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训练指导找梦瑶10月前
你的大腿后很紧吗？这样练练看！#大腿后侧肌肉训练 #偏瘫患者的康复训练 #居家锻炼 #抖音健康使用计划 #随拍
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一拳超人张正阳6月前
好的柔韧性是增肌增力的必要条件，如果你还很僵硬，那么这套动物流值得你苦练#自然健身 #锻炼柔韧性的好处 #动物流
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静静爱运动5月前
#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #腿部训练
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没有三头的小招9月前
练腿前看一遍，保证你的训练安安全全！#腿部训练 #健身干货 #健身教学
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瑄瑄｜康复普拉提5月前
臀腿全方位拉伸❗️拒绝僵硬紧绷肌肉腿🙅 今天这套下肢拉伸用一张垫子就可以搞定，哪怕没有泡沫轴等小工具，也可以在家轻松拉伸放松紧张肌群～ 经常久坐办公人群建议每周拉伸2~3次，只需要6min，放松久坐导致紧绷的下肢肌肉，帮助改善骨盆前倾/膝盖超伸，还能缓解肌肉紧张可能导致的膝关节不适。 注意每个拉伸动作能找到对应的肌肉牵拉感即可，不要过度用力诱发强烈的疼痛，根据自己目前的柔韧性循序渐进～ #见人不如健身 #居家健身有新招 #下肢拉伸 #臀腿拉伸 #dou上热门 @DOU+上热门
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土豆倪🐛（彬彬有氧）3月前
最近刷到很多姐妹做不好撩腿，刷到这条视频的姐妹们，可以先去做一下撩腿和抬腿，感受下腹部挤压感，有很明显的对比。学会撩腿，运动会事半功倍。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草 #种草激励计划 #真实生活记录
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大海运动表现1年前
一个视频告诉你腘绳肌紧绷对运动能的影响，如何测试以及纠正！ #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #爆发力训练 #科学运动
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大攀运动健康笔记5月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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拿铁霞子（太原）5月前
有肌肉型肥胖的姐妹，身上紧绷不舒服，错的训练方式，只会越练越壮，身体越来越僵硬；方法对了，燃脂塑形真的能轻松很多！ #肌肉腿 #瘦腿 #燃脂塑形 #太原健身 #普拉提
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邓老师教你练体育🏈3月前
送髋VS不送髋｜跑步逆袭，4个动作送髋必练 #跑步#送髋 #跑步干货 #体测 #中考体育
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练8月前
每周12457晚上7点30直播带练，分享居家下角度干货，下角度时候大腿前方要被拉长，如果是紧绷的状态，它就不会配合你#下角度 #掰腿 #膝关节康复#髌骨
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断叉阿伟4月前
150个股四头肌等长收缩训练
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我是阳一1年前
肌肉紧张，弯腿紧绷，手法放松很重要 #居家锻炼 #膝关节 #大腿萎缩还能恢复吗 #膝关节怎么保养
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天哥CrossFit训练6月前
Hollow抖成筛糠？EMOM让我在健身房当场去世 #健身vlog #crossfit #俑士体能 #健身 #核心训练
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天津豆5月前
大腿后侧腘绳肌紧绷 教你一个有效的动作，精准拉伸到大腿后侧#健身 #拉伸 #腘绳肌 #魔山健身馆
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是我怡寳3月前
这个时候臀是叫不醒的 #健身 #久坐 #腰酸 #方臀 #健身干货
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张玉全 天罡内炼4月前
站桩小腿紧绷别硬扛#车派形意拳非遗传承人张玉全 #非遗文化 #形意拳 #站桩 #养生
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龙77.fitness💡6月前
下肢全方位拉伸｜4min跟练✅美化臀腿线条 #见人不如健身 #新手健身 #拉伸 #臀腿拉伸 #下肢拉伸
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别叫老师❤️叫可心(1.5w粉丝开连线)2周前
