您是不是在找：

真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉)4月前
你是否练了许久还找不到臀支撑发力？找不到高重心的感觉？一堂课就让你体会到高重心臀支撑发力的感觉。#田径 #田径训练 #百米 #高重心途中跑 #诺辉田径
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2368
劲越田径3月前
通过训练充分体会臀肌发力，找到臀支撑高重心的跑动#短跑#劲越田径
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2260
小年糕吖3月前
别错过宝宝爬行黄金期‼️超全的爬行训练 7-10月是宝宝爬行的黄金期，爬行好处多多，家长一定要少抱多爬，宝宝越爬越聪明哦 #科学育儿 #新手妈妈 #宝妈 #母婴 #宝宝大运动
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4168
洪仔（国庆招生免费试课/包进步）5月前
感受臀支撑，拒绝膝支撑 #热门话题🔥 短跑中臀部肌肉的支撑作用确实比膝部支撑更为有力。臀部肌肉不仅能够提供向前的冲击力，还能够改善跑步姿势，增加跑速和跑步效率。因此，短跑运动员应该注重臀部肌肉的训练，以提高整体跑步表现。#体育生 #百米
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
上海九院康复科 徐丽丽3月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
一小森灵3月前
#居家健身 #体态调整 #瑜伽 #骨盆修复 #瑜伽
00:00 / 11:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
有肌豪2月前
我的腹部训练分享#居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
腰部康复锻炼文教练5月前
每天3分钟，腰舒服了很多#腰 #腰椎间盘突出 #腰痛
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
羽盟体育·少儿体能4月前
体适能循环组合讲解#体能训练 #体适能##协调性 #武汉体适能培训#羽盟体育
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
全昱运动康复林老师3月前
久坐屁股没力？练完这个唤醒臀肌力量 #武汉运动康复林老师 #久坐危害 #腰部不适 #运动康复#练臀
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
粤东医院张岳农3月前
三个动作帮你测试腰好不好 #腰部不适 #腰痛 #腰酸 #自测 #医学科普
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
魏姐的朋友圈3周前
一味的练习走路是错误的方法，如果你不想和我们一样走弯路，那你可以练习患侧腿的支撑训练。#运动康复#锻炼#坚持就是胜利#分享正能量
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1708
番茄小盆友（小月龄）4月前
宝宝越爬越聪明‼️5-9个月是宝宝爬行的黄金期，4个简单易学动作，辅助宝宝爬行，锻炼上肢力量，辅助宝宝早日爬行，新手爸妈快点学起来！#宝宝爬行 #宝宝学爬 #宝宝爬行训练 #育儿经验分享 #在家早教
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2907
姚老师体态纠正3月前
一个简单动作改善骨盆偏移问题 #体态纠正 #骨盆 #体态训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
姣姣叽👑💍2月前
今天是生完双胞胎宝宝的51天，肚子恢复的很满意了，内脏归位练起来，不然就算体脂降下去了小腹还是鼓鼓的#产后恢复 #产后修复 #双胎宝妈 #双胎宝妈产后的肚子
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3647
鼎力体育-刘教练5月前
#田径训练 #框架结构 #短跑运动员
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞8733
洪仔（国庆招生免费试课/包进步）1月前
如何改善百米膝支撑 #热门话题 臀部肌群（臀大肌、臀中肌等）是人体最大的发力肌群，能为短跑提供强大的后蹬推力#体育生 #百米
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
大野健身术6月前
这几个简单的动作很适合中老年人#中老年锻炼 #膝盖#腰#岁数大锻炼要注意的
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞470
运动狂人佳哥2月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
Rocosako泽鹏4月前
沉浸式体验中长跑爱好者期末周训练的一天#沉浸式体验 #大迫杰#中长跑 #马拉松 #期末周的大学生
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1952
卡戴庆🌸（逆袭教练）3月前
早晚十分钟，让你的腰轻松一整天🥳#居家健身教程 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰椎训练 #腰部放松
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞965
老魏康复大白话9月前
站着的时候腰一边高一边低，常见于骨盆侧倾，三个动作跟着了位，纠正你的腰不一样高问题#骨盆倾斜 #体态纠正 #模特课堂 #变美 @术康（重庆）运动中心 #功能性训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
惜今1月前
动物流一套动作慢速演示+每个步骤详细讲解，大家快练起来吧！#徒手健身 #核心力量 #动物流 #动物流跟练 #居家锻炼
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6148
蒋瑜2月前
腰椎间盘突出不用怕，每天坚持这三个动作，腰椎越来越好#腰椎间盘突出 #腰痛腿疼 #腰疼 #腰椎锻炼动作
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
甜甜说健康3月前
📢久坐腰疼的人一般臀部也会有凹陷，因为你的骨盆口是张开的，这种情况下我们需要去建立臀肌的力量来帮助我们的骨盆稳定 ❤️今天这一组动作都属于单腿支撑的动作，所以我们既可以练到活动腿的功能，同时又可以练到支撑腿的稳定，所以如果臀酸是非常好的几个事情，最后一个动作可以非常好的去激活我们的团金，但是对稳定性有一定的要求，所以大家可以根据自己的情况多去做，3-5组 多去找感觉 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐 #产后
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
壮壮半月板很OK3月前
绝了，臀中肌训练后越来越稳了 加强臀中肌训练，下肢更稳啦#居家锻炼 #半月板 #半月板损伤 #前叉康复 #臀腿训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2963
婕婕宝贝5月前
单飞你们都练起来了吗？#脊柱侧弯 今天和大家分享一下康复训练里最重要的一个动作：单飞。1.俯卧位，腹部盆骨支撑；2.头颈胸离地背伸；3.斜上方牵伸左手臂，右手臂抬起在屁股上方；4.左腿斜下方抬起，右腿放于地面；5.上身往左侧侧屈，展肩。刚开始做30秒休15秒，做9组，后面慢慢增加秒数。我家是左上胸弯，右胸弯，左腰弯，左边肩膀高。动作仅供参考，每个孩子情况不一样，请勿照搬。
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
小草谦2周前
医教班游戏→《起来 趴起来》 双手按住地 屁股撅起 拱桥形趴 合作 轮流 两端滚球 锻炼孩子的→ 1. 核心力量与躯干控制：“拱桥形趴”（臀桥支撑）是核心训练核心动作，能强化腰腹、背部及臀部肌群，建立躯干稳定性，为坐姿、站姿等基础姿势及肢体协调运动打基础 。 2. 上肢功能与手眼协调：双手按地支撑时，锻炼手腕、手臂肌肉力量与耐力，提升上肢承重能力；“两端滚球”需精准判断球的轨迹与速度，倒逼手部动作与视觉感知同步，高效提升手眼协调能力 。 3. 社交与规则意识：“合作轮流”是关键社交训练环节，让孩子在互动中理解等待、分享的规则，学会倾听与配合同伴，逐步提升社交沟通与集体规则适应能力 。
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
脊柱大师周伯通4月前
这里痛❗️一定要重视❗️如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
竹子妈妈调体态3月前
儿童核心训练王炸动作#体态纠正 #儿童体态 #青少年体态 #青少年体态矫正 #核心
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
小唧（9月增肌版🪁）5月前
手臂肌肉训练跟练版 #wlw #指力训练 #猛z #居家健身
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞673
Johnson的教练生活1月前
私教课第一视角 #台州健身 #教练的日常 #女生训练计划 #撸铁女孩的快乐
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
柳溪（散人1.0）8月前
这是阿拉伯的热身准备，我说的几个重点可以注意一下，动作如何做的话，你们可以去看看别人的。晚上发教程。#增长 #干货分享
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
惠州彭于晏（冲刺班招生中）4周前
学会主动的臀部支撑和收紧，是将下肢力量转化为投掷爆发力的“转换器”#铅球原理 #转换器 #臀支撑
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞412
静姐会带娃5月前
八九个月的宝宝不会爬怎么办？ #爬行 #大运动 #早教 #育儿经验分享
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞702
幸福的俊儿（产后瑜伽）5月前
一招解决，子宫脱垂，膨出，漏尿，盆盆肌松弛简单易学姐妹们都好起来#产后恢复 #产后 #产后修复 #产后妈妈 #子宫脱垂
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4469
周辉医生3月前
久坐腰肌劳损的人千万别拖，睡前练这4个动作，狠狠的把腰养回来 #腰肌劳损 #腰痛 #腰间盘突出 #医学科普
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞565
阿弋在家练出好身材2月前
#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 居家练臀不需要负收益最高的动作！
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1889
塑形中的欧阳呀💪3月前
韩小四5分钟高效瘦小腹🔥灭掉小肚子，get马甲线！#瘦肚子 #减肚子 #瘦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
00:00 / 06:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
广东体考咨询号5月前
百米如何增加位移找到臀支撑#百米短跑 #广东体考术科 #百米单招 #力鼎体育
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
oOO小饼3月前
分享自用臀训思路｜避免越练越凹陷‼️ 思路一：激活髋关节 思路二 ：分享四个容易发力，又特管用的动作 思路三：不想要僵硬紧绷的肌肉就赶紧拉起来 #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #森果果senguoguo#森果果赛车鞋 #好身材练出来
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞611
甜甜说健康1月前
#健身 #改善不良体态 #瘦腿提臀
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
羽盟体育·少儿体能5月前
课前热身运动#体适能 #体能训练 #协调性 #武汉体适能培训#羽盟体育
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
若昕❤️瑜伽2天前
以标准平板支撑为起点（双肘和脚尖支撑，身体呈直线），逐步增加单侧肢体抬高等挑战动作，全程需在3分钟内完成。 分级标准： 一级：标准平板支撑60秒。 二级：抬起一侧手臂与肩平行，坚持15秒。 三级：换另一侧手臂抬起，坚持15秒。 四级：抬起一侧腿部略高于臀部，坚持15秒。 五级：换另一侧腿部抬起，坚持15秒。 六级：同时抬起对侧手臂和腿部（如右手+左腿），坚持15秒。 七级：换另一侧对侧肢体抬起，坚持15秒。 八级：回归标准平板支撑30秒#拥有好身材 #瑜伽训练 #瑜伽🧘🏻 #居家健身 #女性瑜伽
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
桃桃爸比（育儿记）5月前
不要推着给宝宝练习翻身了，宝宝都不懂怎么发力，正确练习翻身的姿势记下来吧！#育儿经验分享 #育婴知识 #新生儿护理 #宝宝翻身 #宝爸带娃
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小红炸毛了3月前
这个动作 提升平衡与稳定性：单腿支撑时，需要核心和下肢小肌群协同发力维持身体稳定，能有效增强平衡能力，改善身体控制感 强化单侧下肢后侧链力量：针对性锻炼单侧臀部、大腿后侧（腘绳肌）、小腿及下背部肌肉，弥补左右腿力量差异，避免因双侧训练导致的左右力量不平衡#田径 #体育生 #日常训练 #力量训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
不是阿龙y1周前
纯新手想健身从四肢支撑开始，一步一步进阶 #居家锻炼 #徒手健身 #自律
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1497
倒悬山见｜路飞3月前
新手健身啥都练不动的兄弟姐妹们 可以先从功能训练开始#居家训练#新手小白 #功能性训练 #健身干货
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2044
薛薛教练3月前
徐州女教练 只带女会员 #健身 #女性力量训练 #力量训练
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
钟七七3月前
🐑5分钟练出古典舞核心（跟练版）请收藏🤫 #舞蹈核心训练 #古典舞 #我的舞蹈日记 #核心力量训练 #体态纠正
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3773
壮壮半月板很OK3月前
基础打牢非常重要 #居家锻炼 #运动康复 #半月板损伤 #半月板 #康复训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1958
温乐温～4月前
你以为的腰疼可能不是腰疼！而是骶髂关节出现了问题！跟着骨科医生试试这样练！#居家锻炼 #拉伸 #每天一练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1853
sumansoul嫣嫣3月前
支撑腿伸不直？屁股总是往后撅？万能墙壁来帮助 #瑜伽教学#瑜伽体式分享 #解锁体式#平衡体式 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
游泳专项体能-徐Bella4月前
核心差？90%的运动员都不会练到的训练动作 #青少年体能 #专项体能 #体能训练 #核心 #核心训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
霍教练（力量减脂塑型）4月前
平板支撑的核心要点来了，快点练起来吧。一定要做正确的动作才能事半功倍。大家一起加油，做最好的自己#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
丛老师调体态4月前
体态调整对位训练，#运动康复 #体态纠正 #整体体态矫正 #头前倾 #居家健身
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
黑暗中的星星会眨眼1周前
下肢训练的基础功课#健身干货 #功能训练 #翘臀不粗腿 #练翘臀 #临沂私教
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
桃子3月前
撸铁的一些基本功，可以让后续训练更稳定#健身 #爱健身的小姐姐 #练翘臀 #臀部训练 #减脂训练
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
新乡 HE 健身 / 茗泰3月前
运动的第二步，打开关节，提升灵活性，训练效率就会更好，也能帮助久坐办公体态不好的你调整回来，快练起来吧#健身 #健身干货 #新乡健身 #新乡健身教练
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2441
足部康护（矫正鞋、鞋垫）4月前
#扁平足#扁平足矫正 #扁平足矫正鞋垫
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
不是阿龙y2月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
琪琪大长腿3月前
这里疼！一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当作腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享两个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节疼#小动作大作用
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
筱竹yoga3月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1572
睦恩之家3月前
孩子总坐不住、容易分心，站没站相，坐没坐相？每天抽出3到5分钟，带孩子做这5个动作，不仅能增强四肢力量，还能有效提升专注力和身体协调性，帮助孩子活力满满、学习更高效！#专注力 #提升专注力 #感统训练 #儿童运动协调性训练#父母必看系列
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞631
阿远（腰凸已恢复90%）2月前
每天10分钟，让腰部越来越轻松。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰部训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞58

简介:

您在查找“屁股支撑四肢抬起是什么动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-18 06:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: