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吕不疼在雄安3月前
后背中间胸椎就不舒服，痛疼教你一招如何？ #涨知识 #正能量 #每天跟我涨知识
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田主任健康说1月前
后背中间疼？千万先别去按摩！ #医学科普 #居家锻炼 #后背疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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骨科康复王主任2月前
胸闷气短，后背中间疼？复位胸椎是关键！#胸椎曲度变直 #后背痛 #肩颈疼痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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骨筋中外孙医生5月前
#颈部酸痛 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼
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蕾Lei的产后笔记2年前
颈椎中间、两侧疼的看过来！#产后恢复 #颈椎疼痛 #颈椎锻炼
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镜是宗师4年前
胸椎和肩胛骨中间疼痛！
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八一骨科严致远5月前
久坐导致背痛？快喊你老公来学按摩手法 #中医推拿 #中医骨科 #背部按摩 #背部疼痛的有效缓解方法 #医疗健康创作训练营
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纯煌兄体态教练3年前
那一天，人类想起了被背痛支配的恐惧！#体态纠正 #肩胛骨内侧缘痛 #居家锻炼
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拉指诊疗非遗雷尚11月前
腰椎中间疼如何调整#雷尚 @终南山雷尚 @DOU+小助手
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骨筋中外孙医生4年前
#颈椎锻炼错误动作 #颈肩疼痛 #有效缓解 贵在坚持
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牛维医生5月前
腰肌劳损了，该如何锻炼呢？#抖出健康知识宝藏 #中医 #在抖音Pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #骨科
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郭哥带你康复4月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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女神请打卡4月前
3 个动作10 分钟让脊椎「深呼吸」 久坐后脊柱像生锈齿轮？这 3 个零器械动作堪称「脊椎解压神器」！悬垂拉伸让腰椎瞬间放松，床边倒挂舒展胸椎驼背，淋浴时猫牛式搭配水流按摩，从颈椎到腰椎全面释放压力。亲测每天 10 分钟，告别腰酸背痛、转头咔咔响，打工人快把这组「办公室救腰操」焊在收藏夹！ #康复训练 #居家锻炼 #背部放松 #体态纠正 #运动康复
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子龙医生4月前
一个吹风机，可赛老中医 吹风机可作为“脊柱理疗仪”，可缓解脊椎痛，腰椎痛。#本草中国 #新华网本草中国 #中医名家 #脊椎病
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脊柱大师成效2月前
这里不舒服那就这么做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝痛
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运动康复缪老师5年前
后背中部区域疼痛 的 简易物理治疗#颈肩腰腿疼 #椎间盘突出
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脊柱外科白大峰主任3月前
背部中间脊柱疼痛怎么办 #脊柱 #脊柱健康 #医学科普 #健康科普
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江西省中医院5年前
越来越多的人脊柱、颈椎会酸痛 今天教大家一套只需要10分钟的脊柱保健操
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筱云要开心5月前
颈椎痛反反复复 谁懂啊 #颈椎病 #颈椎锻炼 #肩颈酸痛
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涛博士运动康复 陈康4月前
#腰痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #竖脊肌
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蜜瓜健身管理4年前
#肩胛骨缝痛 #肩胛骨中间疼 #背痛 经常这里不舒服，试试这个拉伸吧！
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疼痛科苏医生5月前
肩胛骨缝像针扎一样，一个动作拉伸 #肩胛骨缝痛 #颈椎 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏#睡姿
