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林子爱搬砖（只讲真话）1年前
大家认为睡眠、饮食、运动，对于身材管理而言，哪个更重要？评论区留下你的答案。#身材管理 #健身 #健康 #自律
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小宁医生2月前
饮食和睡眠比运动重要 #大数据推荐给需要的人 #医学科普 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 @小宁医生
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小李不吃🐷2月前
被所有人都忽视，但是效果却极其高效的减脂方法，真是可惜…… #减肥知识 #減肥 #减肥减脂 #内容过于真实 #健康
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小李不吃🐷2月前
减脂这三个时间安排运动，挤时间，还不如不运动效果好！ #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥 #合理饮食
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万宗未8月前
健康三部曲，大道至简。 干净的饮食，充足的睡眠，适当的运动，最简单的生活方式就是保持健康的秘诀#健康饮食 #失眠 #健康科普
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唐木木7月前
睡眠、运动、饮食，哪个更重要？#睡眠与减脂的关系 #减脂期必须控制饮食吗 #健康饮食
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黄俊宇4月前
睡眠比训练更重要！ 自然健身在运动科学领域，“三分练，七分吃，十分睡”的说法并非夸大，我看好多健身者往往聚焦于训练强度和饮食控制，却忽视了睡眠作为“合成代谢黄金期”的核心作用。因为你如果睡眠不足不仅会抵消训练效果，更可能导致肌肉流失与脂肪堆积。 睡眠不足会系统性降低基础代谢率（BMR）。一方面，胰岛素敏感性下降，导致血糖利用效率降低，多余能量更易转化为脂肪；另一方面，瘦素（食欲抑制激素）分泌减少，胃饥饿素（促食欲激素）增加，使人更易产生饥饿感，进而增加热量摄入。此外，睡眠不足会显著削弱运动表现，导致训练强度无法达标，进一步减少热量消耗。 肌肉生长本质上是“破坏-修复”的过程，这个点很重要，训练导致的肌纤维微损伤需要通过睡眠中的蛋白质合成来修复。缺乏睡眠会抑制卫星细胞（肌肉干细胞）的激活，使修复效率降低40%以上 此外，睡眠不足会延长炎症反应周期，阻碍肌肉恢复，并增加受伤风险。长期来看，这种“低修复、高消耗”的状态会导致肌肉量下降，代谢率随之降低，形成“越练越难瘦”的恶性循环 我自己关于睡眠的实践建议：（个人经验，仅供参考） 1. 保证时长：成年人每日需7-9小时高质量睡眠，尽量固定作息时间 2. 优化环境：保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃ 3. 睡前管理：避免蓝光（手机、电脑）、咖啡因摄入，可通过冥想、温水浴放松 4. 训练配合：避免睡前2小时内高强度训练，可将有氧安排在早晨，力量训练放在下午。 你无论训练多刻苦、饮食多严格，缺乏优质睡眠的支持，所有努力都将大打折扣 #睡眠 #训练 #健身
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少松的生命科学笔记6月前
饮食，运动，情绪，睡眠哪个对减肥更重要？情绪太重要了#减脂 #生命科学#抗衰老#健康#健康科普
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医路薇笑4月前
减肥除了注意饮食和运动还要保证充足的睡眠 #减重 #减肥 #睡眠不足 #失眠 #吃瘦不饿瘦
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勇哥健康课堂9月前
健康密码之辩：睡眠、运动、饮食谁为关键？ 健康“三巨头”大对决：睡眠、运动、饮食谁主沉浮？#抖出健康知识宝藏#健康乘风计划
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阿名6月前
减肥方法，这下算是讲明白了 #减肥方法分享给大家 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身知识 #体重管理
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郑州金庚4周前
世界上最好的医生就是“阳光 运动 睡眠 饮食 自爱” 世界上最好的医生就是“阳光 运动 睡眠 饮食 自爱”人越快乐 经络越通畅#正能量
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杨振健身(线上1v1私教)1月前
适量运动，没必要运动过量，健身房之外的饮食和睡眠同样很重要#健身
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唐黎之博士7月前
减肥的4个要素中，饮食、运动、睡眠、情绪，哪个更重要？ #减肥 #肥胖 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #唐黎之博士
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星野拾光4月前
占据了我们生命近三分之一时间 它有何种魔力, 带你了解#命运 #励志 #生活 #心理学 #睡眠
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堃(kun)5月前
|我是怎么高效减脂的| 🔥 核心公式 = 饮食 + 睡眠 + 运动 ✅ 动：高效有用的燃脂才是脂肪杀手！ 早：空腹健身 午：睡午觉，好好休息 晚：有氧做起来 💪练：每天都要坚持 💪 注：保持肺活量是保证有氧的基础 1️⃣不吸烟 2️⃣ 不吸二手烟 3️⃣最好戒烟 （有氧跟上了才能好好的减脂，也能保持健康） ⚠️避坑指南 ❌ 食物替代，暴饮暴食 ❌ 过度运动，累坏身体 现在开始打卡！把身体变得更好更健康 #戒烟 #健身  #减脂攻略 #高效减脂 #男生健身
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今视频长天新闻5月前
运动饮食养生太麻烦？疼痛科医生教你简单的四季睡眠养生方法，好的睡眠对健康至关重要，网友点赞∶刷到真专家了。#健康科普仅供参考 #睡觉
