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大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候，沉肩只有前半程能沉住，后半程就掉了，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）4月前
掌握正确的发力模式能让你的训练更高效！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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北京力量教练舒雨帆1年前
肩膀要多练肩胛骨下沉，从舒教练这四个动作开始#健身干货 #北京 #肩膀疼
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扶光策舞-拉丁身体功能研究室3月前
耸肩不仅仅是肩胛骨不稳定，同时也有可能是肩胛骨对于自身的运动模式模糊导致，单杠的沉肩训练就非常有效，后续也可以改为双腿离地的！#拉丁舞 #拉丁女孩 #拉丁体能 #舞蹈
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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陈铉峄（chén xuán yì）3月前
肩胛功能篇（一）肩胛上回旋 有体态问题和健身问题的可以蹲我直播、卡粉丝灯牌，进功体同塑群，只要兄弟们有问题，我看到都会一一解答！#每日分享 #体态矫正 #干货分享 #肩胛功能
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大川（引体百科全书）3月前
拉引体向上的时候到底是应该反弓还是应该直上直下？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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周周^_^（教学更新中）4月前
单杠五练习核心发力技巧 掌握悬垂的离心和向心控制能力，单杠五就轻松学会#单杠#核心力量#教学#周伟志
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超级烦（干货教学）3月前
一直以为是核心不行其实是肩背#卷身上 #单杠二练习 #干货教学 #单杠
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雯教练爱生活6月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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雯教练爱生活5月前
正确吊单杠的姿势，，，你吊对了吗？？？快来学起来吧！！！！！ 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题，每天吊5-10分钟单杠：改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
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大川（引体百科全书）5月前
拉引体到底需不需要沉肩？核心到底要不要收紧？应该更多的注重肘部的屈伸还是肩胛骨的收缩？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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FLXB®fitness7月前
练背必备｜肩胛骨灵活性训练 练背找不到发力感？斜方肌代偿？ 试试这组🌟肩胛骨灵活性训练🌟 上提下沉｜前伸后缩｜上下回旋 激活背部肌肉、改善力量输出 #健身 #背部训练 #肩胛骨灵活 #肩胛骨灵活性训练 #FLXB®fitness
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黄教练（干货教学）4月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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周周^_^（教学更新中）3月前
单杠八练习做好这些细节，你就成功啦 #单杠 #体操 #教学 #周伟志 #体能
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胡昊然🔥3月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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大强的训练哲学4月前
肩胛骨的运动功能 1⃣️肩胛上提 2⃣️肩胛下降/抑（下沉） 3⃣️肩胛外展（前伸）（前锯肌，胸小肌） 4⃣️肩胛内收（后缩）（斜方肌、菱形肌，肩胛提肌） 5⃣️肩胛上回旋（旋外） 6⃣️肩胛下回旋（旋内） 肩关节的运动功能 屈曲，伸展 外展，内收 外旋，内旋 水平外展，水平内收 …… …… 肩关节复合体的功能核心 1. 灵活性：依赖盂肱关节大范围活动＋肩胛骨动态调整。 2. 稳定性：由肩袖肌群、前锯肌、斜方肌、菱形肌等共同维持。 3. 力量传递：通过胸锁关节将上肢力量传导至躯干。 4. 协调性：任何关节或肌肉失衡（如圆肩、肱骨前移、翼状肩）均会降低运动效率并增加损伤风险。 #关节功能 #肩胛骨 #肩关节 #肩关节复合体 #上肢力量
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黄教练（干货教学）4月前
屈伸上的发力细节！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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周周^_^（教学更新中）4月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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黄教练（干货教学）4月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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谢大森5月前
一个口诀教会你单杠翻身上#单杠 #体育生 #男人简单的快乐 #强身健体正能量 #运动
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孟小亮3月前
肩胛下沉练习，学会沉肩是练背的基础 #练背 #美背 #沉肩 #改善斜方肌 #温州健身
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老焦7月前
#单杠 屈伸上沉肩
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黄教练（干货教学）4月前
屈伸上专项训练动作——悬垂举腿教学#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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健身狂魔Tony严5月前
三个动作找到肩胛骨下沉的感觉！ 避免斜方肌代偿#全民健身 #居家锻炼 #康复运动
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健身教练老燕子4月前