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
这里疼❗一定要重视，可能不是腰痛‼️ 很多人由于坐姿不正确导致骶髂关节紊乱的疼痛，今天教大家一个简单实用动作快速缓解！#腰疼 #骶髂关节紊乱 #骶髂关节疼痛 #久坐腰疼 #腰痛
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肥牛在康复3月前
脊损膝盖锁不住，这3个动作帮我稳住了！ 这是我损伤康复的第5年，在第3年脱柺的时候我自己也经历过膝盖锁不住这个阶段，分享3个平时常练的动作： ① 跪站：练习从地面起身，提升身体控制感。 ② 坐姿抬腿：激活腿部力量，日常动作更有支撑感。 ③ 靠墙静蹲：增强下肢稳定，适合慢慢练习。 不是康复建议，只是我自己的练习记录，希望能帮到有同样困扰的朋友～ #脊髓损伤 #脊髓损伤康复锻炼
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运动康复姜Dora7月前
腰突越躺越严重！急性期必做的3个救命动作#腰突痛得厉害怎么办 #腰突 #腰间盘突出锻炼方法 #腰间盘突出 #腰突腰痛
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邓特伟五行经络7月前
1分钟，颈肩立刻松！
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练⑳肩胛骨缝疼怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #肩胛骨缝 #肩胛骨缝痛 #运动康复
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SEVEN的冥想之旅5年前
躺着就能做的实用瑜伽，缓解腰背不适#瑜伽#腰背疼痛
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疯狂小马哥9月前
后背中间不舒服，试一试这个动作 #健身 #拉伸 #拉伸动作 #肩胛骨缝痛
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脊柱·骨病曹云5月前
颈椎痛，感觉像个有包？别慌！简单一个动作教你缓解 #医学科普 #门诊日常 #颈椎 #驼背 #驼背矫正
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曹锦锋PRI普拉提4年前
腰中间疼痛怎么办，一个动作缓解#运动康复#腰痛
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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骨科医生李强3年前
颈椎疼痛怎么缓解？这个颈椎三部操记好了，可以快速缓解疼痛！#医学科普 #健康养生 #乐享智慧老年生活 #锻炼 #骨科 #脖子僵硬 #科普健康知识 #脖子酸痛
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翎梓爱养生3月前
脖子颈椎不舒服，就推开这里！ #小动作大作用 #颈椎 #脖子酸痛 #手指操作用大 #养生
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骨科李智勇医生2月前
一个绝招缓解骶髂关节痛、梨状肌综合征，认真看完 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #骨科医生 #健康科普有真知
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小谢孕产康复3月前
这不是腰痛，是骶髂关节痛！练它就够了 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #腰痛 #缓解腰痛 #缓解腰痛的恢复训练
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湖州匣米文化传播有限公司4年前
🔱久坐肩颈背部中间疼痛？🧘‍♀️一组简单动作教你缓解!❤#瑜伽#肩颈疼痛
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体态美学-美熙瑜伽9月前
后背中间不舒服，试试这个拉伸动作！#居家锻炼 #拉伸 #运动 #肩胛骨缝痛
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健身运动师老刚3年前
#肩胛骨缝痛 #背部疼 教你个动作改善
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健身运动师老刚3年前
#背部疼 #肩胛骨缝痛 教你一个快速改善的动作，坚持#锻炼
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健身运动师老刚3年前
#肩胛骨缝痛 #背部疼 你可以试一下这个动作，非常管用
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大森没腹肌2月前
如果你经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前做这五个动作，腰背很轻松#一起来锻炼 #拉伸#放松
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蒙祯堂·杏林圣手7月前
#推拿 #按摩 #锻炼 #蒙祯堂 日常习惯做做好，肩胛骨难题不怕有
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马克轻运动1年前
有些运动的原则还是要懂的。尤其是脊椎的活动原则。#腰椎 #腰椎锻炼方法 #腰突康复训练 #腰突怎么调整心态 #体能训练运动
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中医徐世芬3月前
