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成长书库5天前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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睡着的李修斯8月前
睡觉起来就像开盲盒？ 试试周期睡眠法#失眠 #睡眠 #早睡早起
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古食养2月前
你不是晚上很难入眠，睡着后容易醒，白天又没精神！试试这个好睡汤！#涨知识 #每日分享 #生活 #睡眠
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九隐秘学2周前
密不外传的睡眠心法，重启生命活力的隐藏法门！#认知#睡眠#修行#修心养生#提升自我
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陶学长高考逆袭2月前
没睡好=白努力，这套高效睡眠法让你躺着也能把分赚！#学习方法#高中#睡眠 #高效学习方法 #高三
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陶学长超自律2月前
睡觉变助力？好好睡觉可以提升效率！这3个误区你占了吗？#睡眠 #逆袭 #假努力 #准高三 #学习效率
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小李不吃🐷2周前
睡眠不好，晚上精神的，一定要试试这8个方法提升睡眠质量 #健康 #減肥 #减肥知识 #变瘦 #熬夜
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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清一文化2月前
古人留下来的睡眠要诀#助眠#传统文化#健康
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心脏专家杜医生4月前
睡前三个动作，让您一觉睡到天亮！#失眠 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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失眠医生张建平6月前
睡前做对这几件事，可以提高入睡效率哦 #助眠 #改善睡眠 #失眠 #睡眠障碍
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神外甘博士3周前
经常失眠毁掉还有你的大脑，学会3个方法睡好觉 #失眠 #睡眠质量 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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精神心理高维博士10月前
睡前呼吸冥想训练，让你安睡一整晚 #硬核健康科普行动 #失眠 #助眠
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天涯隐客2周前
密不外传的睡眠心法，重启生命活力的隐藏法门#认知思维 #自我提升 #顶级智慧
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清松睡眠疗愈1月前
睡前一句话，睡的更好！入睡困难怎么办？#睡不着 #入睡困难
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精神心理科郑英君主任3月前
郑医生语录：做对这4件事，让你睡眠更好 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #心灵鸡汤 #广州医科大学附属脑科医院郑英君
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冯洁5月前
快速2分钟军用睡眠法，收藏 反复收听更受益 #助眠 #睡眠 #睡觉 #失眠 #催眠
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智慧少女派2年前
本人睡眠质量奇高的秘密都在这里了㊙️7个亲测有效的方法#睡眠 #睡眠质量
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土豆说3周前
一个动作，一觉睡到大天亮，简单好用#中医养生 #睡眠 #穴位
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精神心理科郑英君主任2月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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大健康达琳姐姐1周前
失眠多梦，让很多人精神焦虑，如何改善？#大健康 #失眠焦虑#养生#基因检测的目的和意义 #科学养生
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叔贵3周前
高精力状态培养 #低精力人群 #睡眠 #拉伸 #减肥 #久坐
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金铂医生11月前
这样调整作息，让睡眠质量翻倍 #金铂医生 #早起 #晚睡 #深度睡眠 #硬核健康科普行动
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神经内科李伟医生4月前
让你告别失眠，带你找回优质睡眠#失眠 #睡眠 #告别失眠 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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勇敢阿玲不怕困难5天前
自从用了这几个方法之后，我得睡眠变好了很多#内容太过真实 #睡眠 #助眠 #阅读 #泡脚
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马贵妇归来10月9日双十一年终促正式开启4月前
失眠入睡困难，是什么让你的大脑刹不住车？ #氨基丁酸 #褪黑素 #催眠 #睡眠障碍 #失眠
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精神科袁医生3月前
8 分钟抵 24 小时的回血休息法，简单实用不花钱#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#心理健康 #情绪 #精神科 @DOU+小助手
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小平老师—运动康复1月前
提升睡眠质量，精神状态杠杠滴😎😎 #运动康复 #睡眠质量 #失眠的夜 #胸闷气短心慌 #推膈肌
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一分钟了解一本书3周前
第51集｜越睡越累？是你没掌握睡眠的秘诀！ 《睡眠革命》揭示：睡眠质量决定生活状态！3步优化睡眠周期，轻松提升精力效率。关注送“高效睡眠指南”！#睡眠优化 #精力管理 #高效休息 #健康生活 #睡眠科学
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凡程老师睡眠观5月前
正确的梳头方法 梳头你梳对了吗？五线梳头法能帮助放松，提升睡眠质量 #失眠 #焦虑 #睡眠 #睡不着 #梳头
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董黎明三部正骨法1周前
白天没精神晚上睡不着？ #中医 #科普 #睡眠 #节后综合症 #抖出健康知识宝藏
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中医全科叶攀4天前
