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明志运动养生3年前
靠墙控腿消除疲劳 缓解腿部酸痛 #腿部训练 #拉伸 #居家锻炼 #明志运动健身 @DOU+小助手
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会带娃的伊一妈1年前
动作一，仰卧控腿，平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿靠在墙上，与身体呈90°，帮助血液循环回流。保持3分钟。 动作二，直腿高抬，身体平躺，腿向斜上方伸展，做骑自行车状，持续60秒。 动作三，坐姿抬腿，一条腿抬起来，另一条腿踩地面，保持15秒后，换另一条腿继续这个动作。 动作四，坐姿垫脚尖，坐在椅子上，一条腿垫脚尖，另一条腿踩地面，保持5秒，交换另一条腿继续，促进下肢静脉血液回流。 动作五，踢腿运动，站立姿势，两手叉腰或者扶栏杆，先将左腿向前踢，再将右腿向前踢，交替各16次。 动作六，垫脚运动。站立，双腿并拢，双手扶墙，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏动16次。#静脉曲张 #静脉曲张袜 #居家锻炼
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教基本功的十一老师（粉丝突破2888）3月前
十一老师三步帮你解决膝盖的质感，学会了小朋友每人奖励一个小贴贴#软度练习 #基本功 #少儿基本功 #教学 #日常练功
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芭蕾睿睿呀4周前
舞蹈生控制腿上不去 ？胯根无力？ 脑子：稳住！你能行！ 胯：不，你不能。 这组动作让你稳如泰山 ！！！ 每组动作10-12次～ 有能力可3-4组 记得左右两边都要做 ～ #舞蹈基本功 #芭蕾辅助训练 #舞蹈基本功训练 #舞蹈控腿 #舞蹈胯部基本功
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拾贰门川剧变脸-邯郸（收徒）2周前
“控腿”该怎样训练？教程来啦🫡 注：视频里教程只适用于“踢腿”能达至180度的同学，腿踢到180，练习控腿才能达到150～160，所以要坚持奥
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扶把杆的李老师（招生中）1月前
控腿控不上去？快来训练吧！ 芭蕾力量核心，胯根没力？这几个动作让你稳如泰山！快来练起来吧！#芭蕾 #成人芭蕾 #青岛成人芭蕾#芭蕾练习心得 #舞蹈基本功
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艺洁舞蹈3月前
两组训练教你快速控直旁腿 #舞蹈基本功 #控腿 #基本功训练
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依七喵4天前
分享一个邪修练习控腿的方法~ 具体原理不详...反正至少符合这两条公理↓ 1.累了就是练到了 2.软就是万能的 快来和我一起试试吧~ ------ 二更：咨询了专业的康复师，说这个动作设计的非常好，因为它是腘绳肌拮抗的，股四不容易代偿，但是髋又是屈曲的，还能精准练到极限角度的发力，效率极高，极好#舞蹈生 #舞蹈基本功
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洋洋呀6年前
#吴昕 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 揭秘从小粗腿变大细腿的诀窍，赶紧学起来吧！另外你们还有什么瘦腿方法嘛？@抖音小助手
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锦鲤附体3周前
那种从小到大喜欢把腿按墙上的人腿真的很直#小腿外翻 #纠正腿型 #直腿训练
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💗王甜甜1周前
不听话，姐姐会踢你的#踢墙变装 #控腿#正常拍摄无不良引导
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安禾意（干货跟练版）1月前
搬腿搬不起来怎么练？控腿抬不起来怎么练？ 一个动作让你能力提升！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈控制力 #舞蹈软度
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康复治疗师 Wang5月前
膝关节术后，当膝关节角度超过90度以后，通过墙上滑腿训练进行屈伸膝活动度训练时，我们应该注意哪些细节，视频可以给你一些答案。 另外，我们需要充分松解膝关节周围肌肉筋膜，活动髌骨之后进行和活动度训练效果更佳更轻松。
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乐鲲鲲🙏3年前
打卡43 今日习练L靠墙，控腿。 一条小腿距离，手推地，坐骨在肩正上方，收核心收肋骨，呼气直腿缓慢向下碰地，脚后跟和臀部一条线，吸气顶肩向上，左右各三组，做五组，再拉伸肩。
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王军霞5年前
长期跑步的人，会容易出现静脉曲张，每天在睡觉前都拿出一个，空腿的时间，就是躺在床上，把腿高高的抬起，放在………
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使劲忘3天前
单脚独立控腿练习，提高大小肌肉群对身体的控制能力#࿆因为热爱所以坚持 #强身健体正能量
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小艾美臀塑形2月前
墙上青蛙🐸每天十分钟，腿直了臀翘了#蜜桃臀训练 #墙上青蛙趴 #翘臀不粗腿 #直腿训练 #产后恢复身材
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功夫瑜伽马大帅1月前
初级控腿练习动作分享。吊腿。量力而行，自己感到酸酸麻麻的时候，静止别动一分钟效果更佳。#锻炼
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咏梅舞蹈~男班2周前
