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风起4月前
一些俄挺经验分享#俄挺 #反差 #健身 #自律
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Chris克里斯健身8月前
【克里斯VLOG】如何学会俄挺（五个步骤） 【克里斯VLOG】如何学会俄挺（五个步骤）#自律 #日常训练 #健身 #俯卧撑 #内容启发搜索
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浩浪6年前
俄挺教程来了！按照这个流程坚持下去，每天进步一点，量变就会质变🔥🔥🔥@抖音小助手
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李阳新2月前
俄挺教学【第一期】，新手如何正确入门训练#街头健身 #俄挺 #日常训练 #徒手健身
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疯狂的不离1年前
每天这样练，你的俄挺。进步神速，#俄挺教学
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半岛小海带1年前
俄挺练习经验分享 俄挺练了半年终于有所突破，这是我的训练记录和经验分享，希望能帮到大家。因为我有健身基础，每周的训练时间和练成的周期要因人而异#俄挺 #俄挺训练 #健身
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凡人之力2月前
这次给你们回答清楚#俄挺练习 #徒手健身
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街健·醉翁4年前
靠墙倒立难练？用俄挺支架每天练习10分钟，一周轻松解锁！ @DOU+小助手
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疯狂的不离11月前
练习俄挺所需要的时间，通过本视频以及有了答案。俄挺是以年为单位，是每天不断刻苦训练一点一点的积累，并且能持之以恒，对俄挺极度热爱做到不放弃。并找到正确有效的训练方法方能成功。这是本人一路来的经验之谈。如果你有看法欢迎评论区留言#俄挺之路 #学俄挺需要多久
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李阳新2月前
俄挺低团停留这么久，也该好好练起来了哦#街头健身 #俄挺 #日常训练
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街健小枫（徒手）1月前
俄挺详细训练方法来了#抖音推广 #健身干货 #旺玥头号玩家放肆浪 #俄挺练习 #同城热点
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河职街健樂2周前
今天是拉力日现在就是每天都➕冲肩争取早点学会俄挺#训练 #练背 #锻炼 #vlog日常 #运动
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李阳新3月前
老说自己卡在俄挺低团的，这份计划拿去好好练#街头健身 #俄挺 #日常训练
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特个徒手健身2年前
#俄挺 #徒手健身 每天给自己定个训练目标，必须进步！#健身运动
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李阳新1月前
练街健，练俄挺，先练好心态，坚持训练，让明天的你比今天更强#街头健身 #徒手健身 #俄挺 #日常训练
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李阳新5月前
贯穿零基础解锁俄挺全过程动作，练好少走弯路#街头健身 #街健 #俄挺 #日常训练
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贝吉塔 凌3年前
每天训练的动作不同，热身也要专项的进行热身，如果长期不热身或不充分会有受伤风险，科学的训练更要科学的热身，你学会了吗？ #潮流运动笔记 #徒手健身 #街头健身 #健身 #俄式挺身
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MuscleUp街头健身5月前
带18岁街健新手练俄挺！他计划半年并腿！ #街头健身 #俄式挺身#俄挺#徒手健身#健身教学
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减号1年前
今天开始训练团身俄挺#我的健身日记 #汗水不会辜负你 #每天坚持一点点 #健身vlog #瘦子增肌
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王哥健身4周前
国庆七天俄挺训练计划。#王哥健身#俄挺#强身健体正能量
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MuscleUp街头健身3年前
【建议收藏】保姆级俄挺教学 徒手健身必学系列#居家锻炼 #徒手健身 #俄挺 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗
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MuscleUp街头健身3年前
【街健神技】俄挺练习过程中必须经历的小臂刺痛是怎么回事？如何避开小臂练俄挺？如何处理疼痛？#徒手健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #俄挺 #抖音全民健身计划
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街健小亮（俄挺突破中)2周前
今天的俄挺专项训练第一个动作俄挺出分腿离心训练，第二个动作弹力带辅助并腿俄挺，第三个动作冲肩俯卧撑#俄挺#街健#徒手健身
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李阳新3月前
街健的基础固然重要，但一味追求训练基础的容量，不提升你目标动作的专项性训练，只会越练越迷茫#日常训练 #徒手健身 #街头健身 #力量训练
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珊瑜伽5年前
很多朋友问我一天练多久俄挺？我每天练习时间大约一个小时，练习累了就休息，休息好了在练习！#俄挺
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李阳新9月前
俄式挺身低团入门教学，一周就能解锁#街头健身 #日常训练 #俄挺
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揽星逐浪4天前
其实俄挺这个动作网上有一大堆训练动作，而且都大差不差的，我的锻练顺序是先做动作维持，然后尝试踢下一阶段，接着练腰间或者冲肩俯卧撑，最后再做冲肩维持#俄挺 从零基础到低团，低团到高团，高团到分腿，分腿到并腿#时间会证明一切
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Super红牛2年前
次视频带来的是俄挺低团的一些姿态以及训练方法，大家训练过程中一定要多练多思考，相信你早晚会解锁俄挺#俄挺 #俄挺练习 #干货知识 @抖音小助手
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王哥健身2月前
练俄挺不要慌，跟着练，安全无伤成功解锁。#王哥健身#俄挺教学
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枕边人（自律版）2周前
俄挺训练第17天，有什么好的训练方法欢迎交流。#核心力量 #俄挺 #你的坚持终将美好
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青铜之花2月前
俄挺31天：地面平撑加吊腿，双杠稳控15秒再进阶 #俄挺之路 #徒手健身 #抖音创作者大会
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李阳新6月前
俄式挺身训练方向方式选对，坚持训练看到进步变化，更容易坚持解锁#街头健身 #日常训练 #俄挺 #街健
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街健小亮（俄挺突破中)1周前
恢复俄挺训练一个月，11次专项训练后进步明显。#俄挺 #街健#俄挺练习 #户外健身
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王哥健身3月前
练俄挺不难，难的是找到好的方法以及坚持训练。#王哥健身 #解锁俄挺必练的俯卧撑 #徒手健身
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祈霁（jì）钛合金选手1月前
#上热门 #运动 #俄挺 #俄挺练习 1；静态冲肩练发力习惯，其他动作(还有倒立，双杠臂屈伸和直臂前平举没在视频中展示）练力量！ 2；力量训练频率为三天一次，每次练一个动作就行，做五六组，每组都要做到极限！ 3；力量训练前补充一点营养（鸡蛋牛奶），训练时间控制在半小时左右就行，时间太长了没用！ 4；新手必须带护腕，必须用支架，必须充分热身避免受伤！ 5；保证营养摄入，尽量保证睡眠质量 三天一练，练到极限！什么算极限？练完抬手费劲就是极限？第二天肩膀酸痛就是极限！暂时就这么多了，不清楚的随时私信！@抖音小助手
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Chris克里斯健身2周前
【克里斯VLOG】如何学会俄挺（五个步骤） 【克里斯VLOG】如何学会俄挺（五个步骤）#自律 #健身 #日常训练 #精神氮泵 #自律即自由
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李阳新5月前
俄式挺身对力量要求较高，动作的静态维持训练为主，俯卧撑 冲肩辅助提升基础力量#街头健身 #俄挺 #日常训练
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疯狂π1月前
俄挺练习#居家健身 #健身减肥 #俄挺练习 #健身小白
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太阳照常升起2周前
挑战6个月时间练成俄挺第十天！ 今天视频时间会稍微长一点，主要内容是给大家分享一下这十天的训练经验，希望有些地方可以帮助到正在练习俄挺的小伙伴们，内容纯属个人观点，谢谢大家的支持和点赞。相信自己，挑战自己，超越自己，加油加油加油！ #俄挺 #挑战自己突破自己 #健身 #记录真实生活 #太阳照常升起
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ＨＪ保6年前
日复一日努力坚持，俄挺基础+日常引体向上练习。
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李阳新4月前
训练俄挺是注意不要手臂曲臂训练，提早改正少走弯路#徒手健身 #街头健身 #俄挺 #日常锻炼
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鱼小白健身日记1周前
静态离心训练为主，动态冲肩训练为辅 前天离心训练手伤了，有些刺痛，休息几天，正好看看0—14天的训练历程。训练还是以安全为主，之前训练一直在加量，肩部不疼都不会停，这次老实了...#俄挺挑战#健身打卡#男生健身#宿舍锻炼#dou来运动吧
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宜州街健2年前
俄挺训练第十一天，今天训练还是以团身为主，顺便练了腰间俯卧撑和冲肩。腰间俯卧撑每天都有练，毕竟#日常训练 #每天坚持一点点 是基础，冲肩也开始练了，好好感受俄挺的发力
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sw-小盒子5天前
第一次来健身房练练 #自律 #健身 #变强 #俄挺
