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零天赋2年前
跑的累？跑不远？2大跑步省力原则
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
跑步省力的两大原则 #跑步#中长跑#马拉松#长跑
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@谷百万2月前
要想跑得久！！增强心肺能力少不了 没跑两步就气喘 那是你的心肺能力太弱了 光靠跑步是远远不够的 还要有多样的练习 #运动锻炼 #跑步 #中长跑 #运动
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北体黑皮8月前
中长跑怎么跑得又快又帅？这堂绝对速度训练课不能少#新年有意思 #中长跑 #体育生
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）11月前
跑步有弹性才能更省力 #跑步 #中长跑 #马拉松 #运动 #跑姿
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刘致玮🏅全年招生4月前
“精英跑者的省力秘密”🤫 建议收藏起来～反复观看！解锁真正的跑步天赋！！#体育生 #跑步 #跑姿
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泉州中考体育工作室（秋季班招生中）7月前
中考体育长跑，呼吸节奏是关键。正确呼吸能节省体力、提升耐力！距离中考最后一个月，坚持就是胜利，快练起来吧#中考体育 #初三 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #泉州同城
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跑不动的旺仔3月前
1500米该怎么训练？#中长跑 #田径 #运动 #燃动力 #燃动力碳板竞速鞋
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沈阳中考体育 王教练7月前
沈阳中考体育王教练教你，1000米800米怎么跑起来更轻松？#中考体育 #体测 #1000米 #800米 #沈阳中考体育
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小王爱跑步（导师）8月前
第59集｜两大跑步省力原则#跑步 #跑步干货 #中长跑 #省力跑步 @跃动装备库 @抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑步你真知道是怎么发力的吗？今天一条视频和跑友说明白！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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泉州中考体育工作室（秋季班招生中）6月前
中考体育800米/1000米中，摆臂是非常关键的，能够更加省力高效完成全程，丁老师精准抠细节，规范摆臂动作，让你跑步更省力，中考体育再提几分！#初三 #泉州体育培训 #中考体育 #晋江中考体育培训 #25届中考生
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指南针健身涛涛教练7月前
长跑必练！A-Skip省力秘笈🏃♂️30秒跟练 ➡️ 核心要点 1️⃣ 直背收腹，目视前方 2️⃣ 摆臂对侧，提膝到腰 3️⃣ 前脚掌弹地（轻！快！） 4️⃣ 节奏像跳绳，小步高频 ➡️ **别踩雷！** ❌ 膝盖太低→练原地高抬腿 ❌ 脚砸地→想象踩钉子！ **跟练提示**：每天3组×20米，跑姿蹭蹭进步！🏃♂️💨 #跑步技巧 #田径训练#指南针健身 #马拉松#提高步频
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Dax5月前
还不知道跑步怎么练力量？这些动作帮我3千米从9分提升到8分半内！快跟着我练起来吧！#马拉松 #中长跑 #跑步 #DaxBTB
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年锦康最强大专生（冲健将）3月前
你们要的核心稳定，跑完练个100下！#马拉松 #中长跑 #长跑 #跑步
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成都柏木中长跑教练-鹏sir1年前
800米2分03秒怎么跑，体能该怎么分配，800米全程解析，耐心看完这期视频会对你有很大的帮助#体育生#中长跑#800米
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田径齐导3月前
800米怎么分配体力，一条视频学明白。ps:本条视频不适用于有基础人群#中长跑 #800米 #安径体育 #齐导教学篇 #沃兰迪
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
跑步省力技术三个关键 跑步省力技术三个关键 #马拉松 #跑步 #跑步技术 #中长跑 #长跑
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大个爱跑步11月前
科学计算得出结论长跑脚后跟着地最省力#跑姿 #跑步姿势
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姿势跑法龙井教练4月前
最简单省力的方法，改善你跑步摆臂问题 跑姿变好看，有时候就是这么简单！ #跑步 #跑姿 #马拉松 #长跑 #体考
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田径齐导5月前
800米跑步技巧#800米 #中长跑 #齐导教学篇 #沃兰迪
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
想要长跑后程不掉速就注意这一点 为什么专业的长跑运动员后程不掉速 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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知跑份子haoran5月前
深度解析E跑（轻松跑）与LSD训练 #中长跑 #强风吹拂 #马拉松 #体育生 #跑步
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北体黑皮7月前
中长跑力量训练如何转换到速度上#中长跑 #体育生 #特步360X2代 #晒出我的人生跑鞋
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田径🏅️侯中原3月前
什么样的孩子适合练中长跑？全国冠军教练为你解答！#体育生#中长跑#体育训练#大寸体育#田径侯中原
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唐涛腿叔2年前
优化跑姿不仅能减少伤病风险，还能提升跑步经济性，跑起来更省力#跑步 #马拉松 #中长跑 #体育生 #跑姿
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贝克佳🏃🏻‍♂️4月前
跑起来腰疼?不知道怎么练核心?能不能只练平板支撑?#中长跑 #变强 #核心 #沃兰迪力量训练鞋
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北体黑皮3月前
法特莱克跑在训练中也必不可少，可以很好刺激我们的心肺，快艾特出你的小伙伴练起来吧#法特莱克跑 #中长跑
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田径齐导3月前
800米高水平的体力分配#中长跑 #800米 #齐导教学篇 #安径体育#沃兰迪
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑马强度课后期跑不动的，这条视频一定要看完！ #中长跑 #跑步 #马拉松 #长跑
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刘致玮🏅全年招生4月前
跑步省力提速秘籍～你唔到了没？ 有没有适合你和你兄弟的？打出你们最想“开窍”的项目，交给我来揭秘！！#体育生 #跑步 #音速猫逆天PROx1 #田径
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田径齐导4月前
跑800怎么分配体力？#800米 #中长跑 #齐导教学篇 #安径体育 #沃兰迪
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荣少自律版1年前
