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田主任健康说5月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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aking5天前
睡前玩手机❓好体态这样玩❗️ 很简单的动作！睡前玩手机的的时候练起来！让我们既能享受娱乐！也能有一个好体态❗️#睡眠质量改善#体态调整#睡前养生#睡前瑜伽 #玩手机姿势
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禅一说运动6月前
经常低头玩手机的来，试试这个头部拉伸操#脖颈 #颈椎操 #健康 #养生
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抱朴脊康堂～灵兮5月前
道家传承拉伸术、久坐伏案，低头玩手机，时间久了肩颈不适，一招搞定，你学会了么#道家功法 #肩颈不适 #道家养生功 #传统文化 #脊康堂
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群歌健身笔记7月前
长期伏案久坐或者玩手机打游戏，肩胛骨缝这里不舒服的可以试试这样做,现在就试试！#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #改善含胸驼背 #小动作大作用
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普利高津的人生真谛3周前
每天5分钟，用“YW伸展”找回挺拔体态 | 手机族必备 低头看手机，长时间伏案工作-这些习惯正悄悄带来一个既普遍又危害不小的体态问题：上交叉综合征，也就是我们常说的“圆肩驼背”和“头前伸”。 今天，我们就来聊聊如何通过“YW伸展”有效改善这个问题。 YW伸展通过特定的动作模式，精准激活并强化我们薄弱的上背部肌肉，同时舒展紧绷的胸部肌群。一收一放之间，帮你找回自然挺拔的姿态。 “YW伸展”非常简单，不需要任何器械，效果却非常明显。它之所以叫这个名字，是因为手臂在动作中会先后摆出“Y”和“W”的形状。 · Y姿势：双臂向前上方伸展，与身体呈Y形，大拇指向上。 · W姿势：从Y姿势开始，屈肘，将手肘向下、向后拉，同时用力夹紧肩胛骨，形成W形。 坚持练习YW伸展，有六大好处不容忽视： 1️⃣ 纠正圆肩驼背，重塑优雅体态 这是它最核心的价值。 2️⃣ 增强肩胛骨稳定性 肩胛骨是上肢运动的根基，所有手臂动作都离不开一个稳定的肩胛。 3️⃣ 缓解颈肩酸痛与僵硬 头前伸和圆肩会让上斜方肌过度紧张，不仅导致颈肩不舒服，还可能引发头痛。 4️⃣ 预防和修复肩部损伤 位置正确且稳定的肩胛骨，是肩关节健康运动的基础。如果你已经有肩部不适，它也是一个极佳的恢复训练。 5️⃣ 提升运动表现 无论是健身、游泳、打球还是瑜伽，强壮的背部和稳定的肩胛都是发力的关键。 6️⃣ 改善呼吸模式 圆肩驼背会压迫胸腔，限制呼吸，让我们不自觉地变成浅短的“胸式呼吸”。通过YW伸展打开胸腔、挺直脊柱后，肺部有了更多空间，呼吸也会变得更深沉、更顺畅，有助于提升氧气供应，缓解压力。 总结一下： YW伸展是一个典型的“小动作，大作用”。它精准针对现代人最常见的体态问题。每天花几分钟练一练，对改善姿势、缓解疼痛、提升上肢健康，都有着不可小觑的效果。特别建议你把它列入每天的“身体维护”计划，尤其适合在久坐之后进行练习。 【温馨提示】本视频内容仅为个人健身经验分享，不能替代专业医疗建议。如有疑问，请咨询医生或专业教练，选择适合自身的锻炼方式，量力而行。 #日常锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #居家训练 #在哪健身不是健身
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舒婷3月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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DOC 亓2月前
4个姿势玩手机，越玩体态越好 玩手机的4个正确姿势！在玩手机的同时可以纠正不良姿势，改善体态，放松肌肉，越玩体态越好看，快一起来挑战！#居家锻炼 #体态调整 #玩手机的最佳姿势 #硬核健康科普行动 #骨科 @DOU+小助手
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关节养护王老师2月前
低头看手机，脖子经常不舒服，试试这个动作#居家锻炼 #拉伸 #肩颈
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克拉拉ClaraLee3周前
玩手机也不耽误锻炼身体！欧尼居家运动教学，开始学习吧～#居家锻炼 #体态管理 #健身
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朵朵爱运动3月前
低头看手机，久坐办公室练起来#居家锻炼
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鑫哥@养生功法7月前
这套拉伸操真的很管用！跟我一起练起来吧！#道家养生 #拉伸操#古法健身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼 #拉伸操
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昊然要变高2月前
想长高又想玩手机怎么办？亲测版动作他来了#运动#健身#拉伸#身高管理#真实