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古乾子3周前
普通人零基础挑战500天解锁俄挺（第二十天）休息一天#居家锻炼 #记录成长过程 #徒手健身 #真实生活分享计划
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太阳照常升起2周前
挑战六个月时间练成俄挺第十六天！ 今天训练科目:冲肩➕团身➕腹部核心训练！ 挑战自己，相信自己，超越自己！ #俄挺 #冲肩 #团身 #腹部核心训练 #记录真实生活
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祈霁（jì）钛合金选手4月前
快速解锁俄挺要保证睡眠，好好吃饭#上热门🔥 #快速解锁俄挺 #俄挺 @抖音小助手 #徒手健身
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音力场1周前
10月18日 (1) 目标解锁俄挺 #街健 #俄挺 #健身 #日常训练 #健身打卡 第90天
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太阳照常升起6天前
挑战六个月时间练成俄挺第二十3四天！ 昨天因搬家原因没能给大家发训练视频，今天把昨天的一起补起来！ 相信自己，挑战自己，超越自己！加油加油加油！ #俄挺 #高团 #吊腿 #挑战自己突破自己 #记录真实生活
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一意孤行1年前
女生的俄挺之路……训练日常#让健身成为一种习惯 #居家锻炼 #我的健身日记 #力量训练 #每天坚持锻炼
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音力场6天前
俄挺训练93天#街健#俄挺#倒立撑 #倒立练习 #引体向上
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Super红牛3年前
零基础多久能学会俄挺?身高体重有没有影响?#俄挺 #俄挺练习 #高难度动作#干货分享 @抖音小助手
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古乾子2周前
普通人零基础挑战500天解锁俄挺（第二十九天）#居家健身 #自重训练 #倒立练习 #在拍一种很新的vlog
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西格猛男人火哥3月前
俄挺基础训练 正反手冲肩俯卧撑 适当的做做团身给自己增加信心#俄挺 #俄挺教学
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最爱小伊老婆1月前
全力以赴你会很酷#俄挺冲肩#男大学生健身#训练日常#健身打卡vlog#06 #健身打卡vlog
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一意孤行1年前
我就是想练俄挺#让健身成为一种习惯 #居家锻炼 #我的健身日记 #力量训练 #每天坚持锻炼
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i健身的小白（居家版）2周前
每天重复的练#健身 #健身训练 #俄挺练习 #坚持
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爱瑜伽的小鱼1周前
每训练一段时间后就会有一天感觉身体很沉，比如今天，哈哈哈，今天把一些训练内容微微改变了一些，练习一段时间看看效果如何，继续加油，贵在坚持#俄挺之路 #俄挺#坚持锻炼就会收获
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有龙则林1周前
俄挺第二天练习（听劝训练）温馨提醒：我知道俄挺动作很难，第一次发练习视频，能感受大家对这个动作十分关注。再三强调，本人是街舞老师，对俄挺动作也是很喜欢，但是年龄大了，能练的动作越来越少，这个动作对于我来说，属于比较能接受的，能去挑战的，给自己定100天，是因为有个动力和方向，评论区很多兄弟，也在激烈讨论，我知道这个动作，很多人都是花了很多时间学会的，基本上都是按年计算的，但是毕竟每个人身高，身体素质不同，我有我自己的标准和方向，所以也感谢大家的支持，希望大家互相支持和鼓励，希望我能早点学会俄挺，也希望大家能早点突破这个动作，谢谢#俄挺 #锻炼 #运动
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张大拿./死磕俄挺中2周前
每天的重复都是对心境和体魄的修炼#40岁了又何妨#俄挺练习 #每日分享 #徒手健身
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太阳照常升起5天前
挑战6个月时间练成俄挺第二十五天！ 今天尝试了一下高团吊腿，感觉发力点对了，有那么一点点感觉了，可能静态维持时间还需要加强，持久力不够🤣 但是每天都有一点点的进步感觉信心大增😁，相信自己，挑战自己，超越自己！加油！ #俄挺 #高团 #冲肩 #挑战自己突破自己 #记录真实生活
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爱健身的小徐1周前
俄挺90天计划第三天 一定一定坚持住 #俄挺 #健身 #徒手
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太阳照常升起1周前
挑战6个月时间练成俄挺第十九天！ 今天训练内容:双杠臂屈伸➕团身➕冲肩！ 相信自己，挑战自己，超越自己！加油加油加油！ #俄挺 #双杠 #冲肩 #团身 #挑战自己突破自己
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Brian吴科宇3月前
缺乏爆发力？弹性？我用5年美高和CBA经历为大家奉上，如何把健身房训练转化成野兽般的球场运动表现，彻底告别死肌肉！欢迎评论区留言交流。#篮球 #运动表现 #健身
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