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Yova3周前
消除下背部酸痛和僵硬/ LOWER BACK AND HAMSTRING 3分钟拉伸#瑜珈 #拉伸 #健身
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Yova1月前
上背部弯曲和肩膀僵硬？三分钟简单训练能帮助你#健身 #拉伸 #瑜伽
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肥鑫讲健康6月前
肩酸背紧头发沉？试试这三个拉伸动作！ 颈椎反弓、富贵包、肩酸背痛，快试试肥鑫教的这三个拉伸动作！#斜方肌 #富贵包 #驼背 #拉伸动作 #肩颈放松
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马莱有话说📢1周前
🔥办公室用一条毛巾，轻松缓解肩颈痛！双手抓毛巾两端，向后拉伸+左右扭转，瞬间放松斜方肌和上背部～ 每天5分钟，改善驼背、缓解僵硬，打工人的续命神器💪 快试试，比按摩还有用！✨#低头族的福音 #缓解肩颈疲劳 #办公室必备 #肩颈放松 #保护颈椎健康
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小赵要开心（养生版2天前
长期久坐肩颈酸痛，试试这四个动作 #开肩美背 #按摩放松 #肩颈疏通
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郭泽儒2月前
收藏跟练，拯救你的十年老肩 #肩背酸痛 #筋骨 #武术 #郭泽儒养生 #养生
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西奇i健身2年前
经常久坐低头、肩背酸的朋友，试试这个动作，简单实用，每次拉伸10秒。#肩颈 #拉伸 #背部放松 #居家锻炼
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爱丽丝Yoga3月前
拉伸完太舒服了🔥告别肩颈酸痛✅必备拉伸！肩颈疼的睡不着觉的，导致头疼的都可以试试‼️缓解肩颈疼痛，放松僵硬的肩背！ 每天一遍，改善圆肩驼背，美化背部线条。 这套动作，可以排毒，消肿，舒缓，美化线条✅ 运动前后，睡前早晨最适合啦！#如何把背部变薄挺直 #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #圆肩驼背
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自律 凯文3月前
久坐的朋友，试试这几个动作#健身 #居家锻练 #拉伸 #放松 #背部
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Keepzhiboke4年前
好评率99%的10分钟#肩颈#腰背拉伸，缓解肩颈酸痛，让肩部、背部线条更优美，既改善不适，又能提升气质！#瑜伽
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向薄肌看奇女士1月前
打工人续命成功|2min拯救你的肩颈 上班族久坐肩酸背痛？快收藏跟练 简单几个动作拯救你的肩颈背，坐着就能练！#每日运动健身分享 #肩背训练 #拉伸 #健身 #好身材练起来
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极致玩家-晓龙3年前
上班久坐肩背酸痛，一个动作拉伸放松，提高工作效率～#肩颈酸痛 #办公室 #体态纠正 #国王排名
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
久坐肩背酸痛？10分钟轻松缓解肩颈僵硬！ 🌟 宝子们，是不是经常久坐办公、低头玩手机，肩颈酸痛到怀疑人生？今天给大家带来一套超实用的肩颈放松秘籍，只需10分钟，让你瞬间满血复活！坚持做下来，你会发现肩颈不再酸痛，整个人都轻松了许多。快去试试吧！#瑜伽#办公室瑜伽#肩颈放松#拉伸#理疗
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阿美妹AMEI2天前
拉伸，看这一个视频就够了 #健身 #健身干货 #干货 #拉伸 #肌肉
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E嘉-复健找小孔3月前
#拉伸#肩疼#运动康复@E嘉运动康复 @E嘉运动康复中心
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孙晶优姿优态3年前
肩背训练完做好拉伸，能有效缓解训练后的肌肉酸痛，快跟我一起练起来吧#拉伸 #健身 #肩背训练
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鱼美人yoga8月前
#瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #牛面式 对缓解肩部和背部僵硬，收紧手臂，舒缓心情很有帮助@DOU+小助手
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马修斯基4月前
拉伸 肩胛骨缝里不舒服，怎么解决？ 教你怎么拉伸！ #拉伸 #背部疼痛 #背部拉伸 #肩胛骨缝痛 #深圳自由教练
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芮辛孕期运动（郑州招孕妈）5月前
孕期必须收藏的视频 孕期背部拉伸，缓解腰酸背痛8分钟跟练版，孕妈必练体式，当场跟练当场有效，没有砖的拿瓶水，没有伸展带的用有弹力的裤子代替，每天跟练三次。#芮辛孕期运动 #孕期运动 #孕妇操 #长胎不长肉
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路路分享瑜伽4月前
9min 肩背放松，简单的办公室拉伸 在办公室、在家轻松get 利用碎片化时间拉伸，改善含胸驼背 释放肩背压力，还给身体满满能量 久坐肩颈不适的小伙伴，快来拉伸放松一下吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #肩宽背厚这样练#脊柱灵活性 #办公室瑜伽
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Mr.Liu讲训练2月前