秋天睡眠变差？这样煮水喝，沾床就睡！ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #睡眠 #中医 #医学科普
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成都心理程艺萍3月前
如果你总是翻来覆去想那些不好的事情，精神内耗，怎么办？ #改善睡眠
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新江巳哥4月前
其实睡个好觉没那么难！ 从一个小习惯开始调整，这里有我亲测有用的助眠小技巧，记得收藏下来～ #调整睡眠 #助眠小技巧 #改善睡眠 #癌症 #抗癌日记
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元气激活-无忌3月前
收心静心让深睡眠提升#修行#修心#练气#元气激活
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Meredith | 失眠训练官3月前
如何应对睡前焦虑？ #EGUOO #EGUOO睡眠片 #睡眠 #失眠 #精神状态belike 关注Meredith，解锁更多睡眠教程~
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青优医生～抗衰专家2月前
熬夜的伤竟能逆转？清华大学研究发现，20分钟运动足以缓解睡眠 #健康科普 #长寿秘诀
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谈谈瑜伽4月前
睡前冥想帮助大家快速入眠，提升睡眠质量，可以放松身心，缓解压力#瑜伽 #冥想 #睡前冥想 #助眠 #放松解压
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滢滢🔥🔥(觉觉终点站）3周前
#提升睡眠质量的小技巧
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潘敬辉专注运动健身康复3月前
教你三个动作，让你的睡眠越来越好#健身#运动#睡眠
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九隐笔记4天前
密不外传的睡眠心法，重启生命活力的隐藏法门！#认知#睡眠#修行#修心养生#提升自我
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思维【视界】6天前
重启生命活力的隐藏法门，密不外传的睡眠心法  #认知觉醒 #顶级智慧 
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逆路-闯哥6天前
睡醒仍疲惫？调睡眠稳态不耗神#助眠 #睡不着 #大健康 #热点 #失眠
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没事儿精神一下张医生3月前
入睡困难，多梦易醒，小妙招帮您轻松入睡#医学科普 #失眠 #有心栽花花不开无心插柳柳成荫
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沈阳精神心理科王静主任5月前
没事的时候按一按，#睡眠 一天比一天好。#沈阳精神科王静主任 #辽宁 #失眠 #精神心理疾病
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能逆袭的乐一昂1月前
“翻来覆去肝火旺？床头放个水果皮，一夜安睡精神爽！
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@妙妙4天前
#调整睡眠#知识分享
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大志呼呼睡4天前
四招让你深度睡眠#失眠 #养生 #深度睡眠 #健康睡眠
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呼吸瑜伽笑笑3月前
六个方法，提高我们的自愈力#呼吸瑜伽#自愈力 #焦虑#失眠#睡个好觉哦
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隐学秘谈5天前
睡眠密法，重启生命活力#睡眠#修心养性#提升自我
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长腿二宝妈7月前
1分钱不花｜解决睡眠困难😴 每天几分钟锻炼身体，提升睡眠质量的小妙招，坚持一段时间，睡的香睡的沉，第二天精神饱满，气色好，赶紧学起来吧#干货分享 #改善睡眠 #快速入睡 #改善睡眠小妙招 #睡眠不好的看看吧
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刘易辉的禅与歌2周前
如何提升睡眠质量？#疗愈 #修行 #禅疗
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柯美深度睡眠3月前
深度解读睡眠，远离熬夜的伤害 通过潜意识带来幸福感，通常20分钟内就会有困意。记得入睡前摘下耳机，如果越听越精神，那就换更柔和的音频，或者反思下睡前都做了什么。我简要列了下睡前建议，大家可以看看。如果有人说睡得少才是对的，把这个视频转给他吧。 #搞笑#睡眠质量 #愉悦心情 #安然入睡 #美好人生自己创造
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精神心理科简文佳2周前
轻松睡足八小时两味药煮水喝 #中医 #失眠 #精神科 #简文佳 #健康科普
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阳光美食1周前
教你轻松入睡的秘诀 #健康养生 #涨知识 #医学科普
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汉堡和喵喵~4天前
别数羊了！解锁身体的“睡眠开关”。#睡眠改善 #助眠技巧 #健康生活 #失眠 #AI
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清松说睡眠5天前
一个小妙招，让你睡的更好 #睡觉 #睡眠质量 #失眠 #睡不着怎么办 #入睡困难
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失眠治疗张新建主任6天前
顽固性失眠患者如何找回好睡眠#失眠 #睡不着 #睡眠调控张新建主任
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周老师聊睡眠1月前
躺下却精神百倍，睡前默念6个字！ #睡眠 #入睡困难 #胡思乱想
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Aquarius3月前
三个超实用助眠技巧，睡出好气色#睡眠
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中医神内李洋医生3月前
总被失眠折磨到崩溃？中医带你揪出病根，找回好睡眠！ #失眠 #中医 #健康
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智景&天健1周前
正念运动有效改善睡眠质量#普及知识 #健康 #小知识 #养生
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张二兔5月前
这里有三个早起的理由请查收！更多提升自己状态的好建议见《超越百岁》~#早晨阳光的好处 #生物钟调节 #提升精神状态 #改善睡眠质量 #超越百岁
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肖昭扬4天前
家里这些常见食物，竟是助眠好帮手 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #失眠 #麻醉治疗 #食物
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