您是不是在找：

黝黑的白教练(招生)11月前
步频训练 不要只做单一的融入不到专项的训练！#体育生 #体考 #田径训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1721
孙英杰马拉松世界冠军2年前
描述：关于300步频的争议……如何训练高步频，提高步频有哪些好处？训练步频和比赛步频有区别吗？#跑步 #运动 #涨知识 #孙英杰 #带动一亿国人无伤跑步
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞7956
卷心菜5月前
跑步提高步频，省力还能减轻膝踝关节压力！ 大步幅不如高步频香～快又轻松😌 #运动 #跑步 #马拉松 #步频 #马拉松训练
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
田径世界冠军田玉梅7月前
短跑入门：简单高效的步频训练 #田玉梅 #短跑技术 #田径训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
田径短跨教练🏃‍♂️4月前
将这个练习加入你的训练计划当中，让你的步频和成绩突飞猛进！#创作灵感 #田径训练 #短跑 #运动员 #步频
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5161
沉浸足球5月前
足球必练系列之步频训练 好技术需要好的身体能力作为支撑#足球教学 #足球技巧 #步频训练 #沉浸足球 #标志盘
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9135
@彬不会跑7月前
平凡的双足只要有永不妥协的震颤频率 也能踏出不朽的征程 #跑步 #中长跑 #日常训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1489
李美珍4月前
别再盲目追求180步频了，今天3招教你把步频变成肌肉记忆！快跟我学起来吧~#跑步 #运动 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
美娜娜1年前
跑步新手小白一定要看完 步频的重要性和提升步频的小技巧 #跑步 #步频#步幅
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3924
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
提高步频 主动发力，积极下压，你学会了吗#跑姿 #步频 #下压 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4909
跑步教练YN2年前
初跑者需要正确认识步频，提升步频，同时避开以下误区#训练日常 #跑步教学
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞604
建哥跑瘦了5月前
180步频怎么调整啊？一跑就喘不过来了！ 很多朋友最近想调整步频，但是不会方法，今天详细说说！180步频对于减脂、心肺能力提升、训练能力提升有很大帮助，最好是从原地慢跑开始，然后通过节拍器调整2-3周。#跑步减肥 #步频 #步频180 #步频练习 #步频180
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
田径世界冠军田玉梅6月前
步频和步幅如何有效提升？ #田玉梅 #短跑技术 #田径训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞431
田径沧州一哥1年前
短跑教学步幅步频训练 艾特你的伙伴一起来提升#短跑 #体育生 #田径沧州一哥 #田径 #途中跑
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2556
武体跑者（训练营）3年前
同学们 赶快加入到平常训练当中吧 你的步频会有明显的提升#短跑 #步频 #步频训练
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
顾怡雯4月前
跑步步幅怎么提升？ 为什么大神拥有好看的大步幅 而我一跨大步幅，就受伤？ 到底如何才能拥有大步幅呢？ 一篇一个跑步数据，今天我们来详细聊聊步幅~ #跑步 #步幅 #步幅提升 #步幅训练 #步幅步频
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4908
飞机不能低空飞行（招生中）7月前
看完这个视频百米破pb 跑格子是提升步频和步幅很好的训练方法，跑步节奏乱、步幅小不均匀、“原地踏步”等，赶紧点赞收藏，带你轻松超车。#体育生 #体考倒计时 #途中跑技术 #途中跑 #途中跑技术分析
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3454
音速体育（训练招生）5月前
关于步频还有步幅，这期视频带大家了解一下，赶快艾特你的体育生朋友来看看👀招生@大龙（音速体育训练招生） #体育精神 #训练 #体育生
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1765
大熊中考体育（可线上指导）6月前
