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虎戏共有两个动作: 虎举和虎扑 通过模仿老虎扑捉猎物时的形态,来调理人体的三焦系统,长期练习可以促进血液循环,达到强化肝脏的功效。 虎举:这里当我们手部呈现虎爪的动作时,手掌中心的劳宫穴就打开了,而指尖对应的井穴也获得了锻炼,使气血流通。手部有力,就是肝气足,特别是老年人手部有力气就是身体好的表现。虎戏一开始两手在身体前侧形成两个虎爪,变成拳头慢慢提到胸前,掌心向上掌根外翻继续上举,手掌逐渐打开举到头顶又变成虎爪。接着手腕向内转又变成拳头,向下拉至胸前,手掌慢慢松开手心向下继续向下移动,并打开手掌回到虎爪。 在做虎举动作时,两掌上举要充分向上,拔长身体,头向上仰,目视手部;下落含胸松腹,如下拉双环,低头俯看,气沉丹田。做到气在哪眼神就在哪。一升一降为一次,循环往复三次。 虎扑:手掌轻握空拳,从身体两侧上来,穿过腋下向前扑,同时手掌呈虎爪状,眼睛要怒目而视,注意塌腰。然后手臂下按至膝部,从两侧握空拳上提,穿过腋下向前扑,手部再变换成虎爪。这个过程中,膝部前顶,再将髋部前送,身体后仰,形成躯干的蠕动。一侧膝盖弯曲,另一侧脚跟向前跨出。虎扑这个动作,主要是锻炼人体的任督二脉。注意当虎扑扑到前面时,下巴要拉伸上抬,撑拉任脉。健身气功是要通过锻炼经脉来锻炼气血。 该动作容易犯的错误:前扑时,弓腰低头,应为抬头前伸,塌腰伸膝,对拉拔长躯干。 #五禽戏 #养生操 #养生日常 #创作者中心 #创作灵感
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