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什么动作只减腿上脂肪
兄弟你怎么肌肉不明显力量这么大
跟着见笑师傅锻炼有用吗
女生驼背全身肌肉家里训练顺序怎么练
黝黑的白教练(招生)
11月前
步频训练 不要只做单一的融入不到专项的训练!#体育生 #体考 #田径训练
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孙英杰马拉松世界冠军
2年前
描述:关于300步频的争议……如何训练高步频,提高步频有哪些好处?训练步频和比赛步频有区别吗?#跑步 #运动 #涨知识 #孙英杰 #带动一亿国人无伤跑步
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卷心菜
5月前
跑步提高步频,省力还能减轻膝踝关节压力! 大步幅不如高步频香~快又轻松😌 #运动 #跑步 #马拉松 #步频 #马拉松训练
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田径世界冠军田玉梅
7月前
短跑入门:简单高效的步频训练 #田玉梅 #短跑技术 #田径训练
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田径短跨教练🏃♂️
4月前
将这个练习加入你的训练计划当中,让你的步频和成绩突飞猛进!#创作灵感 #田径训练 #短跑 #运动员 #步频
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沉浸足球
5月前
足球必练系列之步频训练 好技术需要好的身体能力作为支撑#足球教学 #足球技巧 #步频训练 #沉浸足球 #标志盘
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@彬不会跑
7月前
平凡的双足只要有永不妥协的震颤频率 也能踏出不朽的征程 #跑步 #中长跑 #日常训练
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李美珍
4月前
别再盲目追求180步频了,今天3招教你把步频变成肌肉记忆!快跟我学起来吧~#跑步 #运动 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马
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美娜娜
1年前
跑步新手小白一定要看完 步频的重要性和提升步频的小技巧 #跑步 #步频#步幅
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老董讲跑步(线上有氧心率训练营)
1年前
提高步频 主动发力,积极下压,你学会了吗#跑姿 #步频 #下压 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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跑步教练YN
2年前
初跑者需要正确认识步频,提升步频,同时避开以下误区#训练日常 #跑步教学
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建哥跑瘦了
5月前
180步频怎么调整啊?一跑就喘不过来了! 很多朋友最近想调整步频,但是不会方法,今天详细说说!180步频对于减脂、心肺能力提升、训练能力提升有很大帮助,最好是从原地慢跑开始,然后通过节拍器调整2-3周。#跑步减肥 #步频 #步频180 #步频练习 #步频180
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田径世界冠军田玉梅
6月前
步频和步幅如何有效提升? #田玉梅 #短跑技术 #田径训练
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田径沧州一哥
1年前
短跑教学步幅步频训练 艾特你的伙伴一起来提升#短跑 #体育生 #田径沧州一哥 #田径 #途中跑
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武体跑者(训练营)
3年前
同学们 赶快加入到平常训练当中吧 你的步频会有明显的提升#短跑 #步频 #步频训练
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顾怡雯
4月前
跑步步幅怎么提升? 为什么大神拥有好看的大步幅 而我一跨大步幅,就受伤? 到底如何才能拥有大步幅呢? 一篇一个跑步数据,今天我们来详细聊聊步幅~ #跑步 #步幅 #步幅提升 #步幅训练 #步幅步频
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飞机不能低空飞行(招生中)
7月前
看完这个视频百米破pb 跑格子是提升步频和步幅很好的训练方法,跑步节奏乱、步幅小不均匀、“原地踏步”等,赶紧点赞收藏,带你轻松超车。#体育生 #体考倒计时 #途中跑技术 #途中跑 #途中跑技术分析
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音速体育(训练招生)
5月前
关于步频还有步幅,这期视频带大家了解一下,赶快艾特你的体育生朋友来看看👀招生@大龙(音速体育训练招生) #体育精神 #训练 #体育生
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大熊中考体育(可线上指导)
6月前
中长跑,步长和步频很重要。针对性训练,效果会更好。 #中考体育 #800米 #1000米 #青少年体能训练
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哪吒滚滚儿
3年前
#步频 #跑步 想要提高步频,就得解决髋关节僵硬的问题,通过这三个练习可以提高髋关节灵活性,让你的步频更高,跑得更快,跑起来更省力。
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小班班长在努力
4月前
提升步频动作不需要多,这四个专项动作就够了,每天每个动作做15秒钟,重复3组,没人会记住你走的路有多黑,几个月后的一句你变了!就足够证明今天的付出没有白练! #自律遇见更好的自己 #跑步专项训练 #小班班长 #传递跑步正能量 #HILX
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老董讲跑步(线上有氧心率训练营)
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跑步技术中,步频是最容易提升的,步幅是相对较难得,强化练习3-4次,步频基本就可以提升,放松发力是最难体会的感觉,想要发力,先学会放松!#步频练习 #干货 #跑姿
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立姣训练基地(招生号)
5月前
想要提升百米,首先要提升步频,今天教大家几个动作!#立姣#立姣训练基地 #百米
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体育体考—四川东升体育
1周前
你是步幅起跑还是步频起跑? #田径 #体育生 #起跑
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石春健跑步你问我答
2年前
提升步频跟练版(180步频)反复跟练,轻松提升步频。#跟着石春健学跑步 #小低高 #超慢跑 #跑步技术 #减脂
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慢跑圈
1年前
今天来说说步频的重要性和提升步频的小技巧,、特别是跑步新手一 今天来说说步频的重要性和提升步频的小技巧,、特别是跑步新手一定要看完#慢跑 #跑步 #步频
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孙英杰马拉松世界冠军
1月前
为什么步频要保持到180以上?保护膝盖关节和步频有关系吗? #孙英杰 #中老年运动 #跑步治愈一切 #运动健康 #跑步技巧
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小白教练流星锤⚒️
3月前
不会用节拍器=步频白练‼️ 跑步时用节拍器的你,设的是几拍? 1拍、2拍、4拍……结果越跑越乱? 太极跑专属节奏训练法来了! 用华尔兹三拍节奏:左二三右二三, 卡点更容易、身体更平衡, 还能大幅提升你的跑步流畅感和步频稳定性。 节拍器不是“滴滴响”那么简单, 设错了节奏,你根本无法对拍, 反而越跑越歪,反复耗能、越练越累! 试试这个「左二三右二三」, 找到属于你的“节奏甜点”。 #科学跑步 #太极跑 #步频训练 #跑步知识技巧教学
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画跑-画小仙
4月前
180黄金步频 你跑步步频是多少?为什么说180是黄金步频?#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步科学训练 #马拉松专项训练
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爱跑步的威指导(骨折恢复中)
3年前
#星河知识计划 #智慧生活星 @抖音青少年 #跑步 #步频 #跑步步频 #步频练习 如何学会适合自己的正确跑步步频
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康比特跑步旗舰店
1月前
想要跑步提速,步频和步幅哪个更重要?#马拉松 #马拉松训练 #半马pb #半马挑战完成
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历鸿
2月前
步频训练 主要是潇洒#足球技巧 #足球训练 #历鸿
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体育体考—四川东升体育
1周前
你是步频选手还是步幅选手 #体育生 #运动员 #田径
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天豪大侠与皓言
2月前
职业队常用的几种步频训练方法,提升你孩子过人,跑动还有射门 #足球基本功训练 #足球教学 #足球青训 #少儿足球 #足球技巧 ⚽️🔥
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多康体育高考训练营
1周前
在短跑中,成绩差异往往不在力量大小,而在步频效率。 频率代表的是运动员在单位时间内完成一个完整动作周期的神经-肌肉输出能力。 当频率低,说明—— 支撑时间过长,地面反作用力利用效率下降; 髋关节切换滞后,力量传导中断; 神经系统发放频率不足,动作无法形成高速循环。 高水平短跑的速度提升,来自于: 神经传导更快 → 肌肉反应时间更短; 支撑刚性更高 → 地面接触更短、更有效; 髋屈伸切换更流畅 → 动作周期更紧凑。 真正的“速度”,不是力量的堆叠,而是动作系统的高频协同运行。 频率,是连接力量与速度之间的关键环节,是决定你能否进入“高速状态”的核心指标。 #体育生 #短跑 #田径训练 #体考生 #百米短跑
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慢跑圈
1年前
什么叫步频,步频高低对跑步的影响,今天一次性将明白,耐心看完#跑步#步频#运动
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沈体田径方老师(长训复读训练)
3月前
几个动作提升你的步频频次#体育 #体育生 #田径 #单招 #暑期班
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跑在西单
8月前
步频为什么偏要到180?分享5个提高步频的黄金动作 #马拉松 #跑步 #步频 #步频练习 #步频180 @跑在西单
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田径短跨教练🏃♂️
1月前
跑动时脚下步频要灵活要快!五个动作带你改善快速频率,快练起来吧。#田径训练 #体育生 #运动员 #步频 #日常训练
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石春健跑步你问我答
1年前
步频160,如何提高?节奏感提升需要慢慢训练,收小步幅,从摆臂、原地踏步、小步走慢慢训练。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #小低高 #无伤跑
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领跑者体育(Flyer Wang)
4月前
如果没有天赋,就用努力+技术弥补。训练永远是根本原因,腿前摆下压支撑一定会有停顿这是人体结构决定的,小孩姐途中跑技术是通过下肢关节的联动削弱了这种卡顿,从而优化步频。涉及的面比较多,比如先要改变摆腿方式,意识层面体会神经调动各个关节相互配合,髋膝踝关节的协调联动,让腿摆动形成环绕。优化效率。#陈妤颉#百米 #陈妤颉
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纯钧在奔跑(已减8斤)
1周前
如果你感到焦虑,请开始跑步!如果你感到迷茫,请开始跑步!原地超慢跑38分钟跟练,从今天开始!180步频+节拍器精准踩点,跟上节奏,开跑!#居家锻炼 #超慢跑 #减肥 #跑步治愈一切
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自由奔跑的石头
3月前
提高步频专项训练#跑步 #步频 #步频练习 #跑步治愈一切
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辛也跑步
3年前
步频很重要,分享给初跑者的步频提升专项训练~✌#步频 #初跑者 #科学跑步 @抖音小助手
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自由奔跑的石头
1月前
180步频30分钟陪跑加力量训练,让我陪你锻炼吧#跑步 #跑步治愈一切 #跑步运动 #跑步力量训练 #晨跑打卡
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真姐运动专访
3月前
55岁语文老师藏着的“秘密”: 32年的班主任,跑步步频220的跑者,她是如何做到的?#运动#跑步#跑者背后的故事#人民教师#真姐运动专访
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乔臻
3月前
提升步频天赋固然重要,但后期的科学训练才是决定你上限的关键!#训练 #弹射者 #弹射者猎豹2
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恒跃体育-李国强
1月前
这个视频可以让你明白途中跑到底改如何掌握#体育生 #途中跑正确动作 #田径
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好人曹师傅
1周前
最近很火的被马思纯种草的超慢减脂法到底有用吗❓应该注意哪些细节问题,收藏好这条视频给你讲的明明白白#高效燃脂 #超慢跑 #居家锻炼 #自律 #健身
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毛教练(体育上分版)
4月前
百米想要快,步频步幅是关键!#体育生 #百米短跑 #田径 #步幅步频 #干货分享
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跑者严选
6天前
跑得更轻松,只需4个动作! 90%的跑者,其实都跑错了姿势。 精英选手能省力50%,靠的不是天赋—— 而是: ✅ 前倾3度 ✅ 前脚掌落地 ✅ 步频180 ✅ 送髋+摆臂配合 坚持练7天,你也能“越跑越轻”。 #跑步姿势 #跑步训练营 #跑者日常 #健身知识
