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卷毛-主打优雅🥦8月前
跟浩哥连线 深度挖掘练胸细节 建议收藏#健身大白话 #练出好身材
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卷毛🌽🌽7月前
#健身 #日常锻炼 #王正浩 浩哥给新手做杠铃卧推的建议
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Hy.🐳1月前
沙县王诚不欺我 又爱上了水煮鸡胸 练胸计划拿走不谢 #vlog十亿流量扶持计划 #王正浩 #练胸 #健身 #备赛
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自强不息归来1周前
卧推简述 新手一切服务于追求稳定，力线流畅，熟悉动作身体以后，技巧细节自然有。支撑稳定力线流畅，该收紧的地方收紧，做自己能稳定的重量，做自己能做的幅度
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乌森之地3周前
推拉推拉推拉蹲休之第三推（3/3）#推拉循环#王正浩#自然王#健身计划
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乌森之地2周前
推拉推拉推拉蹲休之 第三拉背（3/3）#推拉循环#王正浩#自然王#健身计划
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乌森之地2月前
推拉推拉推拉蹲休之第一推（1/3）#推拉循环#王正浩#自然王
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周南海1周前
#王正浩 #健身教练 #健身
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没有三头的小招2月前
一定要让你的搭子保护好，任何能上重量的动作都可以用这个技巧！#卧推 #健身干货
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赛文老师（因为爱清）2周前
王清的这个教学太乱来了，把120kg当有氧了#健身干货 #精神氮泵#健美王清#王正浩
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小辣椒（想把健身当饭吃）3天前
00后小辣椒想要打比赛之推拉循环第二推#健身#卧推#王正浩 #vlog十亿流量扶持计划
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一周8次腿7月前
王正浩这肉量太离谱了比鸭鸭厚好多不过鸭鸭的框架真的好#健身 #王正浩 #进击的鸭鸭
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卷毛🥒2月前
总结王正浩的训练逻辑 #健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #上热门
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大魔王&杨Sir1年前
训练细节分享～胸部篇～杠铃卧推 #健美内容分享 #自然健身 #卧推 在这个碎片化知识满天飞的年代，要学会分辨哪些内容是对自己有用的，
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简单健2年前
触胸不是卧推的必选项#健身干货 #卧推 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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大超带你健身（教学版）5天前
杠铃卧推你不会还在沉肩顶腰用手去推吧#杠铃卧推#胸肌训练 #铠甲胸 #健身干货 #健身小白必看经验
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赛文老师（因为爱清）3周前
你只是在模仿真正的浩神#精神氮泵 #整活#健身#浩神#王正浩
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王稚真（陨落的天才）8月前
卧推增力教学#新手小白必看 #健身圈 #健美圈 #力量举 #力量举入门
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Guess5月前
😬不知是否有领悟浩哥的拉背精髓@自强不息归来 #王正浩 #健身 #薄肌男孩 #训练日常 #背部训练
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白色手套3月前
练肩的动作全部改用王正浩的推拉循环，两个月之后就知道有没有效果了#肩部训练 #健身打卡
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TK 大V联盟3年前
卧推握不对，肘部全报废，轮子哥为你全方位展示如何正确握杆 #健身教学 #健身干货 #健身 #卧推教学
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吕一Heyimlvyi9月前
【把胸练大最基本的2个技能】很好学到，但很难做到 很多小伙伴想要把胸练大，学了很多“高级”技巧，但却忘了最基本的技能。 #健身 #增肌 #胸肌训练 #卧推 @抖音小助手
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卷毛🍅🍅2月前
杠铃卧推的正确方法，包括握距，沉肩，躺下去的姿势，力线，平板位置和出杆等方面技巧。帮助健身者更好的进行杠铃卧推，提高训练效果，同时避免受伤#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #健身知识
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领跑健身(龙行路店)官方号3月前
从业20多年的教练，教大家卧推的一些技巧和细节
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吴海霖2年前
希望今年能突破180kg 能用160kg做组 自然健身状态下 #要做一个猛男 #卧推 #健身 #健身
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心平气和的张老师1年前
#心平气和的张老师 #卧推 #力量训练 #格斗健身 #格斗 ，练卧推打架厉害吗？对格斗有帮助吗？
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Tristan的举铁日常1周前
三个技巧让你的卧推更强 很多人卧推练了很久， 却总觉得肩膀顶、推不稳、力量出不来。 其实问题常常不在力量，而在动作细节。 这支视频讲的是让卧推更稳、更强的三个关键要点： 1️⃣ 不要耸肩 —— 肩胛下沉、夹紧，让上背撑住整组动作； 2️⃣ 杠铃落点不要太高 —— 保持杠铃垂直对准手腕，手腕别翻转； 3️⃣ 卧推不是纯上肢动作 —— 用上腿部驱动力，让身体整体发力。 掌握这三点，你的卧推会更稳、更安全，也更有力量。 #卧推教学 #力量训练 #力量举 #上肢训练 #健身教学
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咸余健身1年前
卧推想要突破瓶颈，研究哪些花里胡哨的卧推动作技巧毫无意义，没得绝对的力量，推不起就是推不起，还得从人体需求的根本出发#健身 #卧推 #力量训练 #增肌 #健身饮食
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励志马教授1年前
卧推技巧，学会正确的胸肌训练动作#健身干货 #胸肌训练 #怎么锻炼胸肌 #力量训练 #练胸 @抖音小助手
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小徐 你好啊9月前
做点容量#卧推 #没有技巧全是自信 #主打的就是一个真实 #基础训练 #稳定
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吃肉大王1周前
新手必看 实用又高效的健身小技巧#健身#新手健身#健身干货#减脂增肌#日常训练
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567GO健身教练培训基地4天前
课堂实录：关于新手卧推的常见问题 #杠铃平板卧推 #卧推技巧 #胸肌训练 #健身干货教学 #健身教练培训基地
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大壮爱增肌2年前
如果你也想要胸肌整体轮廓好看，这一个动作就够了#健身 #胸肌训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房
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微微光光1月前
当微微见识到李振华的世界后，她该如何那#剧情 #原创视频 #一人分饰多角 #超能演剧情大赛 #微微光光
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小徐 你好啊10月前
小伙真有劲#卧推70到100需要多久 #卧推 #没有技巧全是自信 #主打的就是一个真实 #卧推被压如何逃杠
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🇨🇳搞体能的咸鱼2年前
一个视频解开卧推奥秘，解答你卧推中的能与不能，该与不该。在视频中找答案吧。
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曹俊凯与功能训练1周前
哑铃卧推教学技巧 #健身训练 #哑铃卧推 #健身干货教学 @曹俊凯与功能性训练团课（10月5上海站）
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小王5月前
增长卧推最好的5个辅助项（Bryce Krawczyk） #力量举入门 #力量举 #力量训练 #卧推
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乌森之地3月前
推拉推拉推拉蹲休之第一推 #自然王正浩直播回放#推胸
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阿郑1月前
如果我正在用王正浩的推拉循环 王清的口鼻推口鼻拉 学习刘锐的卧推 侧平举改成递增组 刘孟易的龙门架后束训练，最后我能站上寰纪的三千州天才之战吗#健身 #寰纪 #三千州天才大战 #健身知识 #正能量
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沃瑞游泳健身（昌吉总店）1周前
许教练给大家带来保姆级卧推教程！！！#昌吉 #健身教学 #游泳健身 #训练技巧 #卧推 @傻吃猛长
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健身方丈2周前
刚开始健身的新手 哑铃卧推的这些细节你一定要注意 #健身干货 #一起来锻炼 #胸肌训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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周猛男4月前
新手健身练胸，看这一篇就够了！#新手健身 #健身干货 #练胸 #健身教学
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一拳超人宗主任1周前
健身小技巧 顺序很重要 健身不迷路 关注宗主任 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #健身知识
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熊猫一号卷毛。6月前
练胸的小技巧。 简单三步。让你的胸又大又饱满。还快快来学。#练胸 #健身技巧 #胸肌训练
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吕教健身教学3天前
平板卧推，注意这三个细节，胸部感受更好！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸部训练
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@大白带你健身（教学版）6天前
哑铃上斜哑铃掌握好这些步骤，发力都在胸上了。#胸肌 #哑铃卧推 #卧推 #健身教学 #健身干货
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李教练来喽！1月前
推胸把这几个细节做好！发力感直接翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #卧推
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健身大叔（力量训练）1周前
#第97集，欢迎各位兄弟姐妹们今天下午来直播间里，分享三个杠铃卧推的正确技巧，让你杠铃平板卧推，事半功倍，你杠铃平板卧推，做组，可以推多少公斤，评论区告诉我
