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爪爪子（健身版）4月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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子琪琪3月前
女生就要薄背细腰！❌粗手臂！❌斜方肌！#好身材要不断雕刻 #一起野个好身材 #健身 #运动
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温子萱教练4月前
30➕40➕岁女性居家哑铃全身塑形 动作简单 紧致线条 降低体脂完整跟练 有热身讲解拉伸 打卡跟练吧#居家锻炼 #居家运动 #塑形 #力量训练 #女子塑形
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55岁蓉姐-肌肉奶奶4月前
新手女生力量训练 适合新手女生的全身力量训练计划~#力量训练#功能性训练#核心力量#腿部训练#肩部训练
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猛哥聊健身2年前
#主打的就是一个真实 #健身小白必看经验 #说真话 适合女性全身紧致的训练动作
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国家队健美孙教练3月前
40+女性必练紧致全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #运动 #健身 #一起来锻炼
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55岁蓉姐-肌肉奶奶5月前
女生要多做力量训练 对于女性来说，如果你已经超过35岁，你确实要把更多的运动时间安排给力量训练，因为力量训练可以帮你维持肌肉量，保持身型的紧致和挺拔。#健身干货#训练计划#健身日常#力量训练
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敏敏运动塑形3月前
想要告别赘肉，拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作，精准激活深层肌肉，告别小肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #创作灵感
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98n鱼5月前
松垮粗腿到翘臀直腿！自用居家跟练教程快练～ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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肖潇形体有氧二号课堂5月前
全身拉伸完整版 运动后来全身拉伸，放松一下肌肉，能缓解肌肉的酸痛，身材更紧致体型线条更漂亮❤️#全身拉伸 #塑形 #有氧运动 #减肥 #瘦肚子
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璐璐yoga2月前
每天必练的五个瑜伽动作，让你越练越年轻##瑜伽#零基础学瑜伽#拉伸#居家锻炼#瑜伽体式
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全哥聊健身3月前
40+女生怎样紧致全身#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身
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南昌热橙健身（上课日常）3月前
一节完整私教课｜今天带00后小姐姐进行上肢功能性训练💪🏻小姐姐训练了半年，身材更加紧致，肌肉线条明显！#健身 #减脂塑形 #撸铁女孩 #南昌健身 #上肢力量
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声缪健身跟跳3月前
第3集 今天这套15分钟站着就能锻炼的胸部紧致运动，不趴地+不用器械，轻松帮你打开胸部肌肉、改善胸型下垂，轻松练出自然挺胸感，一起开始吧！ #居家锻炼 #健身 #胸型改善 #副乳健身操 #今日运动打卡
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欧阳春晓Aurora5天前
30分钟Barre芭蕾臀腿紧致x腰腹核心｜全程站立无跑跳 无工具｜私教级口令指导 Barre（芭杆运动）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！这期训练是针对下肢力线强化、纠正腿型、紧致提升臀腿线条，同时强化腰腹核心的低冲击肌耐力训练。 60分钟完整版口令跟练，每周一19：50直播间准时开始~崽崽们记得来打卡哦 #欧阳春晓 #臀腿塑形 #腰腹核心 #芭杆 #普拉提
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耳冉dan.3月前
安娜40分钟暴汗力量 小基数肉松垮 直接练力量 雕刻肌肉线条 告别松松垮垮妈妈感 越练越紧致#塑形 #运动 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂暴汗
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秋泥肩背（早9:50和下午3:30运动2月前
过了40，一定要练习这几个动作，脸紧了，心情好了#练背不垮脸#美容操
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
教小基数女生瘦全身的内容 国家队教练亲自教你居家锻炼#小基数减脂 #居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练
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安安减脂塑形运动1周前
紧致全身，燃脂塑形 #居家锻炼 #女子塑形 #高效燃脂 #居家健身有新招 #瘦身
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王娟护肤2月前
67岁坚持运动 如今皮肤紧致身体健康 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动健身 #创作灵感
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潘潘在家练瑜伽3月前
女性必练的3个瑜伽动作 瘦全身紧致肌肤 #瑜伽 #地心引力#居家锻炼 #居家运动健身
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大猫-高效训练1年前
30分钟全身力量哑铃训练 女性力量塑形训练课程 紧致身材塑造肌肉线条感 燃脂塑形瘦身训练#居家锻炼 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #女子塑形
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赵一瑜伽瘦身塑形3周前
纤体瘦身瑜伽丨暴汗50分钟 建立四肢力量，紧致全身，倒立基础课程 #纤体瘦身#紧致全身#肌肉线条
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
女生瘦到100斤？真的没有那么难！每天做这几个动作，一周看变化！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #运动打卡
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安安减脂塑形运动3月前
已瘦6斤⚡️时代峰峻减肥操，巨燃脂#瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥日常
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张张会发光3月前
孕期躺着也能练的动作，远离耻骨痛，锻炼盆底肌，快来一起跟练吧#孕妇瑜伽 #孕期记录 #孕期运动 #躺着瘦全身
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娅婷有氧健身2月前
想要身材好看控制饮食第一，运动还是要跟上，一起练起来#女性练习#提升气质
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健美健身孙瑞芬6月前
女性瘦身最快的三个动作#运动#健身#锻炼#瘦全身
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马老师-运动健养开创者2月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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孕产教练轲轲5天前
产后再懒都要做，每天跟练#凯格尔运动 肚子小了,盆底肌紧了,身材好了#产后恢复 #盆底肌修复 #腹直肌分离 #瘦全身
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杨磊健康运动1月前
锻炼四个动作让你紧致全身#运动康复 #健身
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智言运动塑形3月前
#瘦肚子 最快的动作，全身紧致了，身材更好了#开肩美背 #居家锻炼
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琪琪在家练瑜伽3月前
每天必练的5个瑜伽动作🔥让你越练越年轻#居家健身训练 #体态矫正 #全身燃脂 #零基础学瑜伽 #瑜伽改变气质
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小翠有氧健身运动5月前
居家必练的3个动作，每天坚持5分钟，身材越来越好，身体越来越好，整个人都精神有活力了！#居家锻炼 #健康 #燃脂的一百种方式 #瘦全身 #瘦肚子
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惠玲居家健身版2月前
生命在于运动，越运动越年轻！42岁姐姐带你们跟练3分钟减脂塑形操，无休息，可做四次！#全身运动 #减脂塑形 #身材管理是女人一生的必修课 #健身小白成长记 #居家运动
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撸撸拿铁2月前
紧致手臂#女性健身 #你有多自律就有多美 #肌肉锻炼 #运动人集合啦 #健身干货
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健身女魔头@倩倩5月前
4月29日全身燃脂回放 #马甲线 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减脂塑形 打卡成功的姐妹评论区告诉倩倩喔！
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张醒醒居家运动1年前
真的太爱这套安娜30分钟全身训练了，想要紧致全身就练她！每次练都超级暴汗💦，配合哑铃塑造迷人轻线条！#自律遇见更好的自己 #安娜 #居家锻炼 #减脂塑形 #努力成为更好的自己
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聪哥爱运动1月前
40➕女性怎么样紧致全身？ #减肥 #女生必看 #好身材练起来 #居家锻炼
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健身女魔头@倩倩3月前
紧致才是王道 40岁女性看过来啦#运动#减脂#瘦全身#居家锻炼 #古法健身
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肌肉奶奶文化传媒3月前
女人过了30岁，四个动作紧致全身 #运动 #健身 #自律 #日常运动
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萌萌爱瑜伽3月前
睡前五个瑜伽动作，让你越练越年轻#见人不如健身 #瑜伽改变气质 #零基础瑜伽入门#练出好气质 #居家锻炼
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毛球姐姐jolissa4月前
艾特想动但又没空去健身房的姐妹｜这套薄背紧致跟练来试看看 #一首歌跟练 #开肩美背瘦全身#一平米健身房 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #给运动来一点多巴胺
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大狮子4天前
【投屏版】安娜25分钟紧致瘦全身燃脂操！ 肉松松垮垮，想要紧致塑型必须要跟安娜！不想做瘦胖子的姐妹赶快跟练起来吧！每次跟练巨暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #抖音小助手