第56集｜为什么很多人跑中长跑的时候，跑一半就跑不下去了？跑步也有技巧，告诉你们五个能跑的最快不累的方法，轻轻松松拿满分，方法如下：请耐心看完。 1、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。 2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 5、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。 #跑步健身 #跑步技巧 #跑步 #中长跑 #体育生
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青岛辰星中长跑训练营🎗️3月前
800米比赛后程降速、跑不动怎么练？ #体育生 #800米 #中长跑 #800米训练计划 #中长跑训练
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高涵2月前
八月夏训建议，千万不要错过 #跑步训练 #马拉松训练 #中长跑训练 #中长跑训练计划
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长春上门体育张教练（体育教学硕士)6月前
八百一千考前一个月这么练，拿不了满分来找我 #中考体育 #家长必读 #经验分享 #中长跑
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
想要核心收紧，最重要的是把你的核心力量基础打好！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4年前
简单易懂的跑步送髋技巧，让大家跑步时增大步幅的同时更省力 ，看完你就知道该如何送髋。 #跑步 #跑步送髋 #马拉松 #跑步技巧
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王子毅（跑步版）3月前
分享几个核心动作#跑步#核心训练#腹肌#中长跑 #跑步
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青岛辰星中长跑训练营🎗️3月前
中长跑夏训的核心价值和训练重点 中长跑队员夏训要怎么练？ #中长跑 #800米 #1500米 #体育生 #中长跑训练
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窦兆波2月前
途中跑，怎么做摆臂才能放松呢？#跑步 #运动 #田径 #训练
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九江上门体育|刘教练6月前
中考体测下雨，800米/1000米，怎么跑？ #体育中考#800米1000米技巧#中长跑体测#九江体育中考倒计时#2025九江家长必读
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家晖3月前
“多慢跑，不是只慢跑”三种长跑速度训练方法分享 #你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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韭黄炒鸡蛋🤯4月前
体测1000米该怎么进行科学训练去提高成绩#体测#中长跑#长跑#田径
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虎教瘦3年前
跑步更快、更轻松省力#田径 #跑步 #中长跑 #马拉松 #运动
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青岛辰星中长跑训练营🎗️3月前
800米、1500米速度训练方式方法 800米速度怎么练？1500米速度怎么练？ #中长跑 #800米 #1500米训练 #1500米 #体育生
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JT体能田径训练校区6月前
短跑和中长跑的跑姿差异，省力推进 vs 爆发推进 #中长跑 #短跑 #体育生 #跑姿 #中考体育
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我所期待的5月前
#中长跑 #马拉松 #间歇训练#乳酸阈值#知识分享
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传骏大弟4月前
体育生勿看跟着你教练练去，除非他是半吊子#中长跑#低水平运动员 #马拉松#上热门@DOU+小助手
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）11月前
跑步省力技巧你知道吗 跑步省力技巧，学会跑的更快更轻松！ #跑步 #马拉松 #中长跑 #运动 #跑姿
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大个爱跑步1年前
长跑适当小幅度摆臂最省力#跑姿 #跑步知识
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灰二姐.4月前
体测800m｜如何跑800米不累又快，来码住！ #今天你跑步了吗 #跑步日记 #体测 #雀巢咖啡 #好物推荐🔥
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不跑快的任教练4月前
天天嚷嚷不会送髋，那你倒是练啊 这俩动作练会，速度有了，自己就送上了 #科学跑步 #跑步#送髋 #中长跑 #马拉松
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跑不动的三金4月前
青州大学体测｜1000米怎么满分 教学来咯 #1000米 #体测 #中长跑 #校园
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我所期待的5月前
#中长跑 #马拉松 #极化训练 #知识分享
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青岛钟汉良体育教练4月前
跑步总觉得累、提不起速？八成是热身没做对！这4个高效热身动作，运动博主私藏干货，激活关节+唤醒肌肉，越跑越轻盈，速来抄作业！ #中考体育 #创作者中心 #创作灵感 #中长跑教学 #此作品申请热门增加播放量
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中长跑教练-邱梅（招生中）4月前
中长跑专项今日训练计划:300m+100mx4组，强度完成即可下班#体育生训练日常 #体育生 #田径训练
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同济运动5年前
还在单纯的只用腿跑步嘛，看看高手都在怎么跑，不仅快，还省力！#中考体育 #田径 #体育生 #康比特营养品
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田径齐导8月前
一个最容易被忽略训练内容，一堂最容易不被重视的训练课#内容启发搜索 #中长跑 #800米 #冬训吃点苦开春猛如虎 #田径齐导
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神经爱跑步3月前
400米间歇跑提升速度和耐力的高效训练方式 一、 适合人群 二、 该怎么跑？（执行方法） 三、 在哪儿跑？什么时候跑？ 四、 组数如何定？ 五、配速如何确定？ 六、 间歇时间怎么定？ 七、 如何看成败？（效果评估） 八、 有什么训练效果？ 九、 有什么注意事项？ 十、周期安排建议： #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练
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小王爱跑步（导师）3月前
第16集｜一千米该怎么破三？#跑步#中长跑 #跑步知识 #田径 #马拉松 @抖音热点 @DOU+上热门 @抖音体育
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高涵2月前
重复跑怎么跑？ #跑步 #马拉松训练 #中长跑训练 #马拉松
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狮山长跑队3月前
跑步防暑小妙招 #跑步 #夜跑 #晨跑打卡 #夏天 #防暑
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Ran－吴浩然5月前
分享一下我的放松方法，仅供参考！不受伤才能一直跑下去！你们还有好方法可以分享出来哈！#中长跑 #吴浩然 #放松肌肉
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