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大川（引体百科全书）2月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上只能做半程应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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熊sir健身3年前
如何提升引体向上的数量#健身 #引体向上 #健身干货 #健身教学 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上后背找不到发力感怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上能达到十次左右，应该多做组组力竭还是做负重训练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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安欢(线上线下指导）4月前
很多小伙伴引体一直突破不了，只能做十个，今天这个方法拿去练，半年以后记得感谢我。#背部训练 #增肌老炮带你练 #健身
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李阳新1年前
引体向上总是只能做几个，不知道如何训练，今天给你们分享一份训练计划，赶紧练起来#引体向上 #日常训练
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大川（引体百科全书）4月前
窄距引体向上能拉很多，但是宽距引体向上发不上力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3周前
引体向上能做10个，应该怎么进一步地去提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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可乐-健身教学8月前
引体向上满分的训练思路，别再傻傻吊杠了… #健身干货 #可乐健身 #引体向上满分训练技巧
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小窑4年前
引体向上1-5个，这样练，十天突破10个！
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北京力量教练舒雨帆10月前
引体向上想提高到20，试试舒教练这个训练方法 #北京 #健身干货 #引体向上 #练背
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李阳新-自律版7月前
新手引体教学：快速突破引体基础#引体向上 #变强 #居家锻炼 #新手健身#干货教学
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大川（引体百科全书）4月前
大体重怎么快速突破引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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李阳新-自律版1年前
你引体向上是不是10个都做不了，这个新手引体一周训练计划安排上#引体向上 #新手健身 #引体干货 #徒手健身 #变强
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上只能做八个一组，应该怎么继续突破？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
进阶功法：不管你是一个引体拉不上去，还是只能拉几个想突破次数 加入邪修带你抄近路！#引体向上 #解锁引体向上 #邪健仙 #背部训练 #夏日减脂大作战
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丹茹十一🇫🇷1月前
一个引体都做不了的也可以试试这个方法#健身 #运动 #引体向上 #练背
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黄教练（干货教学）1月前
你的引体是哪种发力模式呢？#引体向上 #双力臂 #干货分享
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李阳新-自律版6月前
新手引体向上必练的两个退阶动作#引体向上 #徒手健身#新手健身
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百里蜗牛健身1周前
解锁引体向上从0-10，三个阶段，解决两个核心问题，起飞 最适合普通人的引体进阶逻辑， 引体向上=核心稳定（空中平板支撑）+肩胛下沉（启动背肌）+屈臂拉起（背臂协同）。 从0到10，你只需要这套“降维打击”计划 #引体向上 #引体向上教学 #健身干货
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上只能拉一半怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪2月前
1-11次引体怎么提高？ 简单的规划但严格执行就能达到#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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大川（引体百科全书）2周前
现在引体向上都能做20个了，吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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鹏哥举铁2周前
一周练两次背，引体向上却突破不了怎么办？ #引体向上 #引体向上挑战
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大川（引体百科全书）4月前
很久没练引体向上应该怎么快速恢复 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）1月前
现在极限能做十几个引体，应该组组做力竭还是，留余力作组？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上只能做半程应该怎么解决 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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爱吃碳水的陈教练（备赛中）4月前
自重引体做不起来的同学，跟我学这几个动作解锁自重引体#健身 #健身干货 #健身知识 #引体向上 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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往家跑不开玩笑4月前
引体向上救星！吨位大也能轻松拉爆！这招全网没人教！亲测有效！#健身技巧 #引体向上#力量训练
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李阳新1年前
引体向上很多新手都会忽视的握距，建议日常训练想提高引体数量的用中握距就可以#引体向上 #单杠 #徒手健身
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黄教练（干货教学）8月前
这种技巧也可以参考一下，不存在投机取巧，让兄弟们先及格再说😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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干健身的龍总3周前
停止无效训练，拉再多引体，不懂这个也白费！ #健身小白  #北健电刺激  #健身教学  #健身干活 #引体向上
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胡昊然🔥2月前
想短期快速提升自身引体数量的，赶紧来试试这个“GTG训练法”吧！能够短期内帮助你快速突破引体数量！#引体向上#引体向上教学#引体向上快速提升#考核#引体向上数量
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大川（引体百科全书）1月前
手掌小胳膊比较细，应该怎么突破引体向上的数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）1月前
标准单手引体只能拉一个，第二个就要借力了，应该怎么进一步提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健乐多 GymMax5年前
#引体向上 明明已经可以一次拉10个，怎么突然变成4、5个了？大力说，这次不是你们的错，可以放心甩锅！#健身
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Chris克里斯健身3月前
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#健身 #健身是生活的一部分 #自律 #引体向上 #减脂
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万志豪6天前
引体向上可以每天都训练吗？ #引体向上 #单杠 #提高引体数量
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健身大书1月前
从零到1 突破引体向上 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵 #薄肌 #引体向上 以下步骤需按顺序执行，具体从哪一步开始，取决于你的当前能力。 1. 优先减脂（针对体重较大者） 引体向上本质是“克服自身体重的运动”，体重过大时，会大幅增加动作难度。因此，若体重超标，在专项训练前，应先将减脂作为核心目标。 2. 前3-4个月：强化背部基础 引体向上依赖强大的背部力量，新手初期需通过其他动作打基础，推荐： - 哑铃划船：重点锻炼中背部与上背部肌群。 - 单侧划船：对背部肌肉的刺激更集中。 - 握杆悬挂：双手握杆保持10秒（全程全身绷紧，尤其控制好肩胛骨），既能提升握力，又能让肩膀适应悬挂状态，避免受伤。 3. 专项训练：离心引体向上 这是突破“第一个引体向上”的关键。借助凳子踩高（或轻轻跳起），让胸部贴近吊杆，然后专注于“缓慢下降”——全程保持控制，不要自由落体，下降时间控制在2-3秒。 4. 训练频率与进度 新手每周训练2-3次，坚持4-5个月后，基本能完成第一个标准引体向上
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阿蛋EGGY4月前
CrossFit｜胸触杠引体3️⃣招让你杠上开? 每次胸触杠引体做第1个第2个就歇菜？ 别慌！今天教你3个辅助训练方法，让你从‘菜鸟’秒变‘杠上王者’！” - 辅助训练1️⃣：上拉手肘轨迹 ✔️木棍+弹力带模拟轨迹，感受“向前向下压” ✔️低杠练习顶端手肘后压（高手可悬空挑战） 辅助训练2️⃣：触杠核心姿态 ✔️靠墙模拟伸髋+核心收紧（Hollow姿势） ✔️弹力带慢速上拉，强化核心控制力 辅助训练3️⃣：离杠后推方向 ✔️单脚支撑箱辅助，慢速感受后推轨迹 单次胸触杠练习，找回摆荡惯性 - 🌟 坚持这3招，连续胸触杠不是梦！ 练完记得回来打卡分享心得哦～ - @CrossFitTianfu @撸铁老爹EZ @脾气暴躁的小阿腾 #引体向上 #Crossfit #体能训练 #胸触杠 #健身干货
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VAMOS王大拿2年前
#引体向上 男上加难的引体向上！ #健身 #王大拿铁 #腹肌
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万志豪3月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下，快节奏会让你提前力竭下杠，慢节奏能延长你的整体耐力持续循环，有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上都能做到20个了，但是双力臂不标准怎么办？#双力臂 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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济南中考体育-王教练（秋季招生中）1周前
引体向上只能上一半怎么练？#济南#中考体育#引体向上#立定跳远@只教中考体育的孙教练 @济南中考体育~~张教练（秋季招生中） @济南中考体育～严教练 @济南中考体育孙教练
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李阳新3月前
街健的基础固然重要，但一味追求训练基础的容量，不提升你目标动作的专项性训练，只会越练越迷茫#日常训练 #徒手健身 #街头健身 #力量训练
