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阿杰_HuangSport4月前
超详细等长训练指南（收藏向） #知识科普 #科普 #体能训练 #运动表现 #干货分享
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赵白皮不白2月前
足球运动员赛后练力量吗？ 今天就和大家聊一聊足球运动员赛后及赛间力量训练-静力等长训练的重要性！ #足球 #女足 #体能训练 #赵白皮不白
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老王体能康复1月前
等长力量训练，帮你高效提升的秘密武器 力量爆发力增肌初学者必练#干货分享#健身#增肌#力量训练#爆发力
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Liamperformance11月前
为什么近期等长训练又在国内外被炒热了起来？ 等长训练是否真的这么重要？ 相比于传统训练到底有哪些优势？ 带着问题来看看这个视频 #运动表现 #体能训练 #等长训练 #篮球体能训练 #专项训练
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谢皇堡的秘方3年前
训练先训脑#力量训练 #日常训练 #增强式训练 #运动表现 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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龙飞教练4月前
为什么我推荐你“等长训练“ 推动”型（PIMA） 时间:0-6/s 组数：3-5组 组间休息：2-3/min HIMA（保持型） 时间：10-60/s 组数：2-4组 组间休息：1-2/min #等长训练 #体能训练 #爆发力#伤病管理#健身
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桑田宇1年前
爆发力训练你必须要知道的超等长训练 超等长训练是一种结合了肌肉的离心收缩（肌肉在收缩产生张力的同时被拉长）和向心收缩（肌肉缩短产生力量）的训练方式。这两种收缩形式是连续进行的，且从离心收缩到向心收缩的转换非常迅速。这种快速转换是超等长训练的关键特征之一。 超等长训练的优势： • 爆发力提升：由于其独特的肌肉收缩转换方式，能够有效提高肌肉的爆发力。它可以激活更多的运动单位，使肌肉在最短的时间内产生最大的力量。这种训练对于需要快速爆发力量的运动项目，如短跑、跳跃、投掷等，效果显著。例如，通过进行一系列的超等长训练后，短跑运动员的起跑爆发力和加速能力会得到明显提高。 • 肌肉力量增长：在增强肌肉力量方面也有较好的效果。它不仅可以增加肌肉的最大力量，还能提高肌肉力量的增长速度。这是因为超等长训练对肌肉和神经系统的刺激更为强烈，能够促使身体产生更多的适应机制来提高肌肉力量。#运动表现 #爆发力 #弹跳训练 #功能性训练 #扣篮
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二郎体能WK2年前
想涨弹跳却不知道超等长训练？赶紧点赞收藏学起来！#体能训练 #功能性训练 #弹跳 #运动 #爆发力
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大胜体能教练6月前
格斗体能等长力量训练原理与应用 #格斗 #mma #等长收缩 #力量训练 #格斗体能训练
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Jomen姜8月前
提升爆发力｜等长超负荷 等长超负荷训练（Overcoming isometric training）通过静态最大努力收缩，能显著提升肌肉在极短时间内的力量输出能力，提高最大力量，并增强神经肌肉适应能力！#运动表现 #篮球 #爆发力 #弹跳 #功能性训练
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飞翔体育俱乐部（招生中）9月前
半蹲跳作为ssc训练中的一种 超等长训练方式是增强爆发力训练方法的不二之选 采用低强度少次数进行20kg-30kg 4-6次即可⚠️下落时臀部锁住 此动作也可以改善大部分体育生有大力量基础却发挥不出来的问题！#冬训 #体育生 #田径 #功能性训练
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James P2年前
跳远跳高短跑专项力量训练 等长训练+增强式训练 注重腿粗紧绷度和离心爆发 Specific strength training followed with isometric strength and plyometrics for jumpers and sprinters. Focusing on leg stiffness and concentric explosiveness.🏃🏼🏋🏻 #起跑技术#加速跑训练#短跑专项训练 #跳高#跳远
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L-G1月前
超等长训练、快速伸缩复合训练、增强式训练，背后的逻辑都是ssc拉长缩短周期#等长训练#超等长训练#爆发力#ssc
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e12年前
