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太师读书3年前
《囚徒健身》居家锻炼神书。
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胖虎教练 健身力训频道3年前
2022年了喂?！还在拿囚徒健身坑蒙健身小白?！#健身 #涨知识 #肌肉 #撸铁 #增肌 #干货 #健康 #正能量
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阅见你我2周前
《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》 🔥不用办健身卡！不用买器械！这本《囚徒健身》，教你用 “失传的硬核技艺” 练出真力量💪 🔧核心逻辑超简单：靠自重训练！单杠、俯卧撑、深蹲这些 “老动作”，被书中拆解出科学进阶法 —— 从 0 基础到练出麒麟臂、马甲线，每一步都有明确目标，新手也能跟着练🚶 💡最戳人的是 “生存级实力”：不搞花架子，练出的力量能扛能打！出差、租房、学生党在宿舍，一根横杆、一块空地就能练，碎片化时间也能利用⏰ ⚠️别觉得 “野路子”：书中技法源自监狱里的实战经验，经过无数人验证，避开 “瞎练伤关节” 的坑，安全又高效✅ 想摆脱 “没器械就没法健身” 的焦虑？想练出 “穿衣显形、脱衣有肉” 的体质？这本让你不用依赖健身房，随时随地能启动的训练指南，值得试试！ #囚徒健身 #居家健身 #健身干货 #徒手健身 #力量训练
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囚徒训练俱乐部1年前
CONVICT CONDITION 囚徒健身 举腿系列 STEP 1 坐姿屈膝 升级标准 初级标准：1组 10次 中级标准：2组 各25次 升级标准：3组 各40次 ‘
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啃书的面包6月前
#提升自己 #徒手健身
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仝老师读书会3年前
囚徒健身#读书 #书籍推荐 #电纸书
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囚徒健身3年前
本来以为《囚徒健身》中的观点太过极端，直到俄罗斯被奥运会禁赛……#数学老师讲体育 #囚徒健身 #健身知识
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坤坤小子3月前
没有器械没有场地不是理由，只要想练随时随地都可以#健身 #训练 #囚徒健身
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囚徒健身4年前
你的体育是数学老师教的吗？#囚徒健身#数学老师教体育@DOU+小助手
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陈壹健身2年前
这本书从训练，到饮食，休息，给自己做训练计划，相当全面。非常适合小白，居家健身，以及喜欢户外健身的小伙伴。 #好书大晒 #囚徒健身
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徒手小学生.4月前
《囚徒健身——胸肌篇》 🎒 大学生的健身自由，藏在“囚徒”秘籍里！🎒 健身房太远？器械太贵？宿舍太小？ No Problem！徒手健身才是校园王道！ 像“囚徒”一样，随时随地开练： ✅ 楼道=天然引体架 ✅ 操场=巨型瑜伽垫 ✅ 宿舍床沿=完美支撑点 💥 零成本，榨干自重潜力！ 💥 塑形、增肌、提升力量，学生党必备！ #大学生活 #囚徒健身 #徒手训练 #宿舍健身 #健身改变
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Dn5月前
高中生宿舍训练日常#健身 #高中生 #囚徒健身 #08 #增肌
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禹璇带你瘦9月前
#囚徒健身 到底好不好，只有自己试过才知道，没按照书中的理念练除外！！！
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愚公运动1年前
要安全！囚徒健身为什么不建议看？ #徒手健身 #徒手训练
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丧钟克里斯5天前
囚徒健身创始人突发心脏病，停药保命肌肉掉光只吃素食 #瓜子二手车 #健身 #健美 #增肌 #力量训练
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汤老思Tom三分球2月前
自重训练 器械训练 哪个好？ 目前在读囚徒健身 只是在读序章部分 书里面很多的话语还是会让我激情澎湃的 每天读一读 我相信对我的健身大业 有很大的帮助#自律打卡 #居家训练 #日常锻炼 #每日运动 #俯卧撑
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街健·醉翁2年前
佩服，健身六艺，居然能将复杂的健身总结的明明白白#我要上热门 #户外健身 #囚徒健身 #强身健体正能量
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凯皇7月前
第35天 我知道最多的健身知识就是以前买的那本囚徒健身，刚开始就是学书上的动作，镇上健身房也没有，也没有人可以交流健身知识，非要说我有天赋什么的，可能就是坚持的稍微久了一点。说我体脂高，说我胖，我没什么好反驳的，我又不是健身教练，白天也有事，反正现在唯一开心点的就是家里拉引体锻炼了#引体#坚持
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学姐会吃会练7月前
最”普通“的动作往往最有效。去不了健身房的宝宝们可以搜搜《囚徒健身》这本书#力量训练 #俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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施华3年前
[FOSO推荐]书籍 囚徒健身 #书籍推荐 #健身
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精选好书推荐7年前