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喵黍菽3月前
睡眠的优化是一种综合的管理策略，其中包括饮食，情绪压力管理，和运动的调节。而在营养的干预当中VD3起到了直接和链接的调节作用#营养学#健康管理#运动#健身#饮食健康
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阿狸的减脂日记5月前
减肥除了管住嘴迈开腿，睡眠对减肥至关重要。如果你睡不好。那你的食欲会非常不稳定，你会很难瘦下来。#知识分享 #干货分享 #抖音精选 #体重管理 #减肥知识科普
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一介俗人🌾2周前
心态是人生良药，人越快乐，免疫力也越高，世界上最好的五个医生就是阳光、睡眠、运动、饮食、自爱#心态#治愈#快乐#运动#饮食
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刘元3月前
如何获得健康？主要做好三点饮食、运动、睡眠#健康 #饮食 #失眠 #内容太过真实
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我是小陈（周更养生话题）5月前
调理好自己的身体有多重要#觉醒吧中式养生血脉 #养生就是养健康 #记得爱自己 #调理身体 #调理身体健康最重要
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啊miu酱🦋4月前
165 93斤 36岁保持低体脂马甲线身材的一日饮食和运动#华住会生活#华住会m3记忆枕#华住集团 #华住会 #睡得好醒得好
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跑渣不渣（P.Z）3周前
运动、营养、睡眠的关系！ 科学运动、营养饮食、充足睡眠，才能保证健康无伤！#健康 #运动 #跑步 #营养 #睡眠 @DOU+小助手
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刘润3周前
不要浪费假期，请好好睡眠、饮食、运动。 #刘润 #2025刘润年度演讲
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闪闪二妹1月前
2025年秋季养生重点 秋季养生关键来啦：呼吸、睡眠、饮食、运动、情绪#知识分享 #秋季养生
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青优医生～抗衰专家2月前
决定寿命长短，饮食、锻炼喝睡眠哪个更重要？答案出乎意料！ #健康 #热点 #长寿
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周博士聊减重1周前
想减肥先睡好！睡不好的你，可能缺的不是觉，是这种“小运动”。#改善睡眠 #运动减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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罗百万（减脂版）1月前
125-95最全面减脂计划分享（饮食 运动 睡眠） #減肥 #减脂 #变瘦
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安邵华3周前
睡好觉对减肥也起着很重要的作用#健康 #知识分享 #睡眠 #减肥 #健康科普
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减肥心法东哥6月前
减肥优先保证睡眠#减肥知识 #睡眠 #减肥心理学
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煜涵身心整合疗愈3周前
如何提升睡眠质量？高品质睡眠全方面解决方案 #失眠#睡眠质量差怎么改善#入睡困难 #睡眠浅 #睡眠疗愈
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知识储备1月前
养成健康三个好习惯
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监利市人民医院儿科3月前
帮助孩子长高饮食运动睡眠很重要#长高方法 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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长发Seven1月前
减脂就是这么简单！！！后面有分享睡一个好觉的小技巧，亲测有效，赶紧去试一下#健身干货 #减脂 #减脂小知识
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长大有效减肥2周前
疯狂运动还不如好好睡一觉来得实在，睡得好躺着瘦！#减肥 #减脂 #科学减肥 #吃瘦不饿瘦 #减肥知识
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鹿邑融媒体中心云上鹿邑APP3周前
#健康#健康科普
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秋枫书单1周前
最有效的健康秘诀就在身边#阳光，运动，睡眠，饮食，还有爱自己 #每日分享
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西华广电新闻频道1月前
李开复抗癌9年无复发，分享4个抗癌心得：压力、睡眠、运动和饮食#抗癌 #李开复 #健康
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儿科医生杨利4月前
平常该如何注意睡眠、运动和饮食来促进儿童长高发育的！ #长高#性激素 #生长激素 #生长发育
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孟姐爱运动（瑙力瑜伽）2周前
好的身体是整体，要做到合理饮食，营养全面且均衡，充足睡眠，适度运动，这些做到极致你的身体会越来越好#健康养生方法 #健康养生小知识 #健康养生小知识天天分享 #健康养生操 #健康养生健康生活
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抖音博物馆2周前
健康三大要素#健康 #居家锻炼 #养生保健 #运动康复 #节后甩肉大作战
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So-Balance瑜快瘦Suki老师3月前
难怪瘦不下来睡眠不好会变胖?!晚睡熬夜、睡眠质量差才是你减肥路上最大的敌人!熬夜=长胖，工作、带娃一天后身体非常疲惫的情况下还要熬夜，还想通过控制饮食和运动减肥就是在自虐，想要轻松、健康瘦身的前提就是睡够睡饱睡好。#减肥经验分享 #我的健康生活 #减肥#睡眠减肥 #瘦身
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薇薇很会吃2月前
产后妈妈身材管理完整方案！饮食、情绪、睡眠、运动。一起做辣妈#减肥知识 #知识科普 #产后恢复 #产后减肥 #产后
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晓慧3月前
#养生#人生智慧#健康#爱家人，顶级养生离不开稳定情绪、少食而精、充足睡眠与豁达心胸，这些要素是健康基石，对身体至关重要，能有效助力预防疾病、减少病痛侵扰。
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风零营养师👩🏻‍🎓丽子2月前
早睡比跑步好？“222睡眠法则”试试吧？#睡眠健康 #减重 #高尿酸痛风 #营养师丽子#运动
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郭霆医生4月前
#医学科普 #早晨运动 #晚上运动运动 早上运动VS晚上运动，哪个更科学？选对时间效果翻倍！
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明心光1周前
身体的恢复主要从睡眠、运动、饮食三个大方面进行入手。但最核心的还是心念！以“止”为前提！#肾精亏虚 #邪淫的危害
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六安马协红红🇨🇳1周前
#创作灵感 人越快乐，免疫力也越高，世界上最好的五个医生就是阳光、睡眠、运动、饮食、自爱#心态#治愈#快乐#运动@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 #治愈
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心理治疗师-淑昕1月前
好睡眠需要科学管理 运动加饮食调整真的能恢复好睡眠吗？#睡眠 #失眠 #睡眠管理 #睡觉
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慢病防线2周前
健康生活方式推介：黄金三角 #健康科普 #慢病管理 内容仅供参考，如果出现身体不适，请及时就医
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金声龙吟2周前
早睡改命 早睡早起是改变命运的关键。深度睡眠是最好的补品，看似简单却常被忽视。真正的强者不靠透支身体换取成功，而是建立可持续的生活规律：按时作息、饮食、运动和工作。睡眠是五大补品之首，精力充沛才能高效专注，提升创造力。现代人失衡始于睡眠不足，长期熬夜会积累隐形伤害，中年后身体债难以偿还。善待身体是未来最坚固的资产，预防胜于治疗。赚钱需长期主义，优雅从容比自我虐待更重要。征服世界前，先征服睡眠和身体。觉醒要趁早，别等白发苍苍才后悔。#共生商学 #共生兄弟 #商业思维 #创业日记 #创业项目
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中医失眠专家韩森宁1周前
#中医 #睡眠障碍 #入睡困难 #失眠
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长治康美福健康咨询有限公司1周前
#健康养生知识包括饮食，运动，睡眠，压力管理，烟酒控制，体检，环境卫生，等
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@杉姗食养2周前
好睡眠💤 早睡早起，睡午觉，正常饮食，戒寒凉，晒太阳，保持好心情，抽时间去公园，去运动，去亲近自然，这就是大补。所谓补药，你记住不漏就是为补，这是最基础且最有用的。 #健康养生 #健康饮食 #健康
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王勇~未来幸福教育1周前
该清单基于现有BDNF研究成果制定，涵盖运动，饮食，睡眠等核心场景，兼顾科学性与可操作性，每天可组合执行3~4项。#原创视频 #知识科普
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仪征市全民健身中心1周前
没有好的睡眠，再刻苦的训练和饮食都会大打折扣#仪征#健身房#健身#游泳
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健康复利工坊1周前
别再迷信昂贵补品！儿科医生指出，助力孩子长高的关键在于三件事：均衡饮食（保证牛奶、鸡蛋、蛋白质），适度运动（如跳绳、篮球），以及充足睡眠。遗传虽占主导，但做好这三点，能帮助孩子突破潜力，健康成长。
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小王要自律5月前
睡不够=白运动！减脂期睡眠黄金法则 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #合理饮食营养均衡 #减肥食谱 #低卡低脂餐
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芝罘区德睿篮球幸福校区1周前
世界上最好的医生就是，阳光 运动 睡眠 饮食#运动 #阳光男孩 #烟台篮球 #宝妈推荐
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知芽单单1周前
运动or睡眠？你选择哪个？#涨知识 #教育 #育儿 #运动 #睡眠
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中医马超英教授1周前
中医专家：人越是快乐，免疫力就会越高。世界上最好的五个医生就是阳光、睡眠、运动、饮食、自爱。#泽医 #泽医细胞 #泽医门诊 #免疫力 #科普
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齐鲁胆道/胆石李晓明2周前
大部分疾病都能自愈，人越是快乐，免疫力就越高，世界上最好的五个医生是：阳光、睡眠、运动、饮食、自爱#医学科普 #我为医者 #胆道 #十月一
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