弹跳增强式训练（超等长训练），周期训练的概念就是明白如何合理的安排力量/爆发力与跑跳训练的比例#创作灵感 #爆发力 #运动表现 #弹跳 #扣篮 @DOU+小助手
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蔡园🇨🇳1年前
兄弟们关于弹跳训练的专项爆发力那必须是超等长训练，分享一下今天训练小伙伴可以参考一下 动作一：杠铃半蹲 动作二：弹力带辅助纵跳 动作三：负重直腿跳 动作四：中腿跳 动作五：增强式跳箱 动作六：跪跳起接跳箱 小伙伴们赶快点赞收藏练起来🫡#弹跳 #运动表现 #超等长训练 #爆发力 #这谁顶得住啊
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陈仑PG131月前
＜超等长、增强式训练的方向与触地方式＞TT 超等长、增强式训练的方向与触地方式 -超等长的方向与触地方式 TT PERFORMANCE 训练科普、分享 #tt运动表现 #ttperformance #体能训练 #超等长 #增强式
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田径十七2月前
短跑专项等长训练是提升跑速最常被忽视的方法之一。 这种训练的价值在于：它能让肌肉和肌腱施加大量力量，同时对神经系统提出高度动员的要求，增强神经驱动力。 非常适合赛季中的田径运动员，帮助维持力量和爆发力状态。 短跑专项等长训练也可以作为热身内容使用，不会引起延迟性肌肉酸痛，同时还能提升触地刚性，提高跑步效率#体育生 #田径 #短跑 #百米 #专项训练
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仪的今天练了吗2月前
一个能够保护关节、增强肌腱、提升运动表现的训练，等长周期训练。#运动表现 #健身干货 #功能训练郭子仪 #三核训练 #体能训练
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陈仑PG131月前
＜提升爆发力利器！什么是超等长、增强式训练＞ 提升爆发力利器！什么是超等长、增强式训练 -超等长的来源 TT PERFORMANCE 训练科普、分享 #体能训练 #ttperformance #tt运动表现
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e12年前
通往篮筐之路——超等长训练#创作灵感 #运动表现 #爆发力 #扣篮 #弹跳 @DOU+小助手
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桑田宇1年前
分享爆发力训练必练的四种等长训练，等长训练的装置设置与训练动作，赶快练起来吧！#爆发力 #运动表现
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Drew体能训练师1月前
等长训练-Isometric！一个视频帮你入门！ #体能训练 #运动表现 #篮球 #爆发力 #力量训练
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冲冠崔教（长期招生）10月前
半蹲跳作为ssc训练中的一种 超等长训练方式是增强爆发力训练方法的不二之选 采用低强度少次数进行20kg-30kg 4-6次即可 ⚠️下落时臀部锁住 此动作也可以改善大部分体育生有大力量基础 却发挥不出来的问题！#体育生 #田径 #干货分享
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Fitness小羊博士（长春）1月前
第20集｜实战体能实验室：等长+增强训练=爆发力大涨，tips：等长负荷选70%1rm #体能训练 #功能性训练 #体育博士 #健将
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云健身分享2年前
特定角度的等长卧推训练可以帮助你拥有更强的卧推，突破卧推粘滞点，带来力量增强的溢出效应#健身干货 #运动健身 #力量训练 #干货分享
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黄教练（干货教学）6月前
提升引体向上合理运用好等长收缩训练，不仅可以让我们突破瓶颈，同时还能提高肩背的稳定性，以及肩背手臂协同发力的整体性。#单杠 #引体向上 #干货
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健身搞肌（身材管理）8月前
五个等长训练动作，增肌秘密神器，超级实用 #等长训练 #运动表现 #增肌秘诀 #内容启发搜索
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星星体能表现7月前
等长+增强式=绝配！#体能训练 #运动表现 #爆发力 #弹跳 #功能性训练
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李鹏博3年前
什么是增强式训练？这个视频告诉你#增强式训练 #体能#力变工程
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老王体能康复3年前
科学提升弹跳，超等长训练动作教程与安排思路#干货#弹跳#篮球#足球#羽毛球#健身#运动#体育生#爆发力