你能做到哪几个？#舞蹈艺考 #舞蹈基本功 #课堂随拍
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连三千1周前
我的高位控腿就这用个方法，坚持练了20天成功控腿#太极拳 #太极基本功
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明明的瑜伽3天前
从钢铁侠到软妹子，只差一个靠墙开胯 靠墙开后胯，不是靠蛮力，记住这几点 ①核心收紧，不能塌腰（非常重要） ②主力腿大腿垂直地面 ③感受大腿前侧和腹股沟的拉伸，正确发力，事半功倍 #瑜伽 #零基础学瑜伽#开髋 #瑜伽教培 #瑜伽教培班招生
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健身健美国家队教练孙瑞芬6天前
一面墙就能让你轻松拥有好身材 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #一起来锻炼 #运动
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YAO.3周前
旁腿稳控天花板训练 小球辅助，从地面到站立再冲波速球进阶！层层加码练臀中肌＋核心，旁腿稳如钉就这么来～#身体柔韧性 #核心控制力 #干货分享 #控腿 #软开度 关注我，解锁更多干货！
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郭青舞蹈3周前
控腿训练方法 超有用 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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可爱李（练背、直腿版）4月前
正在改善体态的宝宝们，墙上天使Y的动作详细分解来了，希望能帮到你们#正确调整体态的方法 #气场女王 #动作分解 #改善体态 #居家锻炼
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舞研男班1周前
舞蹈生如何提升控制力，轻松搬腿180°？ #舞蹈艺考#中国舞#舞蹈生#控制力
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小苏3天前
控腿#控腿 #健身瑜伽
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冰绿茶1月前
男人要遵守男德，不能露腿 #体育生 #腿部训练#控腿#1#黑袜
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Ta爱女明星(跟练）3周前
喜欢上女明星的第22天：你的占有欲太强了，尽管瘦也能一腿把人扣墙上#强者 #饭后动一动 #瘦腿 #你的坚持终将美好 #美腿修炼手册
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亦清欢4月前
零基础学倒立，紧致面部，促进脑循环，增强手臂和双腿力量，双手掌大大张开五指用力撑地，墙上的脚用力蹬墙面，腹部收紧，二条腿轮番上墙练习，坚持一段时间你就可以二条腿都能上墙了，不光手臂有力量，腰还细了很多，身材也紧致有型，这是我坚持1000多天的居家锻炼亲身体验，希望对大家有所帮助！#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #零基础倒立练习
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舞研总部1周前
舞蹈生控制力训练，你都会了吗? #舞研艺考 #中国舞 #舞蹈生 #控制力
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周周的马甲线5天前
有墙就能做#居家锻炼+#拉伸+#自律+#一起来锻炼*
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篮球小焦🏀4天前
#快来围观 运动前热身#舞蹈 #舞蹈生 #控腿 #练功
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功夫阿木3月前
腿法基本功 侧压侧踢搬侧控#练腿#无限回购的宝藏单品
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脊养有方周老师5天前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼*
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褒义词4天前
跟一波热度#踢墙变装 #高跟鞋 #控腿 #黑丝高跟 #小性感
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邻居家的猫3天前
#抖音推广 #日常分享 #控腿 #原味 无不良引导
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功夫瑜伽马大帅（火山号）1周前
中老年，必须坚持，练的动作，控腿，练习平衡，柔韧。#开心快乐每一天😊😊
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野菜羡羡4天前
难度有点高请勿模仿#女性瑜伽 #健身瑜伽 #高难度动作 #控腿
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锦鲤附体2周前
#矫正腿型 #纠正腿型 #直腿 #美腿
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腹肌哥1周前
#精力旺盛的宝宝 #居家锻炼身体 #居家练习 #基本功 #控腿
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幽麟HZG4周前
简单的基本腿法控腿，勾踢、侧踢、后摆的练习 #腿法 #控腿术 #截拳道 #武术基本功 #抖音创作者大会
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川渝小暴龙2周前
不跑不跳轻松燃脂#控腿 #身材 #健身打卡 #有氧燃脂 #居家锻炼
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疮疡血管外科王刚主任3月前
每天10分钟缓解下肢酸胀沉 #医学科普 #天津王刚主任 #热点 #静脉曲张 #心脑血管
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蔡蔡蔡篮子3天前
#健身 #室内 #控腿 #減肥 减一斤肉，跟玩命似的 长一斤肉，跟玩儿似的
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可达楠楠1月前
老婆们！教程双手奉上🤲🏼！ 这个太简单啦！拍完记得交作业哦！#p图教程 #拍照教程#拍照姿势 #居家拍照 #网感自拍
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小刘爱运动养生3天前
有墙就能做#居家锻炼#瑜伽#拉伸+#自律#一起来锻炼
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）1月前
靠墙动作改善臀凹腿凸，每天 4 组就够 #臀凹陷 #大腿前凸 #女生练臀 #居家锻炼有新招
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晴心爱瑜伽1周前
两个靠墙动作，找到发力感，帮你解锁深入前屈 #瑜伽 #深入前屈 #拉伸 #运动健身 #线上瑜伽
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刘慧慧（瑜伽老师）4天前
#控腿 #核心力量 #柔韧性 #健身瑜伽 #长腿美女
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章老师运动养生（J）3天前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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正念-觉知的练习1周前
9分钟长视频，恢复脊柱的弹性让内脏流动 这个动作要从脚开始调 1⃣️先让脚外侧落在墙上，这时膝盖是会分开的，不要主动并拢 2⃣️让股骨内旋，这时膝盖会自然合上，然后距骨后移，下肢的力线就可以串到髋关节了 3⃣️坐骨的正下方垂直地面并保持扎根，骶骨会微微内敛，撑拔开腰五骶一（坐骨无法扎根可以去专门练一下骨盆的觉知） 4⃣️脊柱就放松坐着就可以，胸腔的状态是自然呈现的，所以不用刻意挺直 5⃣️吸气时觉知就可以，千万不要刻意，不要用力！！！觉知气从鼻孔到鼻腔到咽部，到喉部到气管到肺🫁，这时我们的骨盆也会有膨胀感，没有也不要故意用力吸气去追求！ 6⃣️呼气时让气息自然吐出就可以，不要刻意延长呼气时间，觉知膈肌的滑动就可以！躯干会自然延伸向下#体态矫正 #觉知 #正念 #瑜伽 #呼吸瑜伽
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苏绾绾3天前
穿搭还得看这个👍🏻#健身 #控腿 #美女 #长腿女神 #楼道拍照
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小梁老师讲养生5天前
有墙就能做#居家锻炼#瑜伽#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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锦鲤附体1月前
#矫正腿型 #小腿外翻 #纠正腿型 #直腿训练
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丽丽瑜伽教练4天前
#每日分享 #爱上普拉提 #核心力量 #控腿
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章老师养生运动2天前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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鑫悦儿💕4天前
☁️#舞蹈生 #控腿 #一字马 #日常练功 #保持状态
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浙江万里学院校园墙（迎新版）2周前
快艾特你的单身兄弟来看#控腿 #御姐 #美女 #浙江万里学院#浙江万里学院校园墙 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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愉悦到家｜成都上门瑜伽健身2周前
【私教教学】要练臀先学会屈髋，一面墙教你学会屈髋！ #体态纠正 #大长腿小蛮腰 #居家锻炼 #翘臀训练 #私教一对一
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运动康养李老师5天前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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博仁体育(华胜路店)官方号1月前
#基本功练习 #体育锻炼 #坚持训练 连续横踢控腿训练方法#腿法 #同城好店推荐
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章老师运动养生A3天前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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莉萨的养身日记3周前
每天5分钟，如果每天手机不能离手，每天办公室伏案，一定要试试，练完巨舒服！#含胸驼背 #优化体态#开肩美背#居
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碳水教练吉吉4天前
穿插单侧功能性训练，在日常撸铁中也是非常必要的。#协调性 #爆发力训练 #私教一对一 #控腿
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