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鳄梨君健身2月前
如何用一根单杠做各种角度的划船练背3D视频教程 发力感出奇的好，我依旧推荐需要负重的话双肩包装书本#健身干货 #背部训练
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早安陈教练(体德等你)1月前
杠铃划船 两种杠铃划船的细节#健身干货 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
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大川（引体百科全书）4月前
想提高引体向上的最大力量，有没有有必要练划船和高位下拉这种训练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）1月前
全网都没人教你们的细节我教！！ T杆划船就是打造上背整体厚度最好的动作！！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌
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单杠老男孩2月前
单杠七练习，后摆上接腹绕环。#单杠健身 #街头健身 #后摆上 #腹绕环 #单杠
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超 人 Fitness🔋2月前
涨姿势#单杠健身 #宽肩窄腰 #薄肌 #核心力量 #健身房日常
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阿延爱健身1月前
T杠划船 背阔肌！ #健身 #运动 #健身小白必看经验 #健身干货
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吕教健身教学1周前
绳索划船到底要不要挺胸？以及对应练的部位是哪些？#健身 #健身小白必看经验 #健身干货#健身教学#背部训练
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conho1周前
#单杠健身 #引体向上 22+11，划船机20分钟
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蒋介钢3月前
背部训练 #练背 #乌鸦哥日常训练 #t杠划船
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自律的糕弟（增肌中）3月前
器械划船这个动作有很多但是我做的最多的还是这个划船 #练背 #划船 #器械划船#自律健身
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吕教健身教学2周前
悍马单臂划船，打造背部倒三角#健身小白必看经验 #健身干货 #健身训练 #健身教学 #背部训练
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老默健身（教学版）1周前
坐姿钢索划船，健身小白必看经验#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #坐姿划船 #坐姿划船教学
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咸鱼教健身(教学版)1月前
器械划船动作细节，看完你就知道怎么做了#背阔肌 #背部训练 #器械划船 #健身干货 #健身小白必看经验
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Gandy__1周前
练背杠铃划船常出现的1个错误你注意..#健身干货
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性情老Y1周前
无论粗细，这个都很好使，不光引体，划船也能用 回复 @8零年的金牛座的评论
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
杠铃划船四种方式（一） 杠铃划船是直上直下还是斜着拉？看完这四种方式你就不再纠结杠铃划船到底应该怎么做。视频较长分两期发布#健身干货 #健身 #杠铃划船 #背部训练
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性情老Y1周前
有了这个，立刻解锁引体，杠铃划船好多把位和角度。 #练背 #引体向上 #杠铃划船
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超级烦（干货教学）4月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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简小郎1周前
小试了下单杠12练习，还拉不了几个，继续恢复中。杠铃划船还是换成哑铃，感觉动作容易不对伤腰。 #瘦子增肌 #自律遇见更好的自己 #day30 #肩背训练 #在家健身系列
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单杠老男孩7月前
#户外健身 #单杠 #屈伸上
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麒麟的训练日志1月前
练背，打造倒三角身材！ 绳索坐姿划船动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚踩实，前侧脚蹬；抓握把手，掌心相对；屁股往后，膝盖轻微弯曲，腘绳肌有牵拉感。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，绷紧腹肌，脊柱就稳定了；下沉肩胛，收缩上背，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部轻微内收，自然挺起胸部，绷紧背阔肌；以上动作全部完成，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，朝下腹方向拉把手，感受背阔肌收缩，小臂与绳索共线；伸直手臂，拉着握把有控制的放回，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，绷紧背阔肌和中下斜方肌，避免耸肩；沿着绳索发力，小臂与绳索在一个平面内；后拉过程中，主动内缩肩胛，带动肩膀和肘部一起向后运动，不要单纯用手拉，避免肱骨前移；放回过程中，保持背阔肌张力，做好离心收缩！#健身 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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自强不息归来1周前
练背 静下来看完，你就不纠结了
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@一口一个懒羊羊1周前
一镜到底，今天带你看单杠怎么上#单杠 #练背
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V胜健身1周前
周末的体育公园很热闹，看看高手是怎么盘杠的#单杠健身 #全民健身
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刘声机4月前
小区器械不会用？看这里，看这里。一分钟带你解锁新玩法~#单杠健身 #小区健身器械 #户外健身
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性情老Y6天前
练背的时候，试试这套把手。 无论引体还是划船，角度都贼舒服。#练背 #引体向上 #杠铃划船
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予宏（自律版）1周前
#自律 今日主拉 做了单杠悬垂 弹力带辅助引体向上 哑铃划船 弹力带面拉 哑铃弯举，饮食高蛋干净饮食为主，一周了最明显的就是感觉白天精力很足不会犯困了，肩膀开始有紧致的感觉，腹部脂肪变软变薄了，继续加油#健身日记
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Luc健身教学（感觉版）1周前
#健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #健身干货 新手必学之器械单臂划船
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抬头即是星空3周前
#力量训练 新手 #单杠
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杨哥是我☀️（10月训练营已满）2周前
不去健身房有可能你还练得好一些#单杠 #健身 #引体向上 #背阔肌 #杨哥是我
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荣荣好物ྀ4周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#辅助带 #防滑助力 #握力带
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湃湃健身(PUMPING GYM)1月前