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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贰小姐Yoga3月前
每天睡前几分钟 轻松躺瘦🔥#睡前瑜伽拉伸 #拉伸 #好身材练起来
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类老师运动健康5天前
手机党上班族一天下来脖子越来越前倾，跟着央视做这三个动作改善#居家锻炼 #拉伸#头前伸#体态纠正
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小懒猫的运动日记1月前
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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身材逆袭馆2月前
矫正不良体态 #体态纠正 #健身 #健身知识 #拉伸 #健身干货
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关节养护王老师2月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做！试试这几动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #开肩美背
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北体汤老师-科学追高2月前
追高拉伸操 #追高 #长高 #长个 #身高管理
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叶子—yoga6月前
张予曦4步懒人瘦腿法 🔥靠玩手机📱躺着瘦！ 瘦腿#   #减肥#大长腿#变瘦变美变好看#懒人必练床上瑜伽
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三毛轻量养生操1月前
低头看手机脖子僵硬 #居家锻炼 #中老年锻炼 #低头族 #低头玩手机 #脖子僵硬
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小董教瑜伽1月前
经常久坐低头刷手机？试试这5个动作，让腰背超轻松。转发分享！#居家锻炼 #拉伸#
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飞飞的37+养己计划2周前
宅家族、久坐打工族、看电脑手机低头族，跟着专家做“拉伸操”，伸伸很舒服#拉伸操练起来#中医养生 #养生就是养健康 #随时随地锻炼 #小动作大作用赶紧动起来吧
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贝儿多🦁5月前
缓解脖子肩颈痛的4个小动作💡 上班族、手机党、学生党每天练一下，会放松不少。#生活小妙招 #肩颈放松
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一直打嗝的喵小姐ෆ2月前
运动前后都需要的“最伟大拉伸”🧘‍♀️ 舒展全身，美化线条 缓解久坐、低头玩手机，导致的肩颈不适‼️ 拉完你就知道多舒服😌#减肥黄金30天来了 #瑜伽 #拉伸 #变瘦变美变好看
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C-Yoga瑜伽–普拉提(陈萍)2月前
久坐不动～长时间用电脑工作～看手机～打游戏，肩颈酸不适，试试这样的拉伸方式，#瑜伽#体态纠正 #普拉提 #产后恢复身材 #运动康复
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OUR CAREER普拉提总部4天前
在家边玩手机边刷剧，还可以一边拉伸的动作，大猫伸展式 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #纠正体态 #好身材练起来
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运动康复懂老师1月前
两个动作帮你缓解颈椎不适。上班族，低头族必看！！！ 富贵包，头前倾，肩颈僵硬，上班久坐，长时间低头玩手机的抓紧收藏起来吧#运动康复 #上班族 #拉伸 #居家运动 #懂亿点运动康复
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床垫上的瑜伽猫5月前
这样做超舒服！ 消除富贵包拉伸颈部只需一个动作，平时不要低头玩手机噢～#拉伸 #大学生 #瑜伽 #抖音 #宿舍
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南瓜已减30斤3周前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机瘦个15斤🔥心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️ 🧘🏻4组瘦全身运动⏰一组10分钟✔️一次5组 拉成又长又直超模腿🦵🏻🎟️我凭努力改变小土豆基因，成年后又高了5cm做模特后真实长高经验！ 教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔😘 #我的人生vlog[话题]##玩手机[话题]##玩手机姿势[话题]# #玩手机正确姿势
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脊柱微创霍医生6月前
