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Rosie的瑜伽乐园4年前
床上玩手机加上这3步，拉直小腿外凸XO腿。#新春运动汇 #纠正腿型
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许海哲4月前
自己在家怎么做顺#在家做头发 #蛋白矫正#拉直
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）3月前
躺着就能瘦腿+直腿练习🔥 连续7天，每天三组，腿围从53瘦到49！！！一周就能瘦出大腿缝，亲测有效🔥瘦腿：减大腿内侧、瘦出大腿缝，赶快动起来吧#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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元元宝1年前
姐妹们瘦了10cm了‼️躺着就能瘦肚子跟练版来啦！睡前都🉑️练习，适合任何人群、懒人必备哦！一个月拥有马甲线不在话下，赶紧开始吧！#瘦肚子 #核心力量 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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叫我小醒✨（养成版）3月前
抓握十分钟我的脚底板就抽筋一样的感觉哈哈哈#直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #足弓训练 #躺着
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爱运动爱自己的学学1月前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 一遍酸炸 每天3-5遍 轻松逆袭筷子腿 美丽的姐妹们 快来跟练把#见人不如健身 #居家健身 #100天运动打卡挑战 #腿部拉伸 #美腿
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，#瘦腿 #直腿 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼 我姐姐跟我练了一段时间，她说她很满意
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我是Tia3月前
3D臀训，放心跟！ #臀部训练计划 #健身
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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小范在努力（产后恢复中）4月前
来啦 姐妹们 产褥操跟练版 ！产后游泳圈 妈妈臀？骨盆前倾 大小腿粗壮 9个黄金动作在懒也要练 ！！！废话不多说、我的互联网妈妈们、带娃碎片时间 全部都给我练 ！狠狠的跟练！！！#产后 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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脊往开来壮要方2月前
躺着伸腿有弹响？不要再不管不顾了！#科学锻炼 #居家健身 #跟我一起做运动 #拉伸
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杨诗一Roslyn5月前
床上躺着瘦全身‼️动作简单高效‼️7天瘦一圈🔥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #小动作大作用
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益学体育陈教练6月前
#中考体育 #立定跳远 在家躺着也可以轻松练伸腿，还在等什么呢
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徐徐自律版1月前
躺着掰正骨盆懒人版！真的巨有用，睡前躺练 5min每天睡前练3遍 #瘦肚子 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #纠正骨盆 #产后恢复
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徐徐自律版1月前
主包自己的大小腿已✂️11cm，分享一套躺着#瘦腿 的动作如下：折腿、开合腿、扭转脚踝、蝴蝶式伸腿、大幅度震腿、交替折腿，每天两组，每组连续3遍，坚持2周你会感谢主包的分享！记得拉伸哦！
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逸姿普拉提🌟伊依3周前
👏每天十分钟 躺着就能练🉐全方位覆盖👋腰腹核心、臀腿力量、全身拉伸#腰腹 #臀腿 #全身伸展#关节运动#睡前十分钟
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徐徐自律版4月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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Rosie的瑜伽乐园3年前
方法不对，努力白费！睡前多三步，躺直O型腿。#o型腿 #纠正腿型
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夏子安爱运动2月前
15天矫正骨盆前倾❗搞定下腹突出✅腰也不酸了 #健身 #居家运动健身 #体态矫正 #腰腹训练 #骨盆前倾
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张教练专注中老年锻炼1周前
躺着练的三个动作，安全简单适合中老年，把大腿练强膝盖练好！#中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼#躺着锻炼
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爱健身的熊猫4周前
高级凯格尔运动4分钟跟练版 包含针对盆底肌（PC肌）的8个动作 睡前3-5组 紧致身材 躺着也能练出好身材 快来打卡训练吧！#盆底肌训练 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #yottoy瑜伽垫
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居家健身的红呀2月前
一字马你要想就能下#大象腿变筷子腿技巧分享 #居家锻炼 #瑜伽垫上的快乐 #居家健身 #拉伸
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巧云要变瘦1年前
睡前床上躺着瘦腿直腿‼️这样练我可以天天坚持✊#创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #直腿 #筷子腿
