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娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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跃哥5月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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堡堡秘方xx7月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
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堡堡秘方xx7月前
400多w姐妹们看过的练髋跟练版来啦！ #自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #身材管理
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琪琪也是779月前
告别假胯宽｜假胯宽矫正训练方法🔥 如果你的腿型不好看，臀部凹陷，或者是大腿粗，都可能是假胯宽的原因。假胯宽会让我们的腿看起来很短，臀部也会跟着凹陷。如果你想要解决这些问题，就要把我们的骨盆位置调整到正确的位置，让我们的腿型变得更加好看。 所以今天我就给大家整理了一篇调整假胯宽的训练计划，每天只需要花上几分钟时间，就能让你的假胯宽得到明显改善. #创作灵感 #假胯宽 #瘦腿 #翘臀美臀
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房子🏠3月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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小李不吃🐷6月前
X型腿，膝盖内侧鼓包，假胯髋的姐妹儿，这2个纠正动作一定要练 #x型腿 #膝盖内侧凸起 #减脂 #塑形 #健身
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小李不吃🐷3月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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馥芮Free2月前
一招改善胯宽，屁股大！ #假胯宽 #体态纠正 #腿粗
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茜茜sissi4月前
当你不停的练髋，假胯宽 XO型腿腿不直都去练髋 #居家锻炼 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿型矫正
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米总3月前
练腿真的能直！直腿真的巨有用，每天四个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、x O型腿#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #漫画腿
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麦麦在家练瑜伽🌻5月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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小凌塑形（居家锻炼）4月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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胡满意6月前
真的练髋才治本！弯腿假胯宽快跟练！！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #直腿 #改善腿型
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爪爪子（健身版）3月前
这套训练成功矫正假胯宽🔥动作超简单有效✅ 想要腿型好看，一定要矫正假胯宽 六个动作超简单！新手友好 ✅坚持训练！真的不难！ ✅发力感比数量更重要！ ✅配合泡沫轴放松大腿外侧，效果翻倍！ #体态矫正 #假胯宽 #健身 #瘦腿 #直腿
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周豪｜怀化体态塑形2月前
假胯塞进去，臀型立马改变。#体态纠正 #女子塑形 #怀化健身 #怀化私教#怀化普拉提
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谷舞点典·冯老师2月前
一百种锻炼胯的方式（61/100）改善腿型 压小胯可以改善我们的腿型，对纠正O型腿、假胯宽，在舞蹈里可以辅助我们后期练习横胯，对胯的灵活度开发也有很大的帮助。 每次可以练习3组，一组15次。要注意我在视频里提到的动作要点，不要变形以免错误的练习造成受伤哦。 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #干货分享 #舞蹈基本功 #南宁学舞蹈
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我是婷婷姐5月前
练髋真的能改善根本问题❗️❗️#练髋#居家锻炼#假胯宽#小腿粗壮#纠正腿型
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周六野Zoey3月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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ru果妈妈(产后恢复中)4月前
这几个动作改善假胯宽真的很有用！亲测有效🔥还能消除妈妈臀帮助我们细腿直腿👍🏻姐妹们赶紧练起来吧#产后恢复 #产后 #假胯宽 #妈妈臀
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一个糊涂张3月前
宝宝们要的跟练版来啦～#腿型改善 #改善假胯宽 #直腿 #练髋跟练版
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丹丹爱健身7月前
姐妹们！练髋跟练版来了！假胯宽 腿型不好看，你就练这套✅期待你们的打卡哦🆗#改善假胯宽 #改善妈妈臀 #直腿 #瘦腿 #开髋
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
绝…巨有用‼️懒人直腿+纠正假胯宽‼️day11✅睡前跟练6min #瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #优质伙伴计划 #运动真的会上瘾
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Freya的⅓3月前
听劝，想要腿直腿长的姐妹，一定要开始练髋！#体态矫正 #居家锻炼 #居家健身 #矫正腿型
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练5月前
姐妹们要的腿型调整私教跟练版来啦#腿型 #x型腿 #假胯宽 #足踝 #福田普拉提推荐
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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Aimee瑜伽3月前
假髋宽自救指南｜这样练真能收胯 腿直接变直 #假胯宽 #直腿 #收胯 #臀凹陷 #体态纠正 @韦德伍斯健身
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卡卡孕产瑜伽培训2月前
✅答应我 ~ 假胯宽练它就对了#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯 #假胯髋 #直腿
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小艾筋膜塑形3月前
假胯宽+臀凹陷=腿短10cm？一个动作调整骨盆，臀线提升超明显！#假胯宽如何矫正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
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龙77.fitness💡4月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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娜娜要努力吖5月前
这几个动作改善假胯宽巨有效🔥！有妈妈臀、胯宽、骨盆前倾、腿型问题的，都去练髋‼️把髋盘活了，所有下肢问题都迎刃而解❗️姐妹们都坚持练起来吧 #改善假胯宽 #体态纠正 #产后恢复 #髋关节灵活性 #改善腿型
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Ang（居家跟练版）5月前
矫正假胯宽成功🔥巨有效居家跟练❗️改善臀凹陷｜改善腿型直腿 #居家锻炼 #假胯宽如何矫正 #改善腿型 #改善假胯宽 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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胡满意3月前
练髋跟练，假胯宽，直腿，翘臀先练它 #瘦腿逆袭 #髋关节 #假胯宽 #改善腿型 #纠正腿型
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刘安琪yoo8月前
假胯宽！大腿根粗！腿不直！全部来练髋！全程跟练#假胯宽 #改善假胯宽 #收胯 #直腿 #纠正腿型
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阿群形体管理3月前
假胯宽 O型腿 膝超伸 腿型弯可以多练这个 #居家锻炼 #体态改善 #假胯宽 #o型腿 #膝超伸
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
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我不会在吃了！（自律版）3月前
有假髋宽 腿型不好的姐妹们注意啦 快来跟我一起打卡吧~（ 第二版 ）#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练 #直腿瘦腿
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居家健身的红呀2月前
新手零基础开始循序渐进收骨盆 改善假胯宽下腹突出腿型不正#健身怎么可能会没用呢 #下腹突出 #骨盆前倾 #腿型矫正 #假胯宽
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小杨4月前
我是真的很建议大家都去练欧阳春晓的矫正腿型 #体态纠正 #欧阳春晓 #欧阳春晓根本性瘦小腿 #假胯宽 #直腿
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
假跨宽、o型腿、膝超伸快来跟练#居家锻炼 #纠正腿型 #直腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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田田女子力量塑形5月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起打卡#自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿#好身材练起来
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科学站桩施老师11月前
假胯宽消失只需要一个动作就能解决#假胯宽 #改善假胯宽 #瘦大腿#腿型矫正
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艾比运动了3月前
假胯宽，腿型不好看的姐妹注意了！跟我一起打卡 #瘦腿 #假胯宽 #梨型身材 #腿不直 #腿型
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我是婷婷姐3月前
直腿的正确顺序❗❗17min 髋部训练🔥 改善假胯宽 妈妈臀 灵活髋关节纠正腿型！每天2-3组✅ #灵活髋关节 #改善妈妈臀 #改善假胯宽 #纠正腿型 #居家锻炼
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Ang（居家跟练版）11月前
4分钟矫正假胯宽｜拯救不良腿型｜改善大转子突出｜巨有效🔥 #居家锻炼 #改善假胯宽 #假胯宽如何矫正 #改善腿型 #假胯宽改善
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李壮士的减肥日记5月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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风健身3月前
纠正腿型必看！直推收胯太有效 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
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Ang（居家跟练版）5月前
矫正假胯宽巨有效❗️改善假胯宽｜改善臀凹陷｜不良腿型｜瘦腿直 #居家锻炼 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型
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辉辉的马甲线3月前
假胯宽腿型不好看的姐妹，想直腿，一定要练髋！#直腿 #假胯宽 #美化腿部线条 #居家锻炼 #臀凹陷
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嗨！😘我是儒意！3月前
纠正腿型 一招改善 一切因#假胯宽 导致的#xo型腿 直腿的同时改善小腿外翻#好身材练起来
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胡妤婷婷3月前
沉浸式跟练-居家改善假胯宽！改善假胯宽凸出就练这个！建议跟练3-4遍！ #居家健身 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽
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智·景腾讲大健康5月前
改善假胯宽，每个女生都要会的动作 #假胯宽 #运动康复 #改善腿型
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琴籽曰yoga4月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第43天，总算找到假胯宽轻松邪修的办法，懒人跟练每天两个动作改善假胯宽，臀下垂，臀凹陷，提高臀线，腿变直，武当二左右各200，揉胯也就是屈髋转转转每天左右各200，看电视，玩手机的时候就能做，坚持一个月#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #邪修 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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爱健身的海豚（已瘦33斤）5月前
假胯宽腿型不好看的注意跟我一起来打卡(别不信，谁练谁知道)#改善腿型#居家锻炼 #变美变瘦变好看#改善假胯宽#好身材练起来
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信都区梵润健身馆3月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第45天，腿直了 腰细了 屁股翘了，臀部下垂没了，臀部凹陷改善了，臀线提高屁股圆润饱满了，看评论区有个小发现，想要直腿 小腿外翻，练芭蕾蹲没有效果的姐妹，可以试试加武当，一直练武当二，加了芭蕾蹲10天，那个腿直的嘞，小腿外翻直接拿下，沙漏腰打卡第一天，姐妹们，等我七天看看效果，我来给你们试试#改善假胯宽 #小腿外翻 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 @@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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徐徐自律版3月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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🌈Jessie的普拉提日记4月前
7min假胯宽纠正‼️跟练版｜改善腿型超赞！专治xo型腿、小腿外翻！练起来吧姐妹们！#普拉提 #假胯宽 #腿型 #运动健身 #瘦腿
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运动养生梦牙4月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡#自律 #居家锻炼 ＃变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
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铭哥爱健身4月前
#假胯宽改善 #腿型矫正
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阿星带你调体态🔅4月前
XO腿型不好解决？这四个动作跟着练🔥 #腿型矫正 #小腿外翻 #假胯宽 #深圳私教 #宝安私教
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薄背女孩洛七七4月前
直腿训练！这三个动作矫正腿形真的绝了！！ 小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿必练腿不直、假跨宽、膝超伸必练！！#变美变瘦变漂亮 #直腿#假胯宽，#女子塑形 #体态矫正
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简介:

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