健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #本视频无不良引导
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小李带你瘦💪3周前
小基数体脂率高不用在焦虑了#减肥知识 #健身干货 #减脂 #体脂率高 #小基数减脂
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李壮士的减肥日记3天前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身#玩觅舒爽漫步
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健身十级爱好者1月前
学生党腹肌训练｜组间休息30秒，坚持4轮 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #徒手健身
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是我阿3月前
体重轻但是体脂率高，难道是健身房的骗局？你也是脂包骨身材吗？该怎么办？ #健身 #小基数减脂 #体脂 #减肥知识 #减脂期
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挑战练腹肌100天1周前
3分钟包教会你在家徒手练出6块或者8块腹肌！体脂率高的要注意饮食#练腹肌 #练起来 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #有氧运动
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软软00（养生版）3月前
巨瘦全身❗️5个简单动作暴汗燃脂瘦身操🔥 姐妹们要的，内脏脂肪操，瘦身操跟练版来咯， 每天练两遍，肚子小了，体脂率降了，瘦腰腹，瘦全身，瘦成一道闪电⚡️ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #健身操 #燃脂操 #瘦全身运动
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飞哥健身6天前
惊人的原地超慢跑❗️❗️每天看电视刷视频的时候踩个15-30分钟 适合有大肚子 大象腿 粗胳膊 全身肉肉多又不爱运动的朋友 不伤膝盖不伤腰 坚持一周 每天都会睡的很香🔥#节后甩肉大作战 #指压板 #超慢跑 #运动 #跑步
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坚持一个悦5天前
体脂率40.6%的女生在健身房都练些什么#高体脂健身 #减肥日常vlog
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中二的阿俊｜自律版1周前
六块腹肌训练详细教程！体脂率较高的兄弟们建议搭配合理的饮食效果会更佳！#六块腹肌 #自律
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
普通人和新手小白减脂大部分卡在了20%多左右的体脂率，是因为完全不了解如何降低体脂率的核心逻辑，减脂困难户一定要看完，记得收藏好#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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潘奶绿4月前
小基数体脂也能kuku掉～ 恋爱脑变“炼”爱脑，纯爱战士变纯爱战狼！#女性力量 #健身打卡 #小基数塑形 #高能量女孩
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李教练说健身（✂️脂研究员）3月前
体脂率20%左右这样试试，突破不下去你来找我。#健身干货 #减脂 #干货分享 #健身小白必看经验 #瘦肚子
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王哪兽2月前
体重不大 体脂率高怎么回事，解决办法#減肥 #减脂 #减肥逆袭
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婧儿狂瘦3天前
我试图告诉所有人，#指压板 慢跑看似简单，其实很燃脂，每天超慢跑10-30分钟，刺激足底和全身脂肪，一个月后就能看到惊人的变化！#居家锻炼 #暴汗燃脂#暴汗燃脂瘦全身#每日运动
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李教练说健身（✂️脂研究员）5月前
体脂率在20左右的高效减脂思路#减脂#减肥 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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阮教瘦说健身3月前
大基数怎么减出腹肌马甲线，怎么才不会卡平台，点关注点收藏， #腹肌 #大基数减肥 #减脂 #腹肌男孩#知识分享
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丁一晨2月前
36岁娃12岁体脂率15% 吃练的一天 #fiboo元气铁
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猫猫爱运动5天前
惊人的原地指压板超慢跑❗❗有大肚腩 大象腿 全身肉肉多 又不喜欢剧烈运动的朋友可以试试✅#居家锻炼 #超慢跑 #指压板 #运动 #减脂
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猫猫爱运动5天前
惊人的原地超慢跑❗❗适合有大肚腩 大象腿 全身肉肉多又不喜欢剧烈运动的朋友 不伤膝盖不伤腰 在家就能完成✅#节后甩肉大作战 #超慢跑 #指压板 #运动 #减脂
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营养师李俊峰2月前
肚子大体脂率高，5招降低皮质醇，轻松瘦肚子！ 肚子大体脂率高，5招降低皮质醇，轻松瘦肚子！#减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #肚子大 #三伏天减肥
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付四金4月前
高食欲女生 如何通过健康饮食 降重降体脂 达到终生瘦！ #减肥 #减脂 #小基数减脂
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猫猫爱运动5天前
颠覆你认知的原地超慢跑❗❗适合有大肚子 大象腿 全身肉肉的朋友 不用跑跳就能练到全身🔥#节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #居家锻炼
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内分泌晓燕医生2月前
体脂率高怎么办？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #体脂率
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小张爱运动呀3月前
99%小基数都是用减重的思路减脂，既掉脂肪也掉肌肉，最后就是体重，肌肉，脂肪3低，但体脂率高，再想降低体重或者体脂率，少吃有氧就注定失效#減肥 #科学减肥 #平台期#顽固脂肪
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超会养肾的丁奕医生3月前
#做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏#体脂率高怎么减
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肖肖好物分享6天前
金妙家用电子秤体重秤BMI精准电子秤手机智联称重学生宿舍体脂秤#电子秤 #体重秤 #智能体重秤 #充电体脂秤 #精准电子秤
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170的冰冰教练5天前
颠覆你认真的指压板超慢跑！坚持30天你一定会回来感谢我的#减脂#超慢跑 #指压板 #跑步#运动
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娅婷有氧健身1月前
如果我们想要瘦肚子，像蹬车这类的运动，它是腹部的力量训练，如果你的体脂率比较高，建议你先减重#减肚子#减肥逆袭
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老梁爱健身3天前
想把小肚子干掉千万别跑步跳绳加节食，不仅反弹快而且也出不了腹肌，想要快速缩减腰围 降低体重练出腹肌马甲线就练这套有氧无氧结合的动作，每天20分钟，减少赘肉堆积 紧致全身 降低体脂率#减肚子 #全身燃脂 #节后甩肉大作战 #减肥 #爱官方爱热门
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七七自律版3天前
我感觉我是体脂率高了，体重轻了，是不是呀？#居家锻炼 #练出马甲线 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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Bella（贝拉）3周前
女生想把体脂率从30%降到20%，做好4件事就可以了，#健康 #健身#减肥 #身材 #干货分享
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