背厚，背紧？这三个动作搞定。 #健身 #背厚#运动#驼背#圆肩
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鸡西艾灸推拿师和华10月前
背酸背硬的，在家就这样拉伸，简单易上手，自己在家就可以轻松操作#缓解腰酸背痛的拉伸动作 #颈肩腰腿疼 #经络疏通
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明妃爱健身6月前
上肢肩颈拉伸放松‼️适合低头族和上班族‼️ #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #拉伸放松肌肉
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看自己.3月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
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文森特医生(Dr. Vincent)3月前
驼背02: 胸背部肌肉拉伸练习的具体方法 #青少年 #儿童 #驼背 #脊柱后凸 #胸背部肌肉拉伸练习
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瑜伽玛拉3周前
哺乳期肩颈拉伸，放松肩颈，活络背部，奶量up #产后妈妈 #产后恢复 #肩颈疏通 #抖音创作者激励计划 #抖音创作季
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杨博士Jay6月前
一天2分钟，缓解颈部、背部、腰部的不适，坚持拉伸，就会看到效果 @青青Tara #久坐腰疼的缓解方法 #拉伸 #运动康复 #脊骨神经医学
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Madison练瑜伽3月前
5分钟睡前瑜伽，舒缓腰背放松助眠 （跟练版） #新手肩背训练教程 #睡前瑜伽 #睡前瑜伽拉伸 #瑜伽跟练版 #睡前瑜伽打卡
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吕大拽（自律）4月前
练背拉伸来喽～～ #美肩美背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #直背训练动作 #背薄
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李林染1月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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芒果腻腻3月前
头前倾给掰直了‼️不愧是 yuuka🔥两周见效 分享这组肩颈拉伸！低头族 伏案工作者就练她！巨巨有效 ✅增强脊柱弹性，改善肩部 ✅伸展肩颈，促进头肩颈循环 如果你经常肩颈和背部不舒服，那就来试试这组训练吧！#居家锻炼 #体态 #体态纠正 #瘦手臂 #抖音健身房
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
肩胛骨缝疼痛，先别按摩❗️试试这个动作✅#肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #肩颈放松 #居家锻炼 #肩颈酸痛
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我是阿鹏-7月前
久坐肩酸酸痛，请做着两个动作🤗 #久坐 #肩颈酸痛 #干货分享 #颈椎 #上班族脖子疼的解决方法
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运动老胡5月前
肩胛骨缝里面疼，怎么拉伸？#居家训练 #背部疼痛 #背部拉伸 #肩胛骨缝痛
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脊柱大师周伯通3月前
肩胛骨缝里面疼，怎么拉伸？#居家训练 #背部疼痛 #背部拉伸 #肩胛骨缝痛
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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乔公子2月前
可以作为练背前的拉伸，后背紧张的时候也可以拉一拉，居家可以用木棍和弹力带替代。#后背拉伸
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生椰辣妮4月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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小陈爱运动3月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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G-xia霞姐4月前
肩胛骨弹响，肱骨前移应该如何进行背部训练 包含了完整的背部拉伸激活 #健身 #美背 #背部训练 #肱骨前移 #练背
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瑜伽彭宇老师3周前
含胸驼背久坐 肩膀不舒服，试试这个动作，每天练一练，肩膀灵活了，背部舒展了，全身都舒服了#含胸驼背 #肩膀疼 #肩疼 #肩关节疼痛
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和心普拉提6天前
11分钟肩颈拉伸跟练 |拉伸完太舒服了😌 👩‍💻久坐族工位肩颈放松！ 这组练习可以帮助缓解脖颈疼痛🕵🏼‍♀️ 打造天鹅颈一字肩🦢 🎈打开你的胸腔增加脊椎的灵活性 同时拉伸肩颈和背部🧲 你可以在💺久坐后或是🛏️睡前起床后进行拉伸～ #拉伸 #节后甩肉大作战 #改善体态 #体态矫正 #上海普拉提私教
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康体运动潘教2月前