训练之后究竟需不需要拉伸放松呢。#拉伸 #肌肉放松 #肌肉松解 #按摩 #健身干货
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C&V 综合体能训练馆8月前
如果你的小腿紧绷酸胀~教你三招深层放松~#小腿拉伸 #小腿放松 #运动康复训练 #拉伸 #居家放松
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聂博之（DOTS to 520）5月前
小腿紧绷练到明年小腿又粗又紧，长期体态重心偏前要解决根本问题 #运动康复 #体态矫正 #纠正腿型 #小腿紧绷 #居家锻炼
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天津豆5月前
股四头肌紧绷 用常规的拉伸没有效果，我有一个更好的动作助你精准放松#健身 #私人教练 #健身小白必看经验 #魔山健身馆
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小孟学康复7月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
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前叉康复老炮（运动表现版8点直播）5月前
前叉术后 国绳肌太紧绷？导致伸髋受限 ？到底是拉伸还是锻炼臀肌？#上热门 #前叉康复 #运动康复 #肌肉紧张 #前叉老炮
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水寿健身5月前
初学罗马尼亚硬拉，大腿后侧紧张怎么办？#练臀 #罗马尼亚硬拉 #新手练臀 #臀腿训练
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明君运动塑形【优姿优态】1周前
其实只要把大腿这块肉练下去，就能视觉效果上 让你的显高3公分 走路经常磨大腿的 穿裤子紧绷的 跟我试试这个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦大腿 #体态纠正 #明君运动塑形
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丽姐膝腿训练7月前
膝盖紧绷僵硬，角度难下返弹，早上起床晨僵，坚持锻炼膝盖的灵活性，时间会给你答案#居家锻炼#下角度#膝盖僵硬#运动康复
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）6月前
百分之90以上的人都会把腿练得又硬又僵硬，甚至产生关节的疼痛与弹响，因为运动逻辑出现了问题，基础功能不解决强行去做能力不足的事情。#美洲虎运动体系 #健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #康复运动
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WW瑜伽3月前
被髋部僵硬耽误的瑜伽人举手🙋♀️ 墙绳开髋真的香！比手辅助轻松100倍✨ ✅半月式→腿内侧爽飞 ✅龙氏→髋外侧酸炸裂（不信你试） ✅劈叉式→绳子一拉，下去就没回头路… 跟练3遍，你会回来谢我🦵 #好身材练起来 #墙绳瑜伽 #开髋 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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刀仔师傅Omega2周前
小白训练动作还是要在指导后再进行这一动作的训练#筋膜松解 #小腿紧张 #职人的荣耀
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搞健身的阿win（自然薄肌）5月前
健身要不要练腿？#练腿#健身#新手健身
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喜欢瑜伽的团子3月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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运动健身~夏教练2月前
多练腿 不后悔#腿部力量训练#沙袋#中老年人锻炼
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yoga-小小（收徒）2月前
瘦腿的前提是腿变轻 瘦腿的前提是腿变轻，想要瘦腿，需要把腿部表层紧绷的肌肉卸下来，此外减少腿部肌肉的使用也有助于瘦腿直腿 #身材管理 #体型体态矫正 #腰长腿短 #150小个子
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 拉不停还是紧？重点是骨盆位置，不只肌肉！｜下肢問題 大家是不是觉得腿后肌（hamstrings）超紧绷，每次拉筋、泡棉轴都没什么改善？科学告诉我们，紧不等于短，无痛感拉伸才是好、反覆拉反伸而可能让紧绷更严重。关键往往是骨盆姿势、关节排列出问题——而不是肌肉真的太短！ 常见错误： * 只猛拉、痛感为指标，忽视骨盆、腰背、核心关节的小歪斜 * 没发现「肌肉已经被拉长」，拉越久容易疲劳、僵硬甚至神经紧绷 * 忽略臀肌、核心无力导致腿后肌代偿维持稳定，形成恶性循环 其实关键是主动收缩、让身体在「最大安全活动度」自然松弛，不是疯狂拉伸 最新研究指出，肌肉的「slack（松弛度）」主要由骨盆与相关关节管理，单拉筋无法根治，反而可能提升神经张力导致肌肉更紧。想改变肌肉紧张感，先调整骨盆和关节对位 #腿后肌紧绷 #骨盆调整 #肌肉紧绷 #肌肉拉伸 #肌肉放松
