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跆阿姨4年前
第1集丨跆拳道基础入门教学—韧带拉伸
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星合跆拳道（训练分享）3年前
#跆拳道 #跆拳道训练 #竞技体育 #日常训练 #拉伸动作 #象与你亲近一下 拉伸时一定要注意，动作方法错误的话容易起到反效果。@热点小助理
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fatcat1年前
训练后的拉伸～ #跆拳道
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跆家跆家-至臻青少儿多元运动馆（高新校区）9月前
跆拳道练完腿后酸痛怎么缓解❓ 不仅跆拳道训练后可拉伸，上班族久坐也可以缓解。 拉伸可以促进身心放松，缓解精神压力。 #少儿跆拳道#日常训练 #跆拳道拉伸 #缓解疼痛的方法 #人类幼崽成长计划
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马鞍山市崇道青少年品格塑造中心4年前
竞技跆拳道教学讲解：柔韧拉伸训练的原理与方法讲解
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协奏曲3周前
库存这一块/.#跆拳道 #品势 #缓解脊椎不舒服的拉伸动作 #脚底不稳怎么训练
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榆林恒武跆拳道4年前
#跆拳道 儿童跆拳道拉伸方法！#日常训练 #少年强则国强 #跆拳道日常 @DOU+小助手
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赤拳朱教练5年前
跆拳道训练柔韧拉伸方法#跆拳道 @抖音小助手
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爱运动的小猴子3月前
4分钟拉伸完整跟练版 放松肌肉 防止腿粗 练完真的超舒服 赶快点赞收藏练习吧#运动后拉伸 #拉伸 #放松 #变美变瘦变好看 #抖音健身房
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看自己.3月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
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爱健身的冯禧禧4月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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蚂蚁老师3月前
#儿童长高 柔韧度不好和长不高的同学看过来，这样练，一年长高十厘米，关注我，持续更新训练教学内容#体能训练 @弘德武韵跆拳道
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齐立领创2周前
跆拳道腿部力量训练有多香？ 练完踢腿不抖、耐力拉满，打实战更有底气 #齐立领创体育联盟 #因为热爱所以坚持 #跆拳道 #跆拳道训练 #腿部训练
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蓝胜跆拳道.搏击.支教练🇨🇳5天前
下午第一个班级 拉伸筋骨活动 能量满满一整天✊✊✊#跆拳道训练 #日常训练
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小橘子爱运动3月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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运动段教练5月前
胸大肌我拉伸详细教程 锻炼后的自我拉伸#拉伸#拉伸胸肌
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不是阿龙y6月前
练完第二天肌肉过度酸痛，记得练及时拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #健身
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星星肩背运动6月前
运动完后记得拉伸哦
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小张爱打拳2月前
练完要记得拉伸哦❗️#拳击 #拳击教学 #健身 #干货分享 #杭州
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会跆拳道的鱼5月前
跑后静态拉伸跟练完整版！#跑后拉伸 #跑后拉伸跟练版
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给我一根脑筋1周前
练后不拉伸？全身肌肉拉伸详解，不求人！每次健身完都直接就走？真不拉伸？长时间下去要出大事，赚钱不容易，健身房几百一节的拉伸放松课真没必要，主打一个不花钱办大事！跟着视频拉伸起来，提高肌肉延展性，睡前拉伸更有利于入睡喔#健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #天津 #健身知识
