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小岳 | 热健身2月前
爬山徒步功能性力量② #徒步登山 #功能性力量 #核心训练 #大自然 #功能训练
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户外宝马哥2月前
学会这4个技巧，爬坡更省力！内容包含了：爬坡姿势、科学呼吸、休息步、正确使用登山杖，平时上坡就喘的伙伴一定要认真学习！#爬坡技巧#徒步#登山#户外技能#户外科普
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常人日常8月前
长期户外登山徒步，能给身体带来什么好处？ #保持热爱奔赴山海 #山顶的风景你值得一看 #户外徒步登山 #喜欢爬山🏃感受大自然的气息🍀 #户外
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小白户外笔记6月前
徒步不是瞎走！被拉爆的人，到底输哪了❓️ #徒步 #徒步技巧 #心率 #运动手表 #涨知识
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运动康复李老师3月前
登山徒步体能训练 #户外登山徒步 #日常训练 #登山护膝推荐
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花市大叔1年前
#户外徒步登山 #爬山 #露营 #户外用品 日常如何训练，为高海拔准备体能
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户外觉姐8月前
徒步登山前的热身动作你做对了吗？ ✅运动前热身激活可以让我们更快进入运动状态，降低运动损伤。 👉运动前热身动作是动态拉伸，请勿使用静态拉伸。运动后拉伸是静态拉伸。 ❗️运动前进行静态拉伸会降低肌力和爆发力，降低运动表现。 #户外运动 #徒步登山 #运动健身 #热身 #拉伸 @健身找苏洋
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户外觉姐6月前
徒步登山如何减少膝盖损伤？训练清单和动作拆解来了｜上集 ❗️人类进化几十万年以来，臀是人体奔跑的“发动机”，但它现在却变成了一个座垫。 ✅用臀爬坡是最经济的选择，但很多人却并不会使用它。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤。这一系列视频，将给你训练清单，并详细拆解动作，帮助你提高运动能力的同时，减少身体的损伤，增加运动寿命。 ☝️为了减少膝盖损伤，我们需要建立正确的动作模式，增强臀腿的力量，强化下肢三关节的能力。这一集我们来拆解臀腿的训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #膝盖保护 #徒步登山 #运动健身 #运动损伤
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匕甲强哥2周前
步行功分享#步行#炼气法
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白日梦想家1月前
建议徒步前一个月每天跑5公里 #翻山越岭 #户外徒步
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阿强2月前
去户外徒步登山很多铁子不知道怎么训练，今天系统性的给大家教一下训练方式。#户外徒步登山 #哈巴雪山阿强 #徒步锻炼 #户外体能训练 #体能训练
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李敬轩 完美状态运动康复3月前
徒步登山的小伙伴，如果下肢力量不足，很容易出现膝盖问题。 #徒步#登山#膝盖疼痛 #运动康复
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触角太长【Outdoor Life】6月前
1个配件10个视角？让徒步VLOG更新奇有张力 如果后期技巧需要长期的学习和锻炼 那让你的徒步vlog更新奇有张力 其实可以先从丰富视角做起 这样的技术门槛更低 也更好实现 同样，作为户外拍摄我们也需要精简装备 这次，结合1个拍摄配件 我们用大疆Action 5 pro来完成10个视角的分享 希望这10个视角的结合 能让你也拍出好玩的徒步vlog #户外徒步 #户外摄影 #运动相机 #100个春日生活心愿
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十柒想爬山✨3月前
户外人必看！保护自己的膝盖，从第一次徒步开始，大家还有什么保护膝盖的方法可以评论区留言哦#户外徒步 #保护膝盖 #髌骨带#户外分享 #爬山
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大瘦肉爱徒步3月前
今天徒步香八拉，入门徒步最经典线路之一。全程10公里，用时4个半小时，最高海拔500米。难度不大，可以来走走～[愉快]#爬山 #徒步 #香山 #香八拉 #碧云寺