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丽姿4月前
只要正确地练习和日常保健，腿后侧紧绷就会改善。#坚持瑜伽 #遇见更美的自己 #每日分享 #改善体态 #瑜伽路上一直在坚持
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重生3月前
“总觉得脚踝软、小腿没劲儿？试试站姿提踵！每天3组，每组20次，踮脚时感受小腿紧绷，落地时慢慢控制——坚持两周，下楼梯腿不抖了，走路稳了#脚踝力量训练 #崴脚康复 #脚踝扭伤 #腿部拉伸 #脚踝终结者 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门 @抖加上热门
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宜静普拉提3月前
直退必练｜义乌普拉提｜ 整理了自测指南，大家在家可以自测： 1.站直放松：双脚并拢，自然站立，双腿伸直，膝盖和脚踝都尽量靠拢（不要刻意用力紧绷）。 2. 观察间距： ◦ 若膝盖无法并拢，且两膝之间存在明显空隙（通常超过3厘米），同时脚踝能紧密贴合，大概率是O型腿。 👉空隙越大，说明O型腿的程度可能越明显。 #普拉提 #直腿 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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刘正方2月前
小腿外翻、小腿紧的根源，其实不在小腿 根源在重心太靠前，小腿被迫拉长、长期紧绷来帮你维持站立、行走。想让它真正放松下来，要先把重心拉回去，解除代偿，视频里分享一个动作帮你有效解决这个问题。#小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正 #矫正腿型
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@坚强姐（双全膝置换）4月前
光说不练有啥用！打弯40-50度角度就可以蹬了，角度困难灵活度也很重要！膝盖僵硬紧绷不灵活掰不动压不动每天2-3次蹬越蹬越灵活 #脚踏车 #灵活度 #灵活度训练 #膝关节康复
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）9月前
髋膝踝关节发生弹响、拉扯、疼痛等不适感，很大原因是筋膜和肌肉过紧。（训前放松经验分享，朋友们，为了训练质量更高，别省这个步骤。加油💪💪💪）#膝盖疼痛 #筋膜放松 #膝盖弹响 #康复训练#筋膜松解
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艾伦瑜伽1周前
练腿：拉伸时大腿前侧、后侧或内侧有明显酸胀感，小腿可能伴随紧绷，到位后腿部有“被拉开”的舒展感，无刺痛。练腰：腰腹、腰侧或后腰有牵拉酸胀感，俯身时背部发紧，放松后腰部僵硬感缓解，不麻不疼。
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運動康復表現 Coach Jason1月前
🩵 你以为腿后肌只能做北欧挺？｜下肢问题 🩵 你以为腿后肌只能做北欧挺？ 腿后肌紧绷或拉伤，困扰无数运动员和常运动者，尤其是跑者及反覆冲刺的运动员。许多人只会做北欧挺（Nordic Curl）或传统腿弯举做孤立训练，结果效果有限或反覆受伤。另外北欧挺动作高门槛，许多人直接放弃，亦容易令膝盖后侧有压力，结果只靠被动拉筋，效果大打折扣 真正有效的腿后肌训练要结合「主动动态、全活动范围」以及「适当负荷」，同时模仿实战中跑跳和方向变换的动作模式 1️⃣ 全活动范围动作训练 不仅给腿后肌在「最短与最长」位置都充足负荷，也能加强弹性与爆发力，可减少拉伤复发机率 2️⃣ 高速度＋高张力训练 跑步与冲刺速度提升时，科学数据证实腿后肌及髋屈肌「峰值力」飙升，必须用爆发式、有速度负荷的训练（才能应对实战压力 3️⃣ 模仿实际运动动作 训练流程需融合全长度负荷＋高张力高速动作，从慢速控制→充分活动度→运动专项爆发，分层提升防伤力和竞技表现 记得只做机械屈膝或单纯拉伸效果有限，必须增加主动激活、全程负荷，加上仿真运动动作设计，才能打造真正强韧、不易拉伤的腿后肌！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #腿后肌 #运动表现 #运动伤害 #大腿后侧痛 #腘绳肌拉伤
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善解人意的拉赫4月前
进来看看吧 在健身的征途中，深蹲可是男生练臀的 “杀手锏”。当你站定姿态，双脚有力地踩稳地面，随着身体缓缓下蹲，臀部肌肉紧绷，仿佛能清晰感受到那股力量在肌纤维中奔涌。每一次下蹲，都像是在为臀部雕琢线条，每一次起身，更是将力量回馈给身体，让臀肌在反复刺激中逐渐饱满、紧实。这不仅仅是一次简单的动作，而是与自己身体的一场深度对话，是对自我突破的不断追求。坚持深蹲，你会发现，臀部不仅线条愈发精致，整体体态也会愈发挺拔有力，那是力量与美感交织的完美呈现，是你在健身路上书写坚毅与成长的有力注脚。#体育生的腿 #臀腿训练 #健身vlog#直男 #高弹
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广电爱运动【健身】2天前
古典之王克里斯大强度练腿 看的我改了计划明天练腿！#克里斯 #深蹲 #练腿 #练腿日 #练腿的快乐
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佳佳跳绳2月前