湃湃健身之对抗划船教学视频。马上快回国了，最近的事情实在太多了😭。 更新视频的频率可能会下降 #健身房 #铁馆 #哈尔滨 #哈工大 #哈尔滨健身房
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好物小超市1周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#健身助力带 #FITTERGEAR #女士健身 #防滑护腕 #健身辅助
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杨哥是我☀️（10月训练营已满）1周前
去年的视频，再看一遍#健身干货 #背部训练
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鑫荣好物推荐11月前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#单杠划船握力辅助带
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晓柒好物1周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#FITTERGEAR助力带 #健身辅助带 #硬拉助力带 #防滑护腕 #握力辅助带
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58岁的任教练1周前
如何正确吊单杠#吊单杠 开始#吊单杠的好处 #单杠健身 #拉伸
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成也肖和1周前
从现在开始，别再只盯着孩子的文化课成绩了。每天花15分钟，带他/她： 1. 在小区单杠上“吊一吊”（悬垂）。 2. 用弹力带做做“划船”动作（弹力带划船）。 3. 尝试跳起来慢慢放下（离心引体）。 这比任何事后的矫正都更有效、更根本！ #体能训练 #青少年体能训练 #青少年运动 #青少年体态矫正 #青少年脊柱侧弯
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不爱练腿的小赵3周前
T杆杠铃抱拉（针对背阔肌 圆肌），训练教学#健身 #健身干货 #增肌 #练背 #背部训练
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杰哥(自律版)1月前
又是下雨的一天…… 不能跑步继续力量！ 今天练背部加油👏#健身 #居家锻炼 #背部训练 #单杠
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阿文商城好物推荐1周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带 #好物推荐🔥 #护腕 #护腕带 #护腕正确戴法 #健身干货
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香香选品好物3周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#健身助力带 #防滑护腕 #女士健身 #FITTERGEAR #健身辅助
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周罡同学4周前
1000m Row 划船 50 Thrusters 95/65lb 杠铃火箭推 30 Bar Muscle Ups 单杠双力臂 #crossfit #体能训练 #一起锻炼 #全民健身 #运动表现
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修身⇔悟道1周前
强者从来不会抱怨环境! 山顶的无人村，没有单杠，就地取材，做了一个简易单杠； 今天练背，就不需要骑行五公里外的地方，去拉单杠了!😀😀 做完十组引体向上，又做了三组哑铃单侧划船!#简易单杠#哑铃单侧划船#背部训练 #无人村闭关修炼
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露露商行2周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#健身护腕 #女性健身 #硬拉辅助 #防滑助力带 #FITTERGEAR
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淘货小能手2周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带
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LILIN1周前
杠铃划船左手握不稳杠，总是斜着#挖机证怎么考 #新手健身 #重力健训
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凯凯宝藏好物3周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#健身助力带 #护腕 #硬拉辅助 #牛皮防滑 #健身装备
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師傅Master1周前
#真实生活分享计划 #健身 #分动式划船训练器 #减肥 #dou+小助手
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深海🐻（线上线下教练）1周前
固定器械划船到底该怎么做#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #背部训练
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大河 🪳3周前
不管你是女性还是男性，40岁以后都建议你练练这些动作：农夫行走（10分钟x2）；悬挂吊杠（30秒x4）；倒立划船（10个x4）；俯卧撑类（10个x5）；杯式深蹲（30个x3）日常锻炼 #握力 #力量训练#居家锻炼 #减脂减重
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全民健身林教6天前
泸州全民健身会所第130讲，坐姿拉背的使用方法与讲解，这可是最常用的练背动作之一#泸州林教 #泸州全民健身会所 #泸州超级铁管
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小敏养脊柱1周前
怎样吊单杠·健身又不受伤？ #腰疼 #吊单杠 #自我锻炼 @DOU+小助手
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奥力健身（青苹果店）1周前
快@你那位驼背的朋友来看看怎么改善#圆肩驼背 #吊单杠
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茹妤优选4周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#健身助力带 #防滑护腕 #硬拉辅助 #单杠划船 #FITTERGEAR
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英派斯pt阿涛1周前
#健身日记 #健身干货 #健身 坐姿划船 #健身
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新乡私教菠萝（收一对一）6天前
#力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货 想要背厚，划船要做好！
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吃一口快乐2周前
继续运动#单杠健身 #国庆怎么过 #练背 #自学健身
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依依的推荐优选2周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#健身护腕 #女生健身 #防滑助力 #运动装备 #FITTERGEAR
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倍力健身阿飞1周前
#健身 #濮阳健身#健身房迷惑 不会健身的看过来，看完你更不会了😏
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知足常乐2周前
#练背 #单杠健身 #核心力量 #健身爱好者 #国庆中秋双节快乐
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薄肌哥3月前
其实一个单杠，一对哑铃也可以练出倒三角的身材#健身 #背部训练 #倒三角 #宽肩窄腰 #自律
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南通消防2周前
#极限尖兵#cross fit#1000米热身、100公斤轮胎翻转50米、卷4盘水带、200公斤沙袋运送、10个单杠卷身上、20卡风阻单车、500米划船机、更换空呼并佩戴、负重40公斤60米折返跑。15′52″80，心率185，这是我的极限，你的呢？#比赛现场#运动表现
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