男人一生必看8本书，每一本都是经典
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四川日报5年前
世界读书日，推荐《囚徒健身》，讲一位囚徒凭借古老健身法生存下来。疫情期间你胖了吗？#书里的大世界 @天府玩家
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囚徒健身3年前
囚徒健身第七式的偏重深蹲属实有点难度。所以用了几天的时间，把书里的模特AL KAVADLO的一本书翻译了一下，整书有72页，都是在讲关于单腿深蹲的一切，也把书里的针对我现阶段的动作，加入到我的练习里。也就是今天这条视频所包含的。一些动作是第一次做，需要通过不断的纠正去改进。只望通过改进计划，能比昨天的自己进步一点。
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元气小新-1周前
健身小白跟着囚徒健身随地大小练的一天#囚徒健身 #日常分享
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Leo和dp咖啡2周前
一个人人都可以做的练习，而且不容易受伤哦 #dp咖啡 #囚徒健身 #运动咖啡 #咖啡减脂 #冻干粉咖啡 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @Divine Planet DP咖啡
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植植是个P(运动版)5月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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内啡肽3周前
囚徒健身#校园 #健身 #囚徒健身 #健身小白
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徒手健身2周前
挑战《囚徒健身》第六式，不再追求速度和个数，而是找到控制身体的感觉。#俯卧撑#运动
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咪咋（林北哥）1年前
居家健身知识整合 全身肌肉训练附带拉伸和训练计划#徒手健身#囚徒健身#居家锻炼#力量训练#好书推荐
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夜话时分1周前
大冰结尾让她删健身教练，最后的一句话含金量高啊，健身房的教练…
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囚徒健身4年前
无器械超强燃脂腹部训练，高效燃脂全过程#腹肌 @抖音小助手 @DOU+小助手
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梦沐安(囚徒)5天前
《囚徒健身》第四十二天， 今日标准俯卧撑15×3，单腿半深蹲20×3，平卧屈举腿40×3，短桥20×3
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囚徒训练俱乐部3周前
你不是·但你可以是！ #囚徒健身 用最简单的方式 快速增肌！（上）#TheBioneer #居家健身#健身
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囚徒健身4年前
带你走进《囚徒健身》#囚徒健身 #力量训练 #健身体系 @DOU+小助手
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太师读书2年前
《囚徒健身2》~升级版重磅来袭。简单有效自然。#囚徒健身 #杰森斯坦森 #身材管理
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爱笑的康康（自律中）1周前
囚徒健身第一集#健身 #徒手健身 #囚徒健身
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one piece1周前
#自重训练 #囚徒健身六艺
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囚男哥11月前
只需要空间 就能练出肌肉#囚男哥#零力量#囚徒自重健身#大囚男#QNG
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李教练（接私教）2月前
著《囚徒健身》所在监狱囚徒每天两千个俯卧撑视频流出#徒手健身#健身#私教一对一#健身房#自由教练
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社恐猿探险1周前
囚徒日记-秋季结局版 #深秋 #八块腹肌 #寒冷的天也得努力 #趁我们还年轻 北京太冷了，只能给自己打精神鸡血了，刺激我那懒惰的躯体！！正式开启“元旦计划”，深层次八块腹肌+倒立俯卧撑。 #全民健身
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小范（减脂版）2周前
囚徒健身 深蹲第二式：折刀深蹲 训练目标 ﹣初级标准：1组10次 ﹣中级标准：2组，各20次 ﹣升级标准：3组，各40次 稳扎稳打 下降到最低点时该动作的难度最大，因为此时下肢需要承担身体的大部分重量。如果你觉得动作有难度，那就逐步加大动作幅度来慢慢适应。还有一种方法就是让双臂分担更多的身体重量，这样能够帮助你从最低点站起来。等腿部变更强壮之后，你就可以试着减少双臂的用力，更多地依赖双腿。#健身#深蹲#囚徒健身
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无敌王叔叔3年前
跳操减肥，撒汗脱脂。如果对身材有更高的要求，可以尝试居家无器械增肌运动。这本书教你最简单实用的健身技巧。《囚徒健身》#减肥#健身
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中神通6天前
囚徒健身 13 项高级徒手练习排名（从最差到最好） #囚徒健身 #徒手健身 #健身
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二创✅✅树树7月前