第三集 |跳绳后的5分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#跳绳 #运动 #跳绳拉伸 #拉伸 #dou+小助手
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小魏的运动领域11月前
学会肌肉放松，练后少些酸痛！ 不想自己动手的，这款#北健电刺激 可以试试！
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 解锁紧绷髋部：摆脱过度拉伸｜体态纠正 你是否整天拉伸髋屈肌，却无明显改善？下面提供一个更有效的方法：髋关节本应具备高度灵活性，但因为久坐，髋屈肌长时间处于活跃与缩短状态，导致紧张感频频出现，而简单的拉伸只是暂时舒缓，无法彻底解决问题 最佳解决方案在于恢复髋部的背伸功能，将髋部恢复到中立位置，避免髋屈肌长时间维持缩短状态，这才能有效缓解不适。通过这样的方法，你可以逐渐消除困扰已久的紧张感 #健身干货 #髋关节 #髋宽关节灵活性 #髋关节紧张 #体态纠正
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赖了个赖3月前
第2集丨想要练臀不粗腿，练后拉伸必须到位！ 尤其是做完单腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑深蹲之类的硬拉和深蹲动作之后，下肢肌肉容易紧绷，拉伸有利于放松练后肌肉，不容易粗腿。#练臀不粗腿 #臀腿训练#居家锻炼#练臀#臀腿拉伸
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肉导🥩💪🏼9月前
下肢训练5大错误 看看自己有没有踩坑！#健身小白必看经验 #健身 #力量训练 #抖音健身房 #练腿
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景大美4月前
前叉重建day178-腘绳肌摆烂必弱！今天晚饭前小练一下，动态拉伸大腿内侧，试了一个新动作说是针对大腿外侧紧的，练起来才发现是强化大腿内侧的，确实内侧有力可以平衡外侧代偿，没毛病！腘绳肌弹力带换了新方法，要接触两个脚中间的位置，这样近膝关节一端的发力感会更明显，波速球蹲起和重心转移比较顺了，晚上打卡1.5公里，很欣慰，配速又提高了。#前叉康复 #波速球训练动作 #弹力带健身 #腘绳肌 #越野跑
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Luna想要马甲线1月前
10分钟 | 腿臀舒缓拉伸 | 腿越拉越细 臀腿拉伸，适合平时和运动后 跟练：elenifit 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿训练
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中道站桩施元之4月前
全身紧绷不通畅的人，这个动作要多练！ #拉伸 #拉筋 #补气血
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好运小拾3月前
练腿不拉伸，等于白练！每天睡前5分钟开练!#女生必看#变瘦#拉伸#练腿#漫画腿
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刘科健身铁馆2天前
私教课之猛男练腿系列#力量训练 #健身#减肥#仁寿健身#仁寿私教
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健身KK带你增肌3天前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #腿部训练 @DOU+小助手
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K_K1天前
中间一些训练没空剪，但是一次都没落下！#健身 #腿部训练 #力量训练 #力量举入门 #深蹲
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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张武魁4天前
#练腿#健身教学 #健身小白必看经验 #乐刻器械使用 #健身计划 @抖音创作小助手
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devastacion2天前
咱普通人可别这么练 不然练一身伤 这种训练只给有天赋的孩子（年轻人）准备的
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安安（必发版5月前
小🦵前劲骨紧绷僵硬结实的 这样练 #小腿外翻 #小腿粗 #直腿 #肌肉腿 #小腿放松手法
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维亚德2月前
家里训练VS健身房训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #居家训练 #健身房
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@坚强姐（双全膝置换）4月前
膝盖僵硬紧绷不灵活，几个简单动作锻炼灵活度，没有别的办法只有一个字就是多练，越练越灵活赶快跟着练起来吧#膝关节康复 #灵活度训练 #居家锻炼 #康复训练
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