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轻冉瑜伽6月前
我腿掰直啦❗改善膝盖内扣+小腿外翻🔥直腿 直腿训练：改善膝盖内扣、小腿外翻、瘦腿+直腿 🎀哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也像我之前一样腿不直，正面看膝盖内侧突出，小腿外翻明显，那今天这期你一定要试试。 💖这期跟练动作简单，时间也比较短，每天跟练1遍，带你瘦腿直腿，练出细直腿！ 🌸快跟我一起练起来吧 #腿型矫正 #膝盖内扣 #瘦小腿
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高山 Shaan4月前
膝盖疼还去不了健身房？打造钢铁般的膝盖在家就可以 #高山老师 #居家训练 #膝盖保养 #无器械训练
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全国健身健美冠军-孙瑞芬6月前
#塑形 #居家锻炼 #腿部训练 #膝盖内扣
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深圳塑形专家 | 高老师4月前
从源头改善 x 型腿、小腿外翻 | 私教流程 | 深圳宝安#宝安私教 #宝安健身私教 #宝安私教一对一 #深圳私教 #深圳宝安私教
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运动康复刘老师2月前
膝盖不得劲，锻炼这两个动作#膝盖锻炼#中老年锻炼#居家锻炼
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前叉闭月不练臀腿1月前
膝盖超能肌股内侧肌 股内侧肌训练#居家锻炼 #前叉康复 #膝关节康复 #康复训练 #肌肉萎缩
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运动康复李老师5月前
膝盖内侧副韧带损伤，如何康复？ #内侧副韧带康复 #运动康复
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Na娜yoga1月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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文信爱瑜伽5月前
想腿直！试试这三个动作！总有一款适合你！#小腿外翻 #膝内扣 #股骨内旋 #膝盖内侧凸起
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永成居家锻炼2月前
早上起来坚持这两个动作，让你的膝盖轻松不止一点点#腿部锻炼 #中老年锻炼 #膝盖
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白老师讲体态6月前
膝盖内侧鼓包，不要练腿#体态纠正#瘦腿#纠正腿型
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大兵教健身(教学版)3月前
哥弟姐妹们，专瘦大腿内侧肉肉动作来了，细节很重要不然全练在腿前侧了#瘦腿内侧 #瘦腿#健身 #健身干货 #健身教学
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苏州太极小师妹5月前
站桩膝往里扣❌，两膝内侧容易受力，时间久了会出大问题❗️ #膝盖 #站桩养生 #站桩 #分享经验
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正姿老师讲康复5月前
一招教你纠正膝盖内扣 #膝关节康复 #运动康复 #体态纠正 #体育 #正姿老师讲康复
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小s（小号）1月前
走路膝盖控制不好，看过来，居家锻炼小能手！ #康复路上很艰苦 #康复运动
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WongKengIn🇲🇴1月前
🌟不少人常会感觉膝盖内侧不舒服，他们的膝盖往往像被拧了一下似的，还会往里扣。这种情况通常是由于股骨远端过度内旋、胫骨近端相对外旋造成的，可能引发膝盖内侧疼痛，有时还会让膝盖前侧也不舒服。 因此，我们需要做的是恢复胫骨近端的内旋功能和股骨远端的外旋功能，以此让胫骨回到正确的角度。 #体态纠正 #膝关节 #膝盖疼痛 #o型腿 #运动康复
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步步衡旗舰店6月前
正常是直的膝盖往外一点教你一招解决 #内八字 #膝超伸 #足部健康 #小腿外翻 #步态
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物理治疗师杨晓泽6月前
#膝盖 #盘腿膝盖痛 #康复 #运动康复
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小s2周前
膝超伸，两步看过来。 #康复锻炼 #康复训练 #原创视频 #
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刘正方1月前
腿型歪？可能是足弓没力！一招练出好腿型 X型腿、O型腿、XO型腿，其实很多问题根源都在足弓。足弓一旦塌陷（扁平足），小腿就会斜着压向地面，膝盖要么往里扣成X型腿，要么慢慢变弯成O型腿。想改善腿型，第一步就是练足弓支撑，让下肢回到正确轨迹。 今天教你一个动作，撑起足弓，改善腿形。 #腿型矫正 #足弓塌陷 #x型腿 #o型腿
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青松健身3月前
大腿内侧赘肉多，3个动作跟练起来#运动锻炼 #纠正腿型 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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超级兔子BFC2月前
膝盖“里面”不舒服｜疼痛修复｜膝盖篇｜2/5｜讨论 #骑行 #膝盖 #膝盖疼 #超级兔子 #超级兔子fitting
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阵雨3月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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朝戈体态解构4周前