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北体强哥1周前
4个运动员必练等长力量训练🔥 4个运动员必练等长力量训练 1.负重静蹲 2.负重单腿静蹲 3.负重弓步提踵蹲 4.跪姿提膝蹲 30-1min 3-4组 #力量训练 #功能训练 #健身教学 #专项训练#运动表现
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🇨🇳搞体能的咸鱼3年前
爆发力提升（十）快速伸缩复合训练/增强式训练/超等长训练
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康复老魔1周前
非比赛日的训练要如何进行？ 多向力量训练，达到全面且功能性的激活。 同时采用增强式训练、等长训练和离心训练等，提升核心控制和跑步技术，以及每一个动作的稳定性、转移性和运动效率，并优化神经肌肉反应，增强关节控制，降低受伤风险。##dou来运动吧 #足球训练系列 #运动表现 #皇家马德里
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体能训练MFei2年前
增强式训练＝超等长收缩＝快速伸缩复合训练（SSC） 增强式训练能更好得刺激神经肌肉系统，可以提升神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，提高运动表现。#增强式训练 #爆发力 #弹跳训练 #运动表现
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愚公运动1年前
等长训练有哪些动作？ #体态纠正 #居家训练 #健身知识
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体能特训师-hej777🇨🇳4月前
专业运动员的一堂体能训练#等长训练#爆发力#功能性训练#专项训练 #远离伤病
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骨关节康复朱医生3月前
骨折后康复很重要，三个时期的康复训练方法，你要牢记！ #骨折恢复记录 #骨折康复 #术后康复 #骨折 #抖出健康知识宝藏
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训练日记1年前
快递伸缩复合训练，也就是常说的增强式训练和超等长训练，老派经典的超等长训练动作！#运动表现 #体能训练 #爆发力 #超等长训练 #快速伸缩复合训练
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YISENG 健身1月前
👉与职业球员一起攻克等长力量训练 🏋️‍♀️等长力量指的是👉肌肉在不改变长度、关节不产生活动的情况下产生力量的能力。 🏋️‍♀️在等长收缩中，肌纤维被激活并产生张力，但身体部位保持在同一位置。 ⭐️攻克等长力量的优势： 1️⃣. 提高力量输出 • 最大等长收缩训练能让神经系统调动更多运动单位。 2️⃣. 特定运动关节角度力量 • 等长训练能让运动员在其运动项目中所用到的精确关节角度上增强肌肉力量。 3️⃣. 增强稳定性和控制力 • 保持有难度的姿势能强化稳定肌群。 4️⃣. 预防损伤 5️⃣. 增强心理韧性 6️⃣. 减少疲劳和关节磨损 ⚙️凭借18年以上的体育领域从业经验，智慧训练而非盲目苦练 #健身 #功能性训练#等长训练
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Liamperformance5月前
离心阶段施加一定负荷，从而增强向心阶段力量输出，可应用于垂直跳、跳箱等增强式训练（plyo），由此衍生出”增强式离心超负荷训练”的概念，可有效增加垂直弹跳高度 #体能训练 #增强式训练 #运动表现 #专项训练
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李运琦头很大2年前
提升弹跳必做超等长训练，但在超等长训练之前，要储备好肌肉等长收缩能力。#弹跳训练 #运动表现 #功能性训练 #弹跳 #扣篮
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星星体能表现2月前
沉浸式训练干货分享 进步不能停！#弹跳训练 #爆发力训练 #运动表现 #功能性训练
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李运琦头很大4月前
提升运动表现的下肢训练动作解析#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #下肢力量 #力量训练
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爱训练的田教授3年前
#超等长 #增强式训练 #爆发 超等长收缩指的是肌肉先做离心收缩，这时候积累了一个弹性势能，接下来做一个快速的主动向心收缩过程，也就是先拉长后收缩。超等长是包含了肌肉两种力量的叠加。
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S&C Abyss2年前
⭕️等长训练 ⭕️敏捷性 ？ 💥3个等长训练提高敏捷性！#健身 #功能性训练 #体能训练 #运动表现 #上热门 @DOU+小助手
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天赋并非敲门砖（招生）7月前
