您是不是在找：

喵大壮子健身2月前
女生月佥部松垮双下巴含胸驼背的，跟这套四分钟练背跟练！新手每天三组，每周三到四次，个天休息哈！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#开肩美背#少女背
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1098
孙老师运动康复3周前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，分享4个居家练背的黄金动作，双下巴垮脸，富贵包，含胸驼背，背厚有拜拜肉的姐妹，赶紧试试#居家锻炼#面部提升#变美变瘦变好看
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞752
孙老师运动康复2周前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，分享4个居家练背的黄金动作，双下巴垮脸，富贵包，含胸驼背，背厚有拜拜肉的姐妹，赶紧试试#居家锻炼#面部提升#变美变瘦变好看
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1809
运动养生阿凯老师6天前
跟练版来啦!女生肩宽背厚手臂粗，就去练背! 分享四分钟跟练动 #居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
木木教练减脂塑形3月前
30+女生每天坚持做这些动作，不用去健身房、不用器械，也能 轻松改善圆肩驼背显老体态！让你全身紧致、挺拔自信、气质翻倍！#健身 #减脂 #塑形 #力量训练 #居家锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
阿正运动养生3周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替，下个气质女神就是你#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #塑形 #减脂
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1670
阿毅居家运动3月前
无负重不紧致，有含胸驼背圆肩、手臂有拜拜肉的姐妹，分享几个女生在家就能塑形的动作，没有哑铃的用矿泉水瓶也能练！#居家锻炼 #塑形 #体态纠正 #变美小技巧 #力量训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1335
形体辣妈金燕2周前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就练背！分享四个动作，下个气质女神就是你!#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
即刻健身@艳艳1月前
练肩正确顺序 女生练肩，想改善圆肩驼背，练肩正确顺序比较重要。肩分前中后束，体态问题一般由于前束紧后束弱。合理安排训练顺序，事半功倍#开肩美背 #居家锻炼 #练肩 #肩宽背厚 #改善体态
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
晗曦爱健身2月前
40+女生一定要多练背，如果肩宽背厚 手臂粗穿衣服不好看，气质拉胯就去练背，分享四个居家黄金训练动作#开肩美背 #含胸驼背 #瘦手臂
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
运动养生金老师1月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2281
香菜哥爱健身3周前
拉毛巾跟练版来啦‼️女生背厚肩宽手臂粗，就去练背！分享这四个居家训练动作，没有拉力带的姐妹们就先用一条毛巾先将就代替一下，坚持练下去，下个气质女神就是你！#背部塑形 #居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #少女背
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
米粒聊康养～1月前
跟练版来啦！！女生脸垮就去练背！肩宽背厚手臂粗看过来，分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #减肥#肩背训练
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2568
小懒猫的运动日记1月前
15天背薄一圈（get少女背！4Min懒人瘦背跟今天这组上半身训练～针对圆肩驼背，后背肉多，粗胳膊纠正体态问题！少女背可以轻松get！ 每天空腹三组，真的有用！贵在坚持！快练起来吧～ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #体态纠正
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1469
亮亮说健身5天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
刘一手（脊然有序）3周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大#减肥
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞732
运动养生范教瘦5天前
跟练版来啦!! 女生肩宽背厚手臂粗，就去练背! 分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你! #居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
亮亮讲运动康复6天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1472
运动养生杨博士3月前
“非常适合女生的4个黄金动作，轻松矫正含胸驼背，气质提升100%🔥”#居家锻炼 #含胸驼背 #变美变瘦变好看 #背部训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
