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爱健身的二哈10月前
蝴蝶机反向飞鸟“保姆级教学”！ 大家其实不用太在意肩胛的收与不收，只需要去关注你的水平外展启动方式就可以。#自然健身 #肩部训练
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大志真的很努力9月前
蝴蝶机反向飞鸟后束没感觉脖子酸痛试试这几个细节✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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你的小天哥（教学版）3月前
蝴蝶机反向飞鸟 加强肩后束力量，这三个细节你掌握了吗。#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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吕教健身教学6月前
【反向蝴蝶机飞鸟】的三种练法都教给你们啦！总有一种适合你，超级详细的保姆级教程，看完一定能学的会#健身#健身教学#健身干货#反向蝴蝶机飞鸟#健身小白必看经验
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吕教健身教学5月前
蝴蝶机反向飞鸟练后束 这个动作都新手来说，真的有点难，不过这好这些细节，相信你一定能找到感觉#肩后束#健身#健身小白#健身教学#健身干货
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土豆🥔（训练版）1年前
不是彦祖！肩后束缺一块的给我做起来！#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #后束 #蝴蝶机反向飞鸟
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龙77.fitness💡4月前
练肩必看！反向飞鸟细节纠错✅拒绝斜方肌酸 #反向飞鸟 #肩后束 #力量训练 #新手健身 #好身材练起来
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大志真的很努力3月前
反向飞鸟掌握这几个细节 避免斜方借力、会更精准练到后束✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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G-xia霞姐1年前
蝴蝶机反向飞鸟详细讲解｜针对三角肌后束 #健身干货 #肩部训练 #三角肌后束 #后束 #直角肩
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心动力健身5月前
器械教程系列来喽 新手们有福啦！ #新手健身 #心动力健身 #蝴蝶机练胸 #蝴蝶机反向飞鸟 #大学生活
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大志真的很努力6月前
蝴蝶机反向飞鸟练后束、正确细节安排上✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练 #健身教学
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大超带你健身（教学版）1年前
肩部三角肌后束王牌动作蝴蝶机反向飞鸟这样做让你感觉酸到爆炸#健身干货 #肩部训练 #三角肌后束训练 #蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束
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🥇刘孟易直播回放1年前
《蝴蝶机反向飞鸟的训练细节》@刘孟易 #刘孟易直播间 #刘孟易直播回放#刘孟易直播问题解答
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大志真的很努力1年前
蝴蝶机反向飞鸟练肩后束详细细节安排上✅ #健身干货 #抖音健身房 #居家锻炼 #肩后束 #健身教学
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申鑫I健身🏅️1年前
反向蝴蝶机飞鸟的使用小技巧（针对三角肌后束）#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#三角肌后束 #蝴蝶机反向飞鸟
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嘿！亦菲健身了3月前
这样做的反向飞鸟不仅后束感觉好了，而且斜方还下去了#反向飞鸟 #肩部训练 #一字肩 #健身干货 #女生力量训练
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老派健美_GYMLOVER11月前
蝴蝶机反向飞鸟如何训练后束效率更高、艾特你身边没有后束的细狗兄弟、练起来吧#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #后束
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大志真的很努力1年前
肩后束 王牌动作蝴蝶机反向飞鸟这几个细节一定要注意✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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泽克-Zeke9月前
蝴蝶机反向飞鸟练后束，看这一个视频就够了，底层逻辑，细节要点，实操训练，带你榨干后束。#撸铁男孩 #健身 #力量训练 #健身干货
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乃丹1年前
蝴蝶机反向飞鸟，很多人都漏了很重要的一步！ #肩部训练 #开肩美背 #直角肩 #肩后束 #圆肩驼背
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楠哥爱健身3月前
斜方肌高耸❗️一字肩必练✅蝴蝶机反向飞鸟 细节都码全了#反向飞鸟 #练肩 #一字肩 #健身小白必看经验 #斜方肌高耸
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潇11月前
蝴蝶机反向飞鸟 不要再当折叠屏啦！
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泰山爱健身11月前
想让肩膀看起来更加3D，要像对待中束一样对待后束才可以，蝴蝶机反向飞鸟这三个细节做好了，后束激活度拉满嘎嘎涨#自然健身
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麒麟的训练日志2月前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 器械反向飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 上胸抵住，靠背顶端；膝盖弯曲，躯干向前微斜，身体向前推；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；肘部轻微向上旋转；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧打开手臂，感受肩后束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，原路返回，感受肩后束拉伸。 四、注意事项 吐气打开，吸气放回；要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨，往外打开手臂的时候，不要往内收缩肩胛，避免背部参与过多发力；手臂始终保持弯曲，固定肘部角度！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #增肌
