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李教练说健身（✂️脂研究员）2月前
突破清晰腹肌 这个操作你要学会#减脂小白必看经验 #健身干货 #减脂期 #减脂 #健身小白必看经验
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运动医哥沈炜亮2年前
瘦子从来都不练但就是有腹肌线条，这就是体脂低的好处#体脂 #腹肌 #运动
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马驼（自律版）4月前
只要你体脂不高，每天30分钟一个月出腹肌，你练还是不练？#健身 #腹肌 #徒手健身 #薄肌
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阿伏2月前
瘦子的腹肌就像良子的大臂围一样#自律 #瘦子增肌 #減肥 #腹肌 #日常vlog
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雷英琪创意服饰店5月前
腹肌到底要不要练？ #雷英琪 #健身 #腹肌 #力量训练
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儿科老曹5月前
小孩子有腹肌正常吗？ #抖出健康知识宝藏 #宝宝腹肌 #小孩子有腹肌正常吗 #儿童腹肌
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脂肪整形医生陈昊东2月前
练出了马甲线？肚子还是鼓？#马甲线 #逆袭 #减脂塑形
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星球先生4月前
腹肌/马甲线显形的两个基本法则！ #腹肌男孩#马甲线 #健身小白必看经验 #一分钟干货教学
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Vanad🍔8月前
为什么有的人瘦得跟竹竿似的就是没有腹肌有的人一身脂肪，但是腹肌却很明显。 看完这个视频让你知道如何正确的练出巧克力般的腹肌。#腹肌 #腹肌训练#健身
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正体能4月前
腹肌不能盲目练#腹肌#体态#关节功能
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威朗普丨健身版4月前
这样你的体脂不是很高，坚持训练一个月腹肌线条就能轻松拥有#自律#腹肌 #健身日常 #居家锻炼#徒手健身
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
不要对八块腹肌抱有太多执念与希望 #上热门🔥dou #减脂 #减脂干货 #八块腹肌 #健身
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拿铁的泽Bing（线上指导）6月前
健身圈恶意的谎言！减脂期不用练腹肌 #健身知识 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #健身小白必看经验
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西安教练大飞（线上线下指导）4月前
腹肌是“饿”出来的，不是“练”出来的 #腹肌 #马甲线 #健身 #减肚子 #健身
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华子没有腹肌3周前
女生有训练痕迹什么水平 #内容过于真实 #健身
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努努张张努2月前
听说你们都不大会练腹肌？ 练腹肌的都是好孩子#日常分享 #健身 #如何刺激大脑提高智力
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嘿凤梨2月前
马甲线和蜜桃臀可能同时拥有吗 #科普健康知识 #创作者中心 #腹肌马甲线 #蜜桃臀怎么练最快
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6天前
从25%-11%的体脂率，几个月的时间肌肉线条清晰腹肌爆血管想不想拥有？给你一些实用干货建议#减脂小白必看经验 #减脂#腹肌#腹肌马甲线 #瘦肚子
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💫小柯练不大（减脂研究员）3月前
普通人练好腹肌最高效的方式是什么？这才是练腹肌的正确方式！ #腹肌 #腹肌训练 #健身 #塑型 #热门
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小蓝2年前
#说真话 #健身小白必看经验 #变强#健身 #减脂 不管你信不信，哪怕从没练过的人，在12的体脂也有清晰的腹肌线条。
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🍌Banana 健身分享4月前
为啥体脂率很低了，依然看不到腹肌的线条？两大原因告诉你真相！#腹肌 #体脂率 #减脂 #健身
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孟m3月前
腹肌属于耐受肌群，需要每天坚持！这样才能成就你想要的#自律#腹肌马甲线 #徒手健身 #居家锻炼
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睿公子修炼中4月前
两月没练，纯瘦了12斤脸也变瘦了原相机更上镜反而更好看了#薄肌男孩 #腹肌腹肌 #肌肉线条 #男大学生日常
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自律健身增肌（新手100天挑战练出腹肌）1周前
#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 每天辛苦锻炼，腹肌却还是不明显，这5个原因你占了几个呢？#健身干货 #居家锻炼
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Max阿豪3月前