一个改善膝外翻、X型腿的黄金动作！！学不会来找我！ 走路膝盖内扣、双腿并不拢、还经常膝盖不舒服？这是臀肌无力叠加足弓塌陷的典型特征。今天教你一个黄金复合动作，同步激活薄弱臀肌和塌陷足弓，从根源上拉直力线！#我的电子健身教练 #膝外翻 #x型腿纠正 #改善腿型 #佛山体态矫正
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爱眨眼的王教3月前
坐姿腿屈伸用热身训练也可以#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练
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静静的普拉提2周前
提踵静蹲能改善膝内扣，x o型腿、小腿外翻等每天十分钟#直腿#腿型纠正 #小腿外翻 #居家健身
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学跳绳找梁老师2月前
跳绳膝盖内扣或者脚内八？快来跟练！有效纠正！#天津 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #纠正体态
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小琢运动康复小九九3月前
髌骨外移改善，一个经典动作 #髌骨外移 #济南运动康复 #运动康复 #膝盖康复
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Tan1月前
膝盖内扣足弓塌陷的本质，资深教练告诉你产生的本质和怎么恢复#体态纠正 #膝内扣 #足弓塌陷 #腿型不直 #膝超伸
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相城校尉2月前
对于膝关节的要领，久违的教学，干货。#传统武术 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝关节养护
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章氏非遗 国潮康养1周前
足弓一旦塌陷，小腿就会斜压向地面，膝盖自然往里扣，时间久了就容易形成X型腿。 想要纠正x型腿，关键是撑起足弓，把腿的力线对齐。每天3-5组，就能慢慢改善。#足弓塌陷 #X型腿 #膝内扣 #台州运动康复#章氏世家
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从莫到有1周前
悬膝卷腹练出马甲线的“狠活”动作 悬膝卷腹练出马甲线的“狠活”动作 刚开始练悬膝卷腹，撑地的手都在抖！但记住两点：脚背垫高别塌腰，屈膝往上卷时，感受肚子两侧“撕拉”着发力。每次卷到膝盖靠近胸口，停顿1秒再慢放，15个一组下来，腹肌像被紧紧攥住，腹侧的赘肉都在抖。坚持3周，穿紧身衣能明显看到腰侧线条变清晰，再也不是软趴趴的“游泳圈”！新手别贪多，3-5组就够，练完第二天肚子酸到笑不出来#健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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Freya的⅓3月前
练髋就是瘦腿的神！ #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #运动女孩 #瘦腿
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朱益宏｜象兀瑜伽5月前
鹤蝉式，膝盖总是分开如何解决？ 鹤蝉式，膝盖总是分开如何解决？#瑜伽 #鹤蝉式 #瑜伽初学者 #徐州瑜伽教练培训 #内容启发搜索
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壹见工作室3月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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米总4月前
从弯腿到现在出门都会被夸腿直，从根上解决弯腿问题看这篇就够了#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣#漫画腿 #直腿的矫正动作
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诸佳运动恢复7月前
膝盖、脚踝、足弓，最佳关节对位#运动康复 #体态纠正 #膝关节 #膝内扣 #半月板
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小白教练7月前
内旋O型腿膝超伸必看 分享一个调整内旋O膝盖超伸非常好的训练动作，可以尝试着跟着练习2到3组，细节做对很容易感觉到腿变直，并且缝隙也会变小一些#纠正腿型 #小腿外翻 #直腿
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董肉肉爱运动4月前
每天醒来在床上完成这几个动作，再坏的膝盖也能缓解轻松 #运动康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝关节康复 #膝盖保养 #居家锻炼
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李哩 腿型矫正2月前
x型腿 膝盖内侧鼓包 这样练
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天生卷4周前
不要看完动作就瞎练❗舞蹈生讲解有效瘦大腿🔥原创 在家和办公室都能练的动作 想要腿型又直又瘦，发力点很重要！ 舞蹈生角度出发，讲解正确大腿训练 快转发给你的姐妹吧！ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #舞蹈生 #体态 #居家健身有新招 @抖音创作小助手
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生椰辣妮2周前
巨瘦大腿内外侧‼️5个直腿瘦腿动作✅新手友好 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
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涿州瑜伽SUNNY YOGA华阳路1周前
膝内扣这样调整，一周见效果
