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王新宇大夫8月前
面瘫肌肉僵硬是面肌功能恢复的表现#面瘫#王新宇治面瘫 #面肌僵硬#肉毒素
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拿铁霞子（太原）5月前
有肌肉型肥胖的姐妹，身上紧绷不舒服，错的训练方式，只会越练越壮，身体越来越僵硬；方法对了，燃脂塑形真的能轻松很多！ #肌肉腿 #瘦腿 #燃脂塑形 #太原健身 #普拉提
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6号健身3月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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吕教健身教学1周前
全身肌肉拉伸，保姆级教程#健身干货 #节后甩肉大作战 #健身教学#健身小白必看经验 #拉伸
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小陈陪你跑起来3月前
消除肌张力得学会和自己和解 #运动康复 #肌张力高 #足内翻 #挎篮手
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曹宇4月前
力量训练休息日该做的事（上） 这是一个绝佳的恢复身体的时机，同时对抗撸铁带来的副作用（僵硬、不灵活、疼痛），并且形体除了肌肉，还有身体结构本身，那么按照视频（上）和（下）的步骤去做，而不是在撸铁休息日傻躺平，长期坚持将拥有一个形体协调，强壮且灵活好用的躯体。#筋膜松解 #呼吸训练 #伸展运动
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骨筋中外孙医生5月前
#颈部酸痛 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼
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刘正方3月前
矫正肩膀内扣，别再只会去拉伸松解前侧了！ 很多人肩膀内扣，第一反应就是拉伸胸、放松前侧肌肉，但真正的根源其实在于👉 胸椎太僵硬，肩胛太无力。 这期教你一个动作，同时恢复胸椎活动度、激活中下斜方肌，帮你把肩膀拉回该在的位置，不靠拉伸，肩膀自然就打开了。坚持练，驼背、圆肩、含胸都会跟着改善。#肩内扣 #圆肩驼背 #体态纠正
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徐教痩3月前
一招改善你的斜方肌紧张 肩颈酸痛 #斜方肌 #肩颈 僵硬#肩颈疏通#徐教痩
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严Sir运动说2年前
肌肉僵硬到底是怎么回事，该如何解决#肌肉僵硬 #运动
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疼痛科吴江医生3月前
运动过后肌肉酸疼怎么办 #运动 #医生 #肌肉放松 #医学科普
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洋平洋平4月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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💪🏻小阳哥🏸5月前
《你打我噻》——打球身体僵硬，如何瞬间放松 #羽毛球 #羽毛球教学#小阳哥#羽球人的黄埔军校
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王疯子的自赎3月前
康复训练后，患侧依旧僵硬酸痛，是因为你忽视了这 2 点#康复训练 #脑梗 #脑梗后遗症 #脑梗康复 #脑梗塞
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方昕宇FXY6月前
前后压缩体态常见的健身动作错误以及恢复方式 ##体态纠正 #运动康复 #胸廓压缩 #前后压缩 #健身
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康康萌医生5月前
脑梗后肌肉变硬了，是康复的信号，还是疾病加重？ 教你七招改善肌张力#在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏#脑梗#新一代肌松镇痛药
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龙眼肉7月前
肌肉萎缩 酸痛 僵硬 训练必备！#前叉康复 #经验分享 #前交叉韧带重建 #北健电刺激仪 #运动康复
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）5月前
骨折术后肌肉僵硬影响下角度，可以试试这款师百年，师百年使用步骤#骨折康复 #骨折恢复记录 #骨折 #康复运动
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举重永不息🏋🏻‍♂️4月前
#举重 #健身 #体育生 #奥运会 #撸铁 今天回答粉丝问题：健身导致饿肌肉僵硬怎么办，平时我们的举重运动员们也也时有发生这种情况。
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北京博爱医院神经外科孙炜医生4月前
肌肉僵硬和肌肉痉挛 是两种不同的病理状态。脑损伤后要尽早通过各种措施抗痉挛治疗，防止挛缩。#孙炜医生 #脑损伤康复 #肌肉僵硬 #肌肉痉挛 #脊髓电刺激
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爱跑步的鱼儿5月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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王梓恒5月前
不要在放松这块肌肉了 肩胛提肌是颈部后侧最重要出现僵硬酸痛的肌肉，放松只会越来越糟糕#运动康复#脖子僵硬怎么缓解 #颈椎锻炼
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越动体育（线上弹跳训练）2月前
你可能一直以来都在错误的时间上拉伸！专门在休息日进行系统性拉 伸才有效，这套黄金全身拉伸动作，直接抄作业！#弹跳训练 #扣篮 #拉伸恢复 #拉伸动作 #运动后拉伸
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贾俄仁加3月前
假期的松弛感，放松身心训练进入更好状态
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六佑Bobath概念工作室6月前
手腕僵硬，转动不灵活，每天练习，回归灵活性 #运动恢复 #手腕锻炼 #手腕拉伸 #手腕放松 #上肢锻炼
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康复师朱伟伟3月前
脚踝早上又僵硬了，怎么办？#踝扭伤 #崴脚#三踝骨折 #踝关节 #踝关节康复 #崴脚康复
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柒月李子1年前
分享5个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸 #拉伸 #跑步
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运动康复朱老师4月前
如何通过一个呼吸训练快速改善下背部的紧张僵硬？#运动康复训练 #健身#呼吸训练
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黄志国老师教手艺（线上线下课）6月前
缓解肌肉僵硬教学，按压手法的技巧分解 #按摩放松 #纯手法 #推拿正骨理筋 #按摩手法 #推拿
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蜗牛教练3月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #肩颈 #体态纠正 #运动康复
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思思雯雯3月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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方昕宇FXY6月前
久坐后哪哪都不舒服，可能和前方表层肌肉紧张有关，连这个动作 #久坐 #前表链 #体态纠正 #健身 #腰背疼痛
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孝义肌骨康复小靳5月前
💪「从僵硬到灵活！肩关节术后康复全阶段跟练，在家就能做！」 #骨折康复 #肩关节训练 #术后恢复 #居家锻炼 #健康科普
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小小康复师5月前
腰部放松 训练后腰部僵硬不舒服，让你的队友给你做起来～#体育生 #运动康复 #按摩放松 #腰痛 #190
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运动医哥沈炜亮5天前
腰酸脖子痛，一个视频帮你缓解 #肌松镇痛 #腰痛 #肌肉痛 #肌肉僵硬 #骨科
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果果子2月前
面瘫后遗症，面部僵硬紧绷训练方法#面瘫 #面瘫患者 #面瘫后遗症 #面瘫康复 #面瘫一般多久恢复正常
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我是蒹葭10月前
斜方肌越大越要练！ 让僵硬的斜方肌恢复弹性和力量，才能驾驭它！ #斜方肌 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #改善含胸驼背 #最适合懒人的减肥方法
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゛靑橙°（三踝骨折康复）3月前
脚踝僵硬、活动角度受限？试试这套松解方法，帮你打开粘连、缓解僵硬，让脚踝找回活动空间——毕竟，没有足够空间，角度怎么练都难到位。跟着步骤做，效果更好： 1.先在踝关节周围涂抹按摩膏，重点松解脚踝前侧、足背区域，以及内踝、外踝周围，逐步放松这些部位的紧张感。2.接着按摩足底：足弓僵硬多是因为足底筋膜收缩，用手仔细按揉，把紧绷的筋膜疏通开，也可以踩踩我们的花生球来放松足底筋膜；3.再针对踝关节周围的肌肉群进行松解：先从胫骨前肌开始，接着是胫骨后肌，最后放松腓骨长短肌。4.完成静态松解后，做一组动态的脚踝放松动作，最后重点拉伸跟腱。 整个流程做完，脚踝会明显感觉轻松不少，这时再去练习活动角度，就能更顺利地达到目标啦。 #创作灵感 #三踝骨折 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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博小祁（杭州自由教练）3月前
家人们，最近有没有感觉身体有点僵硬呢？🤔是不是久坐不动，身体活动度悄悄不达标啦？今天就来聊聊怎么打开身体活动，恢复柔软吧！ 💪【活动达标的重要性】 身体活动达标，不仅能让我们行动更灵活，还能提升新陈代谢，赶走疲劳。想象一下，身体柔软到能轻松弯腰系鞋带，伸展自如，那感觉多爽啊！#自由教练 #健身干货 #功能性训练#身体灵活性 #体态改善
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朱建华5月前
跑后必做的拉伸动作，可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看 #跑后拉伸 #体育生 #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）4月前
美洲虎运动体系，脊柱胸廓动作教学分享，解除僵硬恢复功能 身体僵硬，关节弹响，本质是躯干弹性不足空间被压缩，肌肉筋膜痉挛，所以通过筋膜松解和精准的功能性训练，关节功能训练，会大大提高恢复弹性，解除僵硬和功能障碍。#健身干货 #运动康复 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学
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沈天的健康运动实践3月前
筋膜放松小腿可快速减轻运动后或久站久坐导致的小腿肌肉紧张、酸痛和僵硬感；促进血液和淋巴流动，加速代谢废物清除，加快运动后恢复；释放筋膜粘连，提升小腿肌肉和跟腱的弹性，改善踝关节活动范围，提升运动表现；降低因小腿过度紧张引发的跟腱炎、足底筋膜炎、小腿拉伤等伤病风险；有效舒缓日常步行、跑步或高跟鞋带来的小腿疲劳酸胀和紧绷感。#按摩放松 #筋膜放松 #白袜体育生 #小腿 #健身
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李搞啥🎾3月前
肌肉僵硬？阿尔卡拉斯3步拉伸！赛后必做✅ 运动后腰酸背痛？试试阿尔卡拉斯独家拉伸！ 3个动作解锁柔韧天花板~ 一起涨球吧~~🎾 #dou来运动吧 #网球 #运动拉伸 #阿尔卡拉斯 #网球训练
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张子英医生2月前
#偏瘫 #康复训练 #脊髓电刺激 #肌肉僵硬 #肌肉挛缩
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思姐做PT2月前
4个方法教你下肢康复 认真练哦#手指抓握#康复运动#肌张力康复训练#手无力#手指僵硬不灵活
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骨科康复医生刘强1月前
骨折后长期卧床，肌肉僵硬，腰部不适，肌肉萎缩。5个动作赶紧连起来#骨折 #骨折恢复记录 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础
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薄肌小陶3月前
大部分人这个地方都很紧，肩胛骨还不舒服一个动作帮你改善 #改善关节活动度 #拉伸#改善肌肉僵硬
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大海运动表现5月前
连续7天做动态拉伸，运动表现会有何变化？ #运动表现 #功能性训练 #居家训练 #拉伸 #爆发力训练
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单色中国舞鹿子老师4月前
肩膀僵硬，软开度不够的姐妹，来跟鹿子老师学这两招，帮你#古典舞#软开度训练 #舞蹈干货 #肩部僵硬 #成人零基础舞蹈教学
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中医康智医生4月前
长期低头刷手机、伏案工作，颈椎越来越僵硬？教你一个超简单的「颈椎放松动作」，不用器械，随时随地能练！通过科学拉伸激活颈部肌肉，快速缓解酸胀疼痛，改善肩颈僵硬。脖子累了就做1次，做完就能明显感觉脖子灵活了！记得点赞收藏，转发给同样被颈椎病困扰的朋友～ #颈椎护理 #硬核健康科普行动 #科普一下 #医疗健康创作训练营
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北京宣武医院 张宇清8月前
帕金森患者肌肉僵硬怎么改善 #帕金森 #特发性震颤 #僵硬 #宣武医院张宇清医生 #抖出健康知识宝藏
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️5天前
后程肌肉僵硬速度下降如何有效改善 #小彭教练 #游泳长训 #干货分享
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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宗宗的腰臀比2月前
哪里僵硬拉哪里！#拉伸 #健身干货 #放松肌肉#居家锻炼
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安迪的运动领域3月前
长时间久坐，圆肩驼背，肌肉僵硬导致头和骨盆前倾怎么办？ 这三个动作每天三分钟，一周三次，坚持一个星期明显变好！(3/3)#体态纠正#改善体态 #头前倾 #圆肩驼背 #骨盆前倾
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黄金期运动健康管理中心2月前
手伸不直，手肘关节活动度受限怎么办？#温州 #龙湾 #运动康复 #活动度受限 #康复
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李老师做PT4月前
小腿肌肉僵硬如何放松，一步一步教你改善#腿部训练 #下肢训练 #腿部力量 #简单动作 #运动恢复
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萱萱爱运动7月前
跑步拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#拉伸 #跑步 #跑后拉伸 #运动 #居家锻炼
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骨关节与运动医学程医生4月前
骨折术后3个月了骨头还没长，肌肉粘连、萎缩严重、关节僵硬、二次骨折。。。这些本可避免！ 今天程医生教你康复全阶段避坑指南，减少后遗症，让你的骨折快速愈合，健步如飞！#科普健康知识 #骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 #健康科普
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一个运动康复教练的减肥日记4月前
跑步后小腿僵硬，泡沫轴放松一下，爽👍 #减肥 #健身 #跑步 #运动 #广州
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力哥（骨折版）4月前
踝关节术后初期别偷懒，6个动作拯救关节僵硬和肌肉萎缩，躺在床上就能做#脚踝骨折 #骨折恢复记录#脱拐@伴君康线上训练营 @伴君康唐教练
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柒月李子6月前
分享6个我常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复。#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步#拉伸
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骨关节学者郭医生4月前
骨折后关节僵硬？肌肉萎缩！科学康复训练指南来了#骨折#北健 #运动康复#健康科普 #抖出健康知识宝藏
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