中长跑，步长和步频很重要。针对性训练，效果会更好。 #中考体育 #800米 #1000米 #青少年体能训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
哪吒滚滚儿3年前
#步频 #跑步 想要提高步频，就得解决髋关节僵硬的问题，通过这三个练习可以提高髋关节灵活性，让你的步频更高，跑得更快，跑起来更省力。
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9084
小班班长在努力4月前
提升步频动作不需要多，这四个专项动作就够了，每天每个动作做15秒钟，重复3组，没人会记住你走的路有多黑，几个月后的一句你变了！就足够证明今天的付出没有白练！ #自律遇见更好的自己 #跑步专项训练 #小班班长 #传递跑步正能量 #HILX
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3年前
跑步技术中，步频是最容易提升的，步幅是相对较难得，强化练习3-4次，步频基本就可以提升，放松发力是最难体会的感觉，想要发力，先学会放松！#步频练习 #干货 #跑姿
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9456
立姣训练基地（招生号）5月前
想要提升百米，首先要提升步频，今天教大家几个动作！#立姣#立姣训练基地 #百米
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2577
体育体考—四川东升体育1周前
你是步幅起跑还是步频起跑？ #田径 #体育生 #起跑
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞992
石春健跑步你问我答2年前
提升步频跟练版（180步频）反复跟练，轻松提升步频。#跟着石春健学跑步 #小低高 #超慢跑 #跑步技术 #减脂
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
慢跑圈1年前
今天来说说步频的重要性和提升步频的小技巧，、特别是跑步新手一 今天来说说步频的重要性和提升步频的小技巧，、特别是跑步新手一定要看完#慢跑 #跑步 #步频
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
孙英杰马拉松世界冠军1月前
为什么步频要保持到180以上？保护膝盖关节和步频有关系吗？ #孙英杰 #中老年运动 #跑步治愈一切 #运动健康 #跑步技巧
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
小白教练流星锤⚒️3月前
不会用节拍器＝步频白练‼️ 跑步时用节拍器的你，设的是几拍？ 1拍、2拍、4拍……结果越跑越乱？ 太极跑专属节奏训练法来了！ 用华尔兹三拍节奏：左二三右二三， 卡点更容易、身体更平衡， 还能大幅提升你的跑步流畅感和步频稳定性。 节拍器不是“滴滴响”那么简单， 设错了节奏，你根本无法对拍， 反而越跑越歪，反复耗能、越练越累！ 试试这个「左二三右二三」， 找到属于你的“节奏甜点”。 #科学跑步 #太极跑 #步频训练 #跑步知识技巧教学
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
画跑-画小仙4月前
180黄金步频 你跑步步频是多少？为什么说180是黄金步频？#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步科学训练 #马拉松专项训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞701
爱跑步的威指导（骨折恢复中）3年前
#星河知识计划 #智慧生活星 @抖音青少年 #跑步 #步频 #跑步步频 #步频练习 如何学会适合自己的正确跑步步频
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4784
康比特跑步旗舰店1月前
想要跑步提速，步频和步幅哪个更重要？#马拉松 #马拉松训练 #半马pb #半马挑战完成
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
历鸿2月前
步频训练 主要是潇洒#足球技巧 #足球训练 #历鸿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞600
体育体考—四川东升体育1周前
你是步频选手还是步幅选手 #体育生 #运动员 #田径
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2542
天豪大侠与皓言2月前
职业队常用的几种步频训练方法，提升你孩子过人，跑动还有射门 #足球基本功训练 #足球教学 #足球青训 #少儿足球 #足球技巧 ⚽️🔥
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞641
多康体育高考训练营1周前
在短跑中，成绩差异往往不在力量大小，而在步频效率。 频率代表的是运动员在单位时间内完成一个完整动作周期的神经-肌肉输出能力。 当频率低，说明—— 支撑时间过长，地面反作用力利用效率下降； 髋关节切换滞后，力量传导中断； 神经系统发放频率不足，动作无法形成高速循环。 高水平短跑的速度提升，来自于： 神经传导更快 → 肌肉反应时间更短； 支撑刚性更高 → 地面接触更短、更有效； 髋屈伸切换更流畅 → 动作周期更紧凑。 真正的“速度”，不是力量的堆叠，而是动作系统的高频协同运行。 频率，是连接力量与速度之间的关键环节，是决定你能否进入“高速状态”的核心指标。 #体育生 #短跑 #田径训练 #体考生 #百米短跑
