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辣不加香菜
2月前
辅助引体很多女生都做的不对,重量也不会调。这期解决你所有问题,规避错误点找准发力感,慢慢就可以解锁引体向上,背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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李珈一
1年前
今天解锁的是辅助引体向上机,新手练背必不可少的热身激活动作,但往往让人在健身房出丑的就是它~赶紧看完练起来吧#健身 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身女孩 #引体向上女生 @抖音小助手
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是米小米
4月前
健身房最尴尬的器械!第一次用真的尴尬到想哭🥲#健身房 #第一次 #新手健身 #助力引体向上 #引体向上
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EST威威教练
6月前
器械辅助引体保姆级教学❤️ #健身干货#练背#背部训练#塑形 #器械辅助引体向上
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早安陈教练(体德等你)
3月前
助力引体向上练背 电子教练来了,助力引体向上保姆级教学#健身 #健身干货 #减脂#居家锻炼 #撸铁女孩
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Ida.德德呀
6月前
解锁引体机4种用法|薄背瘦腰✅ 新手小白看过来~第四期教你玩转引体向上辅助机,轻松开启上肢塑形,动作超简单,一学就会,快跟我练起来! #新手健身#背部塑形#改善圆肩驼背#瘦腰#薄背
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大超带你健身(教学版)
1年前
背部王牌器械辅助引体机赶紧这样练,不然全到手臂上去了#背部训练 #辅助引体向上 #引体向上 #女生背部训练
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全智甜辣
4周前
女性健身房独立计划|学会所有练背器械🏋️ 女性健身独立计划第三期来咯~本期视频手把手教你学会健身房所有练背器械! #健身 #健身干货 #背部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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xiaoxiao𐙚♪
3月前
😭第一次拉引体直接社死…姐妹我来救你了!! ⁉️拉不动?配重调错?手柄太多? 新手第一次拉辅助引体经常踩雷😭 我也是一路尴尬过来的,现在手把手教你怎么练对! 包含:错误示范❌+ 正确步骤✅ + 细节讲解💡 不用怕动作丑、不用怕拉不动,背部训练就从这里开始吧! 快一键三连,下一次练背的时候就照着练👊 #健身新手 #辅助引体 #女生健身 #引体向上 #健身房指南
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偶不偶买噶
4月前
这得节约多少私教费啊?健身房器械动作教学#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #健身房器械使用大全 #健身教程
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氚気健身
6月前
健身房器械使用教程 第十二期:辅助引体向上 嘉兴健身房#引体向上 #暴汗燃脂瘦全身 #嘉兴健身房 #氚気健身 #嘉兴
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全民健身会所
1月前
站姿引体向上更换新把手套,这台设备非常适合女生新手以及想考公体考的人,是比跪姿引体向上更符合身体结构,进阶更快 #泸州全民健身会所#泸州超级铁管#泸州林教
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张小多(健身版)
6月前
新手必看!引体向上辅助器械超详细解析#健身动作示范 #引体向上 #新手健身 #撸铁女孩 #健身干货
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阿党。
5月前
安排个新器械,不想出门的时候依旧保持日常训练 #健身 #居家运动 #引体向上 #打造好身材 #理想型
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小小汐、(健身版
6月前
🔥 **站姿引体向上辅助器械训练指南** 🔥 🏋️ **器械介绍** 站姿引体向上辅助器(也称“引体辅助机”)通过配重抵消部分体重,降低动作难度,适合新手、力量不足或需要精准训练的人群。 ✨ **训练步骤** 1️⃣ **调整配重** - 根据自身能力选择配重(重量越大越轻松)。 - 建议从抵消体重的30%~50%开始(如体重60kg,配重选20~30kg)。 2️⃣ **站姿准备** - 双脚踏稳踏板,膝盖微屈,核心收紧。 - 双手握杠(宽距练背,窄距练肱二头肌),掌心向前或向后。 3️⃣ **发力动作** - 呼气,背部发力带动身体向上,直至下巴过杠。 - 吸气控制缓慢下落,保持肌肉持续紧张。 4️⃣ **组数与次数** - 新手:4组×8~12次(组间休息60秒)。 - 进阶:减少配重,增加次数或尝试标准引体。 💪 **训练技巧** ✅ **专注背部发力**:想象用肘部向下压杠,避免用手臂硬拉。 ✅ **控制节奏**:上升2秒+顶峰收缩1秒+下降3秒。 ✅ **渐进减重**:每2周减少5kg配重,逐步过渡到无辅助。 🌟 **适用人群** - 引体向上零基础者 - 背部力量薄弱者 - 康复训练人群 ⚠️ **注意事项** ❌ 勿完全依赖器械,需结合自由训练。 ❌ 避免耸肩或腰部反弓,保持身体稳定。 📌 坚持4周,你就能挑战标准引体向上了! #健身干货 #引体向上 #背部训练 #新手必备
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大美177
8月前
健身房器械的108种用法70站姿辅助引体向上 #健身 #分享健身日常 #好身材练起来 #健身房器械使用大全 #健身穿搭
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阿黎教练❤️
2月前
手把手教你健身房最社死的器械❗❗#健身 #健身教学 #健身房迷惑行为 #引体向上辅助器