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saf少儿体适能-新加坡1月前
儿童长高操+长高拉伸，练完直接洗漱睡觉！ #saf上门私教 #上门体育 #上门私教 #新加坡上门私教 #新加坡上门体育
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李林染1月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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木芯爱运动1月前
运动后必拉伸，10min跟练版！ 一遍练完全身太舒服了！ 运动后不拉伸等于白练， 学会拉伸～放松紧张酸痛的肌肉！ 运动效果事半功倍！ #拉伸 #拉伸经络#舒缓经络#放松身体肌肉 ＃运动后放松 ＃经络疏通#居家锻炼 ＃腿部拉伸
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要爱自己吖2周前
🔥【5分钟全身拉伸】运动完必做！ 运动完肌肉不酸不胀的秘诀在这✨一遍练完全身太舒服了 #拉伸 #拉伸不能停 #腿部拉伸 #运动拉伸 #我的运动日常 #又该减肥了#我的运动日常 #运动打卡 #减脂 #减脂我是认真的 #宅家健身打卡 #见人不如健身 #居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿
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要自律4月前
练完不知道怎么拉伸？练完经常拉伸好处多多! #拉伸 #抖音健身房 #健身 #肌肉放松拉伸 #健身干货
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小白白白3月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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纯爱大师Seki2周前
踢拳训练后的拉伸运动 练完拳拉伸一下，美滋滋 #日本MMA #日式踢拳 #精神状态belike #健身精神氮泵 #柔术
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体育老师橙子姐姐🍊1月前
第11集 | 下半年全国要进行体质监测，体前屈柔韧性的拉伸练习必不可少，每天练完跑跳后都可以进行体前屈的拉伸，一二三步骤是孩子们最喜欢的！#原创视频 #体育课 #体质监测 #体前屈#游戏
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虎队跆拳道(美利购物广场店)官方号6天前
摸高运动，助你拉伸身体，增强柔韧性！
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马羚3月前
想要运动效果好，拉伸绝对少不了！运动后怎么拉伸？建议您跟着这条视频试一试！ #夏季#拉伸#居家锻炼#我的运动日常#亲子互动
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青岛王教头跳绳提速（线上指导全国招生）3周前
做完运动后一定要做的3个拉伸动作，真的太棒了
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无忧妈妈🌻2月前
运动完必备拉伸‼️一遍练完全身太舒服了还有谁运动完不拉伸‼️ ✅运动后拉伸对身体恢复和健康有诸多好处 比如缓解肌肉紧张，促进血液循环，改善身体柔韧性帮助身体恢复 ❌如果不拉伸可能会给身体带来一些潜在的危害 主要包括肌肉紧张僵硬，延迟性酸痛加重，降低柔韧性，增加受伤风险。 💪拉伸不能停，全程站立，一遍拉伸完全身太舒服了!跟练:mizi站立拉伸8min #拉伸[话题]# #拉伸不能停[话题]# #腿部拉伸[话题]# #运动拉伸[话题]#居家锻炼
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李云老师5月前
平常被大家忽略最多的，也是最重要的拉伸动作，几乎全身每个部位每块肌肉都能拉伸到，赶紧收藏打卡吧！练完浑身轻松，自信满满，确确实实能改善全身问题，真的做到气质出众，万人群中一点亮。#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来@抖音小助手
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陈一冰2周前
运动完别划走！拉伸也是运动的关键 都说练完不拉伸等于白练！拉伸能够让肌肉线条更修长，让身体恢复更高效。快跟我一起学起来吧～#节后甩肉大作战 #一起锻炼 #拉伸 #坚持运动
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武当紫灵5月前
武当开龙脊，练完全身舒畅#小动作大作用 #马步 #居家锻炼#拉伸 #开龙脊
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温暖啲柚子3天前
5min运动前后快速拉伸🔥一遍练完全身轻松‼️ 运动后一定一定要记得拉伸，缓解全身疲劳、肌肉酸痛 ✅️全程站立，一遍拉伸完全身真的太舒服了 ✅️我们一起来拉伸吧 跟练：@安娜Growingannanas #dou来运动吧 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #拉伸放松 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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阿金「常养生」🍵4月前
一个动作强健脾胃！每个人都应该好好练一下（练完后小腿肌肉会很酸胀正常的记得拉伸一下）#养生 #养脾胃 #小动作大作用 #养生就是养健康 #脾胃虚弱
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武当紫灵2月前
武当弟子练完功如何拉伸？跟着紫灵练起来，根据自己身体柔软度循序渐进#武当功夫 #道家养生 #居家锻炼 #拉伸 #武当紫灵
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北京小妞～艾薇薇3周前
拉伸太香了❗️练完腿不酸了还显细 #居家健身有新招 #创作者中心 #变美变瘦变好看 #健康 #拉伸 运动后不拉伸=白练 这套跟练一共八个动作 动作一 颈部拉伸 动作二 手臂拉伸 动作三 胸背拉伸 动作四 侧腰拉伸 动作五 大腿后侧 动作六 小腿后侧 动作七 大腿前侧 动作八 臀部拉伸 运动后拉伸的核心作用是缓解肌肉紧张、加速恢复，同时能有效降低运动后酸痛感，还能改善肌肉线条、预防运动损伤
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Jiaa（养成系）4天前
没想到欧阳春晓沙漏腰能练出来马甲线和ab线 川字腹肌这不就来了 那练完怎样拉伸放松呢#瘦肚子瘦腰 #马甲线训练 #拉伸放松腰部 #懒人减肥必备
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静音修行1周前
#韧带拉伸 #八部金刚功 练完了
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木木师兄带你练薄肌1年前
很多小伙伴不知道练完怎么拉伸，可以学习一下这个简单的拉伸 #居家锻炼 #薄肌男孩 #练后拉伸 #健身教学
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abby今天运动了没1周前
解压的臀腿🦵每天拉真的太舒服了‼️ Hello宝子们~全身练完是不是很酸痛，今天一起来放松舒缓一下吧~~ 运动后的拉伸是非常重要的，除了放松肌肉，还可以改善体态，这套15min的练习我很喜欢，练完感觉整个人都松弛下来了~希望宝子们喜欢适宜人群:所有仙女、新手、久坐党#拉伸
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Coach Pete皮老师5月前
练完上肢一定要做这个拉伸routine！ 上半身太僵硬？💥 用弹力带做这套简单但超有效的静态拉伸，打开你的肩膀、胸部和背部！ 每天只要几分钟，改善柔韧性、提升姿势，动作更流畅！🔥 快来一起练起来！💪 #拉伸训练 #柔韧性提升 #上半身拉伸 #健身日常 #弹力带训练
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上门体育孟老师6月前
运动后要注意拉伸
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知野要自律4天前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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玲姐爱运动2周前
#练完甩臂养生操 #必练的拉伸动作1 #练完不拉伸小心变成肉🥩墩墩哦！ #上热门 #㊗️家人们中秋节快乐！
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燃脂小超人-橘子🍊4周前
《Faded》练后全身拉伸！！练完巨舒服 流汗爆燃之后，别急着坐下。 你的肌肉刚经历了一场高强度考验， 现在，它们需要的是舒展与安抚。 用5-10分钟拉伸，作为运动的完美收尾： ✨缓解酸痛：缓慢拉开紧绷肌纤维，加速乳酸代谢，明天起床一身轻松。 ✨塑造线条：肌肉不结块，身材更修长，让每一滴汗都流向更好的曲线。 ✨沉淀心绪：在深长的呼吸中，感受身心从亢奋到平和的过渡，收获双倍宁静。 运动的意义，不止是当下的燃烧，更是运动后如何更好地爱自己！！ 跟练：健身塑形常教练#健身 #拉伸 #居家锻炼 #自律 #体态纠正
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晨妙1月前
二郎担山练完拉伸动作来啦，个人拉伸动作，仅供参考，数量和幅度大家可以根据自己情况来#拉伸#运动拉伸#居家锻炼#运动健身#怎么拉伸
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自律辣妈的逆袭日常3月前
💥姐妹们看过来！超全的全身拉伸跟练来啦～MIZI的这套动作真的绝，运动前后练都超合适！ - 肩背、手臂、臀腿全照顾到：不管你刚练完上肢还是下肢，或是跳绳、游泳、跳操后，都能用它放松，一套搞定全身紧绷感～ - 关键是巨好跟！动作简单没难度，新手也能轻松跟上，重点是能防止肌肉变“块”，把线条拉得又长又直，四肢看着更纤细～ - 不同时段练效果不同： ✅运动前练：热身防受伤，让运动更带劲； ✅运动后练：缓解酸痛，避免肌肉堆积； ✅睡前练：边拉伸边解压，累了一天的身体瞬间放松，睡个好觉～ 快喊上姐妹一起冲，把身材线条练得美美哒～💃 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂 #创作灵感
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明典5天前
运动不拉伸，变成小胖墩。强烈推荐10分钟最有效的拉伸。 10分钟全身站立拉伸，包括侧身、背部、胸部、小腿、臀屈肌、大腿内侧、股四头肌和脑绳肌的拉伸动作，帮助放松全身。 00:09侧身拉伸30秒 侧身拉伸30秒。 01:25 背部+胸部拉伸30秒 背部+胸部拉伸30秒。 03:20 小腿拉伸30秒 小腿拉伸30秒。 03:51臀屈肌拉伸（右）30秒 臀屈肌拉伸（右）30秒。 04:24大腿内侧拉伸（右）30秒 大腿内侧拉伸（右）30秒。 04:57 臀屈肌拉伸(左）30秒 臀屈肌拉伸（左）30秒。 05:30大腿内侧拉伸（左）30秒 大腿内侧拉伸（左）30秒。 06:03股四头肌拉伸（右)30秒 股四头肌拉伸（右）30秒。 07:09臀部拉伸（右）30秒 臀部拉伸（右）30秒。 08:15 脑绳肌拉伸30秒 脑绳肌拉伸30秒。 08:45绳肌+臀部拉伸（右）30秒 绳肌+臀部拉伸（右）30秒。 09:15绳肌+臀部拉伸（左）30秒 绳肌+臀部拉伸（左）30秒。 09:51大腿内侧+躯干拉伸30秒 大腿内侧+躯干拉伸30秒。#拉伸 #运动 #运动女孩 #减肥 #减脂
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小陈教痩2月前
练完拉伸做好这几个动作就可以了#居家拉伸#改善体态 #塑形
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UNA普拉提塑形3周前
臀腿全方位拉伸！运动后不拉伸等于白练，这套动作练完简直太舒服了！#臀腿拉伸 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #居家锻炼#dou来运动吧
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Mr.liang教练8月前
胸大肌拉伸 如果练完胸你还不会拉伸，一定要把视频看完。 #胸肌训练 #拉伸动作 #健身干货 #今天你锻炼了吗 #自律
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宋大俊1周前
一个动作完整拉伸背部｜背部训练拉伸动作 很多人练完背不知道该怎么拉伸，今天分享1个最高效的背部拉伸动作。让的训练效果更上一层楼 1、以左边为例，找一个架子，两脚往前站宽一点。左手反手抓住，然后屁股往后往下坐，接着重心放在左脚，然后往后往上旋转上半身，同时屁股往后往下拽，最好往右侧扭，你会感受到整个背部，连同侧腰包括手臂外侧都有明显的拉伸感。如果一个手抓不住，2个手抓也可以，这样保持20秒，换另外一侧，做一遍就行 #拉伸动作 #背部拉伸 #练后拉伸 #背阔肌拉伸 #拉伸放松肌肉
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网球李教练4天前
练完后的拉伸，你也可以试试，很舒展
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🥦773月前
#张玄化#十三点#拉伸操 #合拍我尽力了 跟着张老师练拉伸操的第一天，动作还有点生硬。向着十三点靠拢，自己也学着熬枸杞膏，第一次熬，希望能成功啊
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Ida.德德呀3月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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Aruiya ♈️3月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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肖志满（医鸣运动）1周前
运常见运动损伤科普——爱上运动，远离损伤[玫瑰] 真人示范热身和拉伸最后一期[微笑] （10）运动后拉伸
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阳哥爱健身6天前
训练完如何拉伸 练完不知道怎么拉伸?练完经常拉伸好处多多! #拉伸#拉伸动作 #全身拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸拉伸
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文哥教健身6月前
训练完后不拉伸，等于白辛苦，效果减半 #健身视频 #健身打卡
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老毕的运动养生笔记1周前
练完背的小伙伴记得拉伸，一条毛巾带你拉伸背部#居家锻炼有新招 #练背#拉伸#自律
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