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嘿妹健身运动1周前
就这几个简单的动作，轻松改善你的身体状态，紧致肌肉更好看#暴汗燃脂瘦全身 #安利塑形打卡 #运动穿搭 #运动 #拉丁舞
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美嘉带你瘦3天前
女生练一次紧一次的#凯格尔运动 ，不管你产后多久，一定要练，快速紧致身材！#瘦肚子 #产后妈妈 #产后恢复 #变瘦变美变好看
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蒋姐爱运动1月前
40+的女生怎样紧致全身#居家锻炼 #塑形 #瘦背 #瘦全身#健身
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花露水（波速球燃脂塑形）6天前
【完整版视频】别让身体越来越松弛 波速球帮你紧致全身肌肉！ #波速球减脂塑形 #波速球运动
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Sally瑜子酱3月前
体脂15、85斤的紧致身材秘诀！秘密全在这～干净饮食+适量运动，连姨妈都超准时！快来抄作业🔥 #自律女孩 #健康减脂饮食 #健身女孩日常 #辣妹养成记 #vlog
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淼淼居家【碎片化】4月前
第1集｜五连跳15分钟合集有氧操🔥全身燃脂大小基数姐妹都🉑跟简单易学每天坚持有氧半小时 ，暴汗💦燃脂 #塑形全身 #燃脂的一百种方式 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂 @抖音运动达人 @抖音小助手 @DOU+小助手
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聪哥爱运动2周前
40➕女性怎么样紧致全身？ #减肥 #女生必看 #好身材练起来 #居家锻炼
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晓萱妈妈来运动3月前
居家锻炼养生操，小动作大作用，跟着跳一跳就会瘦，全身紧致#居家锻炼#古法健身#养生操#让健身成为一种习惯#一起来锻炼
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爱运动的静儿4月前
#创作灵感 睡前6个体式，滋养全身每天睡前10分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身，生理期只做前两个动作!#女性健康 #居家锻炼 #内容启发搜索 #巨量算数 @DOU+小助手
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梦佳姐姐💜陈住气4月前
Barre塑型有氧操--适合女性的运动锻炼方式 🉑激活核心肌群🉑紧致身材🉑改善体态协调肢体 结合芭蕾元素 练出优雅体态 日常没有运动习惯的宝子 这也可以成为你培养运动习惯的第一步 一起练起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑型 #Barre有氧操 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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大美运动力量塑形3月前
全身松垮不够紧致就练这个动作！ 根据自身体能选择初、中、高级练习，做100次分成4组。#健身干货 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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健康小福星4天前
肚子上赘肉多，平时没有运动基础的，你就练这个，每天坚持200个，一个月下来#全身都紧致#居家锻炼#瑜伽日常
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妞妞爱运动3月前
女性#瘦身操 ，一起练起来吧！#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰#瘦肚子#变瘦变美变好看
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谢姐5月前
40+女性怎么让全身紧致#小动作大作用贵在坚持 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身养生操
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精灵讲呼吸3天前
24分钟燃脂跟练，全身紧致，练出好身材！ 24分钟燃脂跟练，全身紧致，练出好身材！#薄背 #居家锻炼 #瘦腰 #产后修复 #紧致全身暴汗
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小年运动塑形6天前
女生新手想要力量训练，一个视频练就够了，练就对啦#力量训练 #开肩美背 #紧致塑型 #好身材练起来 #全身训练
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塔塔在运动2月前
生完娃跟练#盆底肌修复 每天坚持，重回孕前紧致，生活更幸福#产后恢复#瘦全身
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肌肉奶奶文化传媒3月前
女人过了30岁，四个动作紧致全身！ #健身 #运动 #塑形 #全民健身
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梓秋的运动日记3天前
睡前躺着#瘦全身 每天练习一遍，减掉全身赘肉，一周让你全身紧致一圈#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #春日美体大作战
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瘦了20斤的乘风姐姐3月前
快速减肥又可以紧致全身，瘦了21斤的姐姐动作分享#运动健身 #减肥 #紧致全身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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