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怪兽24h健身(城市生活广场店)
4月前
#器械使用 #健身房 #锻炼 #器械训练
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叫我明明(健身版)
2月前
女宝们!勇敢踏入力量区吧,体验过力量的美感,就会被它折服🥰#健身 #健身房器械使用大全 #新手健身 #女性力量 #健身房
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咸鱼教健身(教学版)
6月前
引体向上拉不上去,快来试一下器械辅助引体向上#健身 #背部训练 #背阔肌 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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罗森体育销售部-小辛
11月前
罗森体育的这款助力引体训练器能够让客户有一个很好的体验 #助力引体向上 #引体上升#引体向上 #罗森#罗森体育 #Rosen #健身器材
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公主请健身!🍔
1周前
辅助引体机#引体向上 #手把手教学 #健身减脂 #女子塑形 #保持身材
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于教练带你学健身(教学版)
2月前
解锁标准引体的好器械 几乎每个健身房都有#引体向上 #助力器引体#背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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春晓
4月前
一款简单得不像实力派训练架#单杠引体向上健身器械 #锻炼器材 #引体向上家用单杠弹力带 #吊单杠对腰的好处 #吊单杠的好处
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PANDA FIT(🐼)
3月前
一条视频教会你如何使用引体向上器械✅#健身干货 #健身氮泵
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星航健身(嘉润花园店)私教号
3月前
每天一个健身器械,今天分享的是辅助引体向上#望京星航健身 #每天一个健身小技巧 #健身房 #健身
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多吃榴莲长肌肉
4月前
拉不了引体咋练?可以先从辅助引体做起 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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就叫周周吧
1月前
新手每天学一个健身器械🔥助力引体✅这是一个非常好的练背动作,想要练背的赶紧冲!你学废了吗?‼️#健身 #健身干货 #练背 #健身塑形 #引体向上
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王小曼的日记
6天前
很多器械都可以帮助我们解锁引体向上,今天分享的是如何使用史密斯解锁#健身 #上海 #减肥 #运动 #引体向上#
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练完吃肉肉
2月前
超适合女生的练背计划|细节满满 #好身材练起来 #背部训练 #健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
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羚羊公主
3月前
立个小目标,解锁自重引体向上 #健身 #撸铁女孩 #五指毛桃 #好物分享
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小小汐、(健身版
1周前
为什么是它? 想要一个挺拔的身姿、迷人的倒三角身材,却总被引体向上难住?别再望杠兴叹!跪姿宽距引体向上辅助器,就是你从零到一,征服引体向上的终极秘密武器。它安全、高效,专为初学者和力量提升者设计。#背部训练 #引体向上 #新手健身 #健身干货
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小娜教练
1月前
楼下的器械利用起来 练背一绝#开肩美背瘦手臂 #引体向上 #公园器械健身
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公主请健身!🍔
4月前
如何解锁 引体向上?这台器械你要练!#健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #背部训练 #引体向上 #撸铁女孩
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小卡bibi
1月前
引体拉拉拉个不停#健身#引体向上#女大学生 #精神氮泵 #新手健身
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龙77.fitness💡
3月前
新手版一周3练|薄背美背✅手把手教!超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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张秀英(好物分享)
1周前
#门上单杠 #健身💪 #健身器械 #引体向上 #自重训练
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小卡bibi
1周前
练背啦!祝大家节日快乐呀💗#健身#引体向上 #精神氮泵 #新手健身
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MF精英训练中心
5天前
豪迈力量引体向上辅助训练器#营口MF精英运动中心#营口MF健身#营口健身天花板#营口私教#私教一对一
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执炼FITTERGEAR官方旗舰店
11月前
你是不是还这样用助力带?? #执炼FitterGear #助力带 #牛皮护掌 #引体向上 #硬拉
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小潘潘潘潘.
