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羊小柒5月前
缓解脊柱侧弯，改善#高低肩 坚持养成好的体态 #体态纠正 #背部训练 #小动作大作用 #居家锻炼
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孵德张院长3月前
肩背疼痛一招化解 #肩背酸痛的有效缓解方法 #改善肩颈 #体态纠正 #痛立止理骨术 #纯手法
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骨科韩主任3月前
今天我来一个动作改善肩背痛。#诊室日常 #医学科普 #肩背痛 #骨科医生 #医生日常
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玉青经络瑜伽2月前
后背摸不到？别硬掰！小心苦难变伤害！正确方法教给你！#改善体态 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瑜伽#玉青经络瑜伽
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宋焱健身💗3月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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运动养生谢老师1月前
经常久坐低头你的肩颈和背需要这个动作，练完就知道有多舒服了！#健身干货#开肩美背#居家锻炼#好身材练起来
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Mr.Duan2月前
5个动作｜高效缓解下背部疼痛（3） #健身 #缓解下背痛方案 #康复训练 #骨盆 #膕绳肌 下背痛很少是孤立腰椎本身的问题，其根源常在于髋-骨盆-腰椎复合体的整体生物力学失衡。视频中针对性的锻炼方案通过协同机制缓解下背痛： ❗️解放腰椎：通过改善髋关节（尤其是旋转）活动度，减少因髋部僵硬导致的腰椎代偿性旋转和弯曲。 ❗️恢复骨盆动态：通过拉伸紧张的后侧链（尤其是腘绳肌），解除其对骨盆后倾的异常拉力，允许骨盆在运动中（特别是屈髋时）更自由地前旋，避免腰椎被迫过度后凸来代偿。 ❗️稳定基石：通过学习和强化骨盆中立位的维持（涉及核心肌群、臀肌、髋周肌群的平衡），为腰椎提供了稳定且符合其生理曲度的基础平台，使其能在最优的力学结构下承重和运动，避免因骨盆前倾或后倾导致的异常腰椎应力（过度前凸或平背）。 ❗️平衡支撑：通过锻炼大腿内收肌群，强化了骨盆在冠状面的稳定性（防侧倾），辅助矢状面的控制（防过度前倾），并在功能活动（如步态）中提供支撑，减少腰椎因骨盆不稳定而产生的扭转和剪切力。
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郝强Fit7月前
【全身疼痛舒缓】6个动作缓解肩颈腰背疼痛，改善驼背、头前伸！ #运动康复 #居家锻炼 #每天坚持一点点 #腰肌劳损 #颈椎
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运动养生王老师3月前
肩膀不舒服，试试这个动作#居家锻炼#产后恢复#减肥#体态纠正#缓解肩膀酸痛
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疼痛科王玉海医生2周前
带大家学习一个肩部拉伸动作#医学科普 #医学小知识 #健康科普
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恺博聊康复5月前
国际朋友被背痛折磨数年 小区散步15分钟内解决的秘密#运动康复 #肩甲骨疼 #肌肉功能解剖 #疼痛缓解 #人体结构科普
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大攀运动健康笔记4月前
4个门框拉伸🔥缓解肩背酸痛✅ 圆肩驼背，肩背酸痛？ 家里没有工具拉伸？不用担心一个门框就能搞定。 #体态改善 #圆肩驼背 #肩颈酸痛 #门框拉伸 #夏日减脂大作战
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脊柱王锋主任6月前
肩胛骨缝两侧疼痛，3个动作帮你缓解。 #肩胛骨缝痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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上海六院微创骨科王世勇3月前
后背肩胛骨疼痛，教你一招缓解…#脊柱外科 #上海骨科王世勇 #上海市 #颈椎病 #腰间盘突出
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骨科何继业5月前
肩周炎必练的5个动作，缓解肩部疼痛僵硬！ #骨科 #肩周炎 #冻结肩 #肩袖损伤 #肩膀疼
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庆华的健康干货铺3月前
🔥全民健康操每天一遍，肩不酸腰不疼！💪 颈椎僵硬？腰椎酸痛？每天5分钟，轻松缓解疲劳！动作温和 👉 点❤️收藏，明天开始打卡！ 🔥 转发给家人群，一起做“无痛养生人”！#科普健康知识 #健康 #居家锻炼
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颈肩腰腿痛李道通4月前
颈椎前凸、肩部僵硬、晨起腰痛 跟着一起练起来吧！ #抖出健康知识宝藏 #颈肩腰腿痛 #涨知识 #健康科普 #锻炼
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EMS猪猪侠🫶7月前
快速缓解背痛的几个动作 背部疼痛？几个动作帮你缓解，搭配EasyMotionSkin放大效果，让你告别疼痛#腰酸背痛 #康复运动 #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背
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简单减脂4月前
肩部酸痛怎么缓解，耸肩怎么矫正，耸肩缩脖子怎么矫正 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#耸肩驼背 #脖子疼 #肩膀疼 #知识科普 #运动解剖
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骨筋中外孙医生4月前
久坐肩背部僵硬，一个简单动作缓解 #肩部疼痛 #僵硬 #抖出健康知识宝藏
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运动康复刘浩然5月前
#颈椎病#后背疼 #肩胛骨缝痛 #居家锻炼 后背肩胛骨疼，如何居家锻炼，一个动作帮你改善！赶紧跟着练起来吧！
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正门站桩施元之3周前
久坐族福音！这一招对腰酸脖子酸很好用 #腰酸 #肩颈酸 #肩颈大作战 #居家锻炼 #脖子痛
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #居家锻炼 #圆肩纠正 #改善体态 姐妹们 不良体态就是从日常生活中一些习惯导致的 ✨长期圆肩扣肩 还会导致伴随含胸驼背 ✨这套动作可以很好改善 缓解肩颈压力 ✨每天睡前练一练 一组20个/每天3组 别让不好的体态影响你美貌的颜值 自测有效✅
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观自归元4月前
肩膀不舒服 肩膀僵硬 手抬不起 的锻炼方法#每天一练 #肩膀训练 #养生 #居家锻炼 #贵在坚持
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萍宝PING4月前
女生一定要练背/一对瑜伽砖告别圆肩驼背。建议所有女生一定要练背 不仅可以防垮脸，还能改善圆肩驼背，肩颈僵硬 提升气质，动作简单易学 健康很简单，只需要坚持✊ #居家锻炼 #开肩美背 #肩颈疏通 #瑜伽 #练背
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电子教练宋老师2月前
#健身 如果你有圆肩驼背，背部训练两边感觉不好，肩膀不适，那么这个动作胸背肩训练前做一做，回来告诉我感受怎么样
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骨科医生刘耿耿1月前
一天一遍，缓解颈肩背痛，舒服，爽#一起来锻炼 #居家锻炼 #颈部疏通 #背部疏通
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爱健身的周周6天前
#办公室久坐 #腰背疼痛#颈椎病 #开肩美背 #体态纠正 3个动作拯救低头族^^ 肩颈酸痛一周见效！👍
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美文瑜伽普拉提学院(鹭江新城馆)官方号6天前
肩颈酸痛 每个手法五分钟 练完就轻松了#居家锻炼 #肩颈 #颈椎
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钱天一1周前
🏓运动员拉伸操教你1分钟缓解肩颈不适 #运动后放松 #居家锻炼 #拉伸 #身体控制力 #乒乓球
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gpt52118月前
久坐低头工作肩膀酸沉，快来试试这个方法吧 #肩颈酸痛 #居家锻炼 #一招缓解颈肩酸痛 #久坐 #小妙招大作用
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晓晓爱瑜伽3月前
颈椎患者强烈推荐！ 这套颈椎操练完太舒服， 非常适合久坐办公室，低头伏案工作的人群 如果觉得节奏快，可根据自己的情况来！ 说明：本视频仅为正常分享，不含任何医疗建议，如有不适，立即就医！#居家锻炼 #肩颈操 #肩颈酸痛 #肩颈放松
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木子老师有氧健身操2周前
#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #居家锻炼 @DOU+上热门
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中日家庭主妇青子1月前
日式初级瑜伽/改善腰背肩疲劳和松弛！宅家就能轻松做 #随时随地标记一下 #肩胛骨疼痛怎么缓解
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小小小林子2月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练习，缓解疲劳，端正体态#居家运动健身 #开肩美背#养生#居家锻炼#健身干货
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大攀运动健康笔记4周前
后背肩胛缝疼别按摩🔥3招有效缓解✅ 感到肩胛缝中间疼痛酸胀。3个动作缓解问题。 #背痛 #肩胛骨疼 #翼状肩胛 #肩颈疏通 #夏日减脂大作战
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小黎🍐【养生版】3月前
每天做5组，肩膀非常舒服😌#改善体态 #肩膀内扣 #肩膀僵硬紧绷怎么缓解 #肩颈疏通 #每天锻炼
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陈哥有腹肌5月前
经常久坐的人下背部不舒服，一定要经常做做这个动作#下背痛 #小动作大作用 #缓解腰背疼痛的锻炼方法 #居家锻炼 #健身
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阿卓教练中老年活力健身1月前
肩膀进后背不得劲的一起练一练#居家锻炼 #中老年锻炼 #锻炼 #肩颈锻炼
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体思运动康复5月前
久坐背痛自救！3个动作锁“钢板胸椎”，5分钟比按摩管用！ 背痛僵硬，速练！#胸椎灵活度训练 #体态纠正 #办公室健身 #脊柱健康 #运动康复
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正姿运康-范范4月前
3个简单动作缓解肩颈不适 #肩膀痛 #居家训练 #中老年锻炼
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骨科陈永和医生3月前
颈背部肌筋膜炎，两个动作轻松缓解 有意思，小伙子画好颈背部疼痛点，可能是颈背部肌筋膜炎，两个动作轻松缓解#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#颈椎曲度变直 #背痛 #颈椎功能
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脊柱科李路广4月前
腰背痛用3个动作就能改善 #腰椎间盘突出 #腰疼 #脊柱健康 #居家锻炼
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正门站桩施元之6天前
肩胛骨缝难受不舒服！这招好使！#肩胛骨缝疼 #背疼 #肩颈大作战 #居家锻炼 #肩颈放松
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大攀运动健康笔记5月前
简单4招开肩伸髋🔥缓解肩颈腰背痛✅ 久坐不但毁体态，还是肩颈腰背疼痛的源头~ 推荐常做4个拉伸动作，开肩舒背灵活髋关节，改善圆肩驼背，缓解肩颈腰背酸痛。 #久坐腰疼 #开肩美背 #腰酸背痛 #拉伸放松肌肉 #夏日减脂大作战
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运动医哥沈炜亮3月前
肩周炎怎么办？跟着亮哥练起来 #肩周炎 #锻炼
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蜗居健身养生(居家锻炼)7月前
每天早晚练一组,浑身舒服轻松#肩颈操 #居家锻炼 #健身养生操 #小动作大健康 #舒缓肩背痛
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大攀运动健康笔记2月前
3招复位肩胛骨🔥根本改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛。上一期教了3个动作释放肩部压力快速缓解，今天继续分享3个动作，平衡肩关节张力，恢复肩胛骨位置，根本改善问题。 #肱骨前移 #圆肩驼背  #体态改善 #肩内扣 #夏日减脂大作战
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康复科罗主任5月前
3个动作锻炼肩关节肌肉，缓解肩膀疼痛#肩膀疼#背痛#后背疼#抖出健康知识宝藏#在抖音pick你的健康搭子
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尼克爱运动1月前
肩颈僵硬酸痛自我放松！改善圆肩驼背！ #体态矫正 #居家锻炼 #肩颈放松 #肩颈 #肩颈酸痛
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吕大拽（自律）5月前
练背拉伸来喽～～ #美肩美背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #直背训练动作 #背薄
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玲玲子养生日常3月前
学中医后舒缓肩颈的三个动作，如果你也背疼，脖子疼 赶紧做起来#背薄一寸年轻十岁 #养生 #美背 #养生 #中医健康
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依诺修心修形5月前
一个动作改善肩背痛🔥 职场星人久坐星人一起动起来啦#运动无处不在 #居家健身运动 #变美变瘦变漂亮 #改善肩背腰部疼痛
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魔镜魔镜3月前
胖宝儿们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，真的不用焦虑，准备一条毛巾，跟我一起练练背！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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文艺gogo1周前
#肩颈酸痛 #肩颈疏通 #养生健康 #养生操
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梵一瑜伽 梦琪6天前
工作劳累了一天，是否有肩酸背痛，浑身不舒服的的感觉，试试跟着这几个动作练习，可以有效缓解工作带来的不适感 睡前可以来一组拉伸，帮助更好睡眠～ #减肥 #上班 #打工人 #居家锻炼
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
居家也能开肩美背 #居家锻炼 #背部训练 #肩颈训练 #健身
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子瑜yoga3月前
练完肩颈巨舒服‼️你一定要试试 #肩颈 #因为热爱所以坚持 #瑜伽
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宁波海思康运动康复1周前
肩周炎如何自救 肩周粘连不适的居家训练方法#肩周炎 #肩关节疼痛 #肩关节训练
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明添救赎自己3月前
就是这个动作，缓解你肩胛骨缝里不舒服#居家锻炼＃开背美肩#肩胛骨缝痛
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没有腹肌的吴小忧4月前
新手居家肩背塑形 每天十分钟练出挺拔气质 #体态矫正 #居家锻炼 #练背 #因为热爱所以坚持 #练肩
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南枝1周前
开肩美背瘦背，居家锻炼瘦肩瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #美背训练
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我就是那个小玲子2月前
睡前7min体态急救 | 告别圆肩驼背 体态真的比长相更重要‼ ✨ 体态差=气质杀手！ 长期低头玩手机、久坐电脑前… 肩膀内扣、背部厚重、脖子前倾 👉🏻 再贵的衣服都穿不出高级感！ 🔥 每天睡前7分钟跟练这组动作 ✅ 零基础友好 | 无需器械 ✅ 坚持2周，肩背变薄，体态肉眼可见变挺拔！ #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #开肩美背 #夏日运动进行时
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肥鑫讲健康1月前
肩膀抬不起来？试试这3招！ 抬手困难、穿衣卡肩、夜里被痛醒？3个动作每天练，慢慢改善肩周炎！#肩周炎康复操 #肩膀疼 #锻炼身体 #爬墙 #拉伸动作
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