三个穴位轻松应对肩颈酸痛！#颈椎病 #肩颈疼痛 #穴位 #徐世芬 #科普一下
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苏程程【专注臀腿健康】3月前
圆肩驼背，习惯性落枕，肩胛骨缝漏风难受，手腕难受高效训练动作#居家锻炼 #运动康复 #肩胛骨缝痛 #落枕#圆肩驼背
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乡村追梦人小彭3月前
#正能量 #抖音推广 #脊髓损伤 #康复运动 #上热搜 乡村追梦人小彭！星光不问赶路人
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海胖是个实诚人5月前
肩胛骨缝总是不得劲儿！ 总拉伸放松还是得不到缓解，那你就好好练3天！不好使咱们直播间见#健身 #运动康复 #后背疼 #肩胛骨缝痛 #日常训练
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顾师傅知识库4月前
点位按摩拉伸法，适合每位中老年朋友#锻炼 @DOU+小助手
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国际健身孙瑞芬4月前
中老年人膝盖不舒服怎么办？#锻炼 #运动 #运动锻炼
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高老师的美塑课5月前
肩胛骨缝疼，这样解决！ 这里不舒服你就这样做！#居家锻炼#拉伸#肩胛骨缝痛#背部拉伸
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肥鑫讲健康5月前
腰部疼痛之腰椎间盘突出 腰椎间盘突出引起的腰痛和腿麻可让人痛不欲生！避免久坐、加强核心肌群锻炼，并进行适当的理疗，帮助缓解症状！#腰椎间盘突出 #腰痛 #腿麻 #脊椎健康 #肥鑫
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嘉华的舒适拉伸5月前
肩胛骨中间那里难受，试下这样拉伸放松一下！#拉伸#纯手法 #肩胛骨缝痛 #舒适拉伸
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脊柱保养七七师姐3月前
这里不舒服那就这么做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝不舒服
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6号健身3月前
肩胛骨缝疼？4个动作10分钟缓解～实测有效 很多粉丝问：肩胛骨中间的酸痛怎么破？ 尤其久坐后转身疼、抬手受限的困扰。 核心问题：肩胛周围肌群紧张+关节活动度不足。 分享4个我带学员常做的动作，亲测10分钟见效： 动作1：旋转拉伸 坐直，将肘部横拉过身体中线 脸同步转向同侧，深呼吸保持肘部压力 保持5秒/侧，重复5次 ✅ 效果：立刻缓解肩胛内侧僵紧 动作2：推桌松解 肘撑桌，椅子后移，手掌用力推桌面 小臂前后滑动10次，结束时向外倾斜定格 重复10-15次 ✅ 效果：肩胛骨缝产生深层拉伸感 动作3：侧撑激活 侧卧肘撑，大拇指朝向腹部（防肩关节代偿） 身体上下推起15次，手臂全程内旋 ✅ 效果：精准刺激肩胛稳定肌群 动作4：坐姿旋背 坐地抓脚踝，身体转向一侧 深呼吸3次，感受拉伸感随呼吸加深 ✅ 效果：释放脊柱旁紧张筋膜 关键细节： 动作全程保持呼吸，避免憋气 每天1-2轮，办公间隙即可完成 多数学员反馈：首次做完抬手幅度增加30% 完整跟练视频已发布 📍 有疑问留言，我会解答！ #因为热爱所以坚持 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨缝 #健身干货 #办公室拉伸
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国胜老师养生锻炼2月前
这里不舒服那就这么做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝不舒服
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柠檬瑜伽日记2月前
一招解决肩胛骨缝痛#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #因为热爱所以热爱
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雅珍老师教体态3月前
这里不舒服那就这做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝不舒服
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脊柱保养七七师姐2月前
这里不舒服那就这么做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝不舒服
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颈肩腰腿痛科-朱凌3月前
轻微腰突 伴腰腿疼痛 试试这个方法#武汉中西医结合骨科医院 #医疗健康创作训练营 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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学好瑜伽1月前
后背中间痛，肩胛骨缝痛，做这个动作拉伸，都说效果好，快来试试吧#肩胛骨缝痛 #后背疼 #肩背酸痛 #居家锻炼
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脊柱大师成效2月前
这里不舒服那就这么做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝痛
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