6天前
等你拉引体能找到背的发力感了 你离把背练好就不远了.#辅助引体 #引体向上 #器械教学
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休斯顿国际健身中心(体育中心店)
5月前
休斯顿体育中心店高高教练~助力引体向上~#健身小白必看经验 #健身器械 #器械
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爪爪子(健身版)
4月前
健身房背部训练|保姆级攻略、体态秒变挺拔! 小白逆袭必看,暴瘦背+雕刻倒三角! 辅助引体向上机 ✅ 细节要点:膝盖跪垫,上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂!新手友好,重量调低轻松练! 反向划船 ✅ 细节要点:身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉! 💪 专治圆肩驼背!中下背肌肉瞬间激活! 高位下拉 ✅ 细节要点:下拉沉肩!拉到锁骨就停! 💪 倒三角必备!背宽直接拉满! V把对握下拉 ✅ 细节要点:掌心相对,下拉到胸!身体后仰15°别超! 💪 背阔肌下沿雕刻机!告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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爱哈哈的静姐
3月前
我终于能做标准了! 找到了有单双杠的好地方,有一片的器械区~可真棒啊! #健身 #运动 #好身材练起来 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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乐韵的斜杠生活
6天前
打造背部倒三角,器械辅助引体向上。基本可以锻炼到整个背部肌群,以及核心肌群。顺便锻炼手臂和肩部肌群。王牌动作。想背好看,必练。#撸铁女生#健身日常
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臻臻• IFIT运动美学空间
2月前
惠东首家女性健身,情绪价值拉满 #惠东#惠东健身#女性健身#女子塑形#女性创业的故事
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十斤不白练
2月前
💗越来越喜欢我的宽肩膀#下班健身打卡 #健身穿搭 #女生引体向上
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🍂娜小妞
1月前
劳拉之星健身撸铁手套防起茧防滑器械训练护腕引体向上单杠 #劳拉之星健身手套 #健身手套推荐 #健身手套防护 #运动健身 #健身手套防起茧
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沫沫凡
5天前
室内引体向上器落地架单双杠拉伸吊杠家庭单杆多功能健身运动器材#室内引体向上器 #家庭健身器材 #单双杠 #拉伸吊杠 #健身运动
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ℋᦗ᭄🦋💞栩旭优选˶⍤⃝ꕥ🍀
1月前
#助力器 #运动 #单杠 #引体向上 #助力钩
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暖琪琪百货店
5天前
新款智能预警家用单杠腰椎拉伸器#新款智能单杠 #室内引体向上 #家用单杠助力 #腰椎拉伸器 #智能预警单杠
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与你享好物
4周前
#家用单杠 #引体向上器 #免打孔吊杠 #加固单杆 #健身器械 双支撑单杠引体向上万嘉家用器械免打孔吊杠加固单杆加强型健身
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聚宝百货
3月前
【承重1000斤】家用单杠健身小孩吊杠拉伸引体向上器械锻炼全家可用-2478962#居家锻炼 #引体向上 #单杠 #居家健身 #室内单杠
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优优好物
6天前
引体向上器械室内健身器材训练器健身稳固体育运动免打孔家用单杠
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婷婷鞋帽商行
5天前
引体向上健身助力带挂钩专用手套手腕牵引吊单杠防脱手辅助器护腕#助力带挂钩#防脱手挂钩
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微微优选
6天前
#助力引体向上器#居家健身器材#单杠家用中考器械#双杠臂屈伸#居家锻炼
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征途户外用品店
4月前
比纳单杠室内家用引体向上可调稳固落地式多功能健身器材引体支架#健身器材 #家用健身器材 #单杠室内家用 #引体向上训练 #健身日常
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郝劭文小超市
3月前
#郝邵文 推荐#助力带 #护腕 #健身护腕 #运动护腕 助力带握力带硬拉健身手套锻炼防滑耐磨撸铁深蹲引体向上护手掌
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美家百货
4周前
双支撑单杠引体向上万嘉家用器械免打孔吊杠加固单杆加强型健身 #加固加强 #家用健身 #引体向上器械 #免打孔安装 #万嘉单杠
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好物优选
4周前
双支撑单杠引体向上万嘉家用器械免打孔吊杠加固单杆加强型健身#引体向上 #专业 #骑 #智能 #高能名场面
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大牌优选
2周前
双支撑单杠引体向上万嘉家用器械免打孔吊杠加固单杆加强型健身#万嘉单杠 #家用健身器械 #免打孔单杠 #引体向上器材 #健身好物
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动次打次^
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亲爱的女宝,今天来带你认识器材啦! #女性力量 #健身 #北京体育大学 #女大学生 #女性成长
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月亮姐
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#上热门🔥 #引体向上单杠器械 锻炼健身稳固运动#免打孔防滑健身器材 训练器家庭#单杠引体向上家用 #单杠健身 @DOU+小助手
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最新发布时间:2025-10-14 06:37
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