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甘来3年前
我个人最喜欢的有氧是跳绳，其次是爬楼梯，再其次是爬坡和跑步。但是有氧只是减脂中一小部分，最重要的是饮食，接着是休息睡眠，力量训练为主，配合适量有氧。#减肥 #减肥前后对比图
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33岁老阿姨（圆脸版）1月前
别再死磕跳绳跑步了！爬楼梯10分钟，消耗比慢跑1小时还狠，亲测有效～#空腹爬楼梯 #变瘦 #減肥 #减脂vlog
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翟教练居家健身1周前
想减脂更快，选择慢跑还是爬坡，我更推荐你爬坡#强烈推荐 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减肥
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Ida.德德呀2月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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陈教练居家锻炼分享1周前
爬楼比跑步跳绳容易坚持，效率是慢跑的3倍，分享30天爬楼训练计划#节后甩肉大作战 #爬楼梯 #居家健身有新招
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Holyᶻᶻ4月前
跑步 跳绳 有氧爬坡 登山 骑行 #宝藏鞋子 #球鞋 #鞋子推荐
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项城-袋鼠健身（方忆冲1周前
跑步机上是跑步好还是爬坡好？ #健身房#项城袋鼠健身#袋鼠健身三店#健身打卡#项城
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210跳绳大叔1周前
一到晚上就管不住嘴的这个爬坡一定要试试，让你燃脂效率翻倍！不管大基数还是小基数爬就完事了亲测有效#减肥 #高效燃脂 #减脂
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贾里大众健身1周前
燃脂运动榜首竟是它！跳绳稳坐王者宝座。#健身干货 #科学锻炼 #变美变瘦变好看 #燃脂
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大宇健身3年前
常见有氧运动推荐：1.楼梯机（或爬楼） 2.跑步机爬坡 3.快走 4.跳绳，按顺序小到大对膝关节压力#大宇健身工作室 #津南健身工作室 #楼梯机健身 #跑步
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乐乐喜欢奥特曼1月前
试图告诉所有女生 爬坡➕跳绳 掉⚖️巨快 #女生减脂 #运动女孩
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林子爱搬砖（只讲真话）3年前
跑步、跳绳、爬楼梯、椭圆机，这么多运动，你知道哪个运动效果Z好吗？ #健身干货 #运动 #跑步机爬坡
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攀哥爱健身（yes哥）1年前
有氧怎么做 #有氧运动 1 选择适合自己的方式: 根据体重年龄: 爬楼，跑步机爬坡，慢跑，跳绳，游泳，椭圆仪，爬楼机等 2 有无力量训练: 有的话，如果训练质量过关，体脂不太高。力量训练完做20分钟左右就行，没有力量训练，一周4,5次一次45分钟左右 3 心率: 网上很多公式，仅供参考。最好达到燃脂心率区间 4 如果目的是减脂，有氧至少饭后2小时做为宜 5 如果已经很瘦，不推荐为了瘦出腹肌继续大量有氧，推荐增肌，单独练腹部，悬垂举腿比较推荐，卷腹也有很多动作 6 对于健身，充足的睡眠很重要，尽量少熬夜 #健身小白必看经验 #高攀爱健身 #攀哥爱健身 #yes哥
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卫女士1周前
做个测试吧看看有氧运动2个小时能减多少斤。。#节后甩肉大作战 #健身日记#变瘦
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大智爱运动10月前
超慢跑 变好的过程都不会太舒服，放弃很容易，但是坚持下去才会有结果，一起加油！#跳绳 #自律#逆袭蜕变
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老何胖不了1周前
正常饮食下，跳绳半小时和跑步半小时，哪个更减重？ #运动测评 #跑步半小时 #跳绳半小时 #减脂 #减重日记
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小杨吃不饱（健身版）3月前
一年中掉秤最快的时间到了，想减肥的宝宝赶快行动起来，三伏天是最好的减肥时间。#三伏天减肥 #减脂瘦身 #减肥日常vlog #爬坡减脂 #运动
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胖武4年前
有氧运动怎么选，一个视频看明白 #减脂 #跑步 #跳绳 #有氧运动
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动一动冰冰酱1周前
小基数爬坡真是太好瘦了爆瘦#爬坡 #健身 #运动穿搭 #运动女孩 #健身方式
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家晖陪你跑5月前
冲坡是提升跑步能力的好方法！ 爬坡训练可以有效的提高最大摄氧量，也能改善跑姿锻炼小腿肌肉！大家赶快试试吧！#抖音送你去跑马 #跑步训练 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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大实话讲减肥3月前
跑步 跳绳 爬楼梯，哪个减肥最狠？#减肥 #减脂#运动减肥减脂
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程同学要自律1周前
运动打卡第60天，国庆节真的长胖了七八斤🥲，节后开启大甩肉。#节后甩肉大作战 #坚持打卡 #运动打卡 #爬楼 #瘦身打卡
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阿叶不是耶5月前
💥 “有氧之王易主！实测爬坡30分钟=5公里慢跑（心率145）” #有氧运动 #暴汗燃脂 #减脂 #爬坡 #运动消耗
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我是小黑2月前
100个你不知道的减脂小技巧（3）#健身 #健身 #有氧和无氧哪个更减脂 #坚持的意义 #健身知识
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爱自律的小彤1月前
自律哪有不累的，坚持才是最好的必杀计！爬坡真的很有用#爬坡#运动 #健身 #跑步 #玩觅悠爽
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和桃大王5天前
130-114.8/运动没有一蹴而就，必须坚持长期主义 今日运动：爬坡25min+慢跑20min+跳操15分钟+按摩拉伸 今日早🥣：半根玉米+鸡蛋🥚 运动让我变得很自律，加油！#健身 #逆袭 #运动 #记录真实生活 #抖音小助手dou上热门
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岳教练爱健身1周前
你会选择什么运动呢？#快速减肥 #减肥 #瘦肚子 #有氧运动 #健身小白必看经验
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小留吼吼1周前
🏃空腹运动真的太掉秤了！普通人最低成本逆袭 #让健身成为一种习惯 #早起运动 #宝妈必看 #跳绳燃脂计划 #自律vlog
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别往嘴里旋了，姐妹1月前
爬坡，跑步，跳绳，操课，都属于有氧运动
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彦兮音乐6天前
#强烈推荐 #健康 #日常保养 #分享健康
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彭先生吃不饱6天前
#健身日常#自律遇见更好的自己 #爬坡 什么样的运动方式更减脂，拿走不谢#dou上热门
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西柚爱运动4月前
130 BPM 有氧运动踩点音乐歌单 跳绳 | 游泳 | 爬楼 | 爬坡 | 骑行 | 快走 | 跑步 ····· 都适合 #跳绳 #游泳 #爬坡 #有氧运动 #130步频
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松松是运动狂魔1月前
跑步、爬坡、游泳、跳绳，拼了老命1小时，谁最燃脂？！ #有氧运动 #燃脂 #卡路里实测 #减肥 #跑步
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小留吼吼1周前
🏃每天早起运动瘦20斤｜少想多做💪 #运动女孩 #自律 #vlog日常 #减肥vlog #跳绳燃脂计划
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跳绳也是信仰1年前
山坡跑步更燃脂？伤膝盖？耐克越野跑鞋必迈防风外套长裤10公里跑 #跑步减肥 #健身大白话 #跑山 #越野跑鞋
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小肥羊3月前
105-85 瘦了20斤的居家减脂塑形运动分享#居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥前后对比图 #减脂
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杰里米JeremyEthier2周前
运动燃脂效率排名！ 参考一下，合理选择项目！#科学健身 #减脂 #燃脂的一百种方式
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戴老师超级干1周前
减脂有氧的那些问题，都解答了 #减脂 #有氧 #空腹有氧 #饭后散步 #戴马力
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营养师李俊峰1月前
减肥是少吃重要，还是运动重要呢？哪个更容易瘦？ 减肥是少吃重要，还是运动重要呢？哪个更容易瘦？#减肥 #减脂 #减脂小白必看经验 #体重管理 #少吃多动
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cici要努力（减肥成功版）1周前
第 79 集：专注自己，提升自己，今天比昨天好，就是进步。#见人不如健身 #生命不息运动不止 #vlog日常 #暴汗燃脂 #汗水是脂肪的眼泪
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西柚爱运动3月前
130BPM有氧运动踩点音乐歌单2 健走 爬楼 跳绳超适合 健走 | 爬楼 | 爬坡 | 骑行 | 快走 | 跳绳 | 游泳 | 跑步… 都适合听的踩点运动音乐歌单 #跑步 #跑步歌单 #dou来运动吧 #有氧运动 #健走
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火玲优选6天前
#缓震跑鞋 #慢跑鞋 #通勤跑鞋 #跑鞋测评 #跑步鞋
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喵喵糖🍬1年前
超燃女团运动歌单丨卡点燃脂 来啦！超燃女团跑步运动歌单，无节拍器~适合跑步机/椭圆机/户外快走/爬坡/爬楼/跳操/跳绳等有氧运动的歌单！赶紧安排啦！非常卡点！！越听越带劲~一起燃脂吧！祝大家每天开心~ 歌单： 1.여자친구-今天开始我们 2.AOA-단발머리(SHORT HAIR) 3.Apink-My oh My 4.BABYMONSTER-LIKE THAT 5.(G)I-DLE ((여자)아이들)-퀸카 (Queencard) 6.IVE-Kitsch 7.Wonder Girls-Tell Me 8.T-ara-Lovey-Dovey 9.BLACKPINK-Pink Venom 10.BLACKPINK-Shut Down 11.STAYC-BUTTERFLY 12.NewJeans (뉴진스)-Hurt 13.TWICE-I GOT YOU 14.Cherry Bullet (체리블렛)-VIOLET #跑步歌单 #运动歌单 #爬坡歌单 #超慢跑 #女团
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丽丽在跑4天前
请拍大一码！缓震跑鞋首次破价，带运费险！佩斯熊猫慢跑鞋，跑步 跳绳 跳操 爬山 日常都好穿久走久站不累脚。 #跑步运动 #跑鞋推荐 #跑步 #缓震耐磨
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爱跑步的Eva4天前
请拍大一码！缓震跑鞋首次破价，带运费险！佩斯熊猫慢跑鞋，跑步 跳绳 跳操 爬山 日常都好穿久走久站不累脚。 #跑步运动 #跑鞋推荐 #跑步 #缓震耐磨
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崔洁在跑5天前
请拍大一码！缓震跑鞋首次破价，带运费险！佩斯熊猫慢跑鞋，跑步 跳绳 跳操 爬山 日常都好穿久走久站不累脚。 #跑步运动 #跑鞋推荐 #跑步 #缓震耐磨
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琪琪跑不快1周前
请拍大一码！缓震跑鞋首次破价，带运费险！佩斯熊猫慢跑鞋，跑步 跳绳 跳操 爬山 日常都好穿久走久站不累脚。 #跑步运动 #跑鞋推荐 #跑步 #缓震耐磨
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琪琪跑不快1周前
请拍大一码！缓震跑鞋首次破价，带运费险！佩斯熊猫慢跑鞋，跑步 跳绳 跳操 爬山 日常都好穿久走久站不累脚。 #跑步运动 #跑鞋推荐 #跑步 #缓震耐磨
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