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蛋清.蛋清4月前
减肥总得知道该吃多少主食吧！ #夏日减脂大作战 #美食 #健身饮食 #减脂餐
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灰灰的减脂餐2月前
健身预制菜，一天2顿，每顿花费11元 #减脂餐#健身预制菜 #减脂吃什么
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姚钱树🌲3月前
#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐 碳水一吃上就高兴
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红薯小子🍠3月前
穷鬼懒人减脂餐的二期，1～2小时做好一周的减脂饮食，好吃不贵经济实惠 兄弟们开动💪 #减脂餐 #健身餐 #好好吃饭大赛
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吴新SY🥦3月前
《穷鬼健身餐》¥50搞定3天12顿！！！营养均衡好看还好吃！ #好好吃饭大赛 #穷鬼健身餐 #减脂食谱 #减脂餐
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周猛男5月前
为什么沙县小吃鸡腿饭是性价比最高的健身餐？#吃瘦不饿瘦 #健身餐 #健身小白必看经验 #真正的减脂餐 #减脂
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薄肌阿柴4月前
生活化减脂第三天 今天吃辣炒鸡胸 #减脂#夏日减脂大作战 #减脂餐
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刘老师低卡美食3月前
懒人一定要会的 10道 低卡减脂餐 简简单单就是一顿 #越吃越瘦 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减脂餐
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七日轻食3月前
挑战普拉提老师的 7道 暴力减脂餐 七天小一圈#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡美食 #减肥食谱 #减肥吃什么
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老默健身（健身餐）7月前
高碳低脂的减脂餐 鸡胸肉腌制方法在前几天视频，置顶视频也有，很嫩的，训练后最好的碳水就是米饭，一天碳水的百分之50放在训练后，你会非常满足，吃的开心才不会想着暴饮暴食 #健身饮食 #备赛 #减脂日记 #减脂餐 #生活化减脂
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魏女士自律吖4月前
小基数 120 到 110 掉了 10 斤，馒头餐真的很好坚持，食欲稳定还不会暴饮暴食！姐妹们小基数一定要要拉高碳水！！#馒头减肥法#減肥 #自律减脂健康餐 #低卡美食
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戴老师超级干3月前
减脂面条怎么吃 #锅盖面 #面条 #减脂餐 #碳水 #戴马力
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周猛男3月前
沙县小吃鸡腿饭，真的就是非常完美的减脂健身餐！#减脂餐 #健身餐 #健身 #减脂
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偷吃鸡胸肉3月前
不用纠结吃啥 最主要的还是控制量 碳水蛋白脂肪均衡#今天吃什么 #vlog日常 #减脂打卡 #健身饮食 #低卡低脂餐
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红薯小子🍠3月前
《穷鬼懒人减脂餐》日均20元不到营养均衡 评论区打卡你今天的减脂餐#减脂餐 #健身餐 #低卡减脂餐#vlog日常 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王梓薇3月前
小基数3斤大基数6斤，馒头减肥法有点东西 #馒头减肥法 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #碳水 #身材管理
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薄肌阿柴6月前
减脂期别再吃水煮菜伤害自己啦 #减脂餐
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大荣有喜6年前
健身减脂餐，越吃越瘦😋每一天，都要好好爱自己爱生活～鸭#vlog美食记 #生活改造家
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夏面条er2月前
34.56rmb搞定一个礼拜蛋白质（鸡蛋、鸡腿、香干）+9天米饭｜省时省力又省钱！合着每餐不到5块钱😱😱😱#低卡低脂餐 #减脂餐 #生活化减脂 #我的厨房日记 #鸡腿的神仙做法
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洋洋玉米七4月前
2个月吃瘦30斤，减脂避坑之伪蔬菜 吃对比少吃更重要#减肥 #减脂 #减脂餐 #减脂食谱
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自律的小华华(低卡版)4月前
自律期馋炸土豆的姐妹可以试试这个空气炸锅版的，土豆碳水含量15%，放心炫！但是巨吸油，咋们就自己动手吧！再搭配一碗胃很喜欢的小米粥，绝绝子啊~#美食不可辜负 #减脂餐 #低卡低脂餐 #炸土豆 #我的厨房日记
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星语（170斤减肥中）3月前
又来分享懒人减脂餐啦，吃的干净又满足，才不会暴食！！！#吃瘦不饿瘦 #减脂期 #馒头减肥法 #三伏天 #汉堡
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营养特攻张小倩5月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂餐
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营养特攻张小倩2月前
减脂人眼中越吃越瘦的菜～ #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂期 #减脂
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一只黄肉肉3月前
三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12)
🍳早餐: 隔夜燕麦+酸奶 🍽️午餐: 茄汁鸡腿肉/青椒炒鸡胸肉+西兰花+糙米饭+膳食纤维粉 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:20 青椒炒鸡胸肉(≈245kcal/份) 00:48 茄汁鸡腿肉(≈340kcal/份) 01:21 糙米饭(≈184kcal/份) 01:39 水煮甜玉米(≈122kcal/个) 01:45 清炒西兰花(≈39kcal/个) . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #健康饮食搭配 #减脂餐 #记录生活 #生活碎片
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a ONE4月前
沙拉酱女王 碳水炸弹一天 暴食复胖50斤 #上热门 #抖音美食推荐官 #抖音美食创作人 #吃货日常 #减脂餐 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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就是张张4月前
88斤小鸟胃男生减脂午餐吃什么 #抖音美食推荐官 #美食分享 #减脂 #直男 #碳水生活有多快乐
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MR小白同学3月前
半价冲碳日#美食 #好吃不贵价格实惠 #健身饮食 #越吃越瘦 #减脂餐
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馋猫XiaoNao4月前
懒人减脂菜一锅出，好吃低卡高蛋白，重点是做法简单还能掉秤！ #减脂期掉秤美食攻略 #创作者中心 #创作灵感 谁懂啊家人们，吃着美食悄悄变瘦的快乐我悟了！土豆负责给快乐充值碳水，番茄噗嗤爆开酸甜爆汁，金针菇疯狂吸饱汤汁，Q弹虾滑直接鲜掉眉毛！#减脂餐 #美食教程 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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不吃晚饭5月前
终于理解为什么高碳水反而瘦了 #减脂餐 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #减肥 #小基数减脂
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大彬的轻食日记5月前
低卡香脆的蒜香烤土豆 蕞好的碳水土豆 神鲜吃法，蒜香烤土豆，我能吃一辈子，低卡香脆到炸，，洗净的带皮土豆煮20分钟，筷子插头即可，用杯子底照顾一下，喷点植物油，烤箱或空气炸锅200度20分钟，取出撒大蒜盐丰富味道再烤5分钟，外脆里糯，低卡高饱腹，减 脂期干饭秘籍，快试试吧。#减脂餐#低卡低脂餐 #轻食简餐 #生活化减脂 #低脂低卡餐 @抖音小助手
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a ONE3月前
暴食复胖50斤 不减肥高食欲吃喝 #上热门 #抖音美食推荐官 #抖音美食创作人 #吃货日常 #减脂餐 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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装螃蟹被做成海鲜粥2月前
粉蒸鸡胸肉 中式减脂的魅力，蛋白质碳水一锅出，吃的干净瘦下来很容易～ #减脂餐 #邪修做饭 #鸡胸肉
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鹿晨辉的日常5月前
挑战练后烧烤减脂餐：蛋白质碳水搞起来#鹿晨辉 #减脂餐 #徐州烧烤 #丹火烧烤
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落落的日记（刷脂中11月前
减脂期备餐，碳水蛋白质提前备好，超级方便，干净饮食省时省力！跨年前冲刺90斤！一起加油！#自律 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常vlog #好好吃饭
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营养特攻张小倩3月前
土豆鸡蛋拌生菜到底怎么吃？吃对了才能掉 #减脂餐 #减脂 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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菜菜的菜（低卡版）4月前
《分享我的懒人减脂餐第13天》#减脂期 鸡腿的神仙吃法！有菜有肉有碳水一锅出！适合所有女生的#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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彪子比尔2月前
减脂期的食物选择很重要，你怎么吃？ 同样都是土豆，但烹饪和加工方式不同，热量也会相差巨大，选择很重要。#减脂 #减脂餐 #热量指南
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哈登cc5月前
汉堡这么吃也太爽了，我小时候的梦想实现了！#00后 #辅导员 #美食vlog #减脂餐 #抖音美食推荐官
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自律且自由4月前
#减脂期 我吃的最多的蛋白质就是这个 鸡腿肉的神仙吃法！有菜有肉有碳水尤其适合所有女生的減脂期#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦 #生活化减脂
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八爪佩佩3月前
🔥减脂期搭配㊙️吃对嘎嘎掉❗️超好吃💯 #减脂期 #自律 #减脂餐
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八爪佩佩5月前
🔥减脂餐搭配㊙️直接抄作业❗️懒人食谱#减脂餐#会吃才会瘦#自律
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爱三月7月前