走哪儿练哪儿，中老年如何正确吊单杠！#健身 #健体 #居家锻炼
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lifegym睿子睿1月前
引体向上 教练托住会员髋部：“想象肚脐往单杠上贴！用胸去够横杆！” 肩胛骨下沉发力，离心阶段慢放3秒——背阔肌如翅膀展开！ 💢 杠铃抱拉 （硬拉变式） 教练脚尖轻顶会员脚跟：“臀位高抬！用胸椎向上顶杠铃！” 腘绳肌与上背协同发力，后侧链拉出钢筋般质感！ ⬇️ 高位下拉 宽握距+身体后仰15°！教练拍打会员腋下：“拉杆时想象掰弯横杠！” 背阔肌下缘挤压到窒息，离心控制让肌肉持续燃烧#长沙私教#星沙健身 #健身 #运动康复 #健身教学分享
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徒手摘星星3周前
如果你掌握这几个引体向上细节、让背部在大一圈✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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阿金金ni3周前
还有哪个普拉提女孩不会肩胛骨下沉！ #普拉提 #普拉提瑜伽 #普拉提老师 #肩胛骨下沉 #体态纠正
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小敏养脊柱4月前
单杠该怎么吊？ #养腰 #拉伸 #吊单杠 #dou上热门 @DOU+小助手
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土总（爱吃小孩菜4周前
低杆感觉杆子掉，不会肩胛骨下沉大多数是腹部掉了，但是也不要把肋骨翻起来
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东哥拿铁1周前
高位下拉要领！✅ 允许肩胛骨自然活动 顶点位置 → 手臂充分上举，让肩胛骨上提并向上旋转，使背阔肌完全伸展 底点位置 → 将手肘朝向臀部方向下压，同时下沉并后收肩胛骨 这种自然的肩肱节律能带来： • 在拉伸位获得更佳的机械张力 • 更健康的肩关节活动能力 • 在全幅度动作中建立更完整、更高效的肌肉-神经联系 （固定肩胛骨或许能让你在短幅度内更明显"感受"背阔肌，但完整的肩胛活动能训练背阔肌全程收缩，同步提升控制力与肌纤维增长） ❌ "锁定式"沉肩仅适用于偶尔的持续张力或孤立训练，但会缩小动作幅度，限制促进肌肉增长的关键拉伸 技术细节： • 起始位充分伸展手臂与肩胛骨 • 动作中持续保持肩胛骨后收下沉 • 肋骨下沉，核心收紧 • 离心（上放）与向心（下拉）全程控制 • 避免晃动或爆发性发力 • 顶点时身体微前倾可加深背阔肌拉伸 • 调紧坐垫垫增强稳定性 • 每次下拉至固定位置以追踪进步 👉 全幅度+肩胛自然活动=最佳增肌效果/肩部功能/运动寿命 👉 锁定肩胛=幅度缩水/拉伸不足，仅适合收尾组，不可作为基础模式 #健身#高位下拉#锻炼#增肌#健身房
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黄教练（干货教学）4月前
屈伸上所需要的力量要求不高，但要求精准发力！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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孟生9月前
人人都强调的肩胛骨下沉你真的懂吗 人人都强调的肩胛骨下沉你真的懂吗#运动康复 #健身 #巴西柔术
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张博士脊柱侧弯矫正3月前
国家队教练教您s型脊柱侧弯正确吊单杠 #脊柱侧弯 #s型脊柱侧弯 #侧弯矫正 #吊单杠
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儿童骨科姚京辉医生2月前
翼状肩胛 肩胛骨异常凸起，可能是翼状肩胛，侧面看似驼背，是后背肌肉力量不足所致。通过游泳、打篮球、吊单杠等增强后背肌肉力量的运动改善。#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#翼状肩胛
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杨镇伟4月前
#单杠#大回环#教学#单杠8练习
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小刘老师体育面试分享🏅5月前
体育面试抽到单杠项目如何徒手示范#体育教资面试 #体育面试#体操
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华脊道刘肖☞青少年体态11.3号成都4月前
一分钟肩背变平是怎么做到的。 #翼状肩胛 #驼背 #体态纠正 #手法教学 #华脊道青少年体态矫正
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黄教练（干货教学）4月前
屈伸上练习步骤！加油练起来，解锁往往就在一瞬间！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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单杠老男孩4月前
#单杠健身 #屈伸上 #户外健身
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L−帅6月前
分享几个单杠支撑后倒屈伸上动作练习方法，如果会单杠长振屈伸上（主页有教学视频哦），那么这个动作会事半功倍～#单杠 #短振 #后倒屈伸上
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函函力量-3折抢全国第一林清轩10.232月前
吊单杠可以拉伸脊柱，同时可以锻炼腹部和后背，是一个家庭当中非常好用的小工具#单杠健身
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大川（引体百科全书）1月前
在练引体向上上的时候，有没有必要把肩胛骨完全松掉？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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神纹健身Divine4月前
68训练指南：五步解锁引体向上： 第一步：底位悬挂 - 动作要点：双手握住单杠身体自然下垂，双脚离地，肩膀下沉，避免耸肩能坚持20秒进入第二步 第二步：高位悬挂 - 动作要点：同样握住单杠，主动将肩胛骨向下坚持15秒进入第三步 3. 第三步：下半程引体向上（离心训练） 强化背部和手臂的离心力量（肌肉拉长时的控制能力），这是引体向上中最难的环节之一。 每组做5-8次缓慢下放，能重复3-4组进入下一步 第四步：上半程引体向上 发力时背部先收缩，再带动手臂拉杠，避免用手臂“硬拽”。 每次尝试做3-5个完整动作，能重复3组进入第五步 第五步：独立引体向上 完全依靠自身力量，从悬挂开始，背部发力带动身体上拉，直至下巴超过单杠，然后缓慢下放至起始位置。#创作灵感 #健身 #健身干货 #引体向上 #女性智慧
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朱教头健身1周前
一招解决练背问题，带你练出倒三角 #健身 #练背 #健身小白必看经验 #美背训练 #健身塑形
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单杠老男孩3周前
慢动作详细讲解屈伸上#单杠 #屈伸上#双力臂
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