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大力大力（日常版）3月前
#创作灵感 如何下班后自己在家拉直头发 #自己在家拉直头发 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划#青年创作者成长计划 @DOU+小助手
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楠茜瑜伽普拉提（龙华店）3月前
精准虐臀不粗腿：小球不稳定发力，臀肌激活翻倍 专治“假胯宽”：侧卧抬腿+小球阻力，腿型直接拉直 躺着练出臀线：拯救久坐塌臀，腰臀比一周肉眼可见变化#产后恢复身材 #居家普拉提 #提臀 #瘦腿
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Flower Dance Studio5月前
快速提升臀线🔥躺着就能炸臀✅ 超模明星都在练，翘臀不粗腿，时间短，无需蹲，不伤膝盖 #舞蹈界中的爱马仕 #FA舞蹈艺术空间 #舞蹈教学 #FlowerDanceStudio
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朝丽运动塑形6月前
亲测有效，躺着就能完成的瘦腿直腿动作， 坚持就会有效果#瘦腿 #瘦大腿内侧 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼
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Tina爱运动3月前
#居家锻炼 扁平屁股臀凹陷？试试这两个动作，简单有效！躺着就能拥有小翘臀！#健身#塑形 #翘臀不粗腿#蜜桃臀
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亦清欢5月前
每天睡前趴5分钟拉20下，促进下肢循环改善睡眠身心都得到放松日复一日年复一年横叉也解锁了，别人躺床上是看手机，我躺床上是听音乐拉伸，开始谁都不能直接拉直，都屁股老高了我也不例外，我用被子垫着练习，慢慢的降低用抱枕练习，开始我就是双腿分开趴上去闭眼听喜欢的歌曲就行，就这样日复一日年复一年重复，我慢慢可以分开大点了就试着慢慢抬屁股手向前伸，好像前面有东西在拉你一样，脚尖回勾狠狠向两边蹬，开始伸不到前面是因为脚尖回勾没有蹬出去发力，导致抬不起来，只要抬起来我就抓住床边借力向前拉慢慢转动大腿根，动作就这么简单难的是坚持哦，不是我天生柔软而是我坚持了才柔软，一起加油吧#拉伸 #坚持自律
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张教练专注中老年锻炼2周前
躺着做这三个动作，让膝盖舒服腿劲儿，不跑不跳就能练！#腿部锻炼
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峰峰哥爱健身4月前
女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作躺着就能瘦！！#健身 #居家锻炼 #瘦腿
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刘馆长【专注大脚趾歪】4天前
#大脚趾歪了抓紧练 #提踵训练#脚好体态好
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小软梨🍐2月前
瘦腿邪修？那我可有的说了 为了瘦腿什么邪修正修魔修都试过！#瘦腿#减肥 #邪修
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临汾俊梵瑜伽2年前
懒人福利来啦，让你躺着也能瘦快@你的好闺蜜一起练起来吧#懒人#瑜伽#临汾瑜伽#瘦全身
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易说瑜伽2年前
腿后侧太紧看这里，躺着练习很容易 #瑜伽 #艾扬格瑜伽 #腿痛 #拉伸 #艾扬格瑜伽 #瑜伽教学 #体式教学 #瑜伽体式 #仰卧上伸腿 #伸展 #膝关节 #腰痛 #理疗瑜伽 #瑜伽理疗
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1周前
6min躺着骨盆回正懒人版跟练🔥小腹突出骨盆前倾必练#改善骨盆前倾#瘦肚子#纠正骨盆#居家锻炼#改善体态
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况妈聊孕育1月前
产后想快速恢复，可不能偷懒哦 在家躺着就能练的产后盆底肌修复操 #产后 #盆底肌 #臀桥 #产后康复 #产后恢复
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半只桃子🍑1月前
躺着玩手机瘦全身！睡前就可以来一组，瘦腿瘦肚子瘦腰，简单高效#产后恢复 #剖腹产疤痕护理 #产后运动
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阳哥爱健身1月前
3个动作改善腿不直问题 🔥腿不直必看！3个动作精准改善，轻松get直腿！ 👉跟练👇告诉我，哪个动作让你感觉最强？ 或戳👉“想要疗程”解锁更多技巧！ #腿型矫正 #直腿 #健身干货#漫画腿 #腿型
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马高高3年前
萨尔曼进—4分钟跟练！躺着玩手机就能做！#核心力量 #健康 #一起来锻炼
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巧云要变瘦1年前
瘦腿躺着练！睡前几分钟，刷着手机追着剧就能完成✅犯不犯懒都能完成#创作灵感 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭
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是粥粥阿1月前
15天躺着瘦全身day7!堪称教科书版的瘦全身跟练！巨牛！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦屁股
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徐徐自律版2月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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墨菲瑜伽2月前
腿缝终于合拢了🔥9步练出女团直腿！腿粗腿短？大腿根肉肉必练 #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽 #瘦腿 #直腿
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邝潇3天前
前屈真的不难！ 曾经的我也是怀疑自己是髋有问题吗？就是屈不下去。掌握正确练习方法不伤腰轻松拿捏！ 1.按照视频方法1：1复刻动作。 2每天坚持5组以上打卡，一周有明显改善。 #前屈 #前屈使人谦卑