腰背不适，你就这样练 如果你经常久坐，腰背部不舒服，每天睡前练练这五个动作！#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #拉伸动作
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朱七七Shara2月前
我要拉伸100遍❗拯救运动后全身酸痛‼️太舒服了 #拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉
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阿宇健身（教学版）7月前
你一练背斜方肌就酸的不行，那一定是这几个细节没做好#反手高位下拉 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货
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仙仙不闲2月前
邪修就是猛🔥5个动作拯救你的“千年老腰”！ 睡前练一练，别提腰椎背部有多舒服了~#拉伸 #体态矫正#居家锻炼#改善形体提升气质#夏日减脂大作战
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张教练-信签2月前
一个拉伸动作，放松肩胛背部。#科学锻炼方法
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Madison练瑜伽1月前
同事的午休时间，我做了全身拉伸🧘🏻‍♀️ 上班久坐，肩颈僵硬、胸闷背紧，午休时别只刷手机，试试这套简单的伸展动作吧。 #体态矫正 #开肩美背 #运动无处不在 #办公室拉伸 #上班族拉伸
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正体能3月前
肩颈背部不适#肩颈酸痛 #背部不适 #胸廓
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腿妹爱练臀3月前
全身拉伸动作合集来啦，包括胸肩背腹臀和腿，姐妹们练完一点要去选择拉伸。体态不好的，多去做拉伸，能解决你很多问题#拉伸 #改善体态 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #身材管理
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齐鲁骨科李玉华医生2月前
颈椎病必看：三分钟教你正确安全的锻炼和拉伸颈背肌肉。 #颈椎病 #颈椎病肩周炎 #颈椎病脑供血不足 #颈椎锻炼操 #颈椎锻炼
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铁蛋妹妹2月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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尹宣然2月前
三个动作改善上斜方肌紧张 常规处理方式是去拉伸上斜方肌，但是紧张和酸痛感可能很快就会再次出现，解决肩胛骨力偶障碍才是关键#运动康复 #斜方肌 #上背部疼痛 #拉伸
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超燃健身王教练5天前
肩胛骨缝酸痛 如果你在尝试了大量拉伸按摩后上背部不适任然存在，就要考虑肩胛骨的位置是否异常，而肩胛骨位置的异常往往是由于胸廓扩张能力的不足#肩胛骨缝痛 #胸廓 #体态矫正 #功能性训练 #天津超燃健身
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6号健身2月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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月亮起床了4月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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骨筋中外孙医生4月前
久坐肩背部僵硬，一个简单动作缓解 #肩部疼痛 #僵硬 #抖出健康知识宝藏
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秋水哥哥5天前
肩胛骨疼 肩背总是不舒服 跟着我做这三个动作 每天一遍 全身轻松#居家锻炼 #肩胛骨缝痛 #肩背酸痛 #久坐
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跃哥4月前
30秒帮你缓解肩胛骨缝疼，前所未有的舒适 #体态纠正 #肩胛骨缝痛 #跃哥线下课
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）3月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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聂博之（road to 850版）4月前
早期拍的拉伸视频，还是非常有效的偶尔拉一下还是很爽的 #后背 #运动无处不在 #拉伸 #拉伸动作 #肩胛骨缝痛
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彤彤动起来3月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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伍太太5月前
开肩美背，背薄一寸年轻十岁，气质在肩，年轻在背#弯腰驼背怎么办 #居家锻炼#塑形瘦身 #背厚背驼 #局部塑形训练
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云健身分享5月前
上背部肩胛之间总是感觉受限打不开，好像有一个结一样的肌肉紧绷 这种情况该如何改善，为什么你的拉伸和滚动松解好像并没有起作用？相反你可以试试下面这两个训练#运动健身 #体态 #体态纠正 #肌肉紧绷 #健身干货
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