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大海运动表现4天前
在不同时间段进行训练，分别有什么注意事项？ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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步游的运动日记2月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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大海运动表现2周前
提升运动表现，“居家训练”4个动作必练！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #下肢力量训练 #爆发力训练
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小黑子健身1周前
如何在运动中不那么累？了解这三种运动系统，针对训练 #健身#运动 #篮球 #运动表现 #体能训练
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协和烟雨医生3月前
哪种运动最健康？有氧运动和力量训练如何选择？分别适合哪些人？ #抖出健康知识宝藏#运动#有氧运动#力量训练#医学科普
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大海运动表现6月前
“脚下敏捷性”如何训练？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #敏捷性 #体能训练
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大海运动表现1年前
真正的功能性训练简单实用，目的明确，不是花里胡哨！ 想提升运动表现、绝对力量、爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心力量训练 #爆发力训练
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大海运动表现2月前
真正实用的功能性训练动作：平板哑铃交替划船！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #力量训练
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师3月前
高低肩怎么练？这样练。（高低肩好了一定几率改善你的下巴和高低眉哦）#高低肩 #体态纠正 #高低眉 #颧骨不对称 #肩膀
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小肥羊3月前
105-85 瘦了20斤的居家减脂塑形运动分享#居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥前后对比图 #减脂
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PT吕鹏运动康复师2月前
膝伤后，膝关节力量强化训练。力量平衡训练，让你重拾运动信心，重返赛场让自己来掌握。#膝关节疼痛 #打球膝盖疼怎么缓解 #膝关节力量训练 #康复训练 #功能训练
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叫我明明（健身版）3月前
健身才不是什么尴尬事！希望女生们都拥有健康的体魄和自信无畏的力量🥰#健身 #新手健身 #女生 #健身女孩 #运动
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星星爱运动4月前
初跑者刚开始怎么跑步呢#跑步#运动 #跑步治愈一切 #遇见更美的自己 #生活不会辜负每一个努力的人
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阳哥在运动3月前
早起空腹是最好的减秤时间，如果您能在这个时间段拿出20分钟锻炼，你的变化绝对是肉眼可见的速度💪💪有想法的话，不妨跟着我这套动作练起来吧💪💪#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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立白副总裁许晓东1月前
《出差也能高效健身！副总裁分享酒店房间运动小妙招》 #出差健身 #酒店运动 #徒手健身 #职场人健身 #健身小妙招
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爱健身的冻秋儿梨3月前
别再说你工作忙，没时间运动了，看我平时怎么做，让自己更快乐，更通透，更健康！#护士懂护士 #減肥 #日常分享
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大海运动表现1月前
运动表现必做拉伸动作：跪姿髋部伸展 #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #动态拉伸
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大树运动养生3月前
下半身胖让人很头大！别担心，分享四个动作抓 紧紧练起来！尤其是#腰粗胯大 有梨形身材的宝子 们！#下半身胖#居家锻炼#沧州私教
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
国家队教练教你居家逆龄杀运动#居家锻炼 #跟练#居家锻炼有新招 #教程 #抗老
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金铂科普2月前
久坐人的救星来了，只需5分钟给身体充电 #办公室运动 #久坐 #运动打卡 #拉伸 #深蹲
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Tutu突突（自律版）3月前
别让装备拖后腿，运动本该是快乐充电～ 赶紧码住这期slay全场！#运动使我快乐 #装备党集合 #好物分享 #运动装备 #健身好物
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大海运动表现8月前
如何让自己一进健身房就“活力满满”？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #核心力量训练
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大海运动表现4月前
完整“运动表现训练”记录（第三期）！下肢训练日！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #力量训练
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大实话讲减肥6月前
科学减肥，燃脂心率。最有效的减肥方法。#科学减脂 #体重管理 #提高代谢 #瘦身小知识 #吃瘦不饿瘦
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Lena丹🦊4天前