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跑者严选
2周前
业余跑者破四分配?3步科学定标! 别盲目冲“四分配”!业余跑者必看3招:①认知难度:四分配=5公里20分/10公里40分(国家二级运动员水平),需步频180+步幅1.4米(普通跑者步幅常<1米);②3大拦路虎:心肺像“破发动机”(跑几百米就喘)、肌肉耐力不足(小腿酸到抬不起)、没时间练(上班+顾家难堆300公里/月);③分阶段目标:入门→跑走结合3-5公里/周3次(配速7-8分),进阶→加入400米间歇跑(每周1次),高阶→节奏跑提升耐乳酸(目标6-5分配)。亲测从7分配到530,用了6个月~ #跑步训练方法 #业余跑步 #目标设定 #日本跑者 #箱根驿传
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北体田径邵老师
3月前
如何提升步频步幅,听北体田径邵老师讲解途中跑技术要领 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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自律的任师傅
2周前
你有4分配的能力,平常会跑的这么慢吗?这么慢的情况下,步频还能保持180以上吗#步频 #步频练习 #恢复跑 #马拉松 #跑步干货
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姜振宇频道
5天前
不老实验 今天是有氧日,自从有了180步频,有氧的40分钟再也不枯燥了,视频讲讲可玩儿的三个基础游戏。脑力劳动者一定要多做有氧。#不老实验计划 #今日有氧训练 #姜振宇
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蹦跳的细狗
2月前
低步频跑步训练法 本视频围绕跑步时低步频训练展开。强调低步频训练虽有风险,但能提升跑步者力量。#步频 #牵张缩短周期 #跳跃练习
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湖南众搏体育(小班制教学)
3周前
百米飞人的终极密码!找到你的冠军节奏! 百米节奏,简单说就是在100米的不同阶段,如何科学地分配你的体力、控制你的步频和步幅,以达到全程最高平均速度的策略。它不是一成不变的,而是因人而异的动态艺术。” 阶段一:低、快、猛 阶段二:展、顺、飘 阶段三:顶、撑、稳 阶段四:拼、冲、压 #百米短跑 #百米节奏教学 #湖南众搏体育 #运动训练
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姿势跑法龙井教练
3周前
粉丝提问:步频和腿长短有关系吗? 步频是结果,不要刻意加大(太快则意味着落下前倾不充分)。跑步的时候注意力集中在上拉频率上,不要去想落地的频率。#田径 #dou来运动吧
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海阔天空
5天前
#调整步频练习
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娜姐说体育
3月前
天津中考体育50跑的步频训练提升的最佳方法#天津中考体育#步频训练#跑步#天津#体测
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姿势跑法龙井教练
1月前
配速630、步频180、心率145,如何提升跑步能力 从保持健康的角度来看,对于跑者现阶段更适合进行有氧训练。有氧训练属于长距离耐力训练,又称「心肺功能训练」。通过连续不断和反复多次的运动,在一定时间内以持续时间久、运动强度低的运动方式来完成运动。#dou来运动吧
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半个扫地僧🧹
1月前
#训练 #田径
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北京丰运佳体育-丁老师
5天前
阻力下踏,让蹬地更猛、步频步幅全可控!#田径#短跑#日常训练#干货分享
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Yalkun
6天前
步频与盘带训练--第四周 #足球 #记录真实生活
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罗罗团长的团
5天前
聊到跑步,始终绕不开一个话题就是配速,配速= 步幅 × 步频。通常步频一般都会维持在180上下相对固定,想要提高配速,关键还是要提升步幅。 今天跟大家分享5个简单有效可提高步幅的黄金动作。 1、弓步走:步幅训练的基石; 2、箭步蹲:提升单腿稳定性; 3、左右侧弓步:提升多方向稳定性; 4、弓步抬腿:增强核心与髋部协调性; 5、深蹲跳:爆发力的终极训练。 步幅的提升是一个循序渐进的过程,一般需要4-6周才能看到明显效果。建议每个动作每侧10-15次,3组,每周练习1-2次。#跑步#唐山马拉松@抖音创作小助手
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最新发布时间:2025-10-23 07:12
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