推荐一个十分有较的增强式训练，也叫做超等长训练！其实有三种型式：首先1.是直腿的形式（膝关节角度几乎不发生改变），纯纯锻炼着是脚踝肌腱（快速储存并释放弹性势能的能力），其次2.是有一些屈膝（角度不大）的形式，锻炼的是脚踝肌腱和股四快速伸缩的能力，最后是有着较大的曲髖角度，纯纯锻炼的是股四的快速伸缩的能力（爆发力）#变强 #力量训练 #汗水不会辜负你 #唯有训练不可辜负 #科学运动 @抖音上热门 @抖音小助手 @抖音 @抖音能量站
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体能训练MFei1年前
比目鱼肌在跑步中快速的触地起着至关重要的作用，如果你想跑得更快，提高你的速度，结合短跑和增强式训练#等长收缩训练 #比目鱼肌 #百米短跑
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1月前
不是不做增强式训练，等长训练，是都要做，分周期，分强度的去做，这样才能把脚踝的力量和刚性全面提升。#172 #弹跳 #扣篮
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欧阳春晓Aurora2月前
如何赢在健身的起点 分享8个带我堂妹从220斤优化到190斤常做的功能性训练。功能性训练，指的是通过强化关节稳定性、灵活性与肌肉协调性，让关节和肌肉在生活与运动中充分发挥其功能，维持体态正位，加强身体整体运动表现从而避免训练低效、代偿损伤的训练，我愿称之为-健身基本功。 之前有崽崽问过我功能性训练和体态训练有什么区别，在这里简单回复一下：体态纠正属于功能训练的初阶，而功能性训练更覆盖生活/运动中的实际动作需求。功能性训练 vs 体态纠正训练的区别： 1. 体态纠正训练：专注静态姿势和呼吸调整，通过肌肉力量平衡、改善灵活度受限恢复中立位。 2. 功能性训练：强调动态动作模式优化（如蹲、推、旋转、重心转换、平衡与协调），提升身体协调能力、关节稳定性、动作效率和运动表现。 #功能性训练 #训练 #运动表现 #矫正 #健身
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Fans 女子塑形4周前
经常做健身的人，10个被大多數人忽略的等長運動。
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愚公运动10月前
等长运动：增强肌肉力量的新选择 等长运动，简单来说，就是在肌肉收缩时，肌肉的长度保持不变，关节不产生明显的运动方式。常见主要的运动项目有： 1.平板支撑；2.靠墙马步蹲；3.拱桥五点支撑；4.双腿直角支撑；5.小燕飞支撑；6.肩背倒立支撑；7.靠墙手倒立；8.收腹臀部撑。#静力性力量 #等长运动锻炼 #健身知识 #等长运动的方式
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半岛铁盒dad7月前
学点好的 脚踝&跟腱，追求力量与爆发的基础，15秒等长+10秒增强#功能性训练
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Dawn💤🏀1周前
关节稳定与刚性核心力量#运动训练 #核心力量 #功能训练 #运动锻炼
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聰仔不爱吃葱1月前
短跑专项等长训练是提升跑速最常被忽视的方法。 这种训练的价值在于:它能让肌肉和肌腱施加大量力量，同时对神经系统提出高度动员的要求，增强神经驱动力。#体育生 #田径 #短跑 #劲越单招组
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
有一定的训练基础，做练习提高爆发力和肌肉快速反应会很好#创作灵感 #田径 #短跑#超等长训练 #爆发力训练
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
5个等长姿势！修复跟腱神技💪 跟腱或脚踝问题拖后腿？别急着跳，先试这5个等长收缩姿势！专为跟腱、脚踝、膝盖和髋部设计，模拟运动中常见的“扭伤姿势”，安全加载关节。从静态保持开始，逐步强化下肢，助你重返球场！简单有效，适合康复或预防。快试试，感受变化！🔥 想解锁更多健康秘籍？关注我#跟腱康复 #等长训练 #脚踝恢复 #运动康复 #篮球训练
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佛瑟麦FAS2月前
下肢表现04| 适用各种需要变相，横向移动的运动项目。对设备的需求不高，也适合组织高中、大学校队的团体训练。练习中包含大量单腿增强式训练，请务必做好热身，视频中的热身动作仍不够，可参考前面的热身训练做补充。 #下肢爆发力 #变相过人 #增强式训练 #FAS体能训练 #运动表现
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永杰｜复森运动恢复4年前
增强式训练可提升爆发力和关节稳定性，降低损伤风险#快速伸缩复合训练 #超等长训练 #增强式训练
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）2月前
快速伸缩复合/超等长练习/增强式练习#体育生 #体育生日常 #体育生训练
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