自律的一天：囚徒带布丁jy看顶级健身和舞蹈 囚徒带jy（贾燕）看世界！感谢歪皇和各位老板的支持，让布丁看到了不一样的世界。 @六指导❻ #六指导 @张道疯⁵²⁴⁹🌪 #张道疯 @囚徒（京城大师赛） @樱桃布丁🍒(哺乳期) @JY戴士（京城大师赛） @京师二创小助理 #京城大师赛 #京城大师赛二创激励计划 #囚徒的朋友圈
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小范（减脂版）1周前
囚徒健身 深蹲第三式：支撑深蹲训练目标 ﹣初级标准：1组，10次 ﹣中级标准：2组，各15次 ﹣升级标准：3组，各30次 稳扎稳打 要想对该练习所需的腿部力量进行微调，方法非常简单。要使该练习对下身来说更容易，只要更多地使用上身力量即可。随着你在动作最低点时感觉越来越轻松，你可以逐渐减少在起身过程中臂力的使用。#健身干货 #励志健身 #健身知识
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拜托多加折耳根1周前
居家 囚徒健身 day1 发现一个更系统的0元健身方法！ #居家锻炼#健身 #自律打卡 #塑形#打卡
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中神通6天前
囚徒健身 五种自重动作代替硬拉 #健身 #徒手健身 #囚徒健身
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小范（减脂版）2周前
囚徒健身 深蹲第一式：肩倒立深蹲 训练目标 ﹣初级标准：1组，10次 ﹣中级标准：2组，各25次 ﹣升级标准：3组，各50次 稳扎稳打 第一次尝试该动作，不是人人都能做到膝盖轻触前额。你可以在每次锻炼时试着加大动作幅度，这样你的关节很快就会得到放松。另外，有啤酒肚的人几乎无法完成这个动作，因为他的大肚子会碍事。对这类人来说，坚持空腹练习会好一些-﹣直到他们减掉肚子上的赘肉。#健身 #深蹲 #囚徒健身
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0320303周前
囚徒健身六艺-俯卧撑第六式：窄距俯卧撑25个（起落间隔2.5秒、“212”:2秒下吸气、2秒上呼气、最低/最高点各停顿1秒）#徒手健身 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #钻石俯卧撑
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囚徒健身4年前
监狱保存了古老的力量训练体系……#囚徒健身 #健身知识 #数学老师讲体育
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sw悔(攻前水平)1周前
囚徒健身系列的第二期。注：看到最后.#街健 #囚徒健身 #vlog日常 #徒手健身 #增肌
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安阳囚徒健身1周前
如果你是“i”人，如何去训练#安阳囚徒健身#健身日常#减龄又洋气#减肥#健身打卡
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0320302周前
#上热门🔥囚徒健身六艺-俯卧撑第六式：窄距俯卧撑2组x21个（起落间隔2.5秒、组间休息45秒，“212”：2秒下吸气、2秒上呼气、最低/最高处各停顿1秒）#徒手健身 #俯卧撑 #居家训练 #日常锻炼
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王不二（百日囚徒健身挑战1月前
新手在家开始囚徒健身 用100天的时间，看看会有哪些变化，今天第一天#健身 #挑战
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CAIN（囚徒版）2月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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胖虎教练 健身力训频道3年前
吃瓜健美圈，大家觉得国内首位进宫的IFBB PRO将会是[ ]?#健身 #运动 #增肌 #肌肉 #健美
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sw橙5月前
高中生如何利用放学进行囚徒健身#囚徒健身#高中生#vlog十亿流量扶持计划 #v随拍 #高中生 #康比特增肌粉
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红色MINI2年前
#好书大晒 #囚徒健身 #疫情下的天选打工人 推荐大家在家里都看看这本书
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康元一生4年前
囚徒健身分享#健康 #养生 #健康养生 #健身
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小范（减脂版）2周前
囚徒健身 俯卧撑第七式：偏重俯卧撑训练目标 ﹣初级目标：1组，5次（每侧） ﹣中级目标：2组，10次（每侧） ﹣升级目标：2组，各20次（每侧） 稳扎稳打 能正确地完成窄距俯卧撑的人都可以信心十足地尝试这个动作。如果刚开始你觉得有些困难，那是因为你的协调性不好，而不是力量不足。你可以用固定的 物体，而不用会滚来滚去的篮球。砖块是个不错的选择，等你可以在一块砖上重复此动作20次之后，你就可以尝试将两块砖摞起来做这个动作。在你可以在三块垒起的砖上重复此动作20次后，你就可以尝试用篮球练习了。
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sw橙1月前
让主包带你看看普通高三学生如何利用零碎的放学时间进行囚徒健身#高中生#囚徒健身#薄肌#放学
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汤老思Tom三分球2月前
开启囚徒健身#健身#囚徒健身
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芋圆糖水3月前
人到中年，极简健身 通过提炼整合《囚徒健身》与《无器械健身》两本畅销书的核心内容，为你总结和推荐五种适合中年人的、安全、渐进、高效、省时的健身方式。#自律 #健身 #极简主义 #中年 #读书分享
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