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金士程7月前
引体向上能做10个了 可喜可贺 #健美运动员的日常#变强#Noperfect
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杨哥是我☀️1月前
任何一步把它做好都能帮助你突破，如果三步都做好那直接上天了咋整！#引体向上 #健身 #背部训练
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上已经能做20个了，想解锁双力臂应该练什么样的引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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张大嘴巴🇨🇳【LOVE体育】9月前
哥们拉十个引体向上意味着什么？#引体向上 #自律坚持
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嘿sir《100天挑战瘦子增肌》6天前
引体向上解锁保姆级教学能拉引体的人很 多，但不能拉又想练的人更多，这是个教学视频，拉不了引体的多看几遍，只要坚持锻炼必能解锁#引体向上 #徒手健身#引体向上怎么练习 #解锁引体向上收起#健身小白必看经验
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阿江的蜕变1周前
锻炼了半年，只能做10个引体向上，增加一个都比较难！#引体向上 #单杠 #健身
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徒手摘星星5天前
如果你还不会做引体向上练背那么一定要掌握这几个细节 效果才会翻倍 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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爱健身的物理老师4月前
力量不够可以用弹力带辅助引体向上#引体向上 #居家健身 #弹力带 #宿舍健身 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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南宁益学体育蒙老师1年前
南宁中学生引体向上冲刺训练 南宁中考体育即将开始，引体向上只能做10个怎么办，引体向上居家冲刺力量训练，在家也能冲刺15个满分#引体向上#中考体育#中考体育冲刺#中考体育满分训练#南宁
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赛普健身教练考证教培1年前
引体向上拉不上去怎么办！ 引体向上堪称练习上肢力量的黄金动作！很多上肢力量薄弱的朋友会问：引体向上拉不上去怎么办！那么大家拿出纸笔，仔细听听赛普导师怎么说！#引体向上拉不上去怎么办 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上训练 #引体向上体育中考
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街健大飞2年前
单手引体向上挑战，一次性拉10次算什么水平？#引体向上挑战 #单手引体向上 #健身挑战 #引体向上
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徒手雷音6月前
青少年要考引体向上或者只能拉两三个就没力，可以用它！ #引体向上 #健身好物 #全民健身
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Xu小洁2月前
#引体向上女生 #健身日常 首破30个引体向上，动作标准与否已经不是最重要的了，能拉起来就好有成就感#健身打卡
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嘿sir《100天挑战瘦子增肌》1周前
负重引体负重引体向上对上肢力量以及整体运动表现的提升有重要作用，具体如下:对上肢力量提升的作用 ·增强背阔肌力量:背阔肌是引体向上中主导发力的肌群之一，负重引体向上能让背阔肌承受更大的负荷，刺激其生长和力量增强，使背部更宽阔厚实，增加背部的整体力量。 ·强化肱二头肌:肱二头肌在引体向上过程中负责屈肘，协助拉起身体。负重引体向上能进一步加大对肱二头肌的刺激，使其肌肉纤维增粗，力量增大，有助于提高手臂的卷曲力量。 ·锻炼肩部肌肉:三角肌后束和斜方肌中下束在负重引体向上中参与维持肩部的稳定和手臂的后伸动作，能增强肩部的稳定性和力量，减少肩部受伤的风险。 对整体运动表现提升的作用 ·提高爆发力:通过负重引体向上训练，上肢肌肉在克服额外重量的过程中，神经肌肉系统的协调性和募集能力得到提高，有助于在其他需要爆发力的运动中，如短跑起跑、篮球抢断等动作中，更快速地产生力量，提高爆发力。 ·改善身体协调性:负重引体向上需要上肢、背部、核心等多个部位的协同配合，在不断适应负重的过程中，身体各部位的协调性和平衡能力会得到改善，这种协调性的提升可以迁移到其他复杂的运动项目中。 ·增强自信心:当能够完成更高负重的引体向上时，会在心理上产生成就感，从而增强自信心，这种积极的心理状态会对整体运动表现产生正面影响，让人在其他运动中更有勇气和信心去挑战更高的难度。#健身干货 #引体向上#负重引体 #创作人计划 #健身教学
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云云Seven3月前
热个身，只能拉10个了#引体向上正确姿势 #引体向上 #背部训练
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杨Yang长进3月前
力量老是上不去，容易受伤怎么办？ 牛皮材质，防滑耐磨； 引体向上、硬拉必备好物； #引体向上 #硬拉 #健身 #黑皮体育生 #力量训练 @DOU+上热门
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学姐会吃会练1年前
大体重女生三个月能拉6个引体，在抖音不算有天赋，但我要好好夸夸自己！#引体向上 #引体向上女生 #健身 #自律 #女性力量
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李阳新1年前
15个引体满分，那50个以上是什么水平？#引体向上 #单杠
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