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大兵教健身(教学版)4天前
健身使用，小细节，掌握好技巧训练直接翻倍#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
解决杠铃卧推胸肌找不到发力感！你就这样做！ 加入邪修带你抄近路#健身 #健身干货 #夏日减脂大作战 #邪健仙
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乌森之地2月前
推拉推拉推拉蹲休之第一推（1/3) #自然王推拉循环#自然健身#推胸#自然王正浩训练直播回放
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乌森之地2月前
推拉推拉推拉蹲休之第二推#自然王正浩推拉循环 #自然王正浩训练直播回放#推胸
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GYMing健铭4月前
手把手带小白训练第一期 #健身干货 #健身小白必看经验 #卧推教学 #薄肌男孩#卧推的正确打开方式
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养生的悟空3天前
哑铃卧推不会腿起，过45就借不了惯性了，技巧到底是啥#健身日记 #力量训练 #健身打卡 #健身日常 #训练打卡
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全仁康·古典主义1周前
新手必看 实用又高效的健身小技巧#健身#新手健身#健身干货#减脂增肌#日常训练
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昭-毅8月前
卧推老是推不稳？可能是你的“出杠”没做好！🔥 你是不是遇到过这种情况👇 ✔ 卧推出杠后，肩胛骨松了，杠铃晃动？ ✔ 出杠时手臂太费力，推起来更难？ ✔ 杠铃一拿出来就感觉被压住，力气全跑了？ 💡 其实，高手的卧推不是从推开始的，而是从出杠就已经赢了！今天就教你力量举选手都在用的完美出杠技巧，让你卧推更稳、更省力，直接突破PR！🔥 🚀 正确的卧推出杠步骤 1️⃣ 先踩好脚，确保全身稳定 ✅ 脚掌踩实地面，小腿尽量垂直，防止出杠时滑动 ✅ 全脚掌用力蹬地，而不是脚尖或脚后跟，提高腿部支撑力 💡 这样做可以确保身体稳定，让出杠时核心不晃动！ 2️⃣ 把身体调整成“斜板”形态 ✅ 臀部上顶，让身体呈“斜板”形 ✅ 上斜方肌“卡”进凳子，肩胛骨稳固 💡 这样能让肩胛骨更容易收紧，减少杠铃出架时的阻力，让出杠更顺畅！ 3️⃣ 确定握距，准备出杠 ✅ 调整握距（力量举卧推一般略宽于肩） ✅ 双手紧握杠铃，手腕保持中立，避免手腕过度后折 💡 握距影响卧推轨迹，出杠前调整好，才能最大化发力！ 4️⃣ 伸直肘部，肩胛骨收紧 ✅ 出杠前，主动伸直肘部，提前激活背部肌肉 ✅ 肩胛骨内收+下沉，确保肩膀稳定 💡 肩胛骨稳定，才能避免出杠后肩膀松掉，影响卧推效率！ 5️⃣ 杠铃“滑”到肩关节正上方 ✅ 出杠时，不要硬拉，而是让杠铃水平滑出 ✅ 出杠后，确保杠铃落在肩关节正上方，而不是偏前或偏后！ 💡 如果杠铃位置偏前或偏后，卧推的起始位置就会变得异常困难！ 6️⃣ 落臀，踩实地面，准备卧推 ✅ 确保杠铃在正确位置后，再缓慢落臀 ✅ 再次踩实地面，确保腿部推力 ✅ 深吸气，收紧核心，开始卧推！ 💡 这样能保持全身张力，让卧推更稳定、更有力！ #运动 #卧推#宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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武小新的健身局1周前
方向不对努力白费#卧推 #健身 #毫无训练痕迹 #小技巧大智慧 #健身干货
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李教练来喽！1月前
训练小技巧，一定要记住哦！加油！👏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #卧推
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ASEN1月前
减脂的兄弟们，帮你们试过了，王正浩先生鸡胸肉做法，nice！！！@自强不息归来 #美食 #日常生活 #减脂餐
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卷毛🍅🍅2月前
卧推小技巧！提高训练效率#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #胸肌训练 #健身教学
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老派健美3周前
关于卧推，这种视频还蛮有趣的！大家可以看一下！ 卧推怎么做？需要注意什么呢？#卧推 #健身 ##练胸 #锻炼 #健身干货
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百里蜗牛健身2周前
卧推练得肩痛，胸却没感觉？5个逻辑，让你彻底读懂卧推 拒绝无效卧推，深挖卧推的 5大核心机制： ✅ 告别毁肩“十字推” ✅ 找到你的“黄金握距” ✅ 掌握胸肌“内夹”发力感 ✅ 全身张力“蓄能”技巧 ✅ 动作选择的底层智慧 #卧推 #杠铃卧推 #练胸 #胸肌
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Tristan的举铁日常1周前
一个动作激活肩胛，让你的卧推暴涨 很多时候卧推重量上不去，并不是因为胸肌太弱，而是因为起稳定作用的背部肌群（如斜方肌下束、背阔肌、菱形肌以及后束三角肌）没有被充分激活或力量不足。这里分享一个卧推前的背部激活动作——澳式引体（Australian Row / Inverted Row）。 它能很好地模拟卧推动作的离心阶段，帮助你建立稳定的肩胛控制与背部张力，从而让你在推举时更稳、更强、更安全。 👉 在正式卧推前做 2–3 组 10–12 次（选择和你卧推握距相同的位置），专注背部收紧与核心稳定，相信你会明显感受到区别。 #卧推热身 #卧推激活 #卧推技巧 #肩胛激活 #力量训练
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赵大7月前
训练思路分享，聊一聊稳定性训练思路。大部分是训练问题，小部分才需单独加强。#健身 #卧推 #干货 #力型兼备 #增肌
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