您是不是在找：

龙77.fitness💡6月前
倒蹬机｜6种不同练法🍑超全攻略 新手必看！ #见人不如健身 #臀腿训练 #好身材练起来 #倒蹬机 #新手健身
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Mls美利斯3月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宋美丽说健身6月前
倒蹬机如何安全使用 作为臀腿轰炸机的倒蹬机，频频出训练事故⚠️。用好了可以加持你的臀腿维度，失误就会有很大受伤风险❗️安全使用事项细节#倒蹬机训练 #上海健身看宋美丽 #上海健身看蓉姐 #宋美丽说健身 #倒蹬机练臀
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
星燃健身(国际博览中心店)官方号11月前
1分钟学会倒蹬机！！新手小白看过来#健身 #好身材练起来 #见人不如健身 #精神氮泵 #健身vlog
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
希伯健身7月前
倒蹬机使用方法 #倒蹬机 #倒蹬 #倒蹬机训练 #太原健身 #太原健身房
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
24/7 FITNESS(罗湖桂圆店)6月前
24/7FITNESS罗湖桂园店器械使用教程 今天给大家介绍的是-悍马倒蹬 我们将会持续更新器械使用方法[机智][机智][机智]#247fitness深圳 #健身 #臀腿训练 #臀腿训练 #健身氮泵
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
宋美丽说健身2年前
臀腿轰炸机——倒蹬机，正确使用避免受伤，也会让你的训练效果事半功倍。#倒蹬机的正确使用方法 #倒蹬机器械讲解 #臀腿训练 #健身房训练
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8754
聂聂在健身（孕晚期）1年前
新手 | 倒蹬机器械教程 收藏起来去蹬腿 我不允许只我一个人腿疼 #健身 #臀腿训练 #倒蹬 #练腿 #健身小白必看经验
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
震哥助理一低卡厨房日记1年前
健身房新手教学～倒蹬机#健身撸铁 #日常撸铁 #日常训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
漢雅健身会馆24h自助1年前
《新手器械使用指南》 倒蹬机练腿~#烟台健身 #自助健身房
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
小黑教练（蛇口）5月前
一台适合提高力量的器械，操作简单，但是不适合力量基础弱的宝子。 #乐刻运动#臀腿训练 #器械教学 #倒蹬机
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
黑熊猫·运动健身馆(固戍一路店)5月前
倒蹬机的正确使用方法#健身 #深圳健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
雪小七3月前
翘臀美腿，一机两用的倒蹬机详细解析，让我看看是谁还没关注我 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #专项训练 #倒蹬机
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2049
乃丹8月前
倒蹬机使用指南 练臀vs练腿用法大不同！ 倒蹬比深蹲更适合新手！ 轨迹固定不容易腰酸还很好找发力感，6种用法翘臀美腿都拿下～ #臀腿训练 #倒蹬机 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞9733
龙77.fitness💡3月前
练臀必看！倒蹬机动作纠错✅拒绝腰酸膝盖痛！ #好身材练起来 #臀部训练 #倒蹬机 #臀腿训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2191
禅游刘牛8月前
练好变猛 练不好全村吃席#倒蹬机训练 #健身小白必看经验 #健身安全错误的示范 #健身事故 #练腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞488
威利教练【烟台】10月前
倒蹬机最重要的是什么你们知道吗？#倒蹬机使用方法 #健身 #塑型
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
生椰辣妮7月前
倒蹬机练臀or练腿❓一次学会6种不同用法‼️ 还不知道倒蹬机使用方法的姐妹看过来 ✔️一分钟学会健身房倒蹬机的6种练法 ✔️既能提臀翘臀又能瘦腿直腿 ✨文字版要点也给大家整理出来，记得码住哦～ 1️⃣练臀——高凳椅高踏位；练腿——低凳椅低踏位 2️⃣练臀站距 •上臀——小于肩宽 •臀整体——等于肩宽 •下臀——大于肩宽 3️⃣练腿站距 •外侧——小于肩宽 •前侧——等于肩宽 •内侧——大于肩宽 #创作灵感 #健身干货 #好身材练起来 #健身 #力量训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
LE11月前
#健身 #昆明健身 #健身房日常 #私人教练 #健身器材的正确使用方法 @抖音小助手
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3028
嘻铁士健身-金茂店长3月前
倒蹬机❕使用方法教学#健身小白必看经验 #健身干货 #奉化方桥 #宁波健身房 #体态矫正
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
维他命V3月前
倒蹬机｜练臀3个细节💥 练出饱满蜜桃臀🍑 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来 #倒蹬 #健身小知识
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大煜（yù）健身2年前
倒蹬机，也叫腿举。大家可以根据自己想侧重的目标肌肉，双脚选择相对的的位置#健身干货 #练腿 #健身
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞8988
维他命V3月前
倒蹬机｜使用讲解➕3️⃣种练臀用法🟰新手女生全方位练臀🍑 #臀部训练 #倒蹬 #健身小白必看经验 #倒蹬机练臀 #倒蹬机的正确使用方法
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1753
倔强的鸡胸肉4年前
倒蹬机腿举，安全有效的打造蜜桃臀与完美腿型。#创作灵感 #健身知识 #臀腿训练 #蜜桃臀
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4172
易在健身(越溪店)4月前
小白教练又喊你练腿啦#健身日常 #健身房那些事儿 #苏州健身房 #易在健身越溪店 #易在健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
胡噜胡噜ting11月前
健身房倒蹬机｜练臀or练腿？6种用法全面讲解！！ #创作灵感 #臀腿训练 #倒蹬机 #倒蹬机训练 #倒蹬机的正确使用方法
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3538
米倪 Minnie2月前
倒蹬机必看的脚位攻略，精准募集臀和腿！ 脚丫子放哪=臀腿哪开挂，倒蹬机脚位说明书（详细版）。 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8116
耀火健身教练培训基地2年前
倒蹬机的四大技巧，你知道吗 #健身 #倒蹬机 #健身干货 #耀火健身教练培训
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞610
霍嘉旭♈️3年前
#干霍#线上纠错#倒蹬机练臀 #倒蹬机的正确使用方法 随着训练深入，倒蹬机也必然会成为女生臀训的重要器械之一，男生更不用说了，这个问题，必须重视！ 一次伤病恢复，你这一年，都白练，我不想说第二次💢 我也不介意谁受伤腾坑，有没有发现，比起动作重量，我更在乎学生的行程，轨迹和训练安全。 我希望你们能用俩月的私教上一年，慢慢进步，而不是两月把自己玩死，然后这一年练不了。
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞997
炸炸爱健身9月前
你不会还不知道吧？只需要一个器械，就能全方位练出好看的臀部！ 不要再说不会练臀啦，倒蹬机的多种用法，分享给我的电子训练搭子们，快码住#教你一招 #翘臀美臀 #变瘦变美变好看 #臀部训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
英博合道~苗振院长3月前
2倒蹬机练跟骨，懂原理多处同时练 #健身 #苗振
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
赛普健身教练培训基地1年前
倒蹬机详细教程 #私教一对一 #私人教练 #赛普健身教练培训 #健身打卡
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞845
任建任艾1年前
倒蹬机这样练也能使臀练到炸#臀部训练#蜜桃臀#臀腿训练 #蜜桃臀怎么练最快 #蜜桃臀养成记
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞8074
领跃健身1年前
#好身材练起来 #健身 #汗水不会辜负你
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
琪琪也是7710月前
【倒蹬机】新手健身教学指南4个不同角度训练臀腿🔥 如果你还想了解其他动作的教学，可以在评论区留言。我会根据大家的需求，持续更新更多的动作教学。 希望大家都能在健身的路上越走越好，加油!我是你的健身教练，关注我，带你开启健康生活。 #创作灵感 #变美变瘦变好看 #健身 #好身材练起来 #健身房器械使用大全
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3824
新乐活健身2月前
#健身 #撸铁 新乐活健身周教练教您正确使用倒蹬机
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
美臀黄建3年前
倒蹬机利弊。#倒蹬 #健身 #臀部训练
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞773
吃什么饭3月前
新手每天学一个健身器械‼️倒蹬机✅ 健身房练臀练腿必备器械！女生要多练哦！ 想要练出翘臀美腿的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#见人不如健身#练臀#倒蹬机#新手每天学一个健身器械
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞625
新乡私教菠萝（收一对一）1年前
健身教学 #健身 #倒蹬机 #练腿，练腿的快乐，穿上深蹲鞋，练腿更稳定发力更好，酸到炸！#练腿日
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
晶晶吖10月前
倒蹬机到底如何正确使用⁉️这六种必学方式 #练臀 #下肢训练 #健身房 #增肌 #减脂
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
未知潜能24小时健身1年前
倒蹬机的正确使用方式@青州青媒抖音运营 #青州青媒#网红健身打卡地 #健身vlog #100个健身的理由 #未知潜能
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
RM GYM健身铁馆（东平店）4月前
倒蹬机，整个下肢都能练到的器械
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
我是江月1年前
健身vlog318集｜倒蹬机的使用 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货 #增肌老炮带你练 #新手健身 #倒蹬机 #倒蹬机的正确使用方法 #健身教练江月的日常 #我是江月 #健身水货
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
吕教健身教学4月前
倒蹬 这个视频3分43秒，超级详细的讲解了倒蹬这个器械应该如何去做，以及如何去选择自己想要锻炼到的部位，脚的站距和高低的摆放，都做了详细的讲解，以及安全事项！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #倒蹬
