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李振海🇨🇳9月前
正步踢腿练习，山东普通话讲解#训练 #正步 #李振海
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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华姐腰部锻炼操（原创7月前
一个动作练全身#经验分享 #华姐腰部锻炼操#原创作品 #正步走 #所有的坚持都不会白费
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抗帕康复训练文教练5月前
腿部无力，站着或者是走路都很费劲 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，加强腿部力量，让你越练越稳，越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年 #腿部训练
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北体黑皮2月前
跑步时候腿发软膝盖不舒服？有可能是下肢力量不够！这套下肢力量训练做起来#跑步治愈一切 #下肢力量 #中长跑
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崔继昆专注运动康复2周前
走路一瘸一拐，跟我试试几个动作！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#沙袋
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牛丽老师做OT8月前
走路拖着走，吃力，腿没劲，两个动作帮助增强腿部力量。#下肢力量 #步态训练 #核心肌群 #运动恢复 #力量训练
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跑不快的小白2月前
自重下肢力量训练 这几个动作，下肢训练，小腿，大腿，臀部都练到了#跑步 #下肢力量训练 #跑步下肢力量训练 #马拉松
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张老师教运动健身5月前
走路有拖拽感、就不要再去盲目地练腿了#中老年锻炼 #腿部训练
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抗帕康复训练文教练2月前
走路腿无力，这个点该怎么办？ 走路腿无力，这个点该怎么办？#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年锻炼 #腿部训练
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运动健身~夏教练2月前
多练腿 不后悔#腿部力量训练#沙袋#中老年人锻炼
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居家锻炼4月前
腿脚无力，蹲下起身困难你就这样练#居家锻炼 #运动
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唯野喵（找到自己成长版）🐱6月前
【建议收藏】走路内八康复训练大合集 #矫正腿型 #走路内八 #康复训练 #足弓垫 #走路姿势
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凯圣王3月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
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邓老师教你练体育🏈6月前
跑步不止靠耐力！力量训练让你跑得更快伤病更少 6个无器械下肢力量训练，强化力量稳定关节，越跑越快，告别伤病！#跑步力量训练 #跑步 #中考体育 #体考体测 #无器械训练
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7080健身7月前
五个动作好好练，走路都能带风，跑步嘎嘎猛#跑步知识技巧教学 #腿部训练 #下肢力量 #健身
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孙瑞芬百货商行号3月前
别再拉腿两步锻炼双腿#锻炼 #晨练 #运动 #小动作大作用
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福哥说运动5月前
中老年上下走路无力，双腿打软，上下楼梯，蹲起困难一定要去锻炼这个动作#居家锻炼 #中老年人锻炼 #腿部训练 #小动作大作用
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重庆pt庞老师1月前
宝宝站不稳 走路总摔跤？3个小技巧提升腿部力量（个人经验分享）#育儿经验分享 #儿童康复 #腿部力量训练
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抗帕康复训练文教练6月前
腿部肌肉无力、走路不稳怎么解决？ 这些都是腿部力量不够导致的，建议多一些腿部力量训练。以上的动作建议每天3遍，每次做30秒，15次。#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #帕金森康复训练 #腿部训练
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膝关节医生沙宇8月前
走路腿没劲，膝盖疼痛，超简单的腿部锻炼操，可以随时随地练习起来，增加肌肉力量，增加膝关节稳定性#膝关节锻炼 #膝盖疼痛 #膝盖保养
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跑不动的小K6月前
分享腿部力量训练，增强下肢力量减少受伤风险#马拉松 #腿部力量 #日常训练
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抗帕康复训练文教练5月前
腿部无力训练 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，不用站着也能练好腿部，加强腿部力量，让你越练越稳、越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年 #腿部训练
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芬芬爱运动2月前
腿没劲，你这样练，练到明年都没用#居家锻炼 #一起来锻炼 #运动健身 #中老年锻炼
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福州教传武的小曾2月前
腿脚不利索，腿部力量不够，如何去锻炼腿部力量？#武术#养生#福州#教学#腿脚不便
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国家队健美健身教练-潘老师3天前
一个动作让我们腿部更有力 #运动康复 #居家锻炼#锻炼
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侯博话中老年康复7月前
家里有老人的，一定要练起来 #康复训练 #偏瘫 #老人护理 #助老 #老年人锻炼
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河南开封科技传媒学院国防协会5月前
三军仪仗队硬核指导现场！每个动作都在彰显国家仪仗的风范🇨🇳#仪仗队 #国旗护卫队 #大学生 #国旗 #正步
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李文杰（全马2小时39分）5月前
30秒教会你，怎么加强腿部力量！#跑步 #跑姿
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1周前
免费学加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅也不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀摆臂向后用力和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，是核心加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有效提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子自然微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑 #标准跑姿
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蕙1月前
好好走路，有效锻炼！ 站立正步收紧核心缓解腿酸、麻、胀、痛。 #腰椎开放融合手术 #术后恢复 #核心力量训练 #腿无力 #死虫式
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）3月前
如果你起跳没力脚软，落地不稳，那你一定是没有训练过这个地方#弹跳训练
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健身养生国家队孙教练4周前
走路一瘸一拐孙老师教你怎么做 #腿部锻炼 #养生 #养生运动 #一起来锻炼 #居家锻炼
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太极扫地生 桂丰4月前
平衡力差，腿部力量不足必练 #开心太极 #养生 #桂丰 #金鸡独立
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全国健美健身冠军-孙瑞芬3月前
腿部肌肉萎缩怎么办，跟着孙老师这样练#运动#健身 #居家健身
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胜哥很用心2天前
练习箭步蹲，改善腿发软！#脑梗康复训练 #偏瘫康复#步态矫正 #居家锻炼
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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剑锋🐃努力中6月前
患腿走路脚掌不正，左一下右一下，踝关节不稳定，灵活度不够，可以这样练习#踝关节康复
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傅老师讲东方智慧4月前
腿部没有力量，你就坚持这样练习
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张教练科学练臀腿2周前
腿沉腿累步子小，做好这三组动作#中老年人锻炼#腿部锻炼#下肢锻炼#力量训练 #居家锻炼
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陈国庆运动健身2月前
走路抬腿要靠胯部的力量 所以抬不起腿的朋友 一定要练习胯部的肌肉力量#居家锻炼 #康复锻炼#中老年力量训练#运动#健身
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康复静老师运动1月前
走路腿软？每天20分钟居家训练 #运动康复 #康复静老师 #腿部训练 #肌肉萎缩 #锻炼腿部力量
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北京体考四项特训营3月前
两个动作强化下肢爆发力，让你告别短跑软无力！#体育四项 #北京体考四项 #暑期集训营 #百米力量训练
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上海星澜艺术1周前
四个动作 增强足弓力量 1、脚趾抓纸巾 2、正步位半脚尖练习 3、跪姿压脚趾 4、跪姿压脚背 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功 #软开 #足弓 #少儿舞蹈 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音正能量
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儿童发育与能力提升3年前
腿部力量差，走路不稳，这样训练标准蹲姿，让腿部更好用力！#纠正腿型 #在家训练 #核心力量训练 #体态纠正 #足外翻
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倔强华叔4月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
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田径短跨教练🏃‍♂️2月前
跑起来步频慢没有节奏感，脚下不够灵活，同时增强腿部力量与身体协调性！#速跑斯克 #追光pro #速跑斯克体考体测
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阿豪教你跑7月前
脚趾抠地怎么办 #康复训练 #腿部训练 #下肢力量 #居家好物 #肌张力高
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中老年锻炼3天前
#腿部锻炼 #力量提升
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神经外科王东医生1月前
偏瘫患者练习走路时，腿沉迈不开步，那应该如果减轻这种情况呢？#偏瘫 #健康科普 #涨知识
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华姐腰部锻炼操（原创4月前
膝盖疼，参考医生建议 强化臀腿肌肉力量，增加膝关节灵活度，真正的养膝盖。#正步走 一个动作锻炼了全身的肌肉力量，包括臀腿，脚踝，腰腹，胳膊，肩颈#华姐腰部锻炼操
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八鸽21周前
#腿部力量训练#我要上热门 #居家锻炼
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李文杰（全马2小时39分）3月前
刚跑几步，腿就跟灌了铅一样，酸的抬不起来，是因为你扛酸乳能力太差！一个视频教会你怎么改善！#跑步 #运动 #马拉松
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吃豆橛子不？（骨折版）2天前
腿部有力量了，对我们下角度，以后走路都有大大的好处，不可以偷懒哦，练起来吧#骨折恢复记录 #康复训练
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运动养身创始人—孙瑞芬3天前
每天几个小动作锻炼双腿更有劲#运动 #锻炼 #双腿 #腿部锻炼
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康复小队3周前
走路总打软腿？这块肌肉才是关键！3步强化训练 #康复训练 #运动康复 #腿部训练 #居家训练 #膝关节
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大海运动表现4月前
练好“保加利亚蹲”，必学3招！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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运动锻炼的静姐3天前
如果你还在被腿沉走路不稳而苦恼的话，试试这款行走辅助带#好物分享 #居家锻炼 #腿部拉伸
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M4A-拙诚4天前
#格斗健身 #自由搏击 #运动表现 #综合格斗 #武术散打 格斗运动表现的腿部力量训练只要效果不要维度
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安苏康复杨老师2天前
#运动康复 #康复锻炼 #偏瘫康复
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Max Power运动表现2月前
5个腿部爆发力训练，提升腿部力量及速度 #运动表现 #体能训练 #功能训练 #腿部训练 #爆发力训练
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形气神静修6月前
学会强化腿部力量，就不存在膝盖疼#膝盖疼痛#强化腿部力量#膝盖保养
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）1月前
骨折恢复训练 强化腿部肌肉力量，才能更好的改善走路步态！#骨折 #康复训练 #康复锻炼 #运动康复 #运动
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生活帮3周前
10月1日（报道），曾三次担任#国庆阅兵 女兵方队的教练，王俊光讲述正步走训练的“规矩”：踢腿动作， 一次要坚持半个小时，脚面上还要压砖头。“这是锻炼毅力、力量和耐力。”#三次阅兵教练说训练时脚面要压砖头 #2025山东卫视中秋晚会
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