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米妮小公主2月前
四岁萌宝教你7步学会跳绳，她说一点都不难 米妮从3岁9个月开始学跳绳，现在4岁7个月，并脚跳和双脚轮换跳一分钟都突破210个，看她分享新手如何快速学会跳绳： 第1️⃣步：选绳，新手建议竹节绳，惯性更好👍 第2️⃣步: 蹬地练习，⚠️注意落地膝盖和脚踝放松 第3️⃣步：并脚跳练习，⚠️注意膝盖微屈、前脚掌落地 第4️⃣步：摇绳，⚠️主要用食指和大拇指握柄 第5️⃣步：单手摇绳并脚跳 第6️⃣步：双手摇绳并脚跳 第7️⃣步：跳绳练习 学会正确的方法和姿势后就是要多练，很快就能学会 #跳绳 #跳绳教学 #儿童跳绳 #竹节绳 #摇绳球
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无限绳俱乐部6月前
最高效的1分钟200个跳绳训练方法！ #跳绳#跳绳训练#跳绳速度#跳绳提速 #体测
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马家俊JJ2月前
跳绳世界冠军带你跳绳！新手跳绳的正确打开方式， 让你一口气不卡绳！#马家俊 #跳绳正确姿势 #跳绳长高 #一起来锻炼
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岑小林5月前
“新手必看!跳绳快速入门秘籍，轻松掌握技巧” #跳绳 #跳绳教学 #跳绳基本功 #跳绳技巧 #岑小林
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池蓉蓉（跳绳+塑形）5月前
5000个间歇跳跟练来了，200个一组，25组！适合新手宝宝！加油加油哦！#dou上热门 #跳绳跟练 #间歇跳跟练 #跳绳音乐 #跳绳打卡 @DOU+小助手
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安好宝贝1月前
跳绳五步法 新手使用竹节跳绳，当速度提上来以后再换竞速跳绳 第一步: 原地上下跳 第二步: 原地摇绳 第三步: 边摇边跳 第四步: 单个跳绳练习 第五步: 以上每天练习15分钟 #跳绳 #体育锻炼 #一年级跳绳 #跳绳运动
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小静有氧跳绳（ 科学减重）7月前
#15分钟0基础跳绳间歇版跟练法 想减肥就多做几遍 一遍下来是1000个跳绳+500个开合跳 中间休息10秒#新手跳绳 #我自己跳绳瘦了40多斤 所以不用质疑。
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小白白跳绳记2月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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詹詹自喜·6月前
大基数跳绳跟练打卡✌🏻 五十个为小一组，五百个为一大组，可休息一到三分钟。新手第一次跳绳建议从五百开始，循序渐进日渐增加，跳绳时不要整个脚掌着地，用脚尖轻轻弹跳，需要收腹🤫但是我没做到。大基数最好不要尝试花式跳绳，亲测伤膝盖，小腿压力会更大#春季减肥正当时 #居家锻炼 @DOU+小助手
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北京体测训练黄教1月前
跳绳考试时如何才能保持不断，全程干货，点赞收藏👍#中考体育 #体测 #跳绳#跳绳技巧#种草激励计划
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隔壁老王是个胖子5月前
减肥时候跳绳是很好的运动，那么针对不同人群跳多少怎么跳多长时间跳绳最好呢？一个视频教会你。#跳绳减肥 #减肥 #减脂 #减肥小知识
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小马达5月前
1分钟跳绳冲击230个必练的7个黄金要领： 1、大臂夹紧躯干（新手可用弹力带捆绑大臂强制纠正姿势） 2、小臂自然下垂（避免向外张开浪费体力） 3、掌心始终朝下（保证手腕灵活发力的关键角度） 4、手腕匀速画圆（左右手力量不均者，单侧持绳每天加练3组1分钟甩绳） 5、膝盖弹性缓冲（微曲15度化解冲击力，直腿跳伤膝盖且费力） 6、前脚掌轻触地（脚跟悬空保持弹性，落地声越小效率越高） 7、双脚并拢锁核心（收紧腰腹形成整体发力，散开双腿必断绳） 每天针对性强化这7个细节，配合分组间歇训练（如30秒冲刺+30秒休息循环），230次门槛触手可及！动作标准比盲目加速更重要，坚持两周必见突破！#每日跳绳打卡 #儿童跳绳 #学跳绳 #浅跳一下 #儿童跳绳
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久久爱运动1月前
新手版❗间歇跳绳跟练❗高效燃脂减肥方法 大家好，简写跳绳跟练《新手版》来啦！ 全程语音提示，对新手非常友好！ 全程一组10分钟左右，一共10小节，跳绳+动作 交替进行！ 新手刚开始跳一组，后面开始慢慢加，加到4-5组为止！ 间歇跳绳减肥更高效哦，大家赶紧跟练试试吧！ 周传雄专场： 《青花》 《蓝色土耳其》 《冬天的秘密》 #跳绳 #高效燃脂 #跳绳减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感
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我叫“十壹”3月前
新手交叉单摇教学 对于新手来说，基本上交叉单摇是学习的第一个动作，今天它来了。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳教学 #新手跳绳
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跳绳姐-婷婷老师呀！1周前
这么详细的教学 我不允许你不会#滑步跳绳
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小马达5月前
1分钟跳绳想突破200个，下面的动作做对是关键: 1、大臂夹紧（新手可以拿弹力带捆住大臂纠正） 2、小臂自然下垂 3、掌心朝下 4、手腕摇绳（如果有左右手发力不均的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善） 5、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，膝盖损伤还提速不了） 6、前脚掌落地 7、双脚并拢（非常重要，并拢的前提是核心收紧，不并拢身体松松垮垮很容易断绳） 上面动作做对，就是多练多跳，熟能生巧啦，偷懒不行的哦！#快乐学习快乐成长 #强身健体增强免疫力 #跳绳运动 #浅跳一下
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳瘦全身，不用质疑， 新手跳绳数量计划表来了#跳绳减肥 #跳绳数量
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王炸体育说（太原）6月前
1分钟跳绳提升秘籍#新手跳绳训练计划 #跳绳基础教学 #跳绳锻炼技巧 #怎么跳绳跳得快 #跳绳的正确姿势
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花样跳绳晶晶1周前
好好学习跳绳诀窍，1分钟轻松破200个。#跳绳 #花样跳绳 #运动长高 #儿童跳绳 #跳绳打卡
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欢乐跳😊7月前
跳绳新手入门指南，轻松瘦身不费力！💪 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳打卡 #一起来锻炼
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池蓉蓉（跳绳+塑形）6月前
6000个跳绳跟练来喽！300个一组，对新手宝子非常友好，快收藏起来吧！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳 @DOU+小助手
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不动小佛爱运动（已减100斤）4月前
新手28天跳绳计划和注意事项～让我们跳起来吧！#跳绳减肥 #干货分享 #科学运动 #无绳跳绳
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池蓉蓉（跳绳+塑形）6月前
适合新手宝宝们，100个一组的间歇跳来啦！一共3000个，新手宝子第一天从5组开始跟，每天加一组或两组，加油加油哦！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳打卡 #新手跳绳 @DOU+小助手
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跳绳吧肉蛋宝！7月前
10分钟2000跳绳，快节奏速燃暴汗，让新手看清动作提示，跟上节奏#无绳跳绳 #减脂 #有氧运动
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枭枭fit2月前
5分钟跟练世界公认减脂间歇跳绳，新手或者想高效减脂的姐妹练起来，一周就能发现变化 #创作灵感 #间歇跳绳 #跳绳跟练 #跳绳 #跳绳瘦全身 @DOU+上热门
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静静爱运动1年前
有绳版1000个跳绳跟练 最近很多姐妹问我新手怎么跳绳❓ 在这里讲一下哈 新人建议200-500个起步 后面每天试着增加一百到两百 跳五休二或者跳六休一 大概一个月多的时间 就可以跳20分钟左右了 等体能练好了后 建议每天运动30-40分钟 效果会比较好 大体重或卡绳严重的姐妹先跳负重无绳#跳绳 #高效燃脂 #空腹有氧 #跳绳跟练 #跳绳的燃脂效果好
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暴风跳绳运动1周前
别嘴硬！说1000个跳绳简单的，多半没被绳子抽过脸#体育#跳绳#跳绳打卡 #1000个跳绳 #原创视频
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大幸居家运动3月前
新手跳绳一定要循序渐进，按照这组跳绳计划练习，养成运动好习惯#跳绳 #减脂 #自律 #居家锻炼
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）4月前
坚持跳绳一个月瘦了13斤的我，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作每天循环3-5组#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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🌺云云在跳绳～6月前
坚持跳绳的第13天，我是新手，1000个开始，慢慢来。#跳绳 #每日跳绳打卡 #跳绳减肥
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小马达2周前
新手学跳绳，一个视频说清楚#跳绳 #儿童跳绳 #儿童体能 #跳绳正确的跳法及技巧 #体育运动
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教运动的夏天4月前
跳绳总不会？3个新手必练分解动作✅ #跳绳 #跳绳教学 #跳绳运动 #儿童跳绳 #儿童跳绳教学
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教运动的夏天4月前
跳绳总卡壳？3个新手必练分解动作✅ #跳绳 #跳绳教学 #跳绳运动 #儿童跳绳 #儿童跳绳教学
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悟空教跳绳1月前
新学期已经开始了 一年级的新生宝宝还有不会跳绳的吗，家长们是不是愁坏了，别急 新手简易版跳绳教程来了#跳绳#跳绳教程#一年级新生#开学季#小学生跳绳
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苏苏爱跳绳3月前
从138跳到102斤｜新手入门跳绳计划❗️ 循序渐进，量力而行，一起加油坚持下去吧！#跳绳 #燃脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #一起来打卡
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长沙湘约跳绳李教练6月前
跳绳小白必看！一招学会基础放绳，轻松开启跳绳之旅 新手跳绳总是手忙脚乱？别担心！本期视频带你攻克基础放绳难题。从握绳姿势到发力技巧，每个细节都讲得明明白白。跟我一起学，跳绳不再是难事。#湘约跳绳 #花式跳绳 #长沙学跳绳 #跳绳教学 #运动无处不在
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小马达1周前
1分钟跳绳想突破200个，下面的动作做对是关键: 1、大臂夹紧（新手可以拿弹力带捆住大臂纠正） 2、小臂自然下垂 3、手腕摇绳（如果有左右手发力不均的情况，哪一个手没力单独拿绳每次甩3个1分钟，持续半个月可改善） 4、膝盖微曲（新手容易直直的往上蹦，膝盖损伤还提速不了） 5、前脚掌落地 6、双脚并拢（非常重要，并拢的前提是核心收紧，不并拢身体松松垮垮很容易断绳） 7、核心收紧，不要松松垮垮，容易断绳跳不快 上面动作做对，就是多练多跳，熟能生巧啦，偷懒不行的哦！#快乐学习快乐成长 #体育锻炼 #跳绳正确的跳法及技巧 #跳绳运动 #浅跳一下
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苏苏爱跳绳3月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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爱跳绳的小顽童3周前
三步教你学会如何跳绳，如何跳好绳😎#一起学起来 #跳绳 ##儿童体能
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nice杨杨1周前
新手初期跳绳教程#跳绳运动 #跳绳减脂 #跳绳打卡 #居家健身 #每日分享
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💋 木木5天前
#跳绳 新手入门，请多包涵。
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跳绳姐-婷婷老师呀！3月前
新手一定要学会这7种步伐，越跳越轻松。收藏起来慢慢学吧#跳绳
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菏泽户外跳绳1周前
并脚跳总断节奏？4步教你稳跳+提速，再也不卡壳#跳绳 #儿童跳绳 #菏泽体能跳绳吴教练 #跳绳教学 #跳绳基础教学
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阿梨手作铺子1年前
新手跟练 运动20秒 休息10秒。非常适合刚开始的新手跟练！全场10分钟 轻松完成1000个#跳绳#跳绳跟练
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郝娜娜(透析第12年)1周前
每天一千个跳绳#能量
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小白白跳绳记1周前
4分钟=高效燃脂！动作简单新手友好，每天3遍，坚持7天就能看到变化，想瘦的别犹豫，赶紧跟着练#无绳跳绳 #无绳跟练版 #跳绳减肥
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爱跳绳的小顽童4周前
跳绳基本功，耐力练习。5分钟练习不歇绳，相信你也可以。#跳绳打卡 #跳绳打卡 #今儿练了吗
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跳绳姐-婷婷老师呀！1月前
这么详细的教程原来新手也能学会#鬼步跳绳
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广州劲禾体育-上门私教1月前
学会这七步，零基础学跳绳👌#户外运动 #一起来锻炼 #跳绳 #0基础 #体育生
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汤圆爱跳绳4月前
公认减肥最有效的间歇性跳绳训练法，跳绳加Hiit 瘦的最快，新手每天1-3组，有基础的每天6-7组，一个月至少10斤！记得管住嘴迈腿哦！#高效燃脂 #跳绳减肥 #跳绳 #居家锻炼
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小熊爱健身【带练打卡】1周前
新手跳绳注意事项#对自己狠一点 #花式跳绳
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跳之星跳绳⭐郑教练6天前
#新手跳绳 从无到有很轻松#跳绳培训
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娟娟要自律3月前
跳绳的正确姿势，新手跳绳必看，新手该如何去跳绳！希望对你们有帮助！#跳绳#新手跳绳姿势 #跳绳正确姿势 #一起来锻炼
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不太自律（减肥版）1周前
第五天了，心肺功能有提升点，加量到一千个，加油！ #跳绳打卡 #减肥逆袭 #改变自己
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不动小佛爱运动（已减100斤）1周前
跳绳减掉100斤，新手跳绳计划和注意事项#跳绳燃脂计划 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #无绳跳绳 #高效燃脂
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中医儿童助高帅波2月前
跳绳一千下就能长高？错！纵向运动+中医穴位刺激才更有效 #跳绳 #儿童增高 #中医 #穴位 #帅波医生
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小马达3月前
#每天坚持锻炼方式有哪些 暑期跳绳操练起来，促身高、强体魄、减肚腩，照着视频动作练，1分钟跳绳轻松突破200个，新手小白都能学会的跳绳动作，不挑环境不挑人的宝藏运动#跳绳运动 #暑假逆袭 #浅跳一下 #强身健体增强免疫力
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小姨儿（跳绳搭子上线）1周前
闺蜜们，想要瘦下来，日复一日坚持下去，只要有坚持下去的勇气，就会遇到另一个全新的自己，给自己一个小时独处时间，加油#坚持的意义 #自律打卡跳绳#跳绳#自律遇见更好的自己#努力成为更好的自己
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苹果李爱蹦哒4月前
30分钟无绳跟练完整版分享#居家健身训练 #居家锻炼 #跳绳 #新手跳绳 #新手跳绳训练计划
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橙子在运动1周前
运动没有捷径，唯有坚持，日复一日的坚持，简单的事情重复去做，间歇性跳绳法真不错!尤其是体重卡平台期的小伙伴们赶紧的来试试吧!新手每天循环3-4组，有基础的小伙伴5-8组，一定要控制饮食!#居家锻炼 #跳绳瘦全身 #每天坚持会有不一样的收获 #瘦下来做最美的自己
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苏苏爱跳绳1月前
新手必学10种步伐，让你越跳越轻松，收藏起来慢慢学！#跳绳#居家锻炼#健身减肥 #花样跳绳 #暴汗燃脂瘦全身
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苏苏爱跳绳1月前
新手跳绳要有方法，循序渐进按照这组跳绳计划练习，养成好的运动习惯‼️#爆汗燃脂瘦全身 #跳绳 #居家锻炼 #瘦全身 #每天坚持锻炼
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琪琪爱运动3月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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喜欢武术的苏姐姐6天前
是快乐的源泉，越努力，越幸运#跳绳 #居家锻炼#跳绳打卡 #跳的不好开心就好
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