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爿登4月前
爬山徒步做到这几点就基本不会伤膝盖了。#爬山 #膝盖保护 #保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
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户外觉姐5月前
登山时经常小腿酸痛、扭伤、容易跌倒？是时候强健你的小腿能力了 一套提升小腿、脚踝和足部功能的训练方案，帮助你增强徒步登山的能力。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #力量训练 #有氧运动 #户外运动 #小腿训练 #徒步登山
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小泳炫之光健舞团3月前
每天晚上茨沟广场徒步健身，让我们走起来吧。#我锻炼我健康我快乐 #健康打卡 #记录美好生活每一天 #强身健体增强免疫力 #户外运动
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长安（冽阳版）3月前
Ok兄弟们，经常徒步也要注意松解拉伸哦！#运动训练 #体态纠正 #徒步中国
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徒步领队5月前
徒步是一项全身运动，每天徒步30分钟，让你精力充沛地迎接每一天。#户外徒步登山
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小阿杰呀4月前
一个人轻装徒步五台山大朝台攻略🙋‍♀️#户外徒步 #五台山徒步 #五台山
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醜鬼骑士1周前
哪些户外运动最适合普通人入坑❓#骑行运动 #徒步 #跑步
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佛罗菲戈5月前
给身体减负的3条徒步路线 都说云贵川是徒步人的精神故乡，今天就给大家推荐三条贵州徒步路线和平时爱用装备#户外运动 #户外 #徒步 #贵州 #徒步装备
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珠海市横琴新区耀烜商务服务有限公司7月前
分享点干货，每次户外爬山或者徒步运动能做完这套热身，就不会有拉伤，本人实践了近三年，绝对靠谱#徒手健身 #减脂 #日常锻炼记录 #运动 #一起来锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音生活服务热点宝 @抖音创作小助手 @抖音热点 @今日热点
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陈默.6月前
今天又来拉练一条玉龙雪山周边的18公里徒步路线 你们都问我是怎么去锻炼自己登山的体能的，这条视频就是答案！#户外徒步登山 #雪山 #干河坝牛奶湖 #这是陈默 #户外
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乐一昂2月前
户外高海拔徒步，真的少不了这3样东西 #户外徒步 #徒步 #重装徒步 #露营
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户外叶开5月前
登山徒步到底有什么好处，你可能还真不知道。#爬山#户外运动#徒步#爬山文案
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长春佳康-体态训练2月前
徒步下山，如何锻炼。#膝盖保护 #运动康复#功能性训练
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粗線條4月前
虞山雄鹰线攻略 #一镜到底 #户外 #徒步 #爬山 #虞山
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训练的细节3月前
番外篇3 平时训练会让你走的更好吗？#vlog旅行记 #户外徒步 #训练的细节#健身#曲登尼玛
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户外陶教练3天前
半日徒步爬山，其实就是给大家锻炼、磨合装备的 #户外装备 #户外徒步爬山必备 #户外徒步爬山装备 #户外徒步爬山要带什么 #户外徒步爬山必带
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云南顶峰户外——欧文7月前
第六章：小白爬雪山前应该怎么去锻炼？#哈巴雪山#人生第一座雪山 #勇敢的人先享受世界 #户外徒步登山 #哈巴雪山欧文
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MAWENHAO_24月前