涨球秘籍🎾一个人也能高效训练。今天给自己定的KPI是：正手进攻！有目标的练习，才能真的进步 #网球🎾 #运动穿搭 #运动女孩 #训练场日常
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严Sir运动说3天前
你练的不是动作，是改变自己的决心 #严料坊 #运动 #决心 #锻炼
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黄青青5天前
迈开腿才能走向更好的自己，自律女孩的健身日常 #左旋#运动前喝倍燃#运动饮料#倍燃自律状态#健身日常
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阳哥在运动2月前
下半身胖的女生要想减下来，其实并不难，试试这几个动作帮助会很大，加油练起来吧💪💪#居家锻炼 #瘦大腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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花卷（减脂版4月前
空腹有氧day217｜生活不是每天都新鲜 安稳最重要 #空腹有氧#跑步#早起#运动穿搭#见人不如健身
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医路向前巍子5月前
这样减重很有效，很多人却选择了错误做法！#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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瑞哥健身2天前
就这简单的动作，每天30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，让足弓更有力，越练身体越年轻#居家锻炼 #腿部训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动健身
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大海运动表现5月前
运动人群健身训练，一定要学会避免“过度疲劳”！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #大海运动表现
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阳哥在运动3月前
四肢不胖肚子大怎么减？按照这套动作去练，就可以有效的甩掉大肚腩小肚子。而仰卧起坐这种腹部力量训练是雕刻腹肌的，什么阶段用什么阶段最合适的锻炼方式才是最有效率的💪💪加油 #居家锻炼 #减肚子 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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莹莹逆袭2天前
有没有姐妹跟我一样？想运动却总犯懒：觉得得专门腾时间、买齐装备才敢开始？直到我跟着65岁婆婆转呼啦圈，才打破这个误区，它不用学技巧，新手也能轻松转，每天抽30分钟就够！平时吃饭多夹口青菜，慢慢就发现身体变轻快了。其实改变哪用等“万事俱备”，先动起来就已经在进步#居家锻炼 #呼啦圈转起来
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200斤石矶娘娘练瑜伽3天前
瑜伽已瘦45斤 一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们 一起跟练起来吧。 #零基础练瑜伽 #拉伸#一字马 #一起运动起来#居家锻炼
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小肥奕2月前
前两天很多人私信或评论问我是怎么练腹肌的，索性就去拍了个视频，平时习惯了面对学生和会员，第一次面对镜头讲解，极其不自然🤣#自然健身 #腹肌训练 #新手健身
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三岁的白日梦3天前
不是每个人都能成为大神，但“如何坚持不下去”是几乎所有新手的第一大难题！四个秘诀，让你轻松开启跑步之旅。#跑步 #新手跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切
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爱运动的可乐2月前
保姆级滑板教程！一分钟快速学会 #原创视频 #必上热门榜 #vlog日常 #滑板 #滑板教学
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SSP铁牛老午3月前
核心训练基础版 如何基础且有效的进行核心训练 想在运动中更好的让上下肢力量结合不脱节 核心训练还是很有必要的 你觉得我之前设置的动作太难？基础版今天他来了 #运动表现 #体能训练 #爆发力#核心力量 #老午的作业本
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象释运动康复3月前
你还在因为足内翻，脚踝僵的动不了而烦恼吗，这两个动作，回家自己练！！#偏瘫 #肌张力 #运动康复 #足内翻
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小陈爱运动3月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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高教练带你练3天前
增肌降🍬练腿好方法#一起来锻炼 #降糖
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阿正爱运动2天前
想瘦的赶紧看过来，不废膝盖不伤腰还能瘦的运动来了，有氧王炸运动甩战绳，十分钟就能让你大汗淋漓，比跑步一个小时还有用#健身小白必看经验 #健身减肥 #居家锻炼 #居家好物 #OES无绳战绳
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静静形体有氧健身运动3天前
快乐暴汗燃脂操 #减肥逆袭#健身操减肥操#瘦下来遇见更好的自己#燃脂操瘦全身在家练燃脂操，可以边看剧边运动，让运动不再枯燥，轻松坚持下去
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辉辉的运动日记3月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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爱打球的杜老师🏀丶3天前
#上热门🔥上热门 #vlog日常 #运动训练 #坚持的意义 #日常训练 体育课—核心训练。让你的长跑成绩蹭蹭往上涨！！
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杭美莉的运动日记1月前
不跑不跳#瘦肚子 在家就能练，三伏天效果翻倍赶紧的！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #好身材练起来
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李老太爱跳舞3天前
第165集||一定要让自己瘦下来！#在家也要运动 #瘦瘦瘦 #瘦全身 #居家锻炼 #健康 @DOU+小助手 @抖音小助手
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郑博隆医生2周前
关节不好，应该怎么运动？记住“2小时疼痛原则” #抖出健康知识宝藏
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大成爱运动3天前
与其焦虑 不如行动起来，在家不跑不跳一个动作练全身 每天30分钟 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #一起来锻炼 #呼啦圈转起来#瘦下来遇见更好的自己
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懂一点田径TJ6月前
短跑发力辅助练习 先静态感受练习明白其发力模式才能更好的在动态中所发挥#田径训练 #科学运动 #短跑怎么提升速度 #短跑训练技巧 #田径
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高教练带你练2天前
早起晨练，增肌降🍬练腿好方法#一起来锻炼 #降糖
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健身1+13天前
必练的三个动作，提升身体力量，爆发力，身体素质，让自己变得更强#居家锻炼 #身体氮泵 #健身 #自律遇见更好的自己
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运动康复王学海4月前
腰痛腰肌劳损？试试这三个训练动作 #舞蹈生 #腰痛 #腰肌劳损 #旋子 #旋子转体
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黑Terry3天前
炸裂下肢训练 #下肢力量 #运动表现 #运动健身 #自律 #自律遇见更好的自己
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小张爱运动呀3周前
减脂期如何安排力量和有氧 力量是用来巩固肌肉巩固代谢能力的，有氧是提升心肺功能和增加消耗的，最好的方式是两者结合，但是，不同体重的人，不同减肥目标的人，还是要结合自己的目标去安排#减肥#减脂#运动
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平凡人生（之）2天前
学会这3招，轻松跑5公里不受伤 #dou来运动吧 一、先戒掉“自虐式跑步”，无伤才是起跑线 别再信“没痛苦就没收获”的说法了！真正的跑步，是让身体越跑越轻松，不是越跑越伤。刚开始跑，我总忽略热身，直接冲出去，结果脚疼、腿疼、哪哪都痛。后来才知道，无伤是能练的技能：跑前花5分钟做弓步压腿，激活大腿肌肉；跑时膝盖别锁死，像装了弹簧一样缓冲；跑后别马上坐下，慢走5分钟让心率降下来。照着做，我再也没因为受伤停跑过！ 二、调整姿势=省一半力，关键看这2点 总觉得“迈大步跑得远”？错了！之前我步幅大到跨，跑2公里就累到喘，后来改成小步快频，反而越跑越轻松。重点记住这两个细节：落地点要靠近身体重心，别让脚在前面“刹车”；步频尽量提到180，手机开个节拍器跟着节奏，跑起来像“小马达”一样省力。现在我跑5公里，比之前跑3公里还轻松，膝盖也没再疼过。 三、光跑步不够，“防弹身体”+科学恢复才是关键 别以为跑步只练腿！之前我光跑步不练力量，跑久了腰酸背痛，后来每周加2次靠墙静蹲和蚌式开合，核心稳了，跑起来像有“支撑力”。更重要的是恢复比训练还重要：别天天猛跑，每周留1-2天休息，让肌肉修复；睡前用泡沫轴滚5分钟大腿，放松紧张的肌肉；多喝水补充电解质，比喝功能饮料还管用。记住，身体恢复好了，下次才能跑得更远！ 其实跑步最爽的，不是“突破多少公里”，而是跑着跑着，发现早晨的风很舒服，路边的树在发光，空中的鸟在飞翔。自己不用气喘吁吁，就能跟着朝阳跑很久。原来跑步不是“任务”，而是能让自己开心的小事。 不用追求速度，不用强迫距离，用舒服的姿势慢慢跑。跑不动就走，累了就停，毕竟跑得开心，才能跑得更久啊！ （评论区说说：你跑步时遇到过哪些问题？是膝盖疼还是跑不动？）#原创作品 #vlog日常 #抖音推广 #天青色等烟雨而我在等你
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 扭伤脚踝别只静养，这一步让你真正重返球场！｜运动康复 你是否也曾因脚踝扭伤而被迫远离自己热爱的运动？其实，单靠静养很难让你100%回到球场。 正确的低强度增强式训练，才是恢复运动表现的关键！ 受伤后的主动恢复才有效 * 最新研究证实，扭伤后过度静养会让脚踝关节和神经肌肉控制能力下降，反而延长恢复期 * 科学建议分阶段、循序渐进地恢复功能，尤其是低强度增强式训练，能有效帮助脚踝重新适应运动中可能遇到的冲击与外力 什么是低强度增强式训练？ * 这类训练模拟球场上的跳跃、落地、变向等动作，但以低强度、可控的方式进行 * 目标是让脚踝在安全范围内承受逐渐增加的负荷，重建本体感觉与动态稳定性 💡 训练建议 * 开始进行低强度弹跳、侧向步伐、单脚稳定训练，让脚踝逐步适应各种方向的外力。 * 专注于动作的控制与质量，而不是追求强度或多次数 * 搭配前两阶段的活动度与稳定性训练，让脚踝恢复完整功能 🎯 每个人的恢复速度不同，训练过程中若有明显不适，应暂停并寻求专业评估。主动恢复、科学训练，才能真正帮你安全回归赛场！ #健身干货 #运动康复 #脚踝扭伤 #脚踝防护 #踝关节康复
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金金的运动日记2月前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点跟我行动起来！#瘦大腿 #梨形身材 #暑期躺着瘦全身急救版 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼
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导师青山2月前
强化身体的动作，快练起来#戒不是良药 #奖励哥 #肾虚的表现 #运动健身 #身体恢复
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黑教·中老年人锻炼7月前
中老人如何锻炼才能让自己腰部好起来 您就练这个动作，可以让你的腰多三十年#居家锻炼 #改善腰椎的锻炼方法 #中老年人运动
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叶大大2月前
排寒的方法 #排寒祛湿 #运动 #养生操 #养生 #中医养生
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55岁心姐爱运动2天前
改变自己从今天开始，从运动开始#居家运动#动作分享#带你变瘦变美变健康
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禅一说运动4月前
手把手教会您逆腹式呼吸!#养生 #强身健体 #一起来锻炼
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