馒头汉堡减脂餐，拉高碳水原来真的会掉，亲测一天甩3斤，连续7天，打卡第一天#全抖音都在晒减脂餐 #馒头减肥法 #馒头汉堡 #一起减肥打卡 #体重管理
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营养特攻张小倩3月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #低卡低脂餐 #减脂#减肥#吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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营养特攻张小倩3月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #夏日减脂大作战
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鹿晨辉的日常5月前
挑战练后烧烤减脂餐：双倍碳水+秘制调料健美串#鹿晨辉#丹火烧烤#减脂餐打卡#徐州烧烤
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超哥（剧组饲养员）2月前
减脂三周总结 #减脂餐 #减脂食谱
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营养特攻张小倩3月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #减肥 #减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦#低卡低脂餐
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吴新SY🥦6月前
练三休一健身餐预制菜，给爱吃零食的学员打个样。 #减肥食谱 #减脂餐 #低卡低脂餐 🙋‍♀️女生155cm58kg体脂率25% 建议每天摄入：碳120g蛋90g脂40g。 实际食材做出：碳119.8g蛋88.7g脂39.5g（拿捏得刚刚好） 🌯早餐：1张卷饼-碳20g，1只鸡蛋-蛋6.5g-脂4.3g，1叶生菜1勺辣酱忽略不计，合计：碳20g-蛋6.5-脂4.3g，2.42元。 🥩午餐：40g全麦脆-碳27.2g，133g牛肉(含橄榄油)-蛋30.6g-脂5.3g，小番茄、生菜忽略不计，合计：碳27.2g蛋30.6g脂5.3g，15.3元。 练前加餐：70g即食鸡腿-蛋22.8g-脂3.1g，4.99元 🍚练后餐：70g生米-碳52.5g，50g什锦蔬菜粒-碳6.5g，100g鸡小胸-蛋20g，40g虾仁-蛋4.8g，洋葱、西兰花忽略不计，合计：碳59g-蛋24.8g-脂0，15.28元。 🍘夜宵：100g无糖酸奶-碳5.6g-蛋4g-脂5g，30g花生酱-脂13.8g，1袋零食-碳8g-蛋0.8g-脂3g，合计：碳13.6-蛋4.8g-脂18.8g，5.73元。 💰三天食材费用合计108.07元，日均36.02元。
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胖小（减肥版）5月前
大基数减肥瘦了近30斤，一个视频告诉你减肥到底怎么吃！ #冷知识 #减脂 #大基数减肥 #减肥 #逆袭
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啊哦小张2月前
今天是20元水煮菜！有肉有菜有碳水！#水煮菜 #减脂餐 #懒人美食 #美食vlog #抖音美食推荐官
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夏面条er7月前
空气炸锅版蔬菜蛋白质碳水一锅出 今儿放我的电饭煲一个假，让我的空气炸锅来做今天的懒人减脂餐，空气炸锅版的碳水蔬菜蛋白质一锅出。搭配好自己喜欢吃的食材，往锅里一扔20分钟搞定，更省事哈哈哈~#减脂餐 #低卡低脂餐 #空气炸锅美食 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦
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哈登cc4月前
低蛋日饮食分享#00后 #辅导员 #日常vlog #减脂餐 #鸡蛋仙人
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半个杰瑞米9月前
报告 今天来一个烧麦盖鸡蛋馒头 丰富的碳水，蛋白质，加上脂肪完美的一餐#饭缩力 #减脂餐 #碳水 #馒头娃 #甜品
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小豆的控卡料理2月前
生活化减脂就这样做！简单方便又营养～ #懒人美食 #越吃越瘦 #每日减脂餐 #快手菜
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健身的陳（低卡版）7月前
减脂觉得燕麦难吃的，可以试一下用土豆泥作为早餐的碳水，好吃饱腹感又强#土豆泥 #减脂餐
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是恩敏呀3月前
7天瘦8斤完整版！ #减脂餐
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装螃蟹被做成海鲜粥3月前
碳水蛋白质都有了，高碳日再加点米饭面条就更完美～#减脂餐 #日常做饭 #减脂期
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大大方方5月前
400大卡吃到饱！土豆天花板吃法～好吃不怕胖 #土豆的神仙吃法 #减脂餐 #土豆脑袋 #牧羊人派 #今天吃啥
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薄肌阿柴5月前
减脂期别吃水煮鸡胸了 #减脂期 #夏日减脂大作战 #减脂餐
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yuki3月前
冰美式泡饭，练完这么吃就对了 #今天吃啥 #放纵餐 #饭缩力 #宵夜 #减脂餐
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落落的日记（刷脂中7月前
减脂期备餐，一周碳水蛋白质提前备好，超香的自制鸡胸肉丸子！干净饮食省时省力！快做起来！#体重管理年#自律#减脂餐#吃瘦不饿瘦#东菱保鲜佐料机
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皮蛋蛋5月前
偶尔吃一次减脂餐还是挺不错滴～跟许愿一样#碳水 #甜品 #抹茶控 #抖音美食创作人 #抖音美食推荐官
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