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发哥-双山3月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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克里斯ChrisHeria3月前
从零开始5步解锁双力臂（完整教程） 看克里斯·赫里亚（Chris Heria）首次教健美大神特里斯汀·李（Tristyn Lee）如何解锁双力臂！你也想学会双力臂吗？跟着做同样的步骤就能练！#双力臂 #双力臂教学 #徒手健身 #街头健身 #街健五大神技
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不自律的小趴菜5月前
双力臂怎么解锁 #双力臂 #健身
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梅事的3月前
一个方法帮你快速解锁双力臂#引体向上 #双力臂
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黄教练（干货教学）1年前
想要解锁双力臂，明确训练思路，建立正确的发力模式，你的训练效率才能有保障！#双力臂 #干货分享
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克里斯ChrisHeria3月前
5步解锁双力臂 当纯粹的力量遇上街健神技，会擦出怎样的火花？Tristyn 与 Chris 联手教你5步解锁双力臂！#双力臂 #双力臂教学 #徒手健身 #街头健身 #街健五大神技
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李阳新11月前
四步解锁双力臂，标准引体基础达标12个以上很快可以解锁#街头健身 #日常训练 #单杠 #双力臂
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行走南湖8月前
轻松解锁吊腕双力臂 利用两到三个月练习，从新手到完成一个吊腕双力臂#身材管理 #双力臂
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小路教你健身4月前
只有学会收紧核心，搞懂只有收紧核心才能让离心力最大化这个理论基础，你才真正搞懂了双力臂的发力模式#双力臂怎么解锁 #双力臂教学
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果成-双力臂教学6月前
双力臂最后一步卡住上不去可能是下压力和推力不足，可以通过练习臂屈伸来加强 #双力臂 #双力臂怎么解锁 #双力臂教学 #单杠 #街头健身
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NAN_Power（街健教学）1年前
没有花里胡哨！简单高效！暴力解锁双力臂 #双力臂 #徒手健身
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阿华健身4月前
为什么拉很高，也上不了双力臂？因为不是低头含胸...#双力臂 #双力臂教学 #双力臂怎么解锁 #干货教学 #干货分享
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谨他6月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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李阳新6月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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瓦龙-街头力量1年前
如何解锁双力臂 三个步骤秒会 #健身 #徒手健身 #双力臂 #引体向上 #健身教学
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韶关丹侠综合训练馆4月前
莫名其妙解锁了双力臂#双力臂教学 #双力臂技巧
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克里斯ChrisHeria3月前
想解锁爆发双力臂？ 快来学Chris的独家教学技巧！ #双力臂 #臂屈伸 #徒手健身 #街头健身五大神技 #街头健身
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李阳新1年前
一期详细的双力臂进阶讲解，想解锁这个动作，更多的提高爆发力，跟着训练，你也可以做到#徒手健身 #单杠 #引体向上 #双力臂
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蜗牛爱吃葡萄干💪2月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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阿华健身1年前
双力臂教学，踹腿后拉式双力臂教学…#双力臂 #双力臂教学 #双力臂怎么解锁 #自律 #运动
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卷王（三仙道人）1年前
#双力臂 双力臂你解锁了吗？
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大川（引体百科全书）3月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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阿华健身1年前
一个月从零基础到解锁双力臂，这个视频说得明明白白… #双力臂 #双力臂教学 #从基础练起 #努力成为更好的自已 #运动
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陈道疯5月前
三分钟把双力臂讲明白，让大家立刻解锁人生第一个双力臂#双力臂教学 #双力臂
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卷王（三仙道人）7月前
基础够了，5分钟就能解锁双力臂，你敢相信吗？ #双力臂 今天来了一位粉丝，能做15个标准的引体向上，直接现场教他，看看5分钟内他能不能解锁双力臂？大家解锁双力臂了吗？#双力臂教学 #内容启发搜索
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凡人之力5月前
祝你们早日解锁双力臂#引体 #双力臂 #徒手健身
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可乐-健身教学11月前
帮助你快速解锁双力臂的训练技巧。 #可乐健身 #双力臂训练技巧 #健身干货
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青州山崎贤人1年前
回复 @不喝气泡水的评论 就这三步，耐心跟着练绝对能解锁#双力臂#引体向上 #健身小白 #变强 #iphone原相机
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大川（引体百科全书）2月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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KORU Chuie771年前
又成功解锁了新技能！其实挺简单的，不要怕，胆子要大！#创作灵感 #健身 #要做一个猛男 #健身氮泵 #双力臂教学
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卷王（三仙道人）5月前
解锁慢速双力臂教学，看完不迷茫 #街头健身 #创作者中心 #创作灵感 #双力臂 #双力臂教学
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丹茹十一🇫🇷3月前
我的标准引体极限20个，但是我这种借惯性的双力臂可以做16个，要想解锁，一定要去做专项训练#健身 #引体向上 #双力臂 #腹肌
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超级烦（干货教学）5月前
我是做的有点夸张化大家懂那个意思就行😁#双力臂 #双力臂教学 #干货分享#街健 #健身干货
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万志豪3月前
标准双力臂 等同于上腹高度的高位引体(摆幅最小化)#双力臂 #引体向上 #高位引体
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大胆徐凤年5月前
看似简单实则不难的双力臂教学#双力臂技巧 #引体向上挑战
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胡悍Rocky9月前
像喝水一样简单的双力臂 #双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #健身日常
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就叫李嘉存2月前
【邪修教学贴】一步学会双力臂，专治有力使不上的宗门弟子！#双力臂教学 #双力臂 #crossfit
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William真的很努力4月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
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黄教练（干货教学）5月前
爆发力和耐力的提升是两个方向，这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力，稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提！提升引体数量首先要考虑动作的经济性，优化动作发力，然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性！所以练习引体首先要明确训练目标！#引体向上 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂借力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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GA_V2月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂应该如何去练？#单杠 #双力臂 #干货
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臣6月前
一分钟学会双力臂，学不会不要打我😂 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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MuscleUp街头健身11月前
【干货教学】如何做出高质量的“完美”双力臂？一个视频快速提高 #健身 #街头健身 #背部训练 #健身干货 #双力臂
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李志帆2月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上都能做到20个了，但是双力臂不标准怎么办？#双力臂 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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枭马葛2月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
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干健身的龍总5月前
能完成一次不标准的双力臂，有没有水平？ #千里挑一 #百里挑一#万里挑一
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果成-双力臂教学2月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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李阳新5月前
干货时间，借惯性双力臂进阶标准双力臂，这个过程也是突破力量的表现#街头健身 #双力臂 #日常训练 #引体向上
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💤Dreamer.3月前
接上条视频，给各位兄弟出一期双力臂进阶过程💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #力量训练
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李向秦4月前
双力臂进阶过程#双力臂#日常训练#双力臂发力技巧
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街健·醉翁1年前
从1个引体都拉不了到完成1个标准双力臂，需要多长时间？#健身小白必看经验 #引体向上 #双力臂 #健身大白话
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李阳新7月前
引体能做十几二十个，双力臂还上不去吗？#街头健身 #双力臂 #日常训练 #单杠 #引体向上
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王飞越1年前
你先会的哪种双力臂，这几种双力臂你会几个#双力臂 #徒手健身 #街头健身 #街健 #引体向上
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💤Dreamer.3月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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赤手空拳5月前
双力臂教学#街头健身 #双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健
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龍总问答11月前
能做一个双力臂什么水平？ #健身小白必看经验 #千里挑一 #健身大白话 #健身干货 #力量训练
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不自律的小趴菜1年前
很简单的上杠，兄弟们快来试一下吧#自律 #徒手健身
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简介:

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