文君老师 瑜伽3月前
睡前体态管理，改善含胸驼背，快叫你的好姐妹一起来练吧#居家锻炼 #瑜伽 #改善体态 #含胸驼背 #开肩
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
周周在此【调整体态中】1周前
改善含胸驼背体态的背部训练计划#爱健身的小姐姐 #居家健身 #调整体态
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
粒粒噢3天前
姐妹们❗️古法薄被操没练过的都去试试！三个动作每天坚持练 改善圆肩驼背#居家锻炼 #圆肩驼背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞953
咩咩杨3月前
女生练肩计划✅改善圆肩驼背 #健身 #练肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #好身材练起来
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2294
吃什么饭5月前
新手必看❗️正确练背❗️改善圆肩驼背⚠️ 有效改善肱骨前移！拒绝圆肩驼背！ 快速打造薄背美背！姐妹码住多练！ #健身小白#改善圆肩驼背#改善体态#健身干货#女生练背
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
彬彬不太冰2天前
姐妹们！催更的练背教程来啦！ 真的能改善圆肩驼背，亲测有效！！ 之前总觉得自己没气质，侧面看厚得像堵墙...终于用2个月时间逆袭了！现在就安利给你们我的【变身秘籍】～ 视频超详细，包含了： ✨ 怎么热身才不会受伤 ✨ 健身房器械怎么用（新手友好！） ✨ 找不到发力感怎么办（我懂你！） ✨ 练完怎么拉伸线条更好看 码住就是赚到！一起练出能发朋友圈的绝美背影杀！💖 记得告诉我你练了之后的感受哦～ #体态管理 #健身女孩 #开肩美背 #健身教程#圆肩驼背
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3290
何老师讲康复2月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1695
涛哥健身课堂2月前
女生哑铃肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿，和迷人的气质。#居家锻炼#力量训练 #好身材练起来 #塑形#健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
大萍姐健身3月前
女生哑铃肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿，和迷人的气质。#居家锻炼#力量训练#好身材练起来#塑形#健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
🌈Jessie的普拉提日记3月前
8个动作睡前体态训练！！改善圆肩驼背、消除全身酸痛！！练这套就够啦～可以推荐给家里长辈们练习哦！#养生就是养健康 #居家健身 #拉伸 #体态管理 #健身穿搭
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
我是你琪哥啊～3月前
详细练背计划来咯！姐妹们安排起来#健身 #背部训练 #改善含胸驼背
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1037
小肥然🐑3月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6758
她们都叫我静静4天前
背厚太显老了‼️居家8⃣️个瘦背薄背动作｜告别圆肩驼背，虎背熊腰✅ 训练前先来5-10分钟的拉伸，减少训练时肌肉损伤，提高运动表现。 1⃣️手臂上举：12下/组，3组 2⃣️单臂下拉：15下/组，2组 3⃣️双臂下拉：15下/组，3组 4⃣️俯卧肩外旋：12下/组，3组 5⃣️俯卧W下拉：12下/组，2组 6⃣️俯卧摸耳夹背：12下/组，3组 7⃣️女式俯卧撑：15下/组，3组 8⃣️支撑左右移动胸腔：8下/组，2组（记得练习反侧） 最后再来拉伸一下背部，放松脊柱。 坚持锻炼，好好吃早餐，爱自己式天下第yi重要的事#我的运动日常 #居家锻炼 #背部训练 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
仲十二4天前
富贵包，含胸驼背大多和背肌无力相关，居家一定要练这几个动作#居家练背 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #体态矫正
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
脊然有序任老师1月前
四分钟瘦背跟练，女生脸垮就去练背！没有拉力带的姐妹就用一条毛巾先代替一下～#居家锻炼 #开肩美背#减肥#背部训练#肩背训练
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2827
啊玲爱健身3月前
女生哑铃肩背塑型训练！在家也能挺拔身姿！#居家健身 #力量训练 #健身干货 #肩背塑形
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1279
形体辣妈金燕6天前
女生脸垮就去练背，别去整那些没用的#垮脸 #开肩美背 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
居家健身可乐教练1周前
居家肩背塑形训练（改善圆肩驼背、虎背熊腰）#居家锻炼 #力量训练 #开肩美背 #塑形 #肩背训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
没有腹肌的吴小忧2月前
女生哑铃肩背塑形训练，挺拔身姿，和迷人的气质在家练起来。 #塑形#健身#居家锻炼#力量训练 #好身材练起来
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1160
Super 思哒🕶（运动跟练）3月前
收藏！4分钟开肩美背完整版跟练！每天坚持锻炼 有效改善圆肩驼背，抓紧练起来吧##居家锻炼 #开肩美背瘦全身 #提升气质形象 #好身材练起来 @DOU+小助手 @热点小助手
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2周前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
00:00 / 28:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1651
爱撸铁的狮子座4天前
家庭版改善圆肩驼背 #健身干货 #改善含胸驼背 #家庭训练健身 #体态改善
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
杨老师居家运动养生1月前
每天坚持这四个动作，练出好体态#体态纠正 #女生必看#居家锻炼#小动作大作用
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
偶不偶买噶3月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5109
你们的Nan姐4月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王贺孕育学苑3天前
4个动作练肩胸，改善富贵包，含胸驼背#瑜伽塑形#瑜伽球#肩胸训练#居家锻炼#产后恢复
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Star星星教练3月前
女生练背，最佳动作，无器械版！ #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
柳青健身运动（第二课堂）5天前
居家一根弹力带练肩背，改善含胸驼背，挺拔身姿#力量训练 #肩部训练
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
我吖龙虾肉（减脂中）1周前
今天在家练背#居家健身 #运动女孩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
就是珊娣噢1周前
新手想要调整体态 整体塑型可以按照这个顺序来#体态矫正 #好身材练起来 #居家塑型#减脂塑形
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4074
爱健身的婉婉教练-向春山健身1周前
懒人专属体态管理法｜每天几分钟，气质大不同 含胸驼背、头前伸？试试这组靠墙练习～ 站着练一练，全身舒展，身姿更挺拔✨ #体态管理 #居家锻炼 #直角肩
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
嘿！亦菲健身了5月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Selina XU4月前
7个动作练出挺直美背！躺着就能搞定✔️ 💥 想要躺着练出挺直美背吗？今天给大家带来一套零基础女生也能做的背部训练动作，简单又高效，不需要任何器械，帮你改善含胸圆肩，塑造迷人背部线条！🔥 🌟 训练动作清单： 1️⃣ 俯身起身 2️⃣ 俯身挺身摆臂 3️⃣ 俯身下拉 4️⃣ 俯身抱头起 5️⃣ 俯身抱头外展 6️⃣ 俯身侧展摆臂 7️⃣ 俯身下展摆臂 ✅ 每个动作做12-15次，完成3组 ⏱️ 适合零基础女生，躺着就能轻松练！ 💡 提示：坚持训练+调整坐姿站姿，才是拥有挺拔美背的关键！ ✨ 快跟我一起练出挺直美背吧～ #健身 #居家锻炼 #美背 #开肩美背 #好身材练起来
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
田田女性训练1月前
#改善体态 #居家锻炼 #驼背矫正 在家美背改善体态看过来啦
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
晓薇（自律版）3天前
改善体态宿舍跟练版～小场地都可练 今天练了6组，每次练完都超级有成就感！ #美背 #直角肩 #肩宽背厚 #宿舍 #宿舍练背
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞957
吃恩陈PP1周前
瘦背练这一套就够了✅ MIZI15分钟站立消除背部赘肉训练🔥 🍃 穿内衣勒出赘肉、背影显壮没精神❓MIZI这款超精准的15分钟上半身塑形训练正是你的救星❗️全程站立，动作简单好跟练，无需器械，在家就能做～ 适合想要改善副乳问题、消除背部赘肉、追求紧致背部线条的人群，尤其适合久坐办公导致背部肩部、背部僵硬臃肿的上班族～ 🎉建议每天1～2遍，坚持2～3周就能看到明显效果‼️长期坚持可有效消除副乳、减去背部多余脂肪，同时还能紧致背部肌肉，让背部线条更优美，体态也会更加挺拔🌟 告别小肚腩，从今天开始行动吧～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 16:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
田田有线条4天前
一根弹力带练全身 这四个动作就够啦！薄背细腰翘臀必须搞起来#居家锻炼 #弹力带健身 #力量训练 #开肩美背
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
公主请运动（柠檬不酸）2周前
居家上肢训练跟练版/改善体态 #上肢训练计划分享#肩背训练 #居家锻炼 #体态矫正 #让健身成为一种习惯
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
圈圈没有马甲线3月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“女生驼背全身肌肉家里训练顺序怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-24 07:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: