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张黑黑腰突7月前
腰突办公室放松指南 三种方法，分享一点小经验 #腰突 #腰椎间盘突出 #久坐 #办公室 #腰痛
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诺亚第运动9月前
坐久了腰疼到底是怎么回事，怎么调整？ #运动康复 #健身 #健身干货 #腰痛 #苗振
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老胡出马2年前
久坐不腰疼的逻辑来啦！这样练，做一天都不腰疼！#老胡出马
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赵晴超6月前
坐着腰痛的一个开关 你千万别试 试了就回来打效果#久坐腰痛 #久坐腰痛的缓解方法 #腰间盘突出 #运动康复 #腰痛小妙招 师傅@田径匠人张初一
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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骨科张东升医生7月前
弯腰干活总会腰酸、腰痛！可能是姿势错误，学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）3月前
这种久坐驼背，挺胸根本无法矫正，挺腰才对 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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功能训练开拓者朱立军5月前
为什么腰痛好不了？腰痛患者看过来！两个动作教你提高核心力量！根本上解决腰痛问题！#功能训练 #腰痛改善 #核心力量训练
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宋焱健身💗3月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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中投圆方一代金刚3月前
久坐空调房腰疼难忍！两动作坐着练，夏日轻松告别腰疼 #吹空调 #久坐 #腰疼 #硬核健康科普行动 #中医养生
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刀刻特Yao2月前
护腰根本没用❌❓懦弱还是强者？腰痛腰疼跟我练！ #腰痛 #腰肌劳损 #护腰带 #腰椎间盘突出 #刀刻特Yao
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方了个方8月前
为什么坐着的时候一边屁股压得很重，另一边总悬空？ #运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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大老郭医生6月前
腰椎间盘突出不要怕，教你两个不花钱的方法#腰疼 #腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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优想复康王太林5月前
腰部不开心五个动作教给你 #运动康复 #正骨推拿 #养生就是养健康 #按摩放松 #肩颈疏通
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牛维医生3月前
腰肌劳损不用治，主要靠锻炼！#医学科普 #健康科普 #中医 #抖出健康知识宝藏 #诊室日常
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大老郭医生3月前
站着、坐着和躺着，到底哪个姿势最废腰？#科普 #腰疼 #坐姿 #疼痛科大老郭 #硬核健康科普行动
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医路向前巍子11月前
2个小动作缓解腰部不适#健康传播为人民 #腰部不适 #腰部锻炼 #缓解腰部不适 #硬核健康科普行动
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方琼10月前
别再说你腰疼了！可能是因为你用错了！看这招！ #方琼 #方琼生活小妙招 #中年养生 #腰疼
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关节医生李辉8月前
大多数人的腰疼，可能都是这个原因 #腰疼 #腰肌劳损 #腰肌劳损怎么办 #关节医生李辉 #抖出健康知识宝藏
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脊柱外科郭亮3月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出 一条视频教你分清楚！ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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腰不好晴（腰突康复中）1年前
腰突很大一部分原因是久坐，所以学会如何用坐骨坐就很有必要啦✌️#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼 #我的康复日记 #坐骨
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌3月前
夏天腰痛腰突会很高发哦，今天徐医生就教姐姐姐夫们夏季护腰指南。#徐文斌医生 #腰椎 #腰椎间盘突出 #三伏天护腰
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌4月前
作为骨科医生，最想告诉大家的是腰椎间盘突出不要轻易手术哦#骨科 #腰椎间盘突出 #保守治疗 #徐文斌医生
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骨科湛医生5月前
腰疼别总赖椎间盘！医生提醒：最常见的腰痛，其实是腰肌劳损！ #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰肌劳损 #全民健康素养提升 #新一代肌松镇痛药
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潘敬辉-专注健身康复3月前
腰部不舒服，就做这个动作#腰部锻炼 #中老年锻炼 #运动康复 #健身康复
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富阳骨伤孙奇1年前
久坐腰酸腰痛，教你精准拉伸！ #办公室拉伸 #康复锻炼
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科学站桩施元之4月前
简单一招真武坐，久坐不累腰椎舒服！ #真武坐 #久坐不累 #腰椎 #脊柱健康 #健康养生
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姜辉说健康2月前
再厉害的腰疼，做好这3点，一天比一天好！#腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏 #止痛科
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上海九院骨科医生马辉7月前
学生党久坐腰酸，做什么锻炼比较好？#门诊日常 #上海九院 #腰椎 #骨科 #腰酸
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大测特测4月前
腰酸背痛/久坐族/打工人快来一起跟练吧#适合久坐上班族的坐垫 #腰疼腰肌劳损 #护腰坐垫 #BKT #护腰神器
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锦瑟11月前
学会这么坐，你坐多久都不会腰疼，你学会了吗#坐姿调整#久坐腰痛怎么改善 #正确坐姿不伤腰 #瑜伽坐姿体式
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九久运动养生3月前
经常久坐少运动 睡前五个动作腰背很轻松 #腰肌劳损 #拉伸 #放松 #一起来锻炼
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脊柱医生刘少军3月前
三个动作帮你缓解腰肌劳损 #腰肌劳损 #腰背疼怎么办 #脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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运动康复聂老师1年前
每天做这个动作，久坐腰不舒服很快解决了#运动康复 #腰部不适 #腰痛
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6号健身2月前
90%打工人腰痛，其实都是自己坐“垮”的 有没有发现，坐着不动，腰比干活还酸？ 其实不是你“坐姿不正”，而是核心肌群罢工了， 你的脊柱就像“没人管的楼”，全靠后腰硬撑，久了肯定炸！ 我总结了两个方法👇 ✅ 一个简单练动作，让腰部轻松撑起一整天 ✅ 一个是我亲测有效的上班护腰搭子，关键时刻帮你兜底支撑！ 动静结合，撑住你的“工位腰”！ 动作我已经教在视频里了#腰痛 #核心腰腹 #久坐腰痛 #因为热爱所以坚持 #护腰推荐
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疼痛科李多多主任5月前
)久坐伤腰？腰突福音 1个简单动作 帮你轻松缓解疲劳！ #腰疼 #腰椎间盘突出 #医学科普 #一起来锻炼 #疼痛科李多多
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田主任健康说1年前
久坐干活，总是腰僵腰疼？别乱拉伸，试试这个药。 #腰疼 #盐酸替扎尼定片 #保护腰椎 #科普
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运动康复姜Dora3月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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浙大邵逸夫心内孙雅逊3月前
是谁还在葛优躺！腰还要不要了！#医学科普 #体态纠正 #坐姿
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运动康复找小王4月前
一个动作改善腰痛！ #运动康复 #一起来锻炼 #体态纠正 #骨盆修复 #居家锻炼
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小翠有氧健身运动4月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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核桃在努力1周前
原来几十块的护腰坐垫也可以很舒服！很贴合腰部，就好像有一双大手在腰部托着，久坐也不累！#护腰坐垫 #适合久坐上班族的坐垫 #母婴好物 #护腰坐垫椅 #久坐好物推荐
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景腾聊筋膜5天前
久坐，腰椎酸痛不舒服#居家锻炼 #健康 #腰椎#久坐腰疼如何缓解
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养阳暖姐2周前
久坐族的“救腰”奇穴，不用起身，坐着按一下，一股暖流直达腰背#阳气#久坐 #健康生活#中医养生#健康生活小知识
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康复梅雷6月前
久坐不爱运动，腰椎劳损怎么缓解？#医学科普 #骨科 #腰椎劳损 #腰肌劳损
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传承健康养生乔院长2月前
#腰#帮助需要帮助的人 #乔老师疼痛终点站#师芝林
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永州运动康复阿豪3月前
#腰突 #久坐 #腰疼站不起来怎么回事 #膝盖痛
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训练与生物力学3月前
缓解久坐导致不适、腰疼等问题 #久坐腰疼 #久坐不适 #坐着腰痛 #腰疼 #久坐神器
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腰痛王医生5月前
女生总腰疼，记住这2招#腰疼 #健康 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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中医内科姬医生3月前
别让腰痛拖成大问题，这些伤腰习惯快改掉 ##医疗健康创作训练营 #抖#抖出健康知识宝藏 #医学#医学科普#健康 #健康知识科普#知识科普
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大雯别偷懒4月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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享得美甄选6天前
坐姿不累，靠背透气，#办公室椅子 #记忆坐垫 #护腰坐姿椅 #好物分享 #好物推荐
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燕姐助力中老年运动2月前
腰不舒服你就这样练#居家锻炼 #中老年锻炼
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疼痛科马柯主任2月前
腰肌劳损老犯愁，教你几招挺管用 #腰肌劳损#腰疼#腰肌劳损怎么办 #疼痛科#抖出健康知识宝藏
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开心福利小超市5天前
#好物推荐 护腰坐垫人体工学坐姿椅座椅脊椎腰托靠垫一体办公室久坐不累神器#坐垫 #护腰神器 #护腰坐垫 #久坐好物推荐
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传承健康养生乔院长2月前
上班久坐腰不舒服#乔老师疼痛终点站#帮助需要帮助的人 #师芝林
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传盛科技4月前
办公瑜伽小课堂 每天坐久了，肩膀和脖子总是又僵又酸？ 试试这几个简单的动作，坐着就能练，悄悄放松紧绷的肌肉~#瑜伽 #养身操 #运动 #职场健康 #办公室健身瑜伽
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