长期低头玩手机，颈椎生理曲度变直，教你一个动作拉伸缓解#颈椎生理曲度变直 #脖子痛 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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健身养生国家队孙教练3月前
国家队教练教你拉伸锻炼肩颈 #肩颈训练 #养生 #运动 #居家锻炼 #一起来锻炼
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荔枝LizZ3月前
1 分钟拯救低头族肩颈，还你一颗轻松的头！ #dou来运动吧 #体态矫正 #肩颈疏通 #女性瑜伽 #拉伸
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Jessica的J课堂1月前
被颈椎病折磨的进！这套操真的救大命 打工人每天久坐办公，长时间低头看电脑、手机，脖子又酸又痛，僵硬得像块石头，稍微动一下就咔咔响，真的太难受了😣 今天给大家分享一套超有效的颈椎拉伸，办公室就能做，简单易学，随时随地都能给脖子“松松绑”！ ✅注意在拉伸颈部要慢，同时要慢慢吸气，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做2-3组你会发现脖子轻松了很多，疼痛和僵硬感都减轻啦！记得每天都要给你的颈椎放个“小假”哦～ #颈椎病[话题]# #颈椎疼痛[话题]# #打工人必备[话题]##办公室[话题]# #颈椎
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范老师说锻炼2月前
经常久坐看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作 坚持30天，体态好了，整个人的气质也好了！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #形体矫正
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注册营养师董文翠5月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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中医康智医生4月前
长期低头刷手机、伏案工作，颈椎越来越僵硬？教你一个超简单的「颈椎放松动作」，不用器械，随时随地能练！通过科学拉伸激活颈部肌肉，快速缓解酸胀疼痛，改善肩颈僵硬。脖子累了就做1次，做完就能明显感觉脖子灵活了！记得点赞收藏，转发给同样被颈椎病困扰的朋友～ #颈椎护理 #硬核健康科普行动 #科普一下 #医疗健康创作训练营
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孙老师聊体态3天前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身#居家健身有新招背#脖子前倾#dou来运动吧
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饭陈陈2周前
上半身运动后、久坐经常低头看手机，拉伸舒缓肩颈，拉伸完很舒服#居家锻炼 #每日分享 #锻炼 #居家健身 #健身
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洛七七的少女背1周前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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身材逆袭馆2月前
体态纠正 #健身 #体态纠正 #健身知识 #健康 #拉伸
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运动养生蒋老师1月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月会，体态好了，更有气质了#居家锻炼有新招#拉伸#开肩美背#脖子前倾#体态
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笑辰哥带你飞7月前
站着玩手机也能轻松拉伸？1步到位！ #羽毛球 #拉伸板 #拉伸动作
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运动康复徐国斌5月前
长期低头看手机脖子不舒服如何放松 这一款肌筋膜放松仪既简单方便又有效#脖子酸痛 #筋膜放松 #体态纠正 #运动康复
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运动养生王老师3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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Yoga Jing3天前
10min肩颈拉伸跟练，长时间久坐、看电脑、低头看手机，肩颈无时无刻都在负重，今天分享的这一组瑜伽跟练，每天10分钟，可以帮助缓解肩颈肌肉酸痛、改善圆肩驼背不良体态#肩颈疏通 #瑜伽跟练 #圆肩驼背 #体态纠正 #肩颈放松
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爱运动爱自己的学学3月前
躺着看手机瘦全身#见人不如健身 #瘦全身#瘦腿#瘦肚子