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晶晶一起瑜见瑜伽4月前
产后修复腹直肌！瘦肚子！懒人躺着瘦身！瘦肚子#瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #产后修复 #腹直肌分离 #居家锻炼
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鹤壁中老年运动赵指导1周前
躺着锻炼3招让膝盖变稳 躺着锻炼3招让膝盖变稳 #鹤壁 #运动康复
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Nini（产后）1周前
躺着练就能纠正产后骨盆‼️本人实测！真实有效 每天10分钟，睡前练3遍#瘦肚子 #产后恢复 #产后修复分享 #骨盆修复 #产后妈妈
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上守真·面刮吧(万达金街店)3天前
长途开车腿僵弯不了？上守真仰卧调理！躺着揉开，轻松伸腿超舒服#腿胀腿沉缓解#郑州团购#身体调理#养生spa #变美
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徐徐自律版1月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦全身 姐妹催的跟练版来啦，热乎的 全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦肚子
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莫宁2月前
4分懒人瘦肚子跟练，在家躺着玩手机就可轻松完成！#居家锻炼#好身材练起来#瘦全身
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夏至Solara的健身笔记4月前
躺着就能瘦，核心燃脂一起来吧#瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子 #核心燃脂 #瘦身操
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杨诗一Roslyn4月前
产后修复腹直肌！瘦肚子！懒人躺着瘦身！ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #产后修复 #腹直肌分离 #居家锻炼
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幸福的俊儿（产后瑜伽）4月前
产后漏尿修复操 跟练版#产后恢复 #凯格尔运动#盆底肌修复#产后减肥 #子宫脱垂
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亦清欢2周前
干嘛要和别人比呢？你今天比昨天好，就是进步了。你明天比今天好，就是很大进步了，真实的我日常练习实录#前屈拉伸 #努力改变自己
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学医的奥利奥🍪妈妈2月前
娃睡了我能做多少事，产后肚子大跟我这样练👉肚子不小来打我 #产后肚子大 #产后运动打卡 #产后运动恢复 #产后肚子松垮 #产后悬垂腹
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阿炳推拿培训梦飞老师2天前
腿部后侧按摩5大手法全解析#腿部按摩 #技能培训 #学推拿按摩 #阿炳推拿 #腿部训练
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练了组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身！！#瘦全身 #瘦大腿#瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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荔枝大美汁（逆袭减肥）2天前
15天掰正骨盆懒人版！！巨有用！！睡前躺练 4min 每天睡前练2遍，4-8min掰 正骨盆前倾 记得全程核心保持收紧，腰腹始终发力，不要塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨，骨头放正。动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮、塌腰腰酸|大腿前侧突出等#大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾 #小腹突出 #居家锻炼 #强烈推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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阿沛运动笔记1周前
一条毛巾，专治“妈妈臀”！🍑 教你3个“懒人动作”，站着、躺着就搞定！ 只需要一条毛巾，帮你： ✨ 把下垂的屁股“提”起来 ✨ 把扁平的屁股“撑”饱满 0基础必备！👏 练完马上感觉屁股又酸又爽！ 🔥 今晚就练起来！练完感觉屁股酸爽的，回来评论区扣‘1’！ ❤️ 收藏跟着练，一周后回来谢我！ ➡️ 关注 @阿沛运动笔记，解锁更多“毛巾健身”魔法！ #居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #毛巾健身#臀部训练
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小蜜蜂AR3年前
岁以内的小宝宝平躺在床上睡觉时，会摆出像青蛙一样的姿势，这是宝宝最自然的休息姿势。有妈妈担心宝宝将来长成“罗圈腿”，总想把宝宝的胳膊腿拉直。于是把宝宝的腿、胳膊都拉直了包上。其实这样做会使宝宝一直处于僵直状态，浑身紧张疲劳，休息不好，反而影响生长发育。#分享育儿知识 #育儿
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甜妈是辣妈1月前
0基础｜产后必练月子产褥操完整版跟练来啦‼️ 月子期间千万不要只是躺着，身体允许的情况最好适当运动一下！这套在月子中心学来的产褥操分享给大家！顺产剖腹产姐妹都可以练！帮助大家尽快恢复身材！ #产后恢复 #瘦肚子 #坐月子 #变美变瘦变好看 #产后妈妈 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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飞飞爱健身5天前
瘦肚子王炸动作，躺着轻松瘦，平坦小腹！#瘦肚子 #产后恢复 #居家锻炼 #减肥
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