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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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马马爱健身5月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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茯苓的运动科学1年前
99%的人都不知道，骨盆前倾不能练臀#体态调整 #练臀 #蜜桃臀怎么练最快 #蜜桃臀养成记
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猫柠💜4月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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你的凯老师（运动康复）1月前
‼️8min骨盆回正跟练版！（请在瑜伽垫上训练）骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰痛！一起跟练起来吧！你真的会谢我！#骨盆前倾 #小肚子突出 #纠正体态 #产后修复 #改善腰痛
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41岁的静兰在常平调体态3月前
一节课我帮他改善了骨盆前倾#东莞私教一对一#东莞常平产后修复#东莞体态调整#假胯妈妈臀臀凹陷#瑜伽普拉提教培
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Matt-骨相训练2月前
骨盆前倾纠正骨盆修复 #骨盆修复 #臀部训练 #臀腿训练 #骨盆前倾
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麦大湿5月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
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SoulFit张祖望5月前
手把手教会你骨盆前倾的人做臀推的三个细节#骨盆前倾 #健身 #练臀 #臀推训练 #臀腿训练
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专注健身教学的AC3月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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奈奈（练背版7月前
睡前3min练出蜜桃臀#练臀#蜜桃臀#骨盆前倾 #练翘臀 #床上瑜伽
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mia—yoga分享5月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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章老师养生运动1月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
邪修宗主带你在家无器械练出饱满臀部，改善腿粗臀凹陷等一系列 #健身干货 #居家锻炼 #臀腿训练 #邪健仙
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娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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忘了说健身2月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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体态几何乐老师6月前
骨盆上口打开臀部凹陷？ 骨盆上口打开#体态调整 #骨盆前倾 #普拉提 #瑜伽 #康复
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CBS体形重塑-克拉克5月前
传统对于骨盆前倾定义是二维平面的视角。仅通过单纯练腹和臀往往不能有效改善。#骨盆前倾#腹部突出#瘦肚子#健身 #体态矫正
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小艾筋膜塑形3月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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养生徐志胜（祛💦瘦身版3月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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心想事成（塑形中）3月前
#骨盆前倾 骨盆前倾，小腹凸出练臀桥效果真的很好。记得负重哦，希望对你也有帮助，我先练了 #臀桥 #小腹凸出#阿新美臀 #居家锻炼
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小福猪练不瘦3月前
15天掰正骨盆懒人版！巨有用❗️睡前躺练6分钟！每天睡前2到3组！#产后恢复 #骨盆修复 #居家锻炼 #改善前倾
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胡小雅2月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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小李不吃🐷5月前
你根本不是骨盆前倾，是前移，你的小腹突出臀凹陷，驼背都是它 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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小艾女子筋膜塑形3月前
一个动作改善🥁盆前倾! #妈妈臀 #盆底肌 #假胯宽 #骨盆前倾#女子塑形
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小艾筋膜塑形025月前
骨盆前倾小肚子突出，假性翘臀怎么办？这个动作简单又高效#骨盆前倾 #居家锻炼 #产后恢复 #女生必看 #体态纠正
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爪爪子（健身版）4月前
新手居家练臀秘籍 |告别扁平臀、打造圆润臀型 久坐塌臀？骨盆前倾？腿粗臀凹？ 一根弹力圈＋8个动作，在家轻松打造圆翘蜜桃臀 无需器械，新手友好，每天30分钟，臀线蹭蹭涨 ⭐️小贴士丨爆臀不粗腿秘诀 1. 弹力圈位置：套膝盖上方侧重臀中肌，脚踝处阻力更 大，适合进阶 2. 呼吸节奏：发力呼气（如臀桥顶起时），还原吸气！ 3. 饮食助攻：练后30分钟补充蛋白质（鸡蛋/蛋白 粉），加速肌肉修复！ 4. 坚持＞强度：每周 3-4次，坚持2周肉眼可见变化！ #健身干货 #翘臀瘦腿 #居家锻炼 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷，对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合，玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新美臀腿训练。 动作原理； 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟，对改善臀凹陷有一定帮助，主要原因如下： 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时，下肢力线趋于中立，能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力，改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷（尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷）。 2. 优化下肢力线，减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常（如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均）相关，长期保持大脚趾并拢的站姿，能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势，让臀部肌肉受力更均衡，从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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大成教练3月前
改善骨盆前倾，小腹平了，翘臀蜜桃臀#骨盆前倾 #健身干货 #体态调整 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下6月前
臀部凹陷小腹突出久坐腰痛解决方法 #体态纠正 #臀凹陷 #小腹突出 #腰痛腿疼 #骨盆前倾
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小肥然🐑5月前
练臀先开髋｜7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#蜜桃臀 #直腿 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来
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五季细节美臀(五季功能私教)4月前
骨盆前倾型断层臀调整(不同断层有不同调整方案)#细节美臀#臀部训练
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38岁重新养自己（努力版）3月前
挑战28天，跟着阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天是打卡第第十五天，今天这个惊喜不喜欢，阿新说是因为盆骨前倾回正了，我居然高了1.5厘米，170-171.5😅，我练了三个动作，第一个武当二式，第二个蚌式开合，第三个青蛙动态趴。#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #骨盆前倾 #上热门
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自律的敏1月前
由骨盆前倾导致的小肚子、假翘臀，两个动作帮你快速改善#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #骨盆前倾纠正
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娜娜要努力吖5月前
这几个动作改善假胯宽巨有效🔥！有妈妈臀、胯宽、骨盆前倾、腿型问题的，都去练髋‼️把髋盘活了，所有下肢问题都迎刃而解❗️姐妹们都坚持练起来吧 #改善假胯宽 #体态纠正 #产后恢复 #髋关节灵活性 #改善腿型
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阿腾吖改造日记📝3月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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延瑜伽yoga阿岩3月前
骨盆前倾引起的肚子凸出，该练什么？ 四肢不胖，小腹突出，有可能骨盆前倾！骨盆前倾，会让你不自觉挺肚塌腰，无论你怎么收腹，线条的出不来 今天分享3个简单的瑜伽体式，每天3分钟，练出自然直立状态，不仅视觉上瘦一圈，还能保护腰椎不受伤 #骨盆前倾 #核心 #瘦肚子 #塑形 #延瑜伽
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朵拉练瑜伽4月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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小梨子（塑形中）2月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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元气文子2周前
今天教大家一组在床上就可以练的臀部训练，对骨盆前倾，腰疼的宝 子们很友好哦！#臀部训练 #骨盆前倾#腰疼怎么办
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
骨盆前倾如果是肌肉问题怎么练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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杉杉教练（力量➕核心）3月前
想要臀部更圆润，上臀一定要练，提升身材比例。每天4-6组，左右交替#自律 #居家锻炼 #臀部训练 #核心力量 #蜜桃臀
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小艾筋膜导师0013月前
骨盆前倾怎么练？每天靠墙5分钟就OK！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #骨盆前倾
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小艾女子筋膜塑型013周前
拯救骨盆前倾！回正了太管用了！#臀腿训练 #蜜桃臀 #妈妈臀#见人不如健身#臀凹陷
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50岁红豆姐Yoga4月前
收胯太绝了!！骨盆前倾、小肚子突出、妈妈 臀的 姐妹赶紧练起来！#居家锻炼 #骨盆 #骨盆前倾 #小肚子 #收胯
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小艾老师-筋膜女子塑形194月前
区分骨盆前倾和前移！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀凹陷 #筋膜塑形
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婵娟·瑜伽普拉提3月前
如果你也有骨盆前倾 小腹突出的问题，那一定要跟练这期，回正骨盆，平坦小腹的训练，5分钟沉浸式跟练开始了！#骨盆回正训练 #解决小腹突出
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爱吃碳水的安娜1周前
躺练6min 盆盆前倾回正了！每天睡前练3遍。#体态调整 #骨盆前倾 #产后恢复 #瘦肚子#种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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Yoga張哆3月前
壶铃针对臀部的几个经典动作，点赞收藏练起来吧～#骨盆前倾#臀腿力量#居家健身#全身塑形#暴汗燃脂
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小艾筋膜美臀塑形导师3周前
骨盆前倾肚子大！靠墙就可以！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下3月前
腰中间痛，骨盆前移，盆底肌松弛无力，大腿前侧粗壮解决思路 #体态纠正 #腰痛 #骨盆修复 #盆底肌训练 #臀凹陷
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就是珊娣噢1周前
5min懒人版正骨盆跟练来啦#体态矫正 #正骨盆#改善高低臀#改善骨盆前倾
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草莓爱瑜伽2月前
巨有效❗️骨盆正了❗️肚子小了❗️ 4min平躺跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ 姐妹们一起来打卡吧#瑜伽 #改善体型体态 #骨盆前倾 #100天运动打卡挑战 #体态
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洛一运动日记中心3月前
骨盆矫正大作战 每天睡前8min，拯救骨盆前倾，练一次就有一次的效果，真的太管用啦#骨盆前倾 #体态纠正 #练臀 #瘦肚子 #产后恢复
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倩姐100斤1月前
练臀很久没效果？试试这个动作调骨盆 #骨盆前倾纠正 #臀部训练 #你的电子健身教练
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张力还原1月前
骨盆前倾怎么练臀 书上告诉你臀大肌的功能是伸髋、外展、外旋。 可没有人告诉你，臀大肌负责将骶骨转向对侧，臀大肌下束还可以将单侧髂骨外展，坐骨内收。 如果过于外旋，臀大肌下束会压缩骨盆后侧出口，加重骨盆前倾。 而大部分人只知道臀中肌前束内旋、后束外旋，整体外展。 其实臀中肌可以将髂骨内收，收窄骨盆上口。 想要把臀连翘，前提是良好的骨盆位置，骨盆出口可以打开，前侧盆底可以上升，双侧髂骨可以相对内旋和外旋，骨盆没有卡住整体前倾或后倾位。 不然任何训练都只是会让你离翘臀越来越远，而离骨盆前倾越来越近。 教你三个动作，打开骨盆后侧出口，恢复骨盆相对运动，让骨盆归位的同时，全方位刺激你的臀部，让你的臀炸开。 #改善体态 #臀部凹陷 #骨盆前倾 #假胯宽 #蜜桃臀
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形体美学6月前
骨盆前倾怎么恢复？#骨盆前倾#体态调整#假性翘臀
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爱运动的路路3月前
别被骨盆前倾坑了！改善超简单，效果明显！ 先搞懂：你是不是骨盆前倾？简单自测：后背贴墙站立，腰和墙之间能塞进一个拳头（正常是手掌厚度），且肚子往前凸、屁股往后翘，就是典型骨盆前倾！ ** 为啥会这样？** 久坐不动 / 穿高跟鞋 / 走路挺肚子 / 腹肌无力，导致腰部肌肉紧张、臀变懒。#骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #产后修复 #创作者中心
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小艾-筋膜塑形导师5月前
骨盆前倾，肚子大❗居家3分钟#体态恢复训练方法 #矫正腿型 #矫正腿型 #美臀训练 #好身材练起来
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夏子安爱运动1月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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adi.2周前
你身边有这样的人吗#骨盆前倾 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #臀部训练
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辣不加香菜1月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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翠丽的逆袭2月前
骨盆前倾肚子大，妈妈臀假胯宽腿型不直大腿内侧赘肉多，每天20分钟，坚持一段时间，家人朋友都说我像变了一个人#居家健身有新招 #燃脂的一百种方式 #壶铃 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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