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绿萝（瑜伽）3周前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好 #居家健身 #开肩美背 #体态纠正 #拉伸
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运动养生大真老师1月前
经常看手机低头的睡前先来套拉伸吧！#拉伸 ＃拉伸放松肌肉#含胸驼背 #体态纠正 ＃头前引#驼背#居家锻炼
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墨菲瑜伽5月前
边玩手机边拉伸的懒人自救瑜伽！摊着也能养出芭蕾体态！记得收藏 #改善体态 #变美变瘦变好看 #瑜伽 #瘦全身 #每日瑜伽课堂
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国家队运动康复王新伟6月前
肩膀不内扣了❕两周见效 长期低头看手机、看电视会导致肩膀内扣、脖子前倾、富贵包等不良体态。 #改善体态 #拉伸 #居家健身 #日常训练 #体态
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小九老师谈康复2月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#居家锻炼 #拉伸 #康复运动 #开肩美背#改善体态
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体型体态纠正导师-婷婷马2月前
14岁女孩的脖子终于正过来啦！之前低头看手机、写作业总含胸驼背，脖子前倾像只小虾米。坚持每天靠墙站10分钟，做扩胸拉伸，写作业时用支架垫高书本，现在肩膀打开了，脖子线条超好看～ 家长们别等孩子体态定型，赶紧动起来！#青少年体态矫正 #脖颈前倾改善
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樊栀普拉提品牌官号2月前
新华社推荐！经常久坐低头看手机、含胸驼背，坚持做这几个动作 #含胸驼背#拉伸#体态纠正#低头族 #气质
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暴走大象1周前
经常久坐低头看手机，肩膀又重又硬的，一定要试试它#颈椎枕 #肩颈舒缓 #肩颈拉伸 #颈椎啊颈椎
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居家康体阳2周前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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豪老师运动养生3天前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背学习工作都可以做这几个动作，坚持一段时间，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招 #开肩美背#脖子前倾#改善体态
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七七瑜伽健身3天前
打工人/学生党必看！每天低头刷手机的你👉 脖子越来越前倾？肩颈僵硬像石头？“富贵包”悄悄变厚？ 别让体态拉低你的气质！ 🔥 跟着七七的爆火居家跟练视频一起动起来！ ✅动作超简单，边看视频边矫正 ✅每天只需3分钟，轻松告别“猥琐颈” ✅真人亲测有效！评论区炸锅：后背真的变薄了！ 💫 练出挺拔体态，穿什么都好看！ 还能缓解头痛、改善睡眠哦~ 一起练，悄悄变美吧！ #变美变瘦变漂亮 #体态矫正 #富贵包消除 #头前倾驼背 #居家锻炼
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七七瑜伽健身4天前
打工人/学生党必看！每天低头刷手机的你👉脖子前倾？肩颈僵硬？富贵包越来越厚？别让不良体态拖累你的颜值！ 💡跟着七七的爆火视频一起练！ ✅超简单动作！边刷视频边矫正 ✅每天3分钟，轻松甩掉猥琐颈 ✅真人实测有效！ ✨学完立马挺拔！穿啥都好看！ 还能缓解头痛失眠哦~ #健身塑形 #开肩美背 #形体矫正 #改善圆肩的方法 #体态矫正
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煊宝和爸爸的运动日记3天前
孩子写作业喜欢弯腰驼背、长时间低头玩手机的，睡前或运动后拉伸3-5分钟，简单的动作重复练，再大的困难也能被攻克#如何改善腿型#改善体态#拉伸#居家锻炼#拉筋板
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杨老师讲体态5天前
经常久坐看手机，脖子前倾、含胸驼背、可以做这几个动作坚持一个月体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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爱优雅礼仪的亚亚1周前
颈部练习：长时间伏案工作、低头看手机或久坐不动，容易导致肩颈部肌肉长期处于紧张状态，乳酸堆积引发酸痛。肩颈操通过温和的拉伸与活动，能放松肩颈周围肌肉群（如斜方肌、肩胛提肌），减少僵硬感。#天鹅美颈形体训练 #古韵国风形体
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余承东5月前
长期低头工作，颈椎压力大，给大家分享几个放松颈椎的动作，和我一起动起来！#华为智能眼镜2 #大有学问
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