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清华田径人-侯少卿6月前
八个实用的小练习，大家可以参考着取其中几个觉得自己有用的准备起来，这几个动作是我经常做的，用完之后真的感觉自己身体状态整个就被激活开了，成绩也随之更稳定，也更容易爆发出PB！#体育生 #鸿星尔克闪电4#鸿星尔克极风3#晒出我的人生跑鞋 #开跑了抖音
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江河7月前
跑后必看！筋膜枪放松的神奇效果🏃 刚跑完步千万别直接躺平！用工具松10分钟效果不错👍 ❶ 快速放松肌肉 高频震动精准打击深层肌肉结节，酸胀感秒消失！第二天起床腿不灌铅的感觉太爽了～ ❷ 唤醒肌肉弹性 像「解冻」紧绷的牛肉，恢复肌肉正常长度，下次跑步爆发力蹭蹭涨！💪 ❸ 拒绝粗腿警告 疏通+促进循环，帮助代谢和水肿腿说拜拜👋比单纯拉伸更能塑线条！ ⚠️温馨tips： ▫️顺着肌肉纹理缓慢移动 ▫️每个部位不超过3分钟 ▫️避开骨头/关节部位 ▫️搭配泡沫轴效果翻倍 #运动男孩 #因为热爱所以坚持 #跑步 #185 #运动穿搭
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儿童精选故事5月前
儿童故事《谁最厉害》 #睡前故事 #早教故事 #小故事大道理 #儿童故事
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范范💭马甲线终点站5月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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莉莉Lily•二十四度健身3月前
从被质疑到饱满，AI科技健身的未来 #健身 #被动训练 #科技健身 #增肌 #减脂
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錡美人盆盆训练🏋️4月前
夹不住纸巾的姐妹要警惕!你的盆底肌可能已经60岁 #盆底肌锻炼 #女性健康 #居家锻炼
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张天真陪你练脸（面部瑜伽抗衰）🍎🍀5月前
太阳凹自救，颞肌三部曲，每天跟练4组，凹陷不见，凹脸姐妹进来！#垮脸自救 #太阳凹陷脸颊凹陷 #太阳凹陷 #面部瑜伽教学 #颞肌
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广西奥旋体育俱乐部3月前
递减组训练堪称肌纤维的，深度唤醒术！先用大重量刺激深层肌群，再逐步减轻重量快速气阻转换，从多个维度刺激，目标肌肉，彻底激发爆发力！#奥旋体育俱乐部#体育单招#体育高考
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美丽瑜伽教培3月前
横叉有时间 夏天练更快 一次顶五次 收藏❤️视频重复🔁练 努力一夏天 收获标准横叉 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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鱼儿爸2月前
怪不得说大理是国内遛娃天花板呢？！ #带娃出游记 #人类高质量暑假 #陪你长大陪你看世界 #亲子农场 #大理旅游攻略
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芸儿很ok3月前
比练凯格尔更重要的是放松盆底肌‼️激活！按摩！放松！提高抓握力💪每天坚持5分钟，练习凯格尔前后都可以来上一组～事半功倍，增强盆底肌力量#产后宝妈 #产后恢复 #盆底肌修复 #凯格尔运动 #产后修复
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菏泽零阻力体育-周校长（上门体育）4月前
继去年夜训计划因受伤失败后，今天重启训练！欢迎加入哈哈哈哈哈#体能训练 #功能性训练 #教练员 #菏泽零阻力体育 #菏泽周教练上门体育
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健身大书4周前
10分钟晨间流程，让你的精力翻倍及早餐建议 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 2. 10分钟晨间流程（启动纯净能量） 唤醒脊柱（2分钟）：通过猫牛式伸展、温和扭转、肩部环绕等灵活度训练，激活连接大脑的“能量通道”，向神经系统传递苏醒信号。 唤醒身体（1分钟+饮水）：先让双眼接触60秒阳光，抑制褪黑素分泌；再喝500毫升水，缓解夜间脱水（避免将脱水误判为疲劳）。 激活肌肉（微型循环训练）：完成10-20个俯卧撑、10-20个徒手深蹲及30秒平板支撑，促使大脑释放多巴胺与去甲肾上腺素，获取持久动力与专注力。 消解焦虑（1分钟）：做10次鼻吸口呼的深呼吸，让神经系统从“战斗或逃跑”模式切换为“冷静专注”模式，避免高皮质醇时摄入咖啡因导致紧张。 3. 理想早餐目标（维系全天精力） 目标一：稳定精力：摄入20-30克蛋白质（鸡蛋、希腊酸奶、优质蛋白粉）稳定血糖，搭配健康脂肪（牛油果、坚果、奇亚籽）提供持续能量，避免上午10点精力骤降。 目标二：高效消化：加入膳食纤维（菠菜、浆果、燕麦），滋养肠道并对抗轻度炎症。 4. 早餐雷区：避开糕点、含糖麦片、大杯果汁，此类“糖衣炸弹”会导致血糖骤升骤降，使晨间流程效果归零。 5. 后续提示：精力持久需关注身体恢复与睡眠，后续将讲解运动员式身体恢复方法，助力维持每日最佳状态。
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乐安🦋Yoga3月前
努力一个夏天 收获标准横叉 练横叉 要时间 夏天练更高效 练一次顶五次 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #横叉#一字马
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錡美人盆盆训练🏋️4月前
夹不住纸巾的姐妹要警惕!你的盆底肌可能已经60岁 #盆底肌锻炼 #女性健康 #居家锻炼
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健康之道米家三少4周前
#强烈推荐 #抖音推广 #重要事情说三遍Boss联盟 一焕颜计划一 唤醒肌肤 还你元气水光肌 危 “肌” 时刻补水救星 补水保湿 让肌肤鲜活起来
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皇甫吖6月前
唤醒多巴胺#vlog#gf高夫#gf高夫控油洗面奶#控油#油痘肌
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🐬小海豚family3月前
辣妈如何抗衰？看就知道了#抗衰逆龄 #精致辣妈 #抗衰日常
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金枪叔32周前
#居家锻炼 #男士凯格尔运动 #pc肌锻炼法
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娇娇老师盆底肌训练6月前
#居家训练 #居家锻炼 #盆底肌训练
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云朵妈妈不躺平5月前
练习盆地肌前先做松解可让效果事半功倍 #产后恢复 #盆地肌 #产后妈妈 #膨出 #漏尿盆底肌松弛
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子溪到家产康3年前
凯格尔运动🔆唤醒盆底肌💯改善咳嗽漏尿❗️阴吹松弛#产后恢复 #盆底肌修复 #凯格尔运动
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秀的不姓熏3月前
#通化 也有赫莲娜高奢护理了！全程四大项两个半小时只要99‼️#变美变美 #皮肤管理 #日常护理 #护肤
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飒妈妈能量补给站5月前
生过 不论几个 都需要做的动作#盆底肌#凯格尔
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张小多（健身版）5月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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SAYS私密瑜伽训练3月前
三个动作紧致唤醒盆底肌八爪鱼跟练版女人四十10分钟盆底肌修复紧致训练健身动作#盆底肌#盆底肌松弛#盆底肌训练#产后恢复#产后训练
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骨盆美学大师 豆豆1月前
盆底肌训练 盆底肌浅层启动训练、 中层激活训练、深层唤醒训练#产后恢复 #盆底肌修复 #骨盆修复 #体态纠正 #线上教学
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米拉老师讲农业3月前
🔥 #热门话题🔥 #未来首富在乡村万亿沉睡资产将爆发这些乡村产业重点支持#补贴 #正能量#米拉 老师
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乔静-幸福教练2月前
40+女性练出灵动八爪鱼要多久#盆底肌#盆底肌训练#产后妈妈#居家锻炼#紧致盆底肌
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云朵妈妈不躺平4月前
如何去唤醒盆地肌 #产后妈妈 #产后恢复 #漏尿盆底肌松弛 #凯格尔运动
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Robin 爱健身5月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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巢蜜女子力 盆底肌训练3月前
凯格尔盆底肌练错＝白练 90%宝妈不知道的细节#盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #女性智慧 #女性健康
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回归本心1周前
🍀唤醒肌肤自然光采的旅程源自力曼对「年轻肌因」的探索 🚚力曼智能农场的优质环境中 诞生了叶片面积高达一般积雪草2~3倍， 营养成分也更高的，巨型积雪草而它正是找回年轻肌肤的关键秘密 😉我邀你一同见证这场「找回肌肤自然光采」的旅程
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周六野Zoey5月前
每天10分钟紧致面部筋膜层｜提拉改善下垂、抗皱，立体饱满✨ 照镜子时，我们常常非常关注脸部的状态，皱纹越来越深？面颊疲惫松垮？... 其实我们真正担心的，从来不是岁月，而是失去了精神感和紧致感。 这套【10分钟面部瑜伽】（加上热身共15分钟） 能够改善苹果肌下垂、法令纹加深、眼皮耷拉、脸部疲惫感， 通过温和激活筋膜层与深层肌肉，帮助脸肌自主提拉和支撑，打造自然清晰、紧致饱满的轮廓感。 🧠为什么它有效？ ✔ 面部肌肉就像身体肌肉，也需要锻炼，才能维持弹性与支撑力 ✔ 筋膜层一旦缺乏刺激，容易造成面部“慢性疲劳”和下垂 ✔ 规律刺激 + 正确手法，能帮助血液循环、紧致组织、恢复脸部“精神感” 每天10分钟， 不需要工具、不用奔波，洗漱时就能做， 更重要的是——它是最长效的属于你自己掌控的自然变美方式。 💡适合每天练，建议坚持2周看看效果！ #面部瑜伽 #苹果肌 #法令纹 #面部提升 #面部按摩
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圆进瑜伽yoga跟练教程4月前
【力量流瑜伽】50分钟|减脂塑形，增肌抗衰，雕刻好身材 本期课程是一节流瑜伽，比传统的瑜伽能燃烧更多热量，加上夏天减脂buff叠满可以更高效的燃脂。大家加油，坚持两周会有明显变化的，动作跟练版已准备好，记得点赞收藏跟练哦#塑形减脂 #流瑜伽 #好身材练起来 #减肥 #瑜伽跟练视频
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等等小雪球1年前
我的老天奶，30多年的大黄脸竟然给我救回来了，不得不说它是有点硬实力在身上的！ #PMPM白松露 #涂抹面膜 #护肤
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诗露馥予芳香护肤纯净美妆1年前
刷酶后刷水光绝绝子 皮肤里各种酶被唤醒后的好处！色沉，毛孔大，都可以很好改善！#护肤 #刷酶 #诗露馥予品牌直播间
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海帆大叔2月前
#腺苷适用于熟龄肌（抗老淡化皱纹）、敏感肌（镇定舒缓）、熬夜肌（提亮肤色、淡化黑眼圈），成分温和，孕妇和敏感肌肤都可以使用
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竹宏堂1周前
唤醒古老肌肤修护力 本草纲目里的「蛙皮精华」，洗出滑嫩水光肌#化妆品#功效化妆品#功效化妆品原料#化妆品源头工厂#沐浴露
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小Q不在的美妆小店3周前
“Qginese清肌套盒告别熬夜肌，控油补水强韧肌底一套搞定！#护肤套盒 #控油祛痘 #补水保湿 #熬夜护肤 #植物精粹”
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马儿的马甲线1年前
#盆底肌无力 #唤醒盆底肌 #躺着练 #女性健康 #女性私密
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SAYS私密瑜伽花园训练|辜辜1年前
四个动作紧致唤醒盆底肌八爪鱼 #产后恢复 #盆底肌修复 #居家锻炼 #盆底肌松弛漏尿 #盆底肌训练
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小熊猫的CC妈3周前
你不混乱，时间永远够用 #日常vlog #精力管理 #早起 #女性成长
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七婶娜姐夫妇（良泉）ㅤㅤㅤㅤㅤ1周前
以后不放50克、娜姐30克升级到50克、植物精华油细腻光感脸上好看、搭配面膜面霜水乳霜、唤醒活力强韧保护膜抵御刺激 #完美缇娜 #精华油
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尚媄SAYS丝密瑜伽｜花园训练1年前
盆底肌训练，花园唤醒四个动作，松松、不会发力的一定要先坐在小球上练习花园唤醒#女性瑜伽 #女性保养 #女子塑形 #女性力量 #产后恢复
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影剧场3月前
“甜蜜蜜”全集 #电视剧解说
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🏀 训练师 李磊2月前
🔥 篮球人必练的上肢核心动力链！(看完就懂) 1️⃣ 【唤醒激活】 肩、肘、腕灵活度打开，告别僵硬手感！ 2️⃣ 【推拉稳定】 强化胸背力量 + 核心刚性！对抗时身体稳如磐石！ 3️⃣ 【蹬伸推肩】 学会用腿发力传导到上肢！抢板封盖那下“冲天炮”就靠它！ 4️⃣ 【爆发俯卧撑】 练出球场急需的 瞬间推爆发力！抢断快攻第一步就甩开！ 5️⃣ 【王牌引体】 终极背部力量&稳定器！滞空对抗、强起上篮的底气！ 💪 这不是枯燥的健身房撸铁！全是篮球场上“即插即用”的功能性力量！ 练完你会明显感觉： ✅ 投篮出手更流畅，力量从脚底传到指尖！ ✅ 对抗时核心绷得住，动作不变形！ ✅ 抢板封盖那下，蹬地发力更有劲！ ✅ 整体运动表现更“整”，更有力！ 想解锁更强的滞空、更硬的对抗、更稳的投篮？ #昆明 #淬炼计划篮球特训中心 #训练师李磊 #体适能 #体能训练 @抖音小助手