南京浦口老山西线 欠的徒步视频来了，老山西线如果平时没有爬山徒步经验的小伙伴还是有点累的#户外徒步 #vlog日常 #户外
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5RH2月前
#智能手表 #运动手表 陪我走过尼泊尔EBC，贡嘎大环线，乌孙古道的得力小助手
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fish✨2月前
看来除了散步和跑步，还是需要加些力量训练#跑步#运动改变生活 #健康生活小贴士 #科学健身
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疯行🥷🏽7月前
爬了几十座山膝盖依旧活动自如！#徒步#爬山#保护膝盖
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阿水流浪记3月前
云南重装徒步至西藏2000公里/第3天，我徒步的意义在于修行，锻炼坚强的意志，能不能火无所谓啦#vlog十亿流量扶持计划 #vlog旅行记 #徒步
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萌兵爱徒步1月前
爬山～越野跑大腿力量不足大口喘气，该怎么上力量？一条视频告诉你！#力量训练 #力量训练的重要性 #保护膝盖 #户外徒步登山 #越野跑训练
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年轻态养生的那抹云4月前
徒步强肝，原来是这样走，走20多分钟就开始打嗝…大家都试试，反正每天都要走路#徒步 #强肝的锻炼方法
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向上户外运动4周前
徒步呼吸有妙招！ #徒步 #运动 #户外 #爬山 #dou来运动吧
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运动康复找圆姐2月前
徒步爱好者，膝盖弹响，太能折腾了#徒步 #膝关节弹响 #筋膜刀
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懂康复的李老师💪5月前
徒步登山害怕髌骨损伤 试试这两个动作帮助缓解 #髌骨磨损 #康复训练 #登山护膝
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胖子游山记1月前
日常徒步训练10公里，从北华大学出发绕铁桥和江湾大桥走一圈。#日常徒步训练#胖子游山记#胖子户外
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第1眼新闻1周前
爸爸带9岁儿子从湖南徒步前往山东，计划60天走1000公里。孩子们每天会徒步约25公里，早上八点出发直到太阳下山，一周徒步六天休息一天。父亲表示，希望通过徒步锻炼孩子的毅力、耐力、专注力。（来源：极目新闻）#媒体精选计划
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哈噜1周前
#亲子 #户外#武夷山#户外徒步#户外登山 周末没有兴趣班，也没有补课，亲子互动，和孩子们一起在山中徒步，感受大美自然，领略天地魅力，锻炼体魄，补充血清素，疗愈心灵。
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孔孟之乡，礼仪之邦1周前
生命在于运动！我徒步我健康，我健康我快乐！
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ℳঞ ꦿ钱哆哆 ໌້ᮨ꧔ꦿ᭄1周前
负重沙袋跑步，锻炼肌肉爆发力耐力！徒步健身慢跑均可使用！#跑步#负重#健身#运动跑步 #马拉松训练日常
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搞露营的阿蒙2月前
长线徒步之前，锻炼双腿怎么选跑鞋？ #户外 #徒步 #川崎碳速跑步鞋 #今天也好好运动了
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鲸落3月前
#户外徒步 #反穿武功山 一个人一天夜爬反穿武功山 buff叠满了 给想反穿的朋友一点建议 这个还真有点难度的 平时有锻炼的才推荐去 夜爬的话一定要带头灯 不要带我这种手电筒 手拿着累 夜爬的补给点 大概2公里会有一个 也不用太担心没水买 保持包里有两瓶水就可以 不用带太多 有时间不想太累的话 最好还是选择两天反穿武功山 一天真的很遭罪哦 然后重点来了 爬完山下山路线 晕车的人最好是直接走到游客中心 这索道晕到不敢想象 爬山没给我整吐 坐完这个又晕又吐 最好带几个晕车贴 体力耗尽的时候坐缆车跟拼车去高铁站的时候 会更晕 出发吧 少年
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西街华少1月前
徒步寨子仑#生命在于运动一起锻炼吧 #自律的顶端就是享受孤独 #户外登山 #爬山
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七月大何6月前
一日线徒步装备清单🌸以秦岭为例，大何来分享春天单日户外装备啦！穿什么带什么一次讲清楚～#户外 #户外装备 #爬山 #徒步 #户外必备
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追风户外🧗乱老师4月前
#登山徒步 槟榔谷徒步全攻略
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曾带娃4天前
带孩子徒步阳台山郊野径#户外徒步 #爬山 #徒步 #户外探险 #亲子户外活动
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足缘3天前
绵绵光脚外出徒步锻炼身体，踩石子路体验脚底按摩#街拍#锻炼#jiojio#无处安放的小jio
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Xi游纪 户外徒步版4月前
在昆明，你一定要知道的西山千步岩徒步路线，亲子亲友出行好去处。夏天来了，锻炼身体的计划要开启了～#昆明 #户外徒步 #有空一起徒步 #西山千步岩 #美好生活趣昆明 @昆明西山发布 @抖音创作小助手
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M先生4月前
同安太华寺，莲花山徒步山野疗愈，路线往返5km左右，爬升累计接近500米， 路况基本上以石头台阶为主难度系数不高，但是爬升比较垂直，不建议平时没有锻炼的人前往。单程登顶一个半小时左右，以丛林为主，夏季蚊虫比较多，要带好驱蚊水。特别提醒：夏季出行还要带好雨具，替换衣物，足够的水，补给等等。徒步起点即为：太华寺 停车方便。#户外徒步登山 #厦门户外 #莲花山 #同安旅游 #登上山顶看美景
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星**3周前
科学健步Ｃ #坚持锻炼#专注自身 #坚持锻炼 🚶‍♀️每天50分钟健步走，看似简单却有大学问。姿势对了，才能不伤膝盖还高效燃脂。 1️⃣抬头挺胸：眼睛看前方，不要低头或仰头，保持颈椎自然放松，这样能避免肩颈酸痛。 2️⃣脚步轻盈：用前脚掌着地，落地时膝盖微屈，想象自己走在棉花上，落地轻一点，对膝盖更友好。 3️⃣摆臂自然：双臂自然摆动，幅度不用太大，手肘弯曲90度左右，这样能带动全身运动，燃脂效果更好。 4️⃣呼吸配合：两步一吸两步一呼，节奏均匀，别憋气，让身体在运动中更舒适。 每天坚持这样走，既能增强体质，何乐而不为呢？
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山野行 （武汉户外搭子）3月前
一个人一天往返的旅游方式 专门走野线 周中周末都有活动 有兴趣的可以加入我们#户外徒步 #山野自然 #爬山🧗 #山间小溪 #武汉爬山
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浦江大洋5天前
每周爬山徒步是对身体和精神的双重“充电”，核心价值体现在三个维度： 1. 高效强健体魄：相比平路行走，山地地形能更强力地锻炼心肺功能与下肢肌肉（臀、腿），同时在自然环境中接受阳光照射，有助于身体合成维生素D。 2. 深度释放压力：置身山林间，视觉上远离城市钢筋水泥，听觉被风声、鸟鸣取代，这种自然环境的“沉浸式切换”能快速降低大脑皮质的紧张感，缓解焦虑情绪。 3. 唤醒感知力：徒步时需要关注路况、辨别方向，迫使注意力从电子屏幕转移到真实世界，能重新激活对季节变化、草木生长等细节的感知，让身心更“接地气”。 #浦江大洋 #爬山 #࿆沿途随拍 #上热搜
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建哥跑瘦了5月前
每天走上一万步等于白练？你可别瞎弄了 很多粉丝不想跑步，想通过走或者散步代替跑步，一字之差，甚至千里，散步最近流行说法是citywalk,是比较好的休闲方式，但是是低强度的有氧运动，我们锻炼也好，减肥也好，需要中等强度以上的运动，一周90-120分钟，慢跑其实是最好的中等强度运动！#跑步减肥 #减肥 #散步 #citywalk #徒步
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小弟马马夋3月前
开车导航到永定区王家湾村，徒步洞庭水库健康步 道，全程3.2公里，生命不息，运动不止，徒步爬山 是调节情绪的最佳良药。#徒步#爬山 #户外 #记录真实生活 #记录生活
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街舞爱“癫”者🍚🍚922M3天前
#运动打卡 #生命在于运动一起锻炼吧 徒步五公里➕上斜俯卧撑5个！@抖音小助手
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追风户外🧗乱老师5月前
#长沙旅游攻略 #登山徒步 长沙登山徒步之大围山徒步攻略
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