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GG豹辰霖7月前
蝴蝶机反向飞鸟要点#健身
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罗教练健身教学4月前
蝴蝶机反向飞鸟后束一直没感觉，斜方肌还很酸，那你得试试这样去练#蝴蝶机反向飞鸟#坐姿反飞鸟#肩部训练#肩后束训练#健身教学
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大鹿3年前
蝴蝶机反向飞鸟超详细哦，可以改善圆肩溜肩，练出直角肩～建议每次做15个6组#大鹿健身干货 #撸铁
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西安自然力量康教3月前
反向飞鸟这么做后束感觉才会好 斜方肌也能下去#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #斜方肌
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刘锐（力型兼备）5年前
蝴蝶机反向飞鸟教学，目标肌肉三角肌后束
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大志真的很努力1年前
肩部后束蝴蝶机反向飞鸟 这样做更💥#健身干货 #抖音健身房 #肩部训练 #健身教学
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奥赛黄（唯一Team ）2年前
后束训练找不到感觉？那么先把最基础的器械反向飞鸟学会后束直接爆炸！#简单的事情重复做 #私教一对一 #后束训练
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嘿！亦菲健身了5月前
一字肩，高耸斜方肌。反向飞鸟你一定要重点去练，细节很重要#反向飞鸟 #肩膀 #一字肩
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正经人儿彭彬2年前
肩后束训练不用搞什么花活，最基础的也是最重要的！给大家一个非常详细具体的蝴蝶机反向飞鸟教学
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Luke爱健身（世锦赛版）1年前
蝴蝶机反向飞鸟教学【健身房新手向】 1.高度选择：肩部略高于把手位置 2.小拇指贴住把手边缘 3. 大臂内旋肩胛微微前引不要耸肩 4.肘窝朝内，腕肘肩在一条直线上 5.开始不要爆发，找到后束预先发力的的感觉在向外推 6.肩胛尽量稳定以肩为轴向外画弧（重量大可以微微内收肩胛） 7.顶峰收紧保持一下再慢慢还原 8.注意力放在肌肉收缩上，不要在意次数#春夏不躺平计划 #肌肉雕刻技术 #健身干货 #luke爱健身 @
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咸鱼教健身(教学版)5月前
健身房不同人群的蝴蝶机反向飞鸟，看看你是哪一种？#三角肌 #肩部训练 #三角肌后束 #器械训练 #健身小白必看经验
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李同学小课堂3月前
新手肩后束缺一块，那固定器械一定要多练。 #健身 #反向飞鸟 #肩部训练 #健身教学 #万物皆可种草搜
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大志真的很努力1年前
蝴蝶机反向飞鸟详细动作细节 ✅ 细节很重要#健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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李诚明IFBB PRO2月前
让冠军告诉你反向飞鸟怎么练 坐姿！肘与手！角度！先后顺序！这些都有大讲究！听明哥给你一一解答！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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粗人(力量矩阵营养版)1年前
喜欢练肩练背？蝴蝶机反飞鸟的常见问题及详细讲解！抓紧时间收藏起来跟练吧！#健身 #好身材练起来 #肩部训练 #如何高效练背 #健身干货 @DOU+小助手
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飞哥教你学健身4月前
龙门架反向飞鸟嘎吱训练、效果好不好试试就知道、关注飞哥带你健身不迷路。#体重管理 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减脂塑形 #健身干货
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爱喝肌酸的祝同学（接线上线下私教）11月前
你们是不是也这么做蝴蝶机反向飞鸟的？#健身干货 #肩部训练 #健身教学
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于教练带你学健身（教学版）3月前
想要好看的肩膀 从前炸到后 这套肩部训练方法直接抄作业#蝴蝶机反向飞鸟 #哑铃推肩 #器械推肩 #哑铃飞鸟训练 #绳索面拉
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嘿！亦菲健身了5月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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水天翮3年前
肩部教学，器械反向飞鸟#健身干货 #健身教学 #水天翮
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李教练来喽！3月前
如果想要肩部更加立体，肩后束可不能丢！如果想要练好肩后束，坐姿反向飞鸟必须练哦#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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龙门罗教练1年前
教你正确练肩后束，蝴蝶机反向飞鸟细节演示纠正#健身干货 #肩部训练 #肩后束 #新手健身
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杨振健身(线上1v1私教)7月前
蝴蝶机反向飞鸟#力量训练 蝴蝶机反向飞鸟#力量训练
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罗教练健身教学5月前
不是吧，肩后束训练动作绳索反向飞鸟你都不会做？细节动作快来看看#抖音健身房 #健身干货教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #绳索反向飞鸟
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刘锐（力型兼备）2年前
蝴蝶机反向飞鸟肩后束教学
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