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4800
呼伦贝尔享健身11月前
有很多喜欢练倒蹬机，但这个器械是健身房最危险的器械之一，希望大家务必正确训练，安全第一#努力训练热爱生活
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜倒蹬机🍑解锁5种练法！ #臀腿训练 #练臀 #新手健身 #倒蹬机 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1633
乃丹3月前
倒蹬机练臀vs练腿用法不一样！别再做错啦 其实倒蹬比深蹲更适合新手，轨迹固定不容易受伤，还好找发力感！6种用法翘臀美腿都搞定！ #倒蹬机 #臀部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3607
小瓶子的健身笔记11月前
倒蹬机的6种用法 练臀or练腿 #健身 #臀腿训练 #撸铁女孩 #自律 #力量训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
钦州市元力健身服务有限公司2年前
你们的课代表来啦！倒蹬机训练器使用训练教程，钦州元力健身馆带你解锁更多健身训练#健身干货 #健身动作示范 #暴汗燃脂瘦全身 #健身器材 #钦州健身房
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
嚼嚼爱吃泡泡糖4月前
看来英语得学#健身#倒蹬机#尴尬
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞561
米船长1年前
1个视频解锁健身房臀腿器械倒蹬机6种使用技巧#倒蹬机 #健身 #翘臀不粗腿 #臀腿器械 #翘臀
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
黑熊猫·运动健身馆(西乡店)6月前
倒蹬器械腿部 使用示范#铁馆 #健身 #私教一对一 #铁管 #黑熊猫运动健身馆
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
爱健身24h自助健身3月前
倒蹬机教程 #涡阳健身#臀腿训练 #健身教学 #涡阳24小时健身 #健身
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
POWER DRAGON运动健身旗舰店7月前
不作亖就不会亖 看到最后我也就放心了！！！#健身日常 #倒蹬一吨 #倒蹬机的正确使用方法 #倒蹬训练 #健身房那些事儿
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1104
思斛（hú）丫3年前
#腿部训练 #倒蹬机 不会吧 不会还有人做这个腰还酸吧 看了我的视频
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5570
海狮突肌6月前
🏋️♀️垂直倒蹬机解锁下肢训练新姿势！ 💥直上直下轨迹稳定核心，男生强化臀腿爆发力，女生紧致大腿后侧线条。 ⚠️双膝微开不内扣，髋膝联动不塌腰，安全榨干臀大肌！ #下肢训练 #健身防杠指南 #力量塑形
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1054
五磅健身聂教练1年前
45度倒蹬机 45度倒蹬机是一种常见的健身器材，主要用于锻炼大腿肌肉，特别是股四头肌和腘绳肌。以下是关于45度倒蹬机的详细使用方法： 使用步骤 准备姿势 ：斜靠在倒蹬机的长板上，确保腿部向前屈膝，脚能够靠在倒蹬机的挡板上。 脚的放置方式 ：脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，也可以选择正中偏上或偏下，两只脚的距离可以选择宽距或窄距。不同的放置位置对锻炼效果有所影响。 执行动作 ：选择好脚的放置位置后，吸气准备，呼气腿部发力，将腿伸直。 锻炼肌群 股四头肌 ：主要锻炼大腿前侧肌肉。 腘绳肌 ：主要锻炼大腿后侧肌肉。 注意事项 保持平衡 ：确保身体在倒蹬机上保持平衡，避免倾斜。 腿部伸直 ：完成动作时，腿部需平行向前伸直，不能弯曲。 热身运动 ：锻炼前应先进行腿部拉伸运动，以防受伤。 通过以上方法，你可以充分利用45度倒蹬机来锻炼大腿肌肉，塑造紧致腿部线条和饱满的臀部曲线。
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
铁哥们健身房官方号4月前
倒蹬机使用教程 #沙雅县 #24小时营业 #运动 #沙雅 #运动健身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
诺亚第~苗振4月前
足背屈受限、跟骨短缩，蹬倒蹬机脚后跟总悬空？别乱调坡度了！这个视频揭秘倒蹬机坡度的核心用法： 脚踝友好模式： 如何调坡度减轻脚踝压力？(适合保护脚踝) 髂骨旋后+跟骨牵拉模式： 如何调坡度才能有效“拔”跟骨、改善髂骨前旋？(关键看脚跟是否离地！) 实操演示： 现场指导会员调整位置、呼吸、幅度，精准刺激目标肌群（臀大肌上束），安全高效改善体态（尤其针对双侧髂骨旋前）。 告别无效倒蹬，解锁器械隐藏功能！教练&健身爱好者必看！ #倒蹬机技巧 #足踝康复 #髂骨前旋 #苗振
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
乐尚游泳健身（3335177）4月前
倒蹬机#健身 #健身房日常 #好身材练起来 #运动健身 #器械教学
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
🐻好5月前
#健身#练腿 一个健身房都有的倒蹬机，搞定练腿，腰还没压力
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
胡噜胡噜ting7月前
解锁健身房倒蹬机6种用法✅练腿vs练臀 #创作灵感 #倒蹬机 #倒蹬机训练 #倒蹬机练臀 #健身干货
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1005

简介:

您在查找“倒蹬机安全锁怎么开”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-22 05:57

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: