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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#波比跳 #单腿硬拉 瘦屁股
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太阳有氧运动健身6月前
下半身胖的人做这个绝对瘦#居家锻炼 #减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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Yuqing~🌧️🌞5月前
23min超🔥dj爆曲燃脂舞｜9首嗨跳｜巨好瘦❗ 夏季来临前，狂瘦10斤💦夏天穿上好看的吊带！ 跳不腻听不够的超🔥dj嗨曲儿，一次跳个够，宅家狂嗨！ 热身｜燃脂｜塑形｜拉伸｜全套安排到位❗ 每天一遍，两周10斤❗ 音乐｜跟练： 00:00 《火力全开dj》王力宏/小佩琦是我 01:08 《独一无二》李贞贤/小佩琦是我 04:38 《第一次爱的人dj》王心凌/野生罗罗 07:22 《Gentlemen》鸟叔/小佩琦是我 08:29 《花火dj》高耀太/小佩琦是我 09:57 《夜色dj》辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 11:17 《七月七日晴dj》许慧欣/小佩琦是我 15:15 《Daddy》鸟叔/野生罗罗 19:01 《UP》拉伸~INNA/卡路里老师 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家运动 #坚持打卡 #高效燃脂
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赵赵老师（M2模特培训）3月前
悲催了，你们要的瘦屁股来了#m2模特培训 #m2模特老师 #瘦
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程老头爱跳操（已瘦20斤）4月前
改善下半身肥胖，小象腿、大屁股都不见了，跟练半个月，让你有惊喜！#瘦腿 #瘦肚子 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #健身操 @DOU+上热门
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椰子耶（减肥中)4月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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Fairy跟练（已瘦20斤）3月前
4个动作🔥居家悄悄逆袭惊艳所有人❗️一遍会。燃脂操跳了这么久，这4个瘦腰腹翘臀蕞常见的动作赶紧码住别错过❗️大肚腩杀手，很快见效，这个夏天轻松实现穿衣自由✨#运动 #居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子
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葡小淘4月前
简单粗暴！一学就会！！#点胯教学 #点胯舞 #一学就会系列
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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小艾塑型导师2月前
让臀部嘭起来，高效炸臀动作大公开#臀凹陷 #蜜桃臀 #妈妈臀 #练出翘臀蜜桃臀 #瘦肚子
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LH李李李4月前
谁跳谁瘦❗️《Daddy》燃脂操🔥一周狂甩10斤‼️ 节奏一响，就知道要开启爆汗模式了！ 急性子的姐妹一定要码住，燃脂效果真的绝！ 跟练：野生罗罗 音乐：Daddy #燃脂舞 #健身 #减肥 #每天坚持锻炼打卡 #创作灵感
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小熊嘎嘎5月前
哪个老婆要的教程？快来学给我发作业 #扭胯教程 #埃及摇 #抖音潮流舞蹈地图 #扭一扭
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马马爱健身5月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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一凡（自律版）2月前
好身材是你自律的标签，一言不发，一目了然！早安加油#健身 #居家锻炼 #減肥 #瘦身
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自律小奥～1月前
🔥15mi0️⃣基础跟练🔥无跑跳💦跳它瘦10斤❗️❗️#高效燃脂 #居家运动#好身材练起来 #尊巴 #减肥健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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山西天赐教练3周前
梨形身材练出来很好看 避免跑跳的动作 #梨形身材 #天赐教练 #减肥 #太原健身
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有点懒的yoyo2月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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阿岩爱运动6月前
胯宽、腿粗、梨形身材？专攻下半身肥胖的 4 个动作。#居家锻炼 #燃脂瘦身 #瘦腿 #梨形身材#腿粗
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
每天蹲一蹲，臀变翘了，肚子也变小了！#瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #瘦肚子 #节后甩肉大作战 #女子塑形
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快乐跳操（已瘦30斤）4月前
简单易学的扭胯完整版来了！快点和我一起扭起来！#广场舞 #运动 #跳操 #扭胯舞 #抖音潮流舞蹈地图
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自律小奥～4天前
🔥竖屏合🔥刘逗逗巨火燃脂舞🔥口令提示❗️新手跟练❗️#运动锻炼 #居家锻炼 #健身减肥 #高效燃脂 #燃脂操 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小艾塑型4天前
臀凹陷，臀扁塌赶紧练起来！#好身材练起来 #居家锻炼 #运动#健身 #臀腿训练
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瑜伽理疗利平2周前
一个不用跑跳的动作，同时搞定小肚子和塌屁股？！🍑#瑜伽#瘦肚子 #提臀#正能量#居家锻炼#护腰
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小橘子爱运动3月前
《离别开出花》暴汗燃脂操👏动作简单高效，好听又好跳💃新手友好，轻松挑战🔥姐妹们，一定要试一次，不试试怎么知道自己瘦下来有多美🧘‍♀️跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#健身 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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Yuqing~🌧️🌞6月前
30min超🔥爆曲燃脂舞9首连跳｜春季燃脂跳它 最近超火🔥的几首爆曲燃脂舞，一次跳个过瘾❗安排~ 春季燃脂减脂，跳这几首够的，要你在夏天前足够瘦！ 每天跳一遍，不信你不瘦❗姐妹们快点跳起来~~ 音乐｜跟练： 0:00 《第一次爱的人》王心凌｜野生罗罗 2:45 《说爱你》蔡依林｜野生罗罗 6:32 《Da Da Da 》王心凌｜【旭练团】燃脂塑形 10:16 《偶像万万岁》Time Z｜小佩琦是我 13:54 《彩虹的微笑》王心凌｜小佩琦是我 16:45 《爱的主打歌》萧亚轩｜野生罗罗 21:06 《快乐崇拜》潘玮柏｜小佩琦是我 24:30 《日不落》蔡依林｜刘逗逗不怎么逗 28:04 《城北的花》拉伸｜钱晟_Happy #暴汗燃脂瘦全身 #零基础学舞 #一学就会系列 #舞蹈 #运动
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中年少女减肥ing（已瘦12斤）2月前
节奏带感的抒情燃脂舞—危险派对！！ #危险派对 #全身燃脂 #运动健身 #燃脂舞 #好身材练起来
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甘草养生日记6月前
🔥高效燃脂刮油操，瘦肚子瘦大腿瘦屁股，每天两遍跳一周，不瘦你来锤亖我❗️❗️#春季减肥正当时 #减肥 #热点小助手
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Yuqing~🌧️🌞6天前
【五首连跳】17min有氧🔥一遍跟上~轻松掉称！ 近期最火🔥的五首有氧燃脂舞，一学就会，好看好跳❗ 零基础友好，经典跳不腻，从头瘦到脚！ 超长合集跳不了的姐妹，那就跳这个五首连跳合集吧❗ 00:00 《Buttons》毛小猴 03:46 《极乐净土》刘逗逗不怎么逗 07:20 《失眠的夜》小佩琦是我 11:02 3《Three》钱晟_Happy 13:32 《不得不爱》野生罗罗 #燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #在家也要运动 #减肥 #居家健身运动
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蕊蕊有氧健身～停课中5月前
#正能量健身 #每天坚持运动 #正能量有氧健身操
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吾3年前
今天教你学开合跳，瘦腿提臀经典动作。每组30秒间休十秒，根据自身情况重复组数。#我运动我健康我快乐 #坚持自律 #跳绳 @抖音小助手
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中年少女减肥ing（已瘦12斤）3月前
恋爱循环｜甜甜的快乐的健身燃脂舞 减肥大任这个学期都还没正式达标闺女转眼就放暑假了哈哈哈～要带娃运动时间估计就少之又少咯～#恋爱循环 #简单易学舞蹈 #健身 #减肥 #运动无处不在
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运动显眼包2月前
为什么每次这种扭胯的动作，我做出来就是扭屁股的感觉😅，动作不到位，继续练，坚持练，每天锻炼半小时，大家一起动起来！！！#居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #背薄一寸年轻十岁 #一起学起来 #好身材练起来
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小艾女子-筋膜塑形1周前
这个动作巨巨巨瘦大腿和肚子❗#运动 #健身 #好身材练起来 #塑形 #高效燃脂
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小橘子爱运动2月前
《小城夏天》暴汗燃脂操🔥🔥挑战月瘦15斤👯‍♂️有氧不知道跳啥就跳她！！跳出好心情跳出好身材！！跟练：力克体育#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律 #减肥
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）5天前
30分钟TABATA有氧运动！低冲击无跑跳，膝盖友好！ #好身材练起来 #改善假胯宽 #帕梅拉燃脂操 #dura燃脂操教程 #帕梅拉甜酷女团舞
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小白。4天前
其实每个人都有自卑点吧，就比如我觉得我屁股大，腿粗，不敢穿短裤，短裙，每次dancehall永远长裤，第一次穿短裤跳，好像也没有那么不堪，大家并不在意你，踏出第一步感觉很好😌……#兜兜编舞 #dancehall #享受运动带来的快乐 #初学者 #一起学跳舞
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中式养生操（已瘦30斤）1周前
#好身材练起来 #正能量有氧健身操 #正能量健身#居家锻炼 #健康
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叫我瓜瓜4天前
腿围50-46！你们要的瘦腿跟练来了！ 大腿粗，屁股扁塌的姐妹！ 这组臀腿训练快跟上#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #翘臀不粗腿 #翘臀
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笑笑古法健身操5天前
好身材不是饿出来的，是动出来的！ 坚持运动三个月，你会发现 腰围悄悄小一圈 屁股悄悄变翘 背薄了，穿衣服更好看了 皮肤紧了，整个人更有精神了 从现在动起来 你的身体会给你惊喜！#居家锻炼 #古法健身操 #养生操 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看
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中年少女减肥ing（已瘦12斤）3月前
最近Blackpink演唱会火热，来曲她们的经典跳一下嘻嘻嘻 一心不能二用的我，暑假带起娃来运动量直线下降，不运动人都感觉缺点生命力！不行了得赶紧动起来了哈哈哈#变美变瘦变好看 #在家也要运动 #blackpink #playingwithfire #燃脂舞
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小兰编织也爱学跳舞💃4天前
这种舞要屁股大屁股有肉多的，跳起来很好看，我不是专业的，不要跟专业的比
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燃脂小超人-橘子🍊6天前
《浪漫樱花》暴汗燃脂操✅💦 动作不复杂，但暴汗效果一点不打折！跟着音乐，不知不觉就湿透一件T恤。 👉 适合人群：运动新手 | 大体重 | 膝盖不适 | 想在家悄悄变瘦的你！ 告别借口，从今天开始。 点击收藏，明天就开练！#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身
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中式养生操（已瘦20斤）6天前
完整版有氧健身燃脂操 不跑不跳扭胯操，每天跳两边，告别大肚腩，逆袭小蛮腰！适合大小基数瘦腰腹塑形！#居家锻炼 #逆袭减肥 #燃脂操 #小蛮腰扭起来
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Yuqing~🌧️🌞2周前
🔥《极乐净土》燃脂舞｜居家宅舞💃0基础必跳❗ 简单好看，一遍暴汗💦逗逗的舞跳到根本停不下来！ 适合新手姐妹，快乐又燃脂，宅在家里美美的跳舞吧~ 🎵：《极乐净土》 跟练：刘逗逗不怎么逗 #燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #减肥 #有氧运动
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馋嘴王爱运动1年前
就这么滑来滑去，滑了2年了，胸在屁股在，马甲线在，大肚腩不在，假如我跳2年有氧操，应该是大肚子松气在，胸和屁股不在，我要把滑盘一直玩下去，我喜欢前凸后翘的身材，所以得一直练下去保持着就好，我不会停止#滑盘 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #每个动作都是用汗水换来的 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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金达达在逆袭1月前
第61期-我真的太爱了！不跑不跳拯救大屁股！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #运动 #练出好身材 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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梅牙姐妹2月前
🔥《午夜恰恰》❕轻松掉称，强强卡点 一首拉丁元素的燃脂舞，简单好跳，音乐活泼 跳一遍就能轻松瘦，能够提升舞感，让身体更融入到动作当中。0基础、大基数、小基数姐妹都可以码住❕ 🌈跟练:小佩奇是我 🌈难度:⭐ 🌈暴汗:⭐⭐⭐ 🌈强度:⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #拉丁元素训练 #不跑不跳轻松瘦 #午夜恰恰舞蹈
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张圆圆好圆（减肥版）1年前
挑战40天瘦30斤✅Day16 💃🏻已瘦12.8斤🔥 初始体重171 今日体重158.2斤👏🏻 今天的燃脂舞，别看动作挺简单，一共就5组动作3组重复的，但是还是挺暴汗的，跳到第二遍就开始出汗了。经典老歌，跳起来还是很欢乐的 🎵BGM:《兔子舞》 👉🏻跟练：刘逗逗不怎么逗 难度：🌟 暴汗程度：💦💦 运动时长：1h30min 💕后期可能会出慢速的燃脂舞，一直观望的姐妹们，快来一起动起来❤️‍🔥 #我的减肥日记 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #减肥
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）3周前
45分钟彬彬有氧瘦腿+腰+腹+臀暴汗燃脂健身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套45分钟彬彬有氧瘦腿+腰+腹+臀暴汗燃脂健身操，因为昨天在姐姐家时间比较晚而且不是一楼，因为害怕吵到楼下，所以无跑跳跟练，动作幅度也比较低，但是没想到还能出汗，今天在户外锻炼，动作幅度更放得开了，该跳跃的跳跃，虽然阴雨天很凉爽，但依旧挡不住出汗，动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油！！❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第82天（2025.9.23 11:32-12:27） 第四阶段第二小阶段正式开始第八天 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@彬彬有氧运动 @朱ᴸ 🐷(跟练版）
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元气老顽童爱跳操《已瘦10斤》5天前
夏天的美好，是因为风用了心 好身材的美，是因为我们用心去锻炼@抖音小助手 #燃脂操 #暴汗燃脂 #运动
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椰子耶（减肥中)5月前
钢铁腰胯以及不知道怎么收核心的快练，有没有看到我颤抖的肉肉#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 #扭胯 #瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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福萝卜兔跳跳跳5天前
急性子冲❗️居家嗨爆🔥解压又瘦身🌟 新手友好✅暴汗全身✅ ️🌟今日运动❣️跟练打卡264-《有氧燃脂舞》🎉 💙汗水指数：💦💦💦 💙难度： ☀☀ 💙适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💙音乐：JUMP 💙跟练：LELEPOP #运动 #减肥 #一学就会 #舞蹈 #变美变瘦变好看
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丽丽健身塑形⚡️紧致全身1周前
壶铃怎么甩，重要的是看细节，简单易懂！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #臀部训练 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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梧桐树儿_（教师装版）5月前
一分钟告诉你动作细节管理的重要性 纯享（跟练）版看@树树 这里 学完这个今晚怒瘦两斤#爆胎摇舞蹈挑战 #我最红 #舞蹈教程 #在抖音每个人都有自己的摇舞 #抖音潮流舞蹈地图 #校园里的精选
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中年少女减肥ing（已瘦12斤）3月前
超开心的燃脂舞蹈，跳一跳，烦恼全甩掉啦～ 这首歌太适合最近梅雨季节在家跳了，天空是绵绵的糖，就算塌下来又怎样！#王心凌 #彩虹的微笑 #减脂舞 #好身材练起来 #居家健身
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柚柚MM（减肥版）4天前
30分钟普拉提站立式瘦腿+翘臀训练🔥，无跑跳，燃脂塑形，梨形身材真的可以练起来✅#产后减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #产后妈妈 #梨形身材 #瘦腿提臀
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
60分钟生理期无跑跳女团懒人燃脂走合集跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟生理期无跑跳女团懒人燃脂走合集（姨妈期（经期）也适用），热身+拉伸完整版跟练，肩背/臀腿/腰腹/全身循环进行，不跑不跳全程站立，因为是姨妈期，所以霸主小姐姐锻炼强度比较低，大家如果想要强度高一点，也可以跳起来、跑起来，动作简单，零基础放心跟，大小基数、姨妈期、产后等特殊时期都可以放心跟（具体请遵医嘱哦），强身健体燃脂塑形，适合所有人的运动！拥有好的身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!适合大小基数瘦身塑形，跟练后做下拉伸效果会翻倍哦!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油！！❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第93天（2025.9.29 07:25-08:26） 第四阶段第三小阶段正式开始第四天(姨妈期不宜高强度运动，但是适合姨妈期的无跑跳还是很有必要的) #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@大白鲸鲸 @桑禹涵
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练食记4年前
每天坚持跳一跳，你会有意想不到的收获#减肥 #臀腿训练 @探骊
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孙老头爱跳操1周前
应姐妹要求黑桃A完整#跟练版来喽！ #一起来锻炼 #居家锻炼#燃脂#自律健身
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爱跳操的大姐姐（腰围已➖4cm)2周前
#健身展示 57集，30分钟的。十首歌健身操合集来喽，粉丝宝宝说单独视频太短不过瘾，有求必应就宠你们，瘦全身的合集版本在这，臀腿，腰腹，手臂和背部想瘦哪就瘦哪，还不赶紧练起来。#瘦全身 #燃脂爆汗 #有氧运动
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居家锻炼跟跳（已瘦14斤）4天前
45分钟有氧操居家跟练，简单易学，无重复暴汗燃脂操+拉伸，适合大小基数，每天跟跳让你燃脂暴汗瘦全身，谁跳谁瘦，姐妹们赶紧行动起来吧#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #跟跳 #跟练 #全身燃脂
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简介:

您在查找“瘦屁股怎么跳”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-19 07:25

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