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腿毛少年3月前
34岁+护肤分享|夏天的胶原灌肤 让肌肤也来一口降温奶冻🧊 #分享爱用物 #好皮肤养出来 #熟龄肌
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勇敢法法1月前
沉浸式骑行博主的一天 #让骑行成为一种生活 #女骑 #vlog #口袋相机GOultra
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淄博宝健3周前
🌟 冻龄魔法｜50+零皱纹的每周必修课 🌟 「无敌灌肤术」全流程来了！ 50+依然能拥有剥壳鸡蛋肌 秘密就藏在每周一次的深度灌肤里✨ 💫 3步唤醒发光肌： 1️⃣双重清洁术 植物清透卸妆水+滋润洁面 以打圈手法融化残留彩妆 温热水交替唤醒毛孔通道 2️⃣ 灌肤按摩绝技 ▫️抗皱精萃神仙水+仙草爽肤水，疏通吸收通道 ▫️调配专属灌肤乳： （经典配方：4G活水面霜+仙草美容液+1管仿生皮脂膜技术精华油。） ▫️用玉石刮板或按摩仪沿经络走向： · 下颌至耳后（提升轮廓） · 鼻翼至太阳穴（抚平法令纹） · 眉心向发际（爆破川字纹） 3️⃣ 压轴双信号肽、双酵母精华、烟酰胺—精华满载 胶原满驻 逆岭臻颜组合(眼精华+ 眼霜+ 面精华液 +精华霜) 用弹钢琴手法按压至吸收 最后厚敷唇周法令纹区域 💡进阶贴士： •灌肤前热敷毛巾打开毛孔 •每次按摩必须足15分钟 •每周三晚间效果加倍 刚做完的肌肤会发光！ 连美容师都追问的居家护理#好皮肤养出来 #灌肤才是硬道理 #逆龄抗衰 #护肤黑科技 #熟龄肌逆生长
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赛博跑者4月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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郭总吖6月前
春夏换季护肤 别再让这些毁了你的皮肤#换季护肤 #护肤分享 #欧玛主理人 #欧玛 #精致
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熊安琦2月前
女孩子的精致是最好的气场的，95年普通职场宝妈精致全妆最后的倔强#新手化妆教程 #化妆分享 #今日妆容 #美妆
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黄仁富6天前
兄弟们要的刀腹肌训练技巧来了，还有我的增肌饮食分享！ #健身 #腹肌训练技巧 #增肌饮食 #健身饮食
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唤醒拉伸·筋膜养护·体态调整官方号6月前
手法教学胸小肌 手法松解胸小肌 #胸小肌 #手法松解 #胸小肌放松 #胸小肌松解
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涛子（增肌中..）3周前
细狗增肌了六个月纯经验分享，视频结尾附上我的训练计划。 #瘦子增肌 #健身经验分享 #三分化训练 #dou来运动吧
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SAYS丝密瑜伽训练西西1周前
盆底肌紧致唤醒训练，一个动作#盆底肌修复 #盆底肌 #产后恢复 #产后 #居家锻炼
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姚玉巧·每日普拉提1月前
训练肩胸背，不仅仅是为了好看呀 不仅训练了肌肉，也教育了身体 #肩胸背 #练背 #练胸 #一字肩 #体态矫正
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麦芽女子空间1月前
在城市的快速节奏里， 我们习惯了紧绷，却遗忘了沉静。 一段静谧的仪式， 让肌肤重拾轻盈， 让呼吸回归悠长。 花与草的芬芳在指尖流淌， 细致的触感，像在与时光对话。 当身体慢下来， 心，也在这一刻被安抚。 这不仅是一份放松， 更是一场由内而外的治愈旅程。 #感受身体与心灵的对话 #高级氛围感 #松弛感 #都市丽人 #女性魅力
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哈秋练线条1月前
🔥20分钟TABATA瘦腰燃脂走！饭后消食还能甩腰肉✌️ 谁懂啊！饭后久坐囤腰肉，想动又怕累？这组燃脂走直接封神！ 它是低强度的TABATA有氧，全程站立健步走，专门针对腰部赘肉甩脂！新手、大小基数都能跟，饭后半小时练刚好，既能消食又能燃腰腹，走一遍微微出汗超舒服，完全不费力！ 想悄悄瘦腰的宝子，赶紧收藏+关注！每天20分钟，不管是饭后消食还是日常燃脂都合适，坚持一周就能感觉腰腹变紧致，夏天穿小裙子更显曲线～ #薄肌 #瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身
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JK FUN商城3周前
#JKFUN变美全攻略，给你从“头”到“脚”的精致仪式感！#北京同城#仪式感#周末去哪玩#变美思路
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