想要好看的形体，腹肌一定要练起来！冲！！！#健身小白必看经验 #健身日常 #干货都在这 #内容过于真实
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一健忠情缺根金3周前
腹肌不是练岀来的。你敢信吗？ 有腹肌了不起吗？有腹肌很了不起吗？哼#我的健身日记#腹肌是怎样炼成的 #悬垂卷腹
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麦乐Fit3周前
男生打造薄肌身材出腹肌训练的底层逻辑，即不是低碳有氧，也不是健美分化训练，看完让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌 #夏日减脂大作战
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
2-3个月，从25%-11%的体脂率，肌肉线条清晰腹肌爆血想不想拥有？给你一些干货建议#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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李教练说健身（✂️脂研究员）7月前
健身人群最尴尬的就是被问有腹肌吗#腹肌 #减脂 #减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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练不大的郭少🎶2月前
其实吸腹有腹肌也不错#減肥 #减脂 #健康生活 #健身干货 #马甲线
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KK胡教练不练3月前
为什么你每天健身却没有腹肌？ #内容过于真实 #腹肌 #健身 #运动 #健身知识
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A健身沛沛1年前
肌肉线条明显了，但是体重没进步，到底是什么原因#健身 #主打的就是一个真实 #增肌 #健身氮泵 #分享健身日常
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💫小师弟BG（了凡四训）2月前
为啥普通人健身后身材只能是脂包肌或者是精瘦薄肌？为啥那种又干又大的身材普通人基本达不到？#减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑形 #薄肌 #脂包肌
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肌肉老师3周前
腹肌是瘦出来的吗？#健身干货 #原创视频 #正能量 #内容太过真实 #一定要看到最后
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VV健身5天前
腹肌是瘦出来的，不是练出来的#健身#训练 #腹肌#毫无训练痕迹
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小韩练不大1月前
腹肌需要单独训练吗？ #健身 #减脂 #坚持的意义
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蔡灿雄IFBB PRO1月前
健身冷门知识，有腹肌的都是细狗？#蔡灿雄 #健身 #澄海 #运动
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健身大书1周前
打造腹肌的方法 训练饮食两方面 #腹肌 #塑形 #减肥逆袭 #精神氮泵 #薄肌男孩 打造腹肌方法要点总结 1. 体脂率标准与理想区间：体脂率40%-50%无腹肌，30%腹肌被遮，20%初显轮廓，10%线条清晰；男性理想体脂率10%-15%，女性18%-25%，男性慎降6%（有健康代价）。 2. 三大核心支柱-训练：饮食“显露”腹肌，训练“塑造”线条，需通过“张力”（增负重、慢动作等）和“渐进超负荷”（逐步加难度）实现肌肉肥大；核心动作是负重卷腹（练上中腹，每周3次，每组10-12次）和举腿（练下腹，每周2次，每组10-15次），平板支撑、侧卷腹可辅助。 3. 三大核心支柱-有氧运动：本质是多消耗能量，能减脂暴露腹肌，与力量训练结合更缩腰围；分低强度（如骑车，每周2-4次）、高强度（如跑步，每周1-2次）、趣味类（如篮球）和日常步行（每天8000-10000步）。 4. 三大核心支柱-饮食：是基础，需“清理”食物，优先摄入蛋白质（每磅体重0.8-1克）、选全谷物碳水、吃健康脂肪和蔬果，排除零食等加工食品，无需算每口热量，坚持天然饮食即可。 5. 坚持关键：腹肌是长期小选择积累的结果，需将饮食控制等转为生活方式，形成“身份认同”，避免追快速方案，构建并执行有效体系，过程中塑造的自律自我才是最终奖励。
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舍得哥2月前
我们无法通过训练改变腹肌块状数量是否对称但通过做力量我们可以增加它的厚度，有厚度的腹肌都好看#健身 #暴汗燃脂 #减脂 #腹肌 #马甲线
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严哥讲健身2月前
0基础减脂《腹部篇》腹部如何拥有腹肌#薄肌 #腹肌#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥#健身小白必看经验
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杨路5天前
奇怪的知识 #自然健身#胸肌#腹肌 #健身小白必看经验
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豆花儿4月前
你不知道的备孕秘密 #内容过于真实#真实还原#一人分饰多角#冷知识
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阿狗健身4月前
多久能练出腹肌 只要你体脂率低 每天坚持20分钟腹肌训练 一个月你就能看见明显腹肌 #腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #健身 #薄肌
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不正经的健身博主1周前
其实普通人的形体比健身的都好看#健身 #肌肉
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二嘴（训练、饮食计划定制）3月前
马甲线腹肌养成记，赶着上课，嘴巴有点急#健身 #健身知识 #腹肌 #马甲线
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章先生的健康生活3周前
女生有明显的训练痕迹，是什么水平？ #健身 #运动 #女性力量 #女性运动 #正能量
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健身小马哥1月前
#女性力量 #金刚芭比 #女性健康 女生有明显的训练痕迹 什么水平
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沈叔的线条很哇塞4月前
你可以什么都不练，但是一定要练核心! #腹肌马甲线 #好身材练起来#夏天该有的样子#自律遇见更好的自己 #练腹
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阿延爱健身1年前
天天练腹 腹肌还没练出来 原因可能在这里！ #健身 #居家锻炼 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 #在家健身系列
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罗芳形体健身4周前
拥有马甲线的两条路径 #马甲线 #腹肌#紧致 #塑形 #瘦肚子
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严哥讲健身3月前
0基础减脂《腹部篇》减脂最容易踩的坑#健身小白必看经验 #减肥#腹肌#瘦肚子#塑型瘦身
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幻成雨｜自律版4月前
如果你练了很久腹肌线条还是不明显，那你可以替换掉这几个动作，让你练腹效率更高#自律 #腹肌 #居家锻炼 #薄肌
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自律阿明4月前
如果你练了很久但还没练出腹肌，可能是因为你的体脂率过高，可以试试以上这些燃脂类动作！#居家锻炼#燃脂训练 #健身
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糖醋徐糖果1周前
听到有的肌肉线条请睁眼， 健美圣体，拿捏！ 10岁，无负重，无健身，无忌口，每周两次体能训练，两次攀岩训练，每次90分钟。至于肌肉线条嘛， 都是天赋…… #运动女孩 #我有新花样 #可爱萌娃 #骗你生女儿 #上热门🔥
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炁体书华3周前
肌肉永远不是我们衡量训练的标准！ #训练痕迹不明显 #讨论 #炁体坊
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京山🥊吴教练🥊3周前
腹肌不是练出来的，是瘦出来的，当你的体脂率够低的时候腹肌就显现了。#体重管理 #告别大肚腩 #变瘦
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小翟运动健身7月前
不要相信网上所说腹肌不用练瘦下来就有，体脂率低≠腹肌明显，还需要加上力量训练去锻炼你的腹肌，才能拥有饱满好看的腹肌#健身干货 #腹肌训练 #健身
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孟m4月前
练腹的正确顺序、每天坚持一个月你也有腹肌线条#居家锻炼 #腹肌训练 #自律#徒手健身
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回忆成山海4月前
这才是瘦肚子，这期视频我们就来聊聊腹部线条分化与体脂率、饮食以及和训练负荷等等之间的关系，看看为何你的腹部总是练不出来，或者体脂率达到标准却腹部线条不清晰的原因，看你找准问题了吗 #减肥#腹部训练#瘦肚子#健身小白必看#健身干货
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小刘讲健身5天前
拥有腹肌马甲线，请看完此视频。 #科普#自律#科普一下#自律遇见更好的自己#腹肌
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魏晨宇4月前
只要你体脂不高 每天30分钟一个月出腹肌 你练还是不练？ #健身 #腹肌 #徒手健身 #薄肌
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居家健身的红呀3月前
居家练出小蛮腰马甲线当然要选高效率动作 别来问我为啥没有腹肌 我有在脂肪下面 我没有清晰线条是因为不控制饮食 锻炼就是为了满足食欲也不肥 锻炼的目标不同而已#腹部训练有效动作分享 #居家锻炼身体 #瘦腰腹 #马甲线 #减掉大肚腩
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Bella（贝拉）5天前
女生能练出明显的训练痕迹，到底是什么水平#正能量 #健康 #运动 #健身 #自律
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康西好物分享5天前
相信自己你肯定会拥有自己的马甲线腹肌！！！#身材管理 #腹肌马甲线 #精神氮泵 #科普
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五花三层(自律增肌中)5天前
#减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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简介:

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