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合肥体态塑型·庆庆3月前
每天5分钟 矫正膝内扣#运动康复 #漫画腿养成记 #膝内扣 #膝内扣矫正 #腿型矫正 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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膝关节医生沙宇2月前
想要膝盖有力，学会这两个动作，每天早上起床锻炼起来#膝盖疼痛 #膝关节锻炼 #膝关节疼痛 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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重庆爱可复4周前
走路膝过伸总担心膝盖“撑不住”？或者膝伸得笔直、落地时重重磕地，长期下来还磨坏关节？ 其实问题核心多在“控制不足”——膝关节周围肌肉协调差才是“膝过伸”的关键！想知道怎么练才能让膝盖找回“缓冲感”，走得稳、不受伤？三步居家训练法，点开视频就能学！#偏瘫康复 #膝过伸 #步态训练 #创作者中心 #创作灵感
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国际健美健身孙教练1月前
膝盖不得劲的，快来练这个膝盖锻炼操#运动#锻炼#健康#肌肉#养生
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政解运动康复6月前
膝关节积液 肿胀，在家一分钟解决#膝关节积液#康复#运动康复#消肿
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天津美之美瑜伽普拉提7月前
沉浸式练习｜改善膝内扣，调整下肢力线这一个动作就够腿形不好看，膝盖内扣，下肢力线有问题的可以跟练起来❗️或者让你的普拉提教练带你练起来❗️每天5分钟，天天5分钟✅#膝内扣 #运动康复 #直腿 #如何改善膝超伸 #瘦腿
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膝腿训练阿斌老师1月前
膝盖内侧详细训练来啦 分享膝盖内侧不适训练，大家参考#居家锻炼#半月板损伤#前叉康复 #膝盖
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国家队健美养生-潘教练4月前
让腿部舒服最好的动作 #运动康复 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身
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河北隆康膝腿锻炼中心1月前
膝盖两侧骨缝疼这三个动作带你康复 #半月板损伤 #滑膜炎 #膝骨关节炎 #膝关节康复
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花木兰健身操2月前
千万不要错过这套膝盖锻炼操#居家健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #日常锻炼 #健身
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直腿体态矫形柏教1周前
女生直腿瘦腿训练，足弓塌陷，x型腿，xo型腿，膝内扣，腿不直不好看，拇外翻，假胯宽的整起#健身干货#纠正腿型#直腿#瘦腿#x型腿
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生椰辣妮1周前
瘦大腿内侧｜必练这4个动作‼️瘦出大腿缝🔥 #创作灵感 #健身 #力量训练 #瘦腿 #青年创作者成长计划
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曾老师专注腰臀腿训练4月前
想要膝盖轻松，试试这两个动作！#中老年锻炼 #膝盖 #膝盖运动
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张三七聊武术6月前
两个凳子即可练，你们一直要的开胯法。#太极拳 #修行 #中华武术博大精深 #体态纠正 #健康养生
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伯特利康复2月前
#师百年乳膏 下角度好帮手，搭配手法松解按摩后再练角度，会轻松很多，方法用对才能事半功倍！#膝关节康复 #下角度#膝盖僵硬#居家锻炼
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瑜伽人柠檬老师4月前
收骨盆很简单 在家两个动作就可以改善 #骨盆回正 #体态调整 #运动康复#运动健身 #产后恢复
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瑞yoga2月前
前屈下不去‼️给我好好练这 3个动作 目前已经帮助上千名粉丝宝宝解锁前屈，但我看到在评论区仍然有很多宝贝不知道怎么练习 会反馈容易腰痛或者膝窝后侧紧 所以今天又出了一期适合基础宝宝练习的前屈视频 动作简单但非常有效 如果你前屈下不去一定要练起来 #瑜伽 #前屈 #坐位体前屈 #瑞yoga前屈 #鱼余瑜伽
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刘老师运动养生锻炼1周前
膝盖下角度膕窝卡住了 两个动作做锻炼！#运动康复 #居家锻炼 #膝盖下角度#膕窝紧 #一起锻炼
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胡小雅1月前
7天瘦腿收胯挑战🔥 每天6分钟，告别宽胯粗腿，轻松拥有好身材#瘦腿收胯 #夏日减脂大作战 #胡小雅
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如溪练瑜伽5月前
收胯美臀，两个动作轻松搞定。#塑身瑜伽教学 #瑜伽新手必学体式 #瑜伽教学 #变美变瘦变好看#瑜伽
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骨折康复记3月前
髌骨术后要是你走路总打晃、腿软走路疼，上下楼梯、蹲起时膝盖还钻心疼，摸大腿内侧松松垮垮变细没力气——别等了，这套动作赶紧练！ 内侧肌锻炼，可以帮大腿内侧肌肉恢复力量，让膝盖更稳，走路、发力时更不容易晃。 分担膝盖压力，减少髌骨（膝盖骨）的负担，利于术后愈合。 预防腿变细、肌肉萎缩，让腿的力量更均衡。 #髌骨骨折 #髌骨骨折康复 #骨内侧肌
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