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
慢跑圈1年前
什么叫步频，步频高低对跑步的影响，今天一次性将明白，耐心看完#跑步#步频#运动
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
沈体田径方老师（长训复读训练）3月前
几个动作提升你的步频频次#体育 #体育生 #田径 #单招 #暑期班
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
跑在西单8月前
步频为什么偏要到180？分享5个提高步频的黄金动作 #马拉松 #跑步 #步频 #步频练习 #步频180 @跑在西单
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞834
田径短跨教练🏃‍♂️1月前
跑动时脚下步频要灵活要快！五个动作带你改善快速频率，快练起来吧。#田径训练 #体育生 #运动员 #步频 #日常训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
石春健跑步你问我答1年前
步频160，如何提高？节奏感提升需要慢慢训练，收小步幅，从摆臂、原地踏步、小步走慢慢训练。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #小低高 #无伤跑
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6329
领跑者体育（Flyer Wang）4月前
如果没有天赋，就用努力+技术弥补。训练永远是根本原因，腿前摆下压支撑一定会有停顿这是人体结构决定的，小孩姐途中跑技术是通过下肢关节的联动削弱了这种卡顿，从而优化步频。涉及的面比较多，比如先要改变摆腿方式，意识层面体会神经调动各个关节相互配合，髋膝踝关节的协调联动，让腿摆动形成环绕。优化效率。#陈妤颉#百米 #陈妤颉
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1044
纯钧在奔跑(已减8斤)1周前
如果你感到焦虑，请开始跑步！如果你感到迷茫，请开始跑步！原地超慢跑38分钟跟练，从今天开始！180步频+节拍器精准踩点，跟上节奏，开跑！#居家锻炼 #超慢跑 #减肥 #跑步治愈一切
00:00 / 38:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1170
自由奔跑的石头3月前
提高步频专项训练#跑步 #步频 #步频练习 #跑步治愈一切
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1736
辛也跑步3年前
步频很重要，分享给初跑者的步频提升专项训练～✌#步频 #初跑者 #科学跑步 @抖音小助手
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2227
自由奔跑的石头1月前
180步频30分钟陪跑加力量训练，让我陪你锻炼吧#跑步 #跑步治愈一切 #跑步运动 #跑步力量训练 #晨跑打卡
00:00 / 51:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞9234
真姐运动专访3月前
55岁语文老师藏着的“秘密”： 32年的班主任，跑步步频220的跑者，她是如何做到的？#运动#跑步#跑者背后的故事#人民教师#真姐运动专访
00:00 / 07:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1542
乔臻3月前
提升步频天赋固然重要，但后期的科学训练才是决定你上限的关键！#训练 #弹射者 #弹射者猎豹2
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5102
恒跃体育-李国强1月前
这个视频可以让你明白途中跑到底改如何掌握#体育生 #途中跑正确动作 #田径
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1058
好人曹师傅1周前
最近很火的被马思纯种草的超慢减脂法到底有用吗❓应该注意哪些细节问题，收藏好这条视频给你讲的明明白白#高效燃脂 #超慢跑 #居家锻炼 #自律 #健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞5241
毛教练（体育上分版）4月前
百米想要快，步频步幅是关键！#体育生 #百米短跑 #田径 #步幅步频 #干货分享
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
跑者严选6天前
跑得更轻松，只需4个动作！ 90%的跑者，其实都跑错了姿势。 精英选手能省力50%，靠的不是天赋—— 而是： ✅ 前倾3度 ✅ 前脚掌落地 ✅ 步频180 ✅ 送髋+摆臂配合 坚持练7天，你也能“越跑越轻”。 #跑步姿势 #跑步训练营 #跑者日常 #健身知识
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
跑者严选2周前
业余跑者破四分配？3步科学定标！ 别盲目冲“四分配”！业余跑者必看3招：①认知难度：四分配=5公里20分/10公里40分（国家二级运动员水平），需步频180+步幅1.4米（普通跑者步幅常＜1米）；②3大拦路虎：心肺像“破发动机”（跑几百米就喘）、肌肉耐力不足（小腿酸到抬不起）、没时间练（上班+顾家难堆300公里/月）；③分阶段目标：入门→跑走结合3-5公里/周3次（配速7-8分），进阶→加入400米间歇跑（每周1次），高阶→节奏跑提升耐乳酸（目标6-5分配）。亲测从7分配到530，用了6个月～ #跑步训练方法 #业余跑步 #目标设定 #日本跑者 #箱根驿传
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3989
北体田径邵老师3月前
如何提升步频步幅，听北体田径邵老师讲解途中跑技术要领 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
自律的任师傅2周前
你有4分配的能力，平常会跑的这么慢吗？这么慢的情况下，步频还能保持180以上吗#步频 #步频练习 #恢复跑 #马拉松 #跑步干货
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
姜振宇频道5天前
不老实验 今天是有氧日，自从有了180步频，有氧的40分钟再也不枯燥了，视频讲讲可玩儿的三个基础游戏。脑力劳动者一定要多做有氧。#不老实验计划 #今日有氧训练 #姜振宇
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
蹦跳的细狗2月前
低步频跑步训练法 本视频围绕跑步时低步频训练展开。强调低步频训练虽有风险，但能提升跑步者力量。#步频 #牵张缩短周期 #跳跃练习
00:00 / 08:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
湖南众搏体育（小班制教学）3周前
百米飞人的终极密码！找到你的冠军节奏！ 百米节奏，简单说就是在100米的不同阶段，如何科学地分配你的体力、控制你的步频和步幅，以达到全程最高平均速度的策略。它不是一成不变的，而是因人而异的动态艺术。” 阶段一：低、快、猛 阶段二：展、顺、飘 阶段三：顶、撑、稳 阶段四：拼、冲、压 #百米短跑 #百米节奏教学 #湖南众搏体育 #运动训练
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
姿势跑法龙井教练3周前
粉丝提问：步频和腿长短有关系吗？ 步频是结果，不要刻意加大（太快则意味着落下前倾不充分）。跑步的时候注意力集中在上拉频率上，不要去想落地的频率。#田径 #dou来运动吧
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞423
海阔天空5天前
#调整步频练习
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
娜姐说体育3月前
天津中考体育50跑的步频训练提升的最佳方法#天津中考体育#步频训练#跑步#天津#体测
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
姿势跑法龙井教练1月前
配速630、步频180、心率145，如何提升跑步能力 从保持健康的角度来看，对于跑者现阶段更适合进行有氧训练。有氧训练属于长距离耐力训练，又称「心肺功能训练」。通过连续不断和反复多次的运动，在一定时间内以持续时间久、运动强度低的运动方式来完成运动。#dou来运动吧
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞494
半个扫地僧🧹1月前
#训练 #田径
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
北京丰运佳体育-丁老师5天前
阻力下踏，让蹬地更猛、步频步幅全可控！#田径#短跑#日常训练#干货分享
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Yalkun6天前
步频与盘带训练--第四周 #足球 #记录真实生活
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
罗罗团长的团5天前
聊到跑步，始终绕不开一个话题就是配速，配速= 步幅 × 步频。通常步频一般都会维持在180上下相对固定，想要提高配速，关键还是要提升步幅。 今天跟大家分享5个简单有效可提高步幅的黄金动作。 1、弓步走：步幅训练的基石； 2、箭步蹲：提升单腿稳定性； 3、左右侧弓步：提升多方向稳定性； 4、弓步抬腿：增强核心与髋部协调性； 5、深蹲跳：爆发力的终极训练。 步幅的提升是一个循序渐进的过程，一般需要4-6周才能看到明显效果。建议每个动作每侧10-15次，3组，每周练习1-2次。#跑步#唐山马拉松@抖音创作小助手
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞22

简介